必经之路

这是本文档旧的修订版！

第五章用觉察对治情绪

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。—理论知识要落实在实践上。

觉察，一辈子的事。

短期看，对治情绪。
中期看，放下执着，生活更加自在。
长期看，体验空性，真正解脱。

5.1 情绪的本质

愤怒，阻碍了欲望。（哀伤，不愿失去，或者你已经失去/没得到；恐惧不愿意接受某个结果）。

情绪：遇到对境，触发自己的执著点，情绪出现。

面对情绪，不分析对错，不讲道理。解决：用觉察对治情绪，成为情绪的主人。

5.2 情绪对治过程

情绪的本质是念头。
对治情绪的第一步：及时“看见”情绪。看见情绪的升起，看见念头的出现。

原则是：尽早看见情绪的念头，越早越好。

第二步：“盯住”情绪：盯住自己的愤怒，盯住自己的悲伤，盯住自己的焦虑。不要陷入事情对错分析，不要被对境带走。

第三步：“挖掘”情绪背后的执著点。向内求。

最后一步：改变行为。所有不改变行为的情绪对治，都算失败。

对治情绪的四步：
一、情绪出现，及时看到“情绪的念头”；
二、盯住情绪，直到情绪消失；
三、挖掘情绪背后的执著点；
四、改变行为。

5.3 如何“盯住”情绪

“盯住”情绪。认真体会当下的身体感受，就像研究一个发病的精神病人一样研究自己的身体。