王丽贤2025年4月21日——30日深海班作业
4月30日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《觉察之道》结尾部分
2.视频：回看 星球联动天空营28日直播课
六、情绪觉察
我看见
1.早上爱人说起没想到去接姐姐的事情，爱人在懊悔，我也懊悔，看到，和爱人说也是姐姐没福气，这都是注定的。然后说别的事情。
2,一同事将公司本期月刊发布在群里（每个同事所写的文章）。每月一期的月刊，我都几乎不看，觉得没什么可看。这次我看到了自己的傲慢，点开月刊一篇一篇文章去看，有感动，看到，有赞叹看到，人外有人、山外有山。
3.上午什么也不想做了，有些烦躁。看到，一看时间正好到了上午抄经典时间，进入云空间和大家一起抄经典、听分享。
4.去公园走步，到公园近处，前面一个走路不稳的人，想拐过去，不想挨着他走过去，看到自己的不想，就从他身边过去，并且做了自他交换，祝愿他身体健康。
4月29日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《觉察之道》文章：禅定与智慧
2.视频：回看 月度版主分享会
六、情绪觉察
我看见
1.爱人又说起我哥哥的家事，说哥哥把钱多给了嫂子带过来的儿子，我也抱怨哥哥这个事，看到自己的抱怨，和爱人说：一个人有一个人做事的原则，咱哥这睡觉也踏实了。
2.爱人在和面，我在旁边看着，想说面有点干加点水、没有说。又想说不戴手套吗？看到，还没说，一会爱人加了水又戴上一次性手套，我这时说话了：老头，你真能干。爱人：去去，我就是上你这个当了。（意思我表扬他）。我们两个人都笑了。
3.正在打坐，突然想起工作群里没有发资料，想要去处理，看到，继续静坐，一会又想到了这个事，看到，继续静坐，静坐结束后去处理。
4.正在往工作群里发资料爱人过来说：“你干啥呢，我要睡觉了。”“睡吧，我在整东西”。不耐烦的说，看到。回到当下，继续整理资料。
5，姐姐坐的飞机晚点2个小时，姐姐和我抱怨外甥怎么买了这班飞机？这时看到自己的2个念头，一是也抱怨外甥买了这个航班，二是抱怨航班还晚点。没有跟随，只是和姐姐商量落地后的吃饭一事。
4月28日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 走路觉察30分钟
- 吃饭觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《觉察之道》文章：怪话连篇
2.视频：回看 月度版主分享会
六、情绪觉察
我看见
1.爱人又说起姐姐家买卖房子的事，应该这样、应该那样，只有他说得对。看到自己的不愿意听，站着爱人身旁听，还跟着一起讨论。
2.爱人上街回来说遇到他朋友，他朋友去排队参加免费体检，爱人就评价他朋友这么的、那么的、就是闲的等等。我想反驳爱人的说法，看到，没有反驳，听爱人完还是说了一句：人到啥时候就做啥时候的事。
3.爱人让我把一个东西递给他，我顺手放在了茶几上。爱人：咋那么懒呢，就不能拿过来？（递到手里）.让我递东西心里就不舒服，还说我。看到自己的不情愿，站起来嘿嘿笑着递过去。
4月27日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察3次
三、动作觉察
- 走路觉察30分钟
- 吃饭觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《觉察之道》文章：世上最大的甩锅侠
2.视频： 普十002 50分钟
六、情绪觉察
我看见 1.早起喝水，正在喝的时候，爱人说了句：喝水，我答应着 嗯，还是心里不舒服，爱人一让我做什么，我就不高兴，这是我的按钮。看看什么时候能愉快的接受爱人让我做事。
2.正在洗澡，灯突然灭了，问了一声，停电了？爱人：“什么停电了？”我：“这里的灯不亮了”。然后灯就来了。我：：肯定是他（爱人)把灯关了“。抱怨，看到了，应该是关错了，还是有点生气。看到 把注意力放在手的动作上，想着一会记录作业。知道。
