丽雄 2025. 5. 31
日日功
发 愿：
晨起发愿 3分钟，慈悲发愿 3 分钟
静 坐：
- 
静坐40 +25 分钟
觉 察
起床觉察 1 次，刷牙觉察 1次，洗碗觉察 次，开车觉察 2 次，做饭觉察 1 次，闹铃觉察 7 次，即刻觉察 20 次
熏 习
阅读《佛陀传》
每日在行住坐卧日常生活中观照念头，感受动作，知道自己此刻在干什么，这就是修行。
抄经＋日课
无
日行一善
开车礼让行人
我看见
1、我看见孩子的房间很乱，没有以往的烦躁心，有乱有整洁，才是日常，有时间再收拾。
2、我看见我很想看完《佛陀传》，没有安排时间听音频，先看，里面的内容很多也是老师讲的。
3、我看见我在没有情绪时，面对儿子闹着要玩PAD时，可以和他胡闹一通，在觉察中逗娃，挺好玩的。
丽雄 2025. 5. 30
日日功
发 愿：
晨起发愿 3分钟，遇事发愿 3 分钟，慈悲发愿 1分钟
静 坐：
- 静坐 20+ 25 分钟
觉 察
起床觉察 1 次，刷牙觉察 2次， 洗碗觉察1 次，开车觉察 2 次，做饭觉察1 次，闹铃觉察 7次，即刻觉察 20 次
熏 习
阅读《佛陀传》
1、佛陀就是觉者的意思，每个人都带着佛性，也就是觉性。但这种觉性会被各种欲望，妄念，贪嗔痴遮蔽。
2、真正的修行是实践，不是各种理论和哲学辩论。修行是一种生活方式。
抄经＋日课
无
日行一善
开车礼让行人
我看见
1、我看见今早儿子感冒，不能上学，我没有以往的烦躁感和嫌麻烦的念头，开心。
丽雄 2025. 5. 29
日日功
发 愿：
晨起发愿 2分钟，遇事发愿 3分钟，慈悲发愿 3 分钟
静 坐：
静坐 19+ 15+20分钟
觉 察
起床觉察 1 次，刷牙觉察 1次，洗碗觉察 次，开车觉察2 次，洗车觉察1 次，闹铃觉察 次，即刻觉察24 次
熏 习
天空营直播回放（约30分钟）
抄经＋日课
无
日行一善
开车礼让行人
我看见
1、我看见早上女儿起床哭，觉得自己起晚了，其实还不到6点半。我看见一丝烦躁的念头要出来，笑笑，以前孩子经常迟到，我烦恼，现在孩子太早起床，争着第一个到学校，我烦恼，果然智慧不够，无论怎样都会有烦恼。该干嘛就干嘛，安住当下。
2、我看见在开车送货时，脑海浮现自己没价值的念头，念头很强烈，一直盯着，看着念头的表演，不断回来安住当下的开车动作，过了一会念头走了。
3、我看见在店里，队友一如既往的急躁模式，不跟随他，安静做事。
4、我看见我会因为得到某物而开心，对物的执着还是很深，提醒自己快乐和痛苦是并存的，一切事物皆无常，顺其自然。
5、我看见快要11点了，孩子还没睡，看见自己烦躁，无奈，想哭，心跳微微加快，好想说教孩子。好想他们快点睡着，我好去静坐。止，耐心陪伴。挖：执着于自己的时间，自己的事优先。
丽雄 2025. 5. 28
日日功
发 愿：
晨起发愿 3分钟，遇事发愿 3分钟，慈悲发愿 3 分钟
静 坐：
- 静坐 30+15分钟
觉 察
起床觉察1 次，刷牙觉察 2 次，开车觉察 4 次，闹铃觉察7 次，即刻觉察 34 次
熏 习
天空营直播回放（20分钟）
抄经＋日课
无
日行一善
无
我看见
1、我看见早上女儿起床哭，因为快七点了，觉得自己起晚了，时间不够用完。我劝说还很早呢，有时间。她还是哭。我知道她是被我以前总是催她担心时间不够影响的。我看见自己终于没有懊悔烦躁，抱抱女儿，然后做早餐，女儿哭了一会自己刷牙洗脸换衣服。最后平静地着去上学。
