csz:lixiong:zuoye:250417-30
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csz:lixiong:zuoye:250417-30 [2025/04/23 15:17] – lixiong | csz:lixiong:zuoye:250417-30 [2025/04/30 23:49] (当前版本) – lixiong | ||
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行 4: | 行 4: | ||
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+ | C组+丽雄 | ||
+ | 作业时间范围:4月 27日—4月 30日 | ||
+ | **基础作业(必做)** | ||
+ | |||
+ | 每日静坐时长:35+42+13+90 | ||
+ | |||
+ | 视频学习时长:50+20+20 | ||
+ | |||
+ | 情绪/ | ||
+ | |||
+ | 4.27 | ||
+ | |||
+ | 1、我看见晚上女儿叫我去拿快递,她买的东西到了,我想明天去,女儿说今晚就想要,好,去拿。 | ||
+ | |||
+ | 2、我看见队友11点多回家,把我叫醒,有点烦躁,止,起来。 | ||
+ | |||
+ | 4.28 | ||
+ | |||
+ | 1、我看见儿子穿着新买的买鞋在踩水坑,看见自己想阻止儿子,心疼这新鞋子,止,看着儿子踩。(执着于外在的财物,面子) | ||
+ | |||
+ | 2、我看见我正在封箱子,队友以为我在看手机,说,快点做啊,还在干什么?我的怒火立马来了,说,我正在找封箱胶的开口啊,迟一秒会死人吗?说完看见自己没觉察,还想继续说,止。(自我接受不了别人安排我做事情,看见得太慢了) | ||
+ | |||
+ | 3、我看见把手机放在坐的凳子上,队友怼道,干活还拿手机干什么?我也怼回去,我拿手机影响到你了?说完才觉察到,止语。(自我不接受批评) | ||
+ | |||
+ | 4、我看见我想离婚的念头又出来了,嗯,继续修忍辱,在婚姻中修行,看能修多久。安住当下的动作。(执着于自我要被尊重,没有行动的事情都是在编故事,去到未来) | ||
+ | |||
+ | 5、我看见我去送货时,儿子把水倒在后座的安全带口上,看见自己情绪要来了,对儿子说,不要这样做,妈妈这是电车,很危险的。然后止语。(执着于自己的财物) | ||
+ | |||
+ | 6、我看见儿子的喘息复发了,内心有些担心,内疚,是不是自己没有照顾好儿子。不编故事,安住当下。该看医生看医生。发愿替儿子承受身体上所有的痛苦。 | ||
+ | (执着于生活一切顺利,不接受无常,自我怕麻烦,又要求医问药) | ||
+ | |||
+ | 4.29 | ||
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+ | 1、我看见早上帮儿子做雾化时,有点懊恼,心想应该和女儿吃早餐送女儿上学再做的,担心迟到,止,已经做着雾化了,安住当下的动作,即刻觉察。 | ||
+ | |||
+ | 2、我看见我准备给女儿的早餐很单一,担心营养跟不上,自责,止,安住当下,慢慢调整。 | ||
+ | |||
+ | 3、我看见队友今天送了花给我,开窍了啊,拥抱了他一下。 | ||
+ | |||
+ | 4、我看见我今天的功课没有完成,有点纠结,还是先睡觉。 | ||
+ | |||
+ | 4.30 | ||
+ | |||
+ | 1、我看见儿子在店里经常打开冰箱门,家婆每次看见都会生气,儿子听到奶奶生气叫他别开,啥反应都没有。看着婆孙俩有点好玩。 | ||
+ | |||
+ | 2、我看见自己的傲慢心2次。 | ||
+ | |||
+ | 3、我看见儿子晚饭时一口饭都没吃,他说他饱了,我看见想去喂他,止,去收拾餐桌洗碗。 | ||
+ | |||
+ | 4、我看见女儿想买一样小玩意,叫我用手机看,我看见我有半秒不情愿,帮女儿搜索,买。 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 动作觉察练习时长: | ||
+ | |||
+ | 起床觉察3次,刷牙觉察 3 次,吃饭觉察 1 次,洗碗觉察2 次,开车觉察 6次,做饭觉察 2次,闹铃觉察 28次 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | **精进练习** | ||
+ | |||
+ | 每日一善: | ||
+ | |||
+ | 1.助印心经 | ||
+ | |||
+ | 发愿练习:3种发愿×3天 | ||
+ | |||
+ | 即刻觉察练习:14+15+20+21=70 | ||
+ | |||
+ | 课程笔记/ | ||
+ | |||
+ | ---------- | ||
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+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | C组+丽雄 | ||
+ | |||
+ | 作业时间范围:4月24 日—4月 26日 | ||
+ | |||
