**这是本文档旧的修订版！**
3月10日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
- 吃饭觉察 1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做两遍八段锦动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《觉醒的勇气》
2.视频：《慧眼》
四、日行一善
腾讯公益分分捐
五、情绪觉察
我看见
1.跟着护理员床前交接班，到一老人房间，叔叔说今日要去体检，不吃早餐了（2夫妻同去，阿姨是全失能）想起之前说过这个事，助理当时回复说安排好了，她和另一位伙伴去。今天没有看到安排情况，心里有不悦，看到，回复叔叔，好的，知道了。将这个事发到管理群里，看到自己是想提醒其他2位负责的人。一位有回复，助理没有回复，看到自己情绪平稳。叔叔又说8点去，看到叔叔有担心，告诉叔叔：“不用担心，如果需要我也会去”。8点一位伙伴来了，助理没有来，心里有抱怨，说好的事，不做安排，也不过来。看到抱怨、停，和来的这位小伙伴说：我们两人一起去。安住当下，协助给老人穿衣等，陪伴老人去体检。
2.参加管理会前，告诉自己要提起觉察少说话，看到自己是有傲慢，会议期间总经理对培训课件问题说了她自己的见解，心里说：“这个她不懂、不明白白”。看到有评判，停，认真听，总经理说完还是做了解释。
3月9日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
- 吃饭觉察 1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做两遍八段锦动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《觉醒的勇气》
2.视频：无
四、日行一善
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五、情绪觉察
我看见
1.看到自己有些疲惫，不想做事，出去上街上转了一圈。
2.给朋友找护理员岗位，不如意，看到自己的期待，接受一切安排。
3.吃午饭时，助理通知总经理让去开会，看到自己不想去，回复：我在吃饭，吃完饭再说。有抱怨，看到，回到吃饭觉察，感知自己的动作。喝汤，端起碗，怕洒了，知道，。。。。
4.正在和一家属说话，有客户来参观，主任示意我，我挥挥手告诉她去接待，看到自己不想去接待，和家属继续聊，客户走过来时打招呼说话。
3月8日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
* 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《觉醒的勇气》
2.视频：看40分钟
四、日行一善
腾讯公益分分捐
五、情绪觉察
我看见
1.三八节收到女儿送的礼物，看到自己的开心，发朋友圈显摆一下，知道自己被高兴带跑了。
2.晚上和同事出去吃饭，结账时老板告诉一个数，当即觉得和实际不相符，看见自己觉得贵了， 按老板说的付钱，回来后又想起这时，还在嘀咕，祝福老板生意兴隆！
3.董事长手里拎个小盒子来我办公室说：“过节了给您个礼物。”看见自己不想要，伸手接过来说谢谢，老板又说是沐浴露，心里说还好不贵重，能接受，看到自己的想法，又说谢谢、谢谢！老板说来拍个照，看到自己不情愿，配合老板微笑拍照后继续说谢谢、谢谢！老板走后长出了口气，深呼吸下，无奈的叹了口气，唉。看到自己的无奈。
看 盯 挖 改
确定好今日入住的奶奶，不过来了，家属电话告知奶奶去医院住院了。看到自己的失望。
看：不高兴、失望。
盯：胸口赌、无力。
挖：自己有欲望、有期待没有实现。面子有些挂不住。
改：接受无常，回到当下做的事情上，记录作业。
发愿：让老奶奶少在医院受苦，希望她早点出院，我面子不算什么，您身体健康才最重要。祝福身体健康！