2、我看见家婆非要我和大姑子去问神，因为这两天家里有一件比较重要的事要做，队友发怒让我不用去，在店里干活。看着他们母子争吵，有点搞笑，随顺家婆，去。
3、我看见在问神时，大姑子抱怨生意不好，那位请神先生也说自己的问神生意时好时坏，我看见觉得好笑，同时又生评判心，止。又看见后来他说出价钱时，内心再次升起评判心，止，把钱摆正放好。 改：内心祝愿他生活美满，一切顺利。（挖：自己以为学了修行，有傲慢心，傲慢的习气太重）
4、我看见在车上，大姑子不断和我说她女儿的学习，我看见孩子的不易，耐心听她说，宽慰她。
5、我看见我想吐槽别人，一年吃饭用几十万，止语。（别人是我的衣食父母，我还这么傲慢）
丽雄 2025. 5 . 27
日日功
发 愿：
晨起发愿 3分钟，遇事发愿 3 分钟，慈悲发愿 3 分钟
静 坐：
- 静坐 40分钟
觉 察
起床觉察 1 次，刷牙觉察 2 次，洗碗觉察 1 次，开车觉察 2次，做饭觉察 1 次，闹铃觉察 7 次，即刻觉察 12 次
（动作觉察合计不低于30分钟）
熏 习
蓝狮子面对面直播 天空营直播回放
抄经＋日课
抄经一部
日行一善
1、开车礼让行人
我看见
1、我看见早上在店里，我拿打印的货单时不小心把里面的纸扯了出来，队友立马怒吼，我看见自己不悦，喉咙发堵，颧骨发胀，想辨驳自己不小心。改说，我第一次弄，不会嘛。队友依然发怒，我止语，听他说。（挖：不喜欢被批评，爱面子）
2、我看见，我在开车送货时，思队友过，回到过去，难受。盯：喉咙发堵，太阳穴发胀，头微微发疼。持续看见思他人过的念头，盯着念头数数，数到60后身体反应消失。挖：畸选式心病发作。改：开车中觉察，安住当下。
3、我看见我羡慕那些未婚的，离婚的同学，看着这些念头，心里祝福他们福慧双增，修行进步。（挖：又是畸选式心病，看见别人的好，看不见自己所拥有的）
4、我看见我把车停在公园路边，阻挡了过往的车，跑过去说不好意思，我马上开走。那车主用非常不友好的语气说，怎么这样停车。
我开走后看见自己内心不悦，想着我这不是马上开走了吗，这人什么态度？盯到喉咙发堵，不明的情绪还在。挖：不清楚，自己道歉了，别人一定要接受？不知道是啥心病。不过肯定是我自己的问题。 改：内心祝她一路顺风，家庭幸福，生活美满。
感悟
1、无常与无我就是生命的必需条件，没有无常和无我任何事物都没法生长和发展。
2、接受生命就是去接受无常无我。痛苦的根源，正是来自有常和有我分别个体的妄见。
3、只有当下是真实的，所有的贪嗔痴都是念头。
丽雄 2025. 5 .26
日日功
发 愿：
晨起发愿 3分钟，遇事发愿 3 分钟，慈悲发愿 3分钟
静 坐：
- 静坐40+15 分钟
觉 察
起床觉察1 次，刷牙觉察 2 次，吃饭觉察1 次，洗碗觉察1 次，开车觉察2 次，走路觉察 次，闹铃觉察 7 次，即刻觉察 12次
熏 习
天空营直播回放（约40分钟）
抄经＋日课
无
日行一善
1、开车礼让行人 2、随手捡垃圾
我看见
1、我看见我在开车时想听音频，感觉开车不听实在没有时间听，每天都要开那么久的车。被自我带走，打开手机听了一会，又觉得不对，不应该被自我带走，关了音频。了，开车觉察。
2、我看见接儿子时，同班的同学比他高一个头，同学的爷爷看着我儿子对我说你孩子长高了不少啊。我笑着说，基因在那呢。
