**这是本文档旧的修订版！**
C组+丽雄
作业时间范围：4月17 日—4月 19日
基础作业（必做）
每日静坐时长：50+40+30
视频学习时长：20+20
情绪/我看见记录：
4.17
1、我看见我叫队友帮女儿的画画课续费，队友叫我自己出钱，我看见开始思队友过，宁愿拿钱去吃饭喝酒也不愿投入在孩子教育上，止，我眼里的别人是我自己，我自己也不愿出啊，哈哈，队友不出我来出也行。
2、我看见我准备做运动，又想着清洗空调搞清洁，止，安住当下，做运动。
3、我看见儿子洗澡拖拉，有点不耐烦，止语，走出去一会，让他自己玩会。
4、我看见晚上10:45了，我在给儿子读故事，队友这时回来，看见孩子还没睡觉，怒火上来了，不让我读书。儿子开始哭，队友发脾气，我道歉说是我的错，太晚带孩子睡觉。队友依然有无明的怒火，我看见他好可怜，但离婚的念头又出来了。
这一次我看不见自己的情绪，身体反应也基本没有。
4.18
1、我看见一早开始想思队友过，做自他交换，默念心咒。
2、我看见我看到自己分享排到第十，内心想换早一点分享，因为晚上要带娃睡觉。又看见这是以我自己的事为重了吗？还是不好意思开口，混乱了。止，不提了，听从安排。
3、我看见我打电话问队友回不回家吃饭，队友说不回。我看见我又想思他人过，经常不回家还老说孩子不听他的话不愿意跟他玩。止住，念心咒，安住煮饭。
4.19
1、我看见早上我在辅导女儿做作业，队友还在睡觉，然后叫我去送货，我心想为什么你不去呢？然后说，我马上就去。
2、我看见我送完货回到家，队友已经出门了，俩娃把厨房和阳台弄得很脏，我看见我想吐槽，止，清理干净。
3、我看见儿子用丙烯笔在车里乱画，没看见抱怨的情绪直接说了一句，以后不要在车里画，擦不掉，头都大了。说完意识到自己在抱怨，立马止住。
4、我看见女儿在家里玩栏杆摔倒了，嘴巴流血，我看见我很紧张，女儿很恐慌，我想叫她以后要小心，我知道现在说这些没用，抱着她，帮她擦掉血迹。
5、我看见家婆说早就说不要安装那个栏杆了，明天把它拆掉。我看见我有点不服气，解释那是因为孩子跳在凳子上玩才摔的，看见了自己在为自己找理由，其实家婆是担心孩子，止语。明天和女儿商量要不要拆。
6、我看见我在评判自己修行不好，见地不深，被带走一会，又在向外求了，正是因为不好才要学嘛。
动作觉察练习时长：
起床觉察3 次，刷牙觉察3次，洗碗觉察 3 次，开车觉察 6次，做饭觉察 3次，桔子觉察1，闹铃觉察 721次
精进练习
每日一善：
发愿练习：3种发愿×3天
即刻觉察练习：36+33+48
课程笔记/感悟：
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