日日功
发 愿：
晨起发愿，遇事发愿，慈悲发愿
完成 10分钟
静 坐：
- 
早静坐20分钟
- 晚静坐 15分钟
- 随机静坐 1 次（5分钟）
（早中晚静坐，不低于30分钟）
抄 经
2部 共122部
觉 察
起床觉察 1 次
洗脸觉察 1 次
吃饭觉察 1次
洗碗觉察 1 次
开车觉察 2 次
走路觉察 次
闹铃觉察 9 次
叠纸箱中觉察觉察 1 次
走路觉察 次
（动作觉察合计不低于30分钟）
熏 习
观看老子智慧30分钟
我看见
1、我看见必经的一个同学让我加入她的修行群，我回复：感恩，我们必经随时见。然后删了她的微信，没有愧疚。愿她一切安好。
2、我看见我在开车，然后又想加入中午的会议，看见念头，安心开车，以后时间合适再进去。不纠结。
3、我看我姐给我打电话，她的情绪真的稳定了很多，很赞叹她的精进，也很开心她也在必经。
4、我看见孩子在图书馆，不肯走，我想回家休息。看见自己想自己舒服点，随顺孩子，在图书馆坐着休息也行。
5、我在开车，好朋友发信息过来，我想等红灯时回复，一直没有红灯，我看见自己开始编故事，朋友会怎么想。看见，停止，开车回到家后回复朋友信息，大方告诉朋友刚刚在开车。
6、我在睡觉，孩子在客厅看电影吃炒饭，用的是陶瓷碟。我想会不会摔烂呢，要不要帮孩子换上不锈钢碗，但是自己全身累，不想动，也不想叫孩子。
突然砰的一声，女儿的碟子摔烂了，我冒出一身冷汗，走出去收拾，我看见自己有一丝心疼，有一丝愧疚，女儿一直说对不起，碟子多少钱？我说没关系，下次小心点哦。没有心疼和愧疚感了，念头还是有力量的，以后一定要正念啊。
7、我看见我在开会，队友在外面吃完饭回来，指责我一直带着耳机，不带孩子睡觉，还要拉着我陪他，我看见我有点烦躁，有点嫌弃。差点就要破功了，我说，你出去吃饭可以，我也要有自己的时间啊。让他再等等，让我安静一会。
情绪觉察
（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
下午茶 Day11
1、夸夸队友，最近情绪稳定了不少。
2、队友偶尔能试着用孩子能接受的方式接近孩子。
3、夸夸队友今天洗了吃早餐的碗。
4、夸夸自己，这两天没有自怜自唉，做事时会刻意留意自己的身体动作，觉受。今天发烧了，整个人感觉好冷，回到家安顿好孩子，吃 药，泡脚，睡觉，出一身汗，退烧了。自己可以照顾自己非常棒。