3、我看见充电站地板上很多垃圾，想着这么多垃圾，捡不捡都一样，不想捡，看着不愿意的念头，捡起车附近的垃圾。
【3】丽雄 2025. 5 . 25
日日功
发 愿：
晨起发愿 1分钟，遇事发愿 1分钟，慈悲发愿 1 分钟
静 坐：
- 静坐 20 +30 分钟
觉 察
起床觉察1 次，刷牙觉察 2次，洗碗觉察 1次，开车觉察2 次，做饭觉察 1 次，闹铃觉察 7 次，即刻觉察 7 次
熏 习
天空营直播回放（约30分钟）
抄经＋日课
无
日行一善
无
我看见
1、我看见店里一位男同行在很自然地说脏话，评判心起，止语，默默干活。
2、我看见我今天有点昏沉，下午睡了两个小时，想评判自己，止，煮饭中觉察。
3、我看见我很想让儿子刷牙，可儿子不想刷，我看见我想强制帮他刷，止，偶尔不刷牙也没事，他太困了，让他睡觉。（老是想孩子按照我的想法来）
感悟
当觉得状态不好，想着修行没啥用，怀疑的念头出来，这是自我的把戏，总想说服自己放弃 。
丽雄 2025. 5 .24
日日功
发 愿：
晨起发愿 3分钟，慈悲发愿 2分钟
静 坐：
- 静坐 45 分钟
觉 察
刷牙觉察1 次，开车觉察 2 次，做饭觉察1 次，闹铃觉察 7次，即刻觉察 13 次
熏 习
星球联动天空营直播课（四）（约40分钟） 天空营结业典礼直播
抄经＋日课：无
日行一善：无
我看见
1、我看见早上起来打开微信，才发现昨天心城值日，忘记和同学道晚安了，懊悔，想着以后还是不要在心诚值日了。看见自我喜欢给自己找借口理由，继续报名值日生。
2、我看见爸爸一早打电话给我，我看见自己第一念是担心出什么事了，看见自己爱编故事的习气出现，用轻松的语气接电话，原来是问心经的事。
3、我看见我去画室接女儿回家，回到家，队友躺在沙发上说，刚死去哪里，不早点接…巴拉巴拉说一堆，我看见我以往的反应又要出来了，觉得委屈，止语，看着他说话，默默发愿承担他无明的怒气。
4、我看见女儿在写错字，我说我宝贝写字怎么这么好看啊，我怎么生出写字这么好看的宝贝。女儿很开心，主动要求抄写心经，我就拿了一张给她写。孩子都喜欢被夸夸夸。
5、我看见女儿抄写心经，抄了几句就放下笔和弟弟玩，我看见我想说怎么没抄写完啊？看见自己的期待，说哇写这么多啦，写得真好。
6、我看见儿子把牛奶撒在心经纸上，还乱涂乱画。
看见自己内心不悦，后悔把心经纸给女儿抄写。 盯到喉咙发堵 改不批评孩子，儿子涂完后，默默把心经纸收起来。 挖期待孩子能做事如我所愿，看见事情有好的开头也想有好的结尾，不接受孩子的无常。
7、我看见我在听直播，10点了孩子没睡，要讲故事给孩子听，看见自己既要又要的模式又出来了，先退出会议，带孩子睡觉。
丽雄 2025. 5 .23
日日功
发 愿：
晨起发愿 3分钟，遇事发愿 3分钟，慈悲发愿 3 分钟
静 坐：
- 静坐40+ 20 分钟
觉 察
起床觉察 1 次，刷牙觉察1 次，吃饭觉察 1次，洗碗觉察 1次，开车觉察 2 次，做饭觉察 1 次，闹铃觉察7 次，即刻觉察 .15次
（动作觉察合计不低于30分钟）
熏 习
星球联动天空营直播四（约30分钟）
1、修行是不断反复深入心相续的过程。 2、信是一种善根。
（每天看视频不低于30分钟，若有直播分 享，观看即可）
抄经＋日课
抄经一部 共204部
日行一善
我看见