3.女儿、女婿回来吃饭走后，爱人一顿叨叨，说女儿说话不好听，让我不要和女儿说这个说那个的。看着爱人发脾气，觉得很好笑，帮着爱人去说，把爱人说乐了，算完事了。
4.电信维修工作人员来了，爱人一直强调不是我们、是邻居装修把网线碰坏的，反复在说。我想制止。喊了一声爱人名字，爱人没理我，还想制止，看到，不管了，进到书房，随爱人去说吧。
4月26日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察3次
三、动作觉察
- 走路觉察30分钟
- 吃饭觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《觉察之道》文章：一切都是游戏
2.视频： 无
六、情绪觉察
我看见
1.正在抄写心经，听到爱人接一个电话，是老宅邻居家孩子要当兵一事，一下反感就来了，不愿意让爱人掺乎这事，看到自己的反感，回到笔尖上，努力回到当下。
爱人接完电话，过来和我说是邻居，我想说别管这个事，看到，没有说，回应了一声，继续抄经。
2.爱人又说起哥哥，看到自己不爱听，演戏，和爱人一起说，边说边盯着自己的情绪，看着自己的念头。多爱人说的话有反感。
3.养老行业群里有人发了红包，想点开，看到自己的想占便宜，不去点，不再看群消息，回到自己做的事情上来。
4.正在电脑上整理WIkI作业，爱人喊我过来看外面大道上停了这么多车。不想过去，看到，快速过去看，并和爱人一起猜测为什么有这么多车。这个戏演得不错。
5.正在上网要开始听宗翎老师的直播，突然网络没了，看了下不是家里的问题，有些着急，看到着急，起来在屋子里转了两圈，又拿本书看，看不进去，知道，去随机静坐。
4月25日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 走路觉察30分钟
- 吃饭觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《觉察之道》文章：像修行人一样生活
2.视频： “普十001”
六、情绪觉察
我看见
1.和爱人说一个事情，爱人说孩子过来你不要说这些。我说，还是你想的周全，爱人回了句，你可没准。听到 不高兴，看到不高兴、不愿意听，答应一声 嗯。爱人就是来历练我的菩萨。
2.爱人问我你烤不烤饼了？我回答，不烤了，爱人：告诉你，可不是我不让你不烤了，回答：知道，是我自己不烤了。爱人：咋地？有点忙，不烤了。全程在线，期间看到有抱怨爱人，说话不会好好说。
3.晚上回想今天一天，懊悔今天浪费了好多时间，看到自己的懊悔，经常这样，当时懒惰、过后后悔，真是习气难改。去静坐觉察+忏悔。
4月24日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《觉察之道》文章：随时准备死去
2.视频： “普十001”1小时
六、情绪觉察
我看见
1.正在抄经，爱人过来看着我说，天天抄，还没有这一天不抄的好呢。没有说话，嘿嘿一笑。看到心里的别扭，心里说，你知道啥，抄经也不是练字。被干扰、带跑，抄了几个字还在想着爱人说的话。
2.爱人问我和姐说了没有，让她下飞机来咱家吃饭。回复，还没说呢。让姐来吃饭会不会让认为是姐的楼卖了，就让姐来家吃饭。看到自己在编故事，去给姐发信息。
3.爱人叫我：哎，过来一下。 听着这样叫不舒服，看到不舒服，答应，来了，过去做爱人让做的事情。挖：觉得爱人不尊重我。（编故事）
4.姐姐回信息说，让哥哥去接她然后她俩在外面吃点。看到姐姐的回复有放松的感觉，看到自己的放松，回复姐姐：好的，知道了。
5.和妹妹聊天，妹妹说自己看孩子、做饭累，想说她既然愿意和孩子在一起就别埋怨。看到自己的想说教，也是在思妹妹的过，没有说，听着妹妹说，多陪伴。
6.妹妹微信留言：这回我可知道啥叫三孙子了。这是咋了？想去问妹妹，看到，没有问，留了句，现在当老的都这样。心里还是有思妹妹的过。看到。理解妹妹的不容易。
