**这是本文档旧的修订版!**
C组+丽雄
作业时间范围:4月17 日—4月 19日
基础作业(必做)
每日静坐时长:50+40+30
视频学习时长:20+20
情绪/我看见记录:
4.17
1、我看见我叫队友帮女儿的画画课续费,队友叫我自己出钱,我看见开始思队友过,宁愿拿钱去吃饭喝酒也不愿投入在孩子教育上,止,我眼里的别人是我自己,我自己也不愿出啊,哈哈,队友不出我来出也行。
2、我看见我准备做运动,又想着清洗空调搞清洁,止,安住当下,做运动。
3、我看见儿子洗澡拖拉,有点不耐烦,止语,走出去一会,让他自己玩会。
4、我看见晚上10:45了,我在给儿子读故事,队友这时回来,看见孩子还没睡觉,怒火上来了,不让我读书。儿子开始哭,队友发脾气,我道歉说是我的错,太晚带孩子睡觉。队友依然有无明的怒火,我看见他好可怜,但离婚的念头又出来了。
这一次我看不见自己的情绪,身体反应也基本没有。
4.18
1、我看见一早开始想思队友过,做自他交换,默念心咒。
2、我看见我看到自己分享排到第十,内心想换早一点分享,因为晚上要带娃睡觉。又看见这是以我自己的事为重了吗?还是不好意思开口,混乱了。止,不提了,听从安排。
3、我看见我打电话问队友回不回家吃饭,队友说不回。我看见我又想思他人过,经常不回家还老说孩子不听他的话不愿意跟他玩。止住,念心咒,安住煮饭。
4.19
1、我看见早上我在辅导女儿做作业,队友还在睡觉,然后叫我去送货,我心想为什么你不去呢?然后说,我马上就去。
2、我看见我送完货回到家,队友已经出门了,俩娃把厨房和阳台弄得很脏,我看见我想吐槽,止,清理干净。
3、我看见儿子用丙烯笔在车里乱画,没看见抱怨的情绪直接说了一句,以后不要在车里画,擦不掉,头都大了。说完意识到自己在抱怨,立马止住。
4、我看见女儿在家里玩栏杆摔倒了,嘴巴流血,我看见我很紧张,女儿很恐慌,我想叫她以后要小心,我知道现在说这些没用,抱着她,帮她擦掉血迹。
5、我看见家婆说早就说不要安装那个栏杆了,明天把它拆掉。我看见我有点不服气,解释那是因为孩子跳在凳子上玩才摔的,看见了自己在为自己找理由,其实家婆是担心孩子,止语。明天和女儿商量要不要拆。
6、我看见我在评判自己修行不好,见地不深,被带走一会,又在向外求了,正是因为不好才要学嘛。
动作觉察练习时长:
起床觉察3 次,刷牙觉察3次,洗碗觉察 3 次,开车觉察 6次,做饭觉察 3次,桔子觉察1,闹铃觉察 721次
精进练习
每日一善:
发愿练习:3种发愿×3天
即刻觉察练习:36+33+48
课程笔记/感悟:
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