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--- csz:lixiong:zuoye:250417-30 [2025/04/23 15:17] – lixiong
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+C组+丽雄
+作业时间范围：4月 27日—4月 30日
+**基础作业（必做）**
+每日静坐时长：35+42+13+90
+视频学习时长：50+20+20
+情绪/我看见记录：
+.27
+、我看见晚上女儿叫我去拿快递，她买的东西到了，我想明天去，女儿说今晚就想要，好，去拿。
+、我看见队友11点多回家，把我叫醒，有点烦躁，止，起来。
+.28
+、我看见儿子穿着新买的买鞋在踩水坑，看见自己想阻止儿子，心疼这新鞋子，止，看着儿子踩。（执着于外在的财物，面子）
+、我看见我正在封箱子，队友以为我在看手机，说，快点做啊，还在干什么？我的怒火立马来了，说，我正在找封箱胶的开口啊，迟一秒会死人吗？说完看见自己没觉察，还想继续说，止。（自我接受不了别人安排我做事情，看见得太慢了）
+、我看见把手机放在坐的凳子上，队友怼道，干活还拿手机干什么？我也怼回去，我拿手机影响到你了？说完才觉察到，止语。（自我不接受批评）
+、我看见我想离婚的念头又出来了，嗯，继续修忍辱，在婚姻中修行，看能修多久。安住当下的动作。（执着于自我要被尊重，没有行动的事情都是在编故事，去到未来）
+、我看见我去送货时，儿子把水倒在后座的安全带口上，看见自己情绪要来了，对儿子说，不要这样做，妈妈这是电车，很危险的。然后止语。（执着于自己的财物）
+、我看见儿子的喘息复发了，内心有些担心，内疚，是不是自己没有照顾好儿子。不编故事，安住当下。该看医生看医生。发愿替儿子承受身体上所有的痛苦。
+（执着于生活一切顺利，不接受无常，自我怕麻烦，又要求医问药）
+.29
+、我看见早上帮儿子做雾化时，有点懊恼，心想应该和女儿吃早餐送女儿上学再做的，担心迟到，止，已经做着雾化了，安住当下的动作，即刻觉察。
+、我看见我准备给女儿的早餐很单一，担心营养跟不上，自责，止，安住当下，慢慢调整。
+、我看见队友今天送了花给我，开窍了啊，拥抱了他一下。
+、我看见我今天的功课没有完成，有点纠结，还是先睡觉。
+.30
+、我看见儿子在店里经常打开冰箱门，家婆每次看见都会生气，儿子听到奶奶生气叫他别开，啥反应都没有。看着婆孙俩有点好玩。
+、我看见自己的傲慢心2次。
+、我看见儿子晚饭时一口饭都没吃，他说他饱了，我看见想去喂他，止，去收拾餐桌洗碗。
+、我看见女儿想买一样小玩意，叫我用手机看，我看见我有半秒不情愿，帮女儿搜索，买。
+动作觉察练习时长：
+起床觉察3次，刷牙觉察 3 次，吃饭觉察 1 次，洗碗觉察2  次，开车觉察  6次，做饭觉察  2次，闹铃觉察 28次
+**精进练习**
+每日一善：
+.助印心经
+发愿练习：3种发愿×3天
+即刻觉察练习：14+15+20+21=70
+课程笔记/感悟：
+----------
+C组+丽雄
+作业时间范围：4月24 日—4月 26日
+**基础作业（必做）**
+每日静坐时长：50+48+40
+视频学习时长：60+30
+情绪/我看见记录：
+.24
+、我看见在店里对我指手画脚，我内心不悦，不想和他同共事，叫我做什么就做什么。
+、我看见我在编故事，想着以后儿子上小学了，自己找份工作，不想和队友共事，止，先安住当下。