+ | **基础作业(必做)** | ||
+ | |||
+ | 每日静坐时长:50+48+40 | ||
+ | |||
+ | 视频学习时长:60+30 | ||
+ | |||
+ | 情绪/ | ||
+ | |||
+ | 4.24 | ||
+ | |||
+ | 1、我看见在店里对我指手画脚,我内心不悦,不想和他同共事,叫我做什么就做什么。 | ||
+ | |||
+ | 2、我看见我在编故事,想着以后儿子上小学了,自己找份工作,不想和队友共事,止,先安住当下。 | ||
+ | |||
+ | 3、我看见早上送儿子上学,儿子因为在车载平板里的故事播放不顺,生气哭闹,过来抢我的方向盘,我呵斥了他,说了一些很重的话。当时自己正在开车,觉察到了情绪,没有智慧应对。到学校后向儿子道歉说,对不起,妈妈的小魔鬼走了,你的小魔鬼走了吗?和好啦。 | ||
+ | |||
+ | 4、我看见我在抄经,快写完了,队友叫我过去他那,看了一眼不情愿的念头,过去。 | ||
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+ | 5、我看见我抄经还差十几个字抄完,队友叫我出去晾衣服,我说我写完这十几个字先,亲爱的你可不可以晾?队友说不行。好,出去晾衣服。 | ||
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+ | 6、我看见快可以吃晚饭了,儿子去拿香蕉,我叫他不要吃了,吃完饭再吃,儿子说自己没吃,居然把一把香蕉摔到地上,弄烂了,我看见我的评判心来了,这孩子的脾气太差了。止语。因为这时我也不知道说什么好。后来吃饭时还是没忍住,说了一句。 | ||
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+ | 4.25 | ||
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+ | 1、我看见店里一位家婆的熟人在抱怨自己经历的事,我突然觉得这位抱怨的叔叔很可爱,又有点可怜。 | ||
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+ | 2、我看见今早看着队友胖胖的体型,居然没有厌恶感,还觉得可爱,还看着他笑,忍不住笑笑自己。 | ||
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+ | 3、我看见我在看视频时老想吃零食,不知不觉间手又伸向零食罐,放回去,不吃。 | ||
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+ | 4.26 | ||
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+ | 1、我看见我在做饭时想起有东西没买,想拿起手机购买,止住,继续做晚饭。 | ||
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+ | 2、我看见想催女儿做作业,止, 提醒了两三次,不再催她。 | ||
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+ | 背景:我在辅导女儿做作业,儿子在旁捣乱,关灯,女儿没耐心写,队友在卧室躺在床上看手机。 | ||
+ | 叫了几声队友过来带一下儿子,队友不理。 | ||
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+ | 看:我看见我有点烦躁,想思队友过。 | ||
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+ | 盯:颧骨微微发胀,喉咙微堵。身体反应不大,但没有那么快消失,等到女儿做完作业,我去阳台晾衣服时,才完全消失。 | ||
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+ | 挖:我执着于女儿的学习,想尽量好的辅导她,让她能理解吸收知识点。 | ||
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+ | 改:劝了儿子几次先让姐姐做完作业,继续大声呼叫队友帮忙。(没改好) | ||
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+ | 自评:当时没有很好共情到儿子,儿子也想得到妈妈的关注。 | ||
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+ | 动作觉察练习时长: | ||
+ | |||
+ | 起床觉察3次,刷牙觉察 2次,洗碗觉察 3次,开车觉察6次,做饭觉察 3次,闹铃觉察 21次 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | **精进练习** | ||
+ | |||
+ | 每日一善: | ||
+ | |||
+ | 1.随手捡身边的垃圾 | ||
+ | |||
+ | 2.助印心经 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 发愿练习:3种发愿×3天 | ||
