丽雄 2025. 3 . 18
日日功
发 愿：
晨起发愿 1分钟，遇事发愿 3分钟，慈悲发愿 3分钟
静 坐：
- 
早静坐 20 分钟
- 晚静坐 分钟
- 随机静坐 2次（5＋5分钟）
觉 察
刷牙觉察 1 次，吃饭觉察 1 次，洗碗觉察1 次，开车觉察 2 次，做饭觉察 1次，闹铃觉察 7 次，即刻觉察 1 次
（动作觉察合计不低于30分钟）
熏 习
参加中午魔力读书会 观看《沟通如此简单》（约30分钟）
（每天看视频不低于30分钟，若有直播分 享，观看即可）
抄经＋日课
抄经一部
大拜108
日行一善
1、和闺蜜聊天，安慰开解她生活中的一些事
我看见
1、我看见队友在开车门时说：看见老公要来坐，怎么还不快快清理干净座位。我的手已经在快速清理了，听到这话，内心想马上怼他不知好歹。带着微笑说，好的，好的，马上清理好。
随后身体的反应还是表明自己内心不服气，有嫌弃感。以后继续挑战。
2、我看见大弟媳妇打语音给我吐槽小弟媳妇，说我父母的事，在邀功。我看见我内心有点不舒服，为父母感到难过。
盯到自己心跳加速。耐心听她说，表扬她。事后挖自己，对父母安享晚安的执着。内心想改变父母的命运，为父亲老年抑郁而担忧。再深挖一下，原来是我自己在担忧，害怕以后要背负起照顾父母的责任。改每天为天下父母发愿祈福，如果那一天真的到来，安然接受。
3、我看见我内心很难过，哭，被弟媳妇的话带走，头脑又在编故事了。打和姐姐语音聊天，说明情况，了解到真实的情况并完全如弟媳妇所说。回到自己的当下事情。
4、我看见我在吃意面中感到很感动，突然就有一股暖流涌进来，感恩这所发生的一切。
5、我看见我在陪女儿作业，儿子在黏着我，我看见自己就要有不悦的情绪，先离开一小会，请队友帮忙，平静后再辅导女儿。
情绪觉察
（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
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