1、我看见我在参加儿子幼儿园家长开放日，看见自己一个人站着有些无聊，大部分家长都拿着手机看，我看见我也想拿手机，止，看看幼儿园的风景和孩子们的作品。
2、我看见我被天气带走好一会，呆呆地坐在窗前看雨，没关系，就看一会雨吧。
3、我看见同我一起值日的同学是闯关的，但见她一个上午很少回复同学，想着自己要不要少点回复，让她回复。看见自己在编故事，止，做好自己该做的事。
4、我看见下午在女儿学校开家长会，看到二年级的学习内容这么多，看见自己有一丝焦虑的念头，觉得以后儿子怎么可能学得会这么多内容，马上要上小学了，连自己的名字都不会，看见自己开始编故事，止住，安住当下，听老师讲。
5、我看见女儿因为我帮她买的玩具买错了款式，哭闹，撒泼打滚，因为当时想着选便宜的，就没问清楚她，向她道歉，重新买一份给她。她还生气，我看见我准备要编故事觉得女儿不懂感恩，不体谅我。看着我正在说我已经重新买了，你还想怎么呢……止住，不再说下去。
感悟
静坐的时候，我就是观，看见所有念头飘过，听到所有声音，我如如不动，只是知道，知道就好。生活是如此简单，保持观就好。
丽雄 2025. 5. 22
日日功
发 愿：
晨起发愿 3分钟，遇事发愿3 分钟，慈悲发愿 3分钟
静 坐：
- 静坐 30+56+13 分钟
觉 察
起床觉察1 次，刷牙觉察 1 次，吃饭觉察 1 次，洗碗觉察 1次，开车觉察 2 次，闹铃觉察 7次，即刻觉察21 次
（动作觉察合计不低于30分钟）
熏 习
天空营直播回放（约60分钟）
抄经＋日课
无
日行一善
无
我看见
1、我看见早上女儿，儿子有起床气，看见自己没有以往的不耐烦，该抱抱就抱抱，然后准备早餐，看着动中也是一派祥和的情景，有平和的感觉。
2、我看见我拿着手机记录作业，看到微信有消息想看，止，先记录作业。
3、我看见我做了一点事就喜欢得到别人的认可表扬，得不到回应就有点失落，掉进了世间八法中，喜欢得到表扬，不希望被批评。知道，该干啥干啥。
挑战2小时不看手机
挑战时间10:09-12:40
10:09 开始挑战不看手机 10:12 手头没有工作，想拿手机，止，找活干 10:30 用手机付停车费，付完款立马放好手机 11:20 想拿手机记录静坐时间，止，用手表看时间记录
12:40 拿手机写作业，2小时不看手机挑战成功
丽雄 2025. 5 . 21
日日功
发 愿：
晨起发愿 3分钟，遇事发愿3 分钟，慈悲发愿 3 分钟，睡前发愿1分钟
静 坐：
- 静坐 30+30+15 分钟
觉 察
起床觉察1 次，刷牙觉察 2 次，吃饭觉察 1次，洗碗觉察1 次，开车觉察 2次，做饭觉察 1 次，闹铃觉察7 次，即刻觉察11 次
熏 习
天空营直播回放（约30分钟）
抄经＋日课
抄经一部 共203部
日行一善
我看见
1、我看见我想向队友吐槽昨晚出去吃晚饭，导致女儿昨晚做作业没精神，哭闹。止语，不要回到过去，安住当下。
2、我看见队友说我早上出门不洗碗懒得像狗，得亏他帮我洗了。知道这是他说话的模式，感谢他，演戏说早上要带娃上学，赶着不迟到，我太难了。（原来以往我是陷入了队友的说话的模式中，感觉不到他是开玩笑，因而有情绪，这次能跳出来，确实感觉到了他是在展示幽默）
3、我看见儿子差不多11点没睡着，看见自己开始编故事，担心身体发育不好之类的，止，安静躺着陪他睡。
丽雄 2025. 5 . 20
日日功
发 愿：
晨起发愿 3分钟，遇事发愿 3 分钟，慈悲发愿 3分钟