+、我看见早上送儿子上学，儿子因为在车载平板里的故事播放不顺，生气哭闹，过来抢我的方向盘，我呵斥了他，说了一些很重的话。当时自己正在开车，觉察到了情绪，没有智慧应对。到学校后向儿子道歉说，对不起，妈妈的小魔鬼走了，你的小魔鬼走了吗？和好啦。
+、我看见我在抄经，快写完了，队友叫我过去他那，看了一眼不情愿的念头，过去。
+、我看见我抄经还差十几个字抄完，队友叫我出去晾衣服，我说我写完这十几个字先，亲爱的你可不可以晾？队友说不行。好，出去晾衣服。
+、我看见快可以吃晚饭了，儿子去拿香蕉，我叫他不要吃了，吃完饭再吃，儿子说自己没吃，居然把一把香蕉摔到地上，弄烂了，我看见我的评判心来了，这孩子的脾气太差了。止语。因为这时我也不知道说什么好。后来吃饭时还是没忍住，说了一句。
+.25
+、我看见店里一位家婆的熟人在抱怨自己经历的事，我突然觉得这位抱怨的叔叔很可爱，又有点可怜。
+、我看见今早看着队友胖胖的体型，居然没有厌恶感，还觉得可爱，还看着他笑，忍不住笑笑自己。
+、我看见我在看视频时老想吃零食，不知不觉间手又伸向零食罐，放回去，不吃。
+.26
+、我看见我在做饭时想起有东西没买，想拿起手机购买，止住，继续做晚饭。
+、我看见想催女儿做作业，止， 提醒了两三次，不再催她。
+<color red>**情绪觉察**</color>
+背景：我在辅导女儿做作业，儿子在旁捣乱，关灯，女儿没耐心写，队友在卧室躺在床上看手机。
+叫了几声队友过来带一下儿子，队友不理。
+看：我看见我有点烦躁，想思队友过。
+盯：颧骨微微发胀，喉咙微堵。身体反应不大，但没有那么快消失，等到女儿做完作业，我去阳台晾衣服时，才完全消失。
+挖：我执着于女儿的学习，想尽量好的辅导她，让她能理解吸收知识点。
+改：劝了儿子几次先让姐姐做完作业，继续大声呼叫队友帮忙。（没改好）
+自评：当时没有很好共情到儿子，儿子也想得到妈妈的关注。
+动作觉察练习时长：
+起床觉察3次，刷牙觉察  2次，洗碗觉察  3次，开车觉察6次，做饭觉察 3次，闹铃觉察  21次
+**精进练习**
+每日一善：
+.随手捡身边的垃圾
+.助印心经
+发愿练习：3种发愿×3天
+即刻觉察练习：27+34+23
+课程笔记/感悟：
+、勇士不随波逐流，能给世界带来正能量。整个世界都是新的幻化。
+、做勇士可以从身边细微的事做起。
+、恐惧负面情绪都是念头，不用去战胜他，我们要超越他，我本是天空。
+、觉察的目的就是觉察调服心的过程就是调服心的结果。
+、为什么要慈悲？所有的痛苦都源于我执，慈悲可以帮助去除我执。每位众生都曾经是我的父母。
+、不要有分别心，万物是一个整体。接受整体。
+----------------
+C组+丽雄
+作业时间范围：4月20 日—4月23 日
+**基础作业（必做）**
+每日静坐时长：35+35+45+30
+视频学习时长：30+30
+情绪/我看见记录：
+.20
+、我看见早上女儿说手痛，一直哼哼唧唧，还要我喂她吃早餐，我看见我有点烦躁，嫌麻烦，做了几次即刻觉察，冷静下来喂她吃。
+、我看见一早上弄早餐，哄娃，做家务，我看见我不想做这些工作，没价值感又出来了，看见自我又想出来唠叨了，做即刻觉察。
+、我看见吃完晚饭准备洗碗时，看到阳台外的晚霞，跟随念头出去坐着欣赏了一会，想到我就是天空，有白云和乌云，还有晚霞，好奇妙阿。
+、我看见我不想读绘本，读给儿子听。
+.21
+、我看见一位网友在评判一位同学，我看见我的评判心出来了，果然我眼里的别人是我自己啊，止住，心里默默祝福那位网友修行进步，福慧双增。
