元旦快乐！
【1】C组 王丽贤
时间：12.28日—12.31日
必修：
一、静坐觉察
每日早晚各静坐觉察20分钟
二、视频学习
视频学习：每日看视频平均40分钟左右
三、情绪觉察
（一）我看见
1.妹妹发来消息说姐姐的不是。“又来说三道四的”。看到我在抱怨，停，没有回复，过了一会和妹妹说另一个话题。
2.爱人和哥哥通电话，邀请哥哥来吃晚饭。我站在旁边，看见我想插话，没有说，一直听着他俩说完。
3.每月1日是我在的一个助残群捐助的日子，还差两天到时间，群里就发了收款码，说因为元旦要提前收取。“又改时间，这个月不捐了”。看见自己的不悦和抱怨，在群里回复，收到，扫码捐款。
4.推荐一同事去一养老院长会议上去做分享，同事回复说时间比较赶，有些忙不能参加。看到自己的失落，回复同事，没关系的，忙也要注意身体。
5.新手村7天已完毕，想要向导给新同学写个寄语，看到自己的不好意思，上群里给向导留言：“麻烦向导有时间的时候给新同学写个寄语”。
6.整理新手村新同学补交的作业，作业交的迟还有些乱。看到自己有抱怨，沉下心来一点一点认真整理，累了就歇一会。
（二）看 盯 挖 改
1.爱人和一人在打电话吵架，我去劝阻，爱人冲我喊：“一边去，我的事不用你管”。然后继续吵。“冲我喊什么，不管就不管”，扭头离开。
看：看到自己的生气
盯：气往上涌，两肩紧，心跳快，坐到椅子上深呼吸下，动动两肩、放松。
挖：没拿我当回事，遭到冷落。
改： 走到爱人近前和爱人说：“我是不愿看你生气，气大伤身。”
爱人还在继续和电话那头吵架，选择看戏。
2.一朋友邀请我去参加养老会议并让在会上做分享。和爱人一说，爱人就噼里啪啦的说了一大堆难听阻碍的话，听着爱人说话，气上来了，特别愤怒，想怼回去。
看：看到了自己的愤怒。
盯：肚子鼓，两肩紧，胸闷，盯着这些症状，深呼吸，走一走，症状小了点。
挖：不随我的意，我想要的得不到了，不愿失去。
改：和爱人说，我知道你是关心我，节前也是事多，现在还只是在商量呢。
四、动作觉察
- 吃饭觉擦2次
- 走路觉察4次
- 吃水果觉察3次
- 喝水觉察4次
- 手机闹铃觉察每日2次
- 每日早晚刷牙洗脸觉察
- 每日抄1部心经觉察
- 每日做两遍八段锦动作觉察
五、视频学习
《沟通原来如此简单》
（一）完成破冰的三个关键动作：
1.营造掌控，把自己的一部分交给对方，营造掌控感。
2.和沟通对象破冰，本质上不是展现自己，而是通过给对方营造掌控感，让自己更快地赢得信任，消除彼此的距离感。
首先，我们可以用“双线卡位法”在他的世界里定个位; 其次，我们要展现对他的关切，这主要取决于我们是不是足够有心，提前把“功课”做好了;
最后，我们可以选择把自己的一部分交给他，营造他的掌控感。比如你的联系方式，或者一个可以马上落实的行动。
（二）如何真实地赞美：
赞美这项沟通能力，训练的不是赞美本身，而是我们的人际容纳度。 发起一个小号召:让我们从小事开始训练自己的人际容纳度。
赞美=打追光+轻轻地+深深地+常常地。 牢记“打追光”这个意象，成为周围人的灯光师、小太阳，照亮别人，提高自己的人际容纳度。