4月23日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《觉察之道》文章：在看戏中修行
2.视频： “如何忏悔”
六、情绪觉察
我看见
1.爱人拖地时，嫌我的脚挪慢了，生气的吼我，没看见啊，不赶紧挪开。听见吼，看到自己的情绪不大，笑了笑将脚挪开。
2.早上爱人埋怨我，没给他问工资的事，然后又细说这个月的开销等，看到自己不愿意听，不搭茬，后面没有听到他在说什么，没有提起觉察，是屏蔽了。
3.看单位公众号里发的内容是我发在群里的老人做的游戏内容，这是我转发其他公众号的，看到我的担心，这算不算抄袭呀？又去看了一下内容，只是一个游戏而已。又看到自己的高兴，我发的内容还是有人看的。
4.姐姐的楼卖出去了，姐姐说把钱给孩子们奖励一下，说要给他儿子一些，我想插嘴说别给，你给他存着更好，看到自己的好为人师，没有说，听着姐姐的分配方案。
5.姐姐坐飞机回来，外甥现在都是姐姐买飞机票，说一个小时就到了，不遭罪。想和爱人说，外甥现在有钱了，自己能做主了（离婚了）话到嘴边，看到。没有说，改说别的话。
6.到单位工作群里去分享学习资料时才发现今天早上忘记发每日早问候语了，被自责、懊悔带走，回想早上为什么忘了。看到自己的懊悔，回到当下，正常去发今天应该发的内容。过去的回不来。
4月22日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察6次
五、读书、看视频学习
1.读《觉察之道》文章：在抄经中修行
2.视频：星球联动天空营直播课40分钟
六、情绪觉察
我看见
1单位接了一个项目，让我来负责，之前没有做过，有些担忧，看到自己的担忧，去做前期相关准备。想起老师说的话，发心要正。发愿：要有利于一切众生。
2用烤箱烤饼，好长时间没有用烤箱了，爱人让我烤的时候，看到自己有恐惧、担心，看到，拿说明书认真看，按着说明书一步一步操作，成功。
3爬楼看群消息，看到蓝狮子和同学们的对话，看蓝狮子每一句话，看到自己的感动，眼睛湿润，心跳感觉到，双手紧握下，身体动了动。去读《觉察之道》。
4走步时看到路边上长出来的野菜，想揪一个给爱人看看，看到自己的想揪，没有揪，想到它也是生命。
5在公园里走步，对面过来人了，习惯性的要躲开，看到，迎着走过去，两个人一男一女，知道，回到自己的动作上，知道。
4月21日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄2部心经觉察
- 云空间做带领员过程觉察
- 做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察无
五、读书、看视频学习
1.读《觉察之道》文章：保持初心
2.视频：4月小七月度盛典 1小时48分钟
六、情绪觉察
我看见
1.上女儿家吃饭，把手机落在女儿家了，回到家才发现，爱人说他回去取，看见自己的内疚。我说我去吧，爱人说，不用。我说，对不起，爱人怼回来：少整那事，多会都是这样。我回了句，我不是在内疚吗？爱人：内疚有用吗？想怼回去，那咋办？看见，又说了句：对不起。
2.在女儿家吃完饭往回走，回想女婿好像不太高兴（回到过去），今天话比每天少，是不是有啥事？看到自己在编故事，回到走路动作上，又过一会，又想和爱人说，女婿今天是不是不太高兴？看到，还在编故事，没有说，和爱人说路两边的草开始绿了。
3.刚洗完手，爱人又说洗手去，想和爱人说刚洗完，看到，没说，答应一声，嗯 又去洗了一遍。
4.今天在云空间做带领员，早上起床想到这事，还有些紧张，知道，盯了一会，刷牙洗脸，然后静坐。紧张感减弱。到9.30进入云空间，想到老师说的带领过程就是一个很好的觉察过程，提起觉察，心比平时跳的快，知道，看空间的人不多，有窃喜，知道，看到技术支持同学，放心，知道。熟悉稿件，看时间不到，知道，先开始抄写，手不稳，知道，感知心跳，知道。从头到结束觉察一直在线。
5.在电脑上看书，爱人过来让我看视频，一个搞笑的，不想看，看到自己的不想看，和爱人一起看、里面笑我也笑。看完在回来看书。