【6】C组 王丽贤
时间：1.18日—1.21日
必修：
一、静坐觉察
每日早晚各静坐觉察30分钟
二、视频学习
视频学习：每日看视频平均40分钟
三、情绪觉察
（一）我看见
- 女儿和女婿回来吃饭，带了过年的礼物和购物卡，看到了自己的高兴，还是得到就高兴。和女儿个女婿说谢谢。
2.听着爱人给哥哥打电话，觉得爱人在夸大一些事情，看到了自己在评判，那是他们两个在聊天和我没关系，回到自己的事情上。
3.一大早好久没联系的一个朋友微信问好并询问在哪里过年，不想理会，看到自己的傲慢，去回复信息并感谢挂念。
4.在芭蕉朗读文章，读了几遍都有错的地方，看到自己的不专注，去听下别人的朗读，然后回来耐心专注的朗读。
5.身体不适，不想和爱人说，看到了自己的说和不说的纠结，需要服药，还是和爱人说了。
6.哥哥今天去侄子家，需要坐20多个小时的火车，期间还要换车。看到自己的担忧，给哥哥电话告知几个需注意的事项，并发愿祝福哥哥。
7.做养老的一个院长在做分享，“她刚做多长时间的养老也来做分享，没啥可听的”。看到自己的傲慢和不屑，去听分享。
8.爱人一直在分析我身体不适产生的原因，看到自己的烦，随顺爱人和他一起去找原因。
9.妹妹说上我家来叠元宝，让我一起帮着叠，看到自己的不想让她来。回复妹妹：“来吧，我俩一起叠。”
10.爱人又提醒我不要老坐着看电脑了，巴拉巴拉的说了好多。看到自己的烦，不想理他。回复爱人：“知道了。”站起来走了一会。
（二）看 盯 挖 改
1.早上看到社区书记的留言，让上报一个项目申报表，并且要在中午前报上去，我看了一下留言的时间是在午夜的11点多了。抱怨来了，那么晚给我通知，还要这么快报上去。
看：抱怨和着急
盯：气堵在胸口，头胀。深呼吸，慢慢将心沉下了。
挖：没按着我的作息时间来，我需要时间长一些。都要顺着我的想法才好。
改：给书记回复：“收到，会按时完成。”
2.早上爱人给我冲药，刚烧开的水没用，用的保温壶里昨天的剩水，反问了句：“怎么没用刚烧开的水？”看到了自己的不高兴和抱怨。
看：不高兴、生气。
盯：心跳快、气往上涌，深呼吸.
挖：不顺我意，没按着我的想法，担心药冲不开对我身体不好。
改：和爱人说：“行，没事的，这样喝不烫。”
选修
一、动作觉察
- 吃饭觉擦3次
- 走路觉察2次
- 喝水觉察4次
- 手机闹铃觉察每日5次
- 每日早晚刷牙洗脸觉察
- 每日抄1部心经觉察
- 每日做两遍八段锦动作觉察
二、视频学习
天空训练营视频
三、发愿
- 晨起发愿4次
- 慈悲发愿6次
- 遇事发愿2次
小云学长点评： 爱人太难了，帮忙冲药，用个水自己还得受埋怨 保持现有的状态，坚持练习 @王丽贤BJ2303412