20241231

• 想起装修 知道
  
  
• 想起换空调 知道
  
  
• 身体热 知道
  
  
• 有声音 知道
  
  
• 没念头 知道
  
  
• 想起线下抄经 知道
  
  
• 鼻子有气流 知道
  
  
• 呼吸 知道
  
  

• 铃响 关
  
  
• 灯光是颜色
  
  
• 身体 暖
  
  
• 注意力 落在笔尘和字上
  
  

• 厨房传来菜的味道
  
  
• 厨房传来声音
  
  
• 走出房间身上有点凉
  
  
• 回到房间灯亮了，灯光是黄色
  
  
• 坐下，耳边是空调送风的声音
  
  
• 手指触摸键盘
  
  
• 眼睛盯着屏幕
  
  
• 桌上有点乱

• 排风扇的声音
  
  
• 灯光暖黄色
  
  
• 卫生间玻璃门开着
  
  
• 浴巾挂在墙上
  
  

• 听到iPad播放视频的声音
  
  
• 灯光是黄色
  
  
• 手指触摸在键盘上弹动
  
  
• 眼睛盯着屏幕
  
  
• 一手压着书
  
  
• 脚交叉放在地上，想到要坐正
  
  
• 远处传来隆隆声
  
  
• 门外传来筷指碗碟的声音
  
  
• 眨眼
  
  
• 手触摸脸

• 坐着
  
  
• 双腿叉着
  
  
• 窗外树叶的颜色
  
  
• 脚凉
  
  
• 空调暖气的声音
  
  

• 响起时，正在阳台，弯腰将衣服放到洗衣机
  
  
• 感觉风拂面
  
  
• 心想要关闹钟
  
  
• 先找纸和笔记录下来
  
  
• 按掉闹钟
  
  
• 坐下来，想想要怎么写
  
  
• 站起来，继续洗衣服
  
  
• 弯腰将洗衣凝胶放入洗衣机，打开水笼头，用力插上洗衣机的插头，感到今天要大力一点才按得下去
  
  
• 回到桌子旁，继续记录
  
  
• 听到洗衣机转动，自来水流入的哗哗水流声
  
  
• 此时呼吸道有点湿润，心想是不是感冒了
  
  
• 看了看手机上显示16:36分

• 眼晴正看着屏幕，定格
  
  
• 小腿交叉，双手放在桌面
  
  
• 脸侧向左面，看iPad屏幕
  
  
• 左手在前，右手在后，放在桌上
  
  
• 观察身体的感受
  
  
• 深呼吸三次，关闭闹铃，晃动身体，端身正意，继续保持觉察
  
  
• 想去倒水，知道
  
  
• 门外有声音，知道
  
  
• 身体前倾，知道
  
  
• 环境温度合适，知道
  
  
• 眼晴盯着屏幕不眨眼，知道
  
  
• 看到自己的视频了，知道
  
  

• 从鼻子吸气到胸腔，知道
  
  
• 身体坐得不够直，知道
  
  
• 窗外听到鞭炮声，知道
  
  
• 耳痒，知道
  
  
• 无念，知道
  
  
• 门外脚步声，知道
  
  
• 想着还没结束，知道
  
  

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