+、我看见女儿在做作业，儿子从餐桌那里那里半条秋刀鱼进来和女儿吃，我看见我看不过去，叫他们不要在这里吃，而且鱼有刺。看见自己做事一定要循规蹈矩，止住，不唠叨孩子。
+🔰<color red>**情绪觉察**</color>
+背景：下午我在抄经，队友回到家，把买的衣服一摔，立马开始训我：“早上不去店里帮忙，去幼儿园做义工，有钱收吗？衣服又不晾，碗又不洗，再这样下去都要变神经病了。”
+我说等会做。队友还在叨叨，我没忍住说，每天的碗都是我洗，衣服是我洗我晾叠好收进衣柜，你是不是看见我停一会不干活受不了啊？
+我看见我情绪来了，忍不住想抱怨。
+盯到头开始有点痛，干活时头也痛，干完活，写作业时头痛减弱。
+改：我说好，我马上去晾。多大点事啊。立马去晾衣服，洗碗。
+挖：我的事情最重要，不接受队友批评。
+.22
+、我看见同学的作业，有的说自己改变了，队友改变了，不禁热泪盈眶，原来看到他人的进步，比自己进步还开心。
+、我看见队友说我没用，啥都不干，我笑着说，老公有用就行了，我没有才显得老公有用啊。
+、我看见家里有点乱，实在没有时间清理，练自己的定力，境随心转，不挂碍，哈哈，安住当下的事情。
+、我看见我下车准备去接儿子时，想拿出耳机听音频，不听，练习走路觉察，排队觉察。
+、我看见女儿放学了，我问她老师有没有吃到妈妈做的马蹄糕，看见我想得到表扬，想听看看是否有人夸我做的糕好吃，笑了。
+、我看见女儿睡不着，11点了，听到队友开门回来的声音，女儿开始担心爸爸待会过来房间又会发生什么可怕的事情，我不知道怎么和女儿说。止语，爬到上床陪女儿，女儿握着我的手，不肯松开。
+我静坐，脑里开始思队友过，都是因为之前
+责骂孩子弄得孩子晚上12点多才睡，搞得俩孩子对睡觉都有阴影，看见思他人的念头停不下来，默念心咒，持续观念头。终于止住了念头，后来队友没有进孩子房间。
+（自己在编故事，还甩锅）
+.23
+、我看见今早开车送队友去店里，队友刚开车门就说，快点啦。我看见自己想怼他，然后温和地说，老板，你要先坐好关门，我才能开车啊。队友没说话了。
+、我看见队友在车里看抖音，我看见自己听到小视频的声音有一点烦躁，哈哈，练觉察，他平均15秒换一个视频，被带走了，又把觉知放在手脚上。
+、我看见队友边看短视频边摸我的头，我看见烦躁，叫他不要摸，他说摸一下头都不行吗？我看见我烦躁心加重了，笑着说，我在开车啊，我死了没关系，我担心你的生命安全啊。虽然是笑着说，还是有些情绪。继续练开车觉察。
+、我正在做家务，队友叫我抱抱，我看见我又开始烦躁，止，去抱抱他。
+、我看见女儿因为PAD的时间被弟弟用完了，在哭闹，说我们不喜欢她之类的话，我看见我有轻微情绪，看见自己对于孩子玩PAD时间长有点烦恼。喉咙有点发堵，盯一会消失。改，调了时间给女儿玩。
+事后想办法和他们商量一下以后玩PAD的时间。
+挖：我想孩子按照定好的原则来。只想要听话的好孩子。
+动作觉察练习时长：
+起床觉察  4次，刷牙觉察 4次，洗碗觉察  4次，家务觉察，开车觉察  8次，做饭觉察4 次，闹铃觉察 28次
+**精进练习**
+每日一善：
+打款支持以前的老板徒步行走计划
+发愿练习：3种发愿×4天
+即刻觉察练习：22+13+29+16
+课程笔记/感悟：
+勇士不会让习气控制自己，不逃避不退缩。
+勇士是不可预期的，自由的，超越恐惧的，是智慧的化身。
+勇士有2个特点：谦卑，自信
+所有的智慧都是从觉性里来。
+勇士甘愿做个小台阶。
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