静 坐：
- 静坐 30+25 分钟
觉 察
起床觉察 1 次，刷牙觉察 1 次，吃饭觉察 1 次，开车觉察 3 次，闹铃觉察 7 次，即刻觉察 12次
熏 习
合谷星球直播（约60分钟）
抄经＋日课
抄经一部 共202部
日行一善： 无
我看见
1、我看见我送货时，忘记了地址，打电话问队友，队友说：说了10次都记不住…看见他在工作中急躁的模式，挂了电话，安住开车。
2、我看见女儿老师发女儿的作业照片给我，错了很多，这次没有焦虑，而是考虑怎么帮助女儿。
3、我看见队友说出去吃饭，我看见我担心女儿的作业，忍不住说了两次女儿的作业还没完成，女儿说吃完饭回来再做，我看见自己还是有点担心，止语，听女儿的。
4、我看见晚上外出吃完饭回家，女儿做作业拖拖拉拉，边做边唉声叹气要哭，我看见我很想说早知道这样就不晚上出去吃饭了，止，活在当下，做当下要做的事，不要回到过去。
丽雄 2025. 5 . 19
日日功
发 愿：
晨起发愿 3分钟，遇事发愿 3 分钟，慈悲发愿 3分钟
静 坐：
- 静坐 20+36 +40分钟
觉 察
起床觉察 1 次，刷牙觉察 1 次，洗碗觉察 1次，开车觉察 2次，走路觉察1 次 ，做饭觉察 1 次，闹铃觉察 7次，即刻觉察 次
熏 习
阅读《佛陀传》约20分钟
抄经＋日课：无
日行一善：助印心经
我看见
1、我看见早上起来头晕脑胀，心里不断思他人过，队友昨晚半夜回来弄醒我，睡得不好。越思头越痛，又停不下来，去发愿。
2、我看见送儿子到幼儿园了才发现儿子穿错鞋子了，穿了洞洞鞋，幼儿园规定要穿运动鞋。叫对队友带鞋子过来，他只带了鞋子，没用袋子装着，我看见我想走回我车里拿袋子，但幼儿园快关门了，就直接把鞋子拿过去给老师，并说不好意思没拿袋子。
事后懊悔，觉得自己这样做不好，应该走回车里拿袋子的。（执着于给别人留下好印象）
3、我看见爸爸抄写了一部心经发给我，我看见自己很开心，想鼓励爸爸给自己定个小目标，每天坚持抄一部。打了信息又删除，还是不要给压力老爸，发语音夸赞他。（总想给别人建议，好为人师）
4、我看见一位照相馆人员发微信给我一定要我帮她买一箱洗衣液，发100红包给她，这人除了发了两次人头照的工作往来，从来没有私聊过，我看见我想把她的微信删了，又纠结自己是否太执着金钱，先不理会她。
5、我看见我们看房子，我和家婆都对房子满意，女儿也喜欢，但队友不满意，我看见我想说服队友就选那里，止，在哪里住都一样，随队友意吧。
6、我看见下着雨，我在搬货，队友坐在车里，我看见我想抱怨他不出来帮忙，止，不期待别人改变，身体的累不算什么，默默搬货。
7、我看见我不小心把最喜欢的花弄折了一枝，心一痛，看见自己对物的执着，一切都是最好的安排，释然，做即刻觉察。
2025.5.17
发 愿：
晨起发愿：1 分钟
睡前发愿：1 分钟
静 坐：
静坐：39+12
动作觉 察：
刷牙觉察 1 次
吃饭觉察 1 次
开车觉察 2 次
做饭觉察 1 次
闹铃觉察 7次，即刻觉察 15 次
抄心经：无
熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）
阅读文章《走，我带你去要饭》
1、当你有失去一切的勇气时，你内心就会滋生出力量。
日行一善
1、礼让行人
四大原则/我看见/情绪觉察
