csz:lixian2303412:11日_20日作业

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 ===== 王丽贤2025年4月11日——20日深海班作业 =====
-<color blue>**4月19日**</color>
+[[csz:lixian2303412|返回丽贤主页]]
+<color blue>** 4月20日** </color>
+**一、晨起发愿&自他交换**3次
+**二、静坐觉察**
+早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
+随机静坐觉察2次
+**三、动作觉察**
+ * 吃饭觉察1次
+ * 喝水觉察2次
+ * 早晚刷牙洗脸觉察2次
+ * 抄1部心经觉察
+ * 做两遍八段锦动作觉察
+**四、闹铃觉察5次**
+**五、读书、看视频学习**
+.读《觉察之道》文章：在嫉妒中修行
+.视频：4月小七月度盛典 1小时
+**六、情绪觉察**
+我看见
+.记录Wi'K'i作业，要按着要求添加上返回页面，看了一会不会弄，有些烦躁，看到，深呼吸下，又看了一会，还是没明白，先不学了，去看直播课程回放，换换脑子（给自己找理由）。
+.爱人出去了，爱人一出去我就想和姐姐视频聊天，想着和姐姐聊一会，看到，先不聊了，先去听昨天小七月度盛典分享视频。挖：内心是不想让爱人听我和姐姐聊天。
+.吃饭时爱人又说起这个不适合我们、那个不适合我们，因为我们老了，不承认自己老了不行等等，就不愿意听爱人说这样的话，看到自己的不愿意听，笑着和爱人举婆婆的例子，婆婆95离世的，80多还能做饭，来说我们才60多。看到自己在说教，停，回到吃饭动作上。爱人继续说自己的观点，不反驳、不插话，倾听、嗯嗯点头。挖：怕老、恐惧老，不能听谈论老的话题
+.爱人去把侄子吃的中药钱交了，当时医生说不好使不收钱，但是侄子没有按医生要求吃够数（吃3个疗程）交完钱回来爱人就说这个事，看到自己的难受，生侄子的气，担心爱人不高兴，看着爱人不知说什么好。盯：胸口堵、脸发紧，深呼吸。改：看着爱人买的菜，找话说。
+<color blue>** 4月19日** </color>
 **一、晨起发愿&自他交换**3次

csz/lixian2303412/11日_20日作业.1745110338.txt.gz · 最后更改: 2025/04/20 08:52 由 lixian2303412