+ | |||
+ | 即刻觉察练习:27+34+23 | ||
+ | |||
+ | 课程笔记/ | ||
+ | |||
+ | 1、勇士不随波逐流,能给世界带来正能量。整个世界都是新的幻化。 | ||
+ | |||
+ | 2、做勇士可以从身边细微的事做起。 | ||
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+ | 3、恐惧负面情绪都是念头,不用去战胜他,我们要超越他,我本是天空。 | ||
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+ | 4、觉察的目的就是觉察调服心的过程就是调服心的结果。 | ||
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+ | 5、为什么要慈悲?所有的痛苦都源于我执,慈悲可以帮助去除我执。每位众生都曾经是我的父母。 | ||
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+ | 6、不要有分别心,万物是一个整体。接受整体。 | ||
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+ | C组+丽雄 | ||
+ | |||
+ | 作业时间范围:4月20 日—4月23 日 | ||
+ | |||
+ | **基础作业(必做)** | ||
+ | |||
+ | 每日静坐时长:35+35+45+30 | ||
+ | |||
+ | 视频学习时长:30+30 | ||
+ | |||
+ | 情绪/ | ||
+ | |||
+ | 4.20 | ||
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+ | 1、我看见早上女儿说手痛,一直哼哼唧唧,还要我喂她吃早餐,我看见我有点烦躁,嫌麻烦,做了几次即刻觉察,冷静下来喂她吃。 | ||
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+ | 2、我看见一早上弄早餐,哄娃,做家务,我看见我不想做这些工作,没价值感又出来了,看见自我又想出来唠叨了,做即刻觉察。 | ||
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+ | 3、我看见吃完晚饭准备洗碗时,看到阳台外的晚霞,跟随念头出去坐着欣赏了一会,想到我就是天空,有白云和乌云,还有晚霞,好奇妙阿。 | ||
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+ | 4、我看见我不想读绘本,读给儿子听。 | ||
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+ | 4.21 | ||
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+ | 1、我看见一位网友在评判一位同学,我看见我的评判心出来了,果然我眼里的别人是我自己啊,止住,心里默默祝福那位网友修行进步,福慧双增。 | ||
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+ | 2、我看见女儿在做作业,儿子从餐桌那里那里半条秋刀鱼进来和女儿吃,我看见我看不过去,叫他们不要在这里吃,而且鱼有刺。看见自己做事一定要循规蹈矩,止住,不唠叨孩子。 | ||
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+ | 🔰< | ||
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+ | 背景:下午我在抄经,队友回到家,把买的衣服一摔,立马开始训我:“早上不去店里帮忙,去幼儿园做义工,有钱收吗?衣服又不晾,碗又不洗,再这样下去都要变神经病了。” | ||
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+ | 我说等会做。队友还在叨叨,我没忍住说,每天的碗都是我洗,衣服是我洗我晾叠好收进衣柜,你是不是看见我停一会不干活受不了啊? | ||
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+ | 我看见我情绪来了,忍不住想抱怨。 | ||
+ | |||
+ | 盯到头开始有点痛,干活时头也痛,干完活,写作业时头痛减弱。 | ||
+ | |||
+ | 改:我说好,我马上去晾。多大点事啊。立马去晾衣服,洗碗。 | ||
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+ | 挖:我的事情最重要,不接受队友批评。 | ||
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+ | |||
+ | 4.22 | ||
+ | 1、我看见同学的作业,有的说自己改变了,队友改变了,不禁热泪盈眶,原来看到他人的进步,比自己进步还开心。 | ||
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+ | 2、我看见队友说我没用,啥都不干,我笑着说,老公有用就行了,我没有才显得老公有用啊。 | ||