1、我看见队友去看房子，发给我的图片不清晰，看见自己有点生气，做即刻觉察，看见自己对住的地方还是有很多要求，顺其自然吧。
2、我看见爸爸打电话给我说胸口闷，不舒服，之前吃的抑郁药不起效果了，爸爸想过来我这，让我带他看医生，我看见自己有点嫌麻烦，家里没有房间给他住，和他好好聊天，听他说，到时再看看是否带他去做针灸。
3、我看见11点多了，女儿还在巴拉巴拉不停的说话，我看见我真的很累，喉咙痛，头胀，不想回应女儿，抱抱她，跟她说妈妈好想休息一下，你先闭上眼睛休息一下，不睡觉也没关系。（自我成功了，还是太在意自己）
4、我看见我在静坐，队友回来了，这一次没有抱怨的念头，停止静坐。
丽雄 2025. 5 . 16
日日功
发 愿：
晨起发愿 3分钟，遇事发愿 3分钟，慈悲发愿 3分钟
静 坐：
- 静坐 20+ 10分钟
觉 察
起床觉察 1次，刷牙觉察2 次，洗碗觉察 1次，开车觉察 2次，做饭觉察 1 次，闹铃觉察 7 次，即刻觉察 27 次
熏 习
星球联动天空营直播回放（约30分钟）
抄经＋日课：抄经一部 共200部
日行一善：无
我看见
1、我看见在店里，我在干着活，队友还要指使我做，我手上正干着他说的事啊，我看到了他说话的模式，偷瞄他一眼，觉得挺好玩，这一次没有之前烦躁的感觉。
2、我看见我送货时走错了路，我看见我在和工作人员抱怨道路在维修，害得我走错，抱怨的话出口后才觉察到，止语。（自我不喜欢承认错误，明明是自己对路况不熟悉。）
3、我看见我回到店里还想和家婆抱怨刚刚走错路的事，想抱怨路边的交警，看见这个念头，止语，干活。
丽雄 2025. 5 . 15
日日功
发 愿：
晨起发愿 3分钟，遇事发愿 3分钟，慈悲发愿3 分钟
静 坐：
- 静坐 24+ 10分钟
觉 察
刷牙觉察 1次，吃饭觉察 1次，洗碗觉察 1 次，开车觉察 2 次，做饭觉察 1次，闹铃觉察 7 次，即刻觉察 20次
熏 习
宣四（约30分钟） 摩鱼班预备营答疑直播
抄经＋日课
抄经一部 共199部
日行一善
我看见
1、我看见今天儿子生日，他说不能搞特别，不邀请任何人来家里吃饭，我看见内心有些纠结，想邀请他姑妈一家过来吃饭，看见自己想维护亲戚关系。还是打了电话给姑妈，姑妈说孩子要上补习班，不过来，我看见自己松了一口气。这个啥心态？
2、我看见家婆在杀鸡，看见自己在评判，内心有挂碍，家婆这是为了家人。我没有勇气说孩子生日不要杀生，唉，看见自己好懦弱。开始评判自己，被带走了好久才回来。
3、我看见我又升出不想和队友在海鲜店工作的念头，觉得自己没有能力和勇气离开家去做其他工作，看见自己的无奈，自我又开始评判，出来自我保护了。先做好当下的事。
4、我看见家婆让我把杀好的鸡放进保鲜袋，我一边装一边念fo号，动作迟钝，我看见家婆说，丽雄你不知怎么的，做一点小事都做不好。我看见自己内心有一丝不悦，没有表现出来，知道这是她说话的模式。把动作放麻利点。但内心再次觉得无奈。（挖：又拿自我的标准去评判别人，做不喜欢的事就心不在焉）
5、我看见我在开车的时候听着音频，突然就有些悲伤，流泪，情绪来了就来了，知道。
6、昨天在淘宝帮儿子买了生日礼物，特意提醒发顺丰，想着今天可以收到，今天发现居然还没有发货，看见自己想怼客服，止，让他不用发顺丰了。
情绪觉察
（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）