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+ | 3、我看见家里有点乱,实在没有时间清理,练自己的定力,境随心转,不挂碍,哈哈,安住当下的事情。 | ||
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+ | 4、我看见我下车准备去接儿子时,想拿出耳机听音频,不听,练习走路觉察,排队觉察。 | ||
+ | |||
+ | 5、我看见女儿放学了,我问她老师有没有吃到妈妈做的马蹄糕,看见我想得到表扬,想听看看是否有人夸我做的糕好吃,笑了。 | ||
+ | |||
+ | 6、我看见女儿睡不着,11点了,听到队友开门回来的声音,女儿开始担心爸爸待会过来房间又会发生什么可怕的事情,我不知道怎么和女儿说。止语,爬到上床陪女儿,女儿握着我的手,不肯松开。 | ||
+ | |||
+ | 我静坐,脑里开始思队友过,都是因为之前 | ||
+ | 责骂孩子弄得孩子晚上12点多才睡,搞得俩孩子对睡觉都有阴影,看见思他人的念头停不下来,默念心咒,持续观念头。终于止住了念头,后来队友没有进孩子房间。 | ||
+ | (自己在编故事,还甩锅) | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 4.23 | ||
+ | 1、我看见今早开车送队友去店里,队友刚开车门就说,快点啦。我看见自己想怼他,然后温和地说,老板,你要先坐好关门,我才能开车啊。队友没说话了。 | ||
+ | |||
+ | 2、我看见队友在车里看抖音,我看见自己听到小视频的声音有一点烦躁,哈哈,练觉察,他平均15秒换一个视频,被带走了,又把觉知放在手脚上。 | ||
+ | |||
+ | 3、我看见队友边看短视频边摸我的头,我看见烦躁,叫他不要摸,他说摸一下头都不行吗?我看见我烦躁心加重了,笑着说,我在开车啊,我死了没关系,我担心你的生命安全啊。虽然是笑着说,还是有些情绪。继续练开车觉察。 | ||
+ | |||
+ | 4、我正在做家务,队友叫我抱抱,我看见我又开始烦躁,止,去抱抱他。 | ||
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+ | 5、我看见女儿因为PAD的时间被弟弟用完了,在哭闹,说我们不喜欢她之类的话,我看见我有轻微情绪,看见自己对于孩子玩PAD时间长有点烦恼。喉咙有点发堵,盯一会消失。改,调了时间给女儿玩。 | ||
+ | 事后想办法和他们商量一下以后玩PAD的时间。 | ||
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+ | 挖:我想孩子按照定好的原则来。只想要听话的好孩子。 | ||
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+ | 动作觉察练习时长: | ||
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+ | 起床觉察 4次,刷牙觉察 4次,洗碗觉察 4次,家务觉察,开车觉察 8次,做饭觉察4 次,闹铃觉察 28次 | ||
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+ | **精进练习** | ||
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+ | 每日一善: | ||
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+ | 打款支持以前的老板徒步行走计划 | ||
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+ | 发愿练习:3种发愿×4天 | ||
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+ | 即刻觉察练习:22+13+29+16 | ||
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+ | 课程笔记/ | ||
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+ | 勇士不会让习气控制自己,不逃避不退缩。 | ||
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+ | 勇士是不可预期的,自由的,超越恐惧的,是智慧的化身。 | ||
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+ | 勇士有2个特点:谦卑,自信 | ||
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+ | 所有的智慧都是从觉性里来。 | ||
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+ | 勇士甘愿做个小台阶。 | ||
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