俊秀船长好
交两个作业(向下
处)。有蓝色字体标识。
感恩
集体静坐觉察 21:30
观念头。知道
水声。 知道
头皮酥麻了一下。知道
心口堵了一下。知道
喉咙有点堵。知道
一只印象中的青蛙。知道
一只印象中的小蛇。知道
白龙马。知道
绿荷。知道
深呼吸。知道
没念头。 知道
……
深呼吸，干洗手，搓脸，拍拍
结束21:45
闹铃觉察3： 时间21:10 闹铃响，坐在电脑桌前
- 身：左手托着下巴颏，右手搭在桌上的鼠标上。左腿桌下伸直向左侧撇着脚，右腿90度左右弯曲，右脚踩地上，带着老花眼镜休闲的打开自己以前的博客。刚打开，啥也没有看到。
- 语：没语言。
- 意：默默的看着，沉浸在回忆里。
深呼吸。
继续沉浸在回忆里，有一份美好，有一份惊奇。
（前些天意外的一条短信，惊到了。那天傍晚突然有颗星星亮闪闪，一低头再抬头，看不见了。并且云层很厚，根本没星星，甚至让我有点恍惚。没想到竟然找到了丢失多年的博客。）
好了。回忆一下就好。知道。
回到当下。该做作业了。知道。
修行究竟是什么？
是对峙心，降伏其心。任何人都可以修行。
有挂碍，就修行。对峙情绪和烦恼。从心上下功夫。无对错之分。不挂碍，就自由。
痛苦依附于自我。没有自我，没有痛苦。
纯粹、再纯粹，没有自我。必经之路，大家都在纯粹的服务，这是一种方法。
真的纯粹了，就有智慧了。
佛陀是觉醒的意思。
（原来自己的所谓修行是写的一些生活感悟，是记录，不是修行。）
增长智慧：练习觉察是个捷径。哈哈哈，被我听到了。
安静环境：尽可能：无眼耳鼻舌身意（无色声香味触法）
拒绝诱惑，拒绝诱惑，拒绝诱惑。
都要尽量关闭，眼睛却要微微闭眼？为什么不直接闭眼呢？
抄经完毕。深呼吸。静坐打卡。这次没有流泪哈。
静坐觉察 17:00
突突突呢？没有了？知道。
安静。知道。
下水道哗啦啦。知道。
今早晨练为什么哭？不知道。知道。
新城作业还没完成。知道。
哦，我知道了，早晨打卡为什么哭了。
…………
一个长长的不抱怨故事后。才知道，
惭愧。知道。
静坐。知道。
没念头。知道。
静坐。知道。
…………
又长长的一个向导故事后。才知道。
心口有点堵。知道。
静坐知道。
没有哭。知道。
长长叹口气。知道。
深呼吸，醒来。
搓手搓脸。
静坐结束
17:15
2024-11-19 D2
交完闹铃觉察作业，喝两口茶水，深呼吸。准备静坐觉察。多披一件衣服，毛毯盖腿，为了自己的稀里哗啦，在手的下面垫了几张纸巾。
静坐觉察 15:15
嗯嗯，又是突突突，哈哈哈，你就突吧。知道
右侧洗手间下水管道里的流水声。知道
左侧有嘀嗒嘀嗒的钟表声吗？不是我家的。知道
我才不哭呢。知道
热了一下。知道。
头顶上一圈木了一下。知道
……
白龙马又跳进来了。知道。
你来干啥？她笑笑。知道。
……
不知道思绪飘哪里了。知道
……
白龙马又来了。知道。
自己流泪了。知道。
明姐姐来了。知道。
哭了。知道。
啥意思？不知道。
哭呗。知道。
听见哭泣的声音了。知道。
泪顺着脸颊流下来了。知道。
……
我是就静坐呢还是要出来？不知道。
那就醒过来吧。知道。
15:30 结束
闹铃2 时间14:30 闹铃响，坐在床上，刚睡醒，正在穿袜子。
闹铃响，习惯性找到手机，划拉掉闹铃，突然意识觉察。
- 身：在床上坐着，身体前倾，左腿伸着（膝盖微微向外，脚在身体正前方，脚尖向前，大约有150度），右腿蜷着脚尖朝外，刚刚穿上袜子，（两只脚面竟然是一直线）右手划拉掉闹铃后的瞬间是两手撑着床。有点冷。左手边有件毛衣，披身上。深深的呼吸，扫描自己的身体。打个哈，伸长脖子，仰起头，闭起眼睛，大张着嘴巴。又一个。浑身上下的细胞感觉都从沉睡中睁开了眼。
- 语：就一人，没话。不对。刚才好像听到蓝狮子的声音，是的，我在划拉掉闹铃的同时，也把正在听的视频暂停了一下。当时好像听到蓝狮子说我是谁。我是谁来着？他好像说了好几个词语。一个也没有记到。
- 意：是啊，我是谁？
静静的坐了有三分钟。带着觉知下床。
坐直身体，深呼吸。
向右扭头找手机，右手抓到一个手机，还抓到另一个旧手机是听音频的，还有一个老花镜。知道。
右手向上握着一把东西，左手、右手腕一起撑着，脚用力，挪到床边，下床。知道。
打着哈欠。知道。
走出客厅。知道。 \
把手机放桌上，到洗手台洗脸。打个哈欠，没用水洗，把双手搓热了，干洗一下脸。知道。
看看镜子里的自己，右手用梳子梳理一下头发。哦，外皮的毛衣是反的。知道
因为身体还没有完全苏醒，不想用水洗脸打断了正在复苏的细胞。知道。
开电脑，记录之。
静坐觉察 10:30
深呼吸，调整坐姿，毛衣盖腿上，衣服披肩。
闭眼，不会微闭，知道。
突突突，谁家装修，要不是静坐都不知道呢，静坐时能听见。知道。跑远了，回来。
滴答，滴答。空调水吗？谁家这会儿还开空调？知道。回啦
头发还没干，静坐会不会感冒？知道
心口有点堵。知道
感受辛苦的堵。知道。
……
泪流出来了？是又哭了？
哦，是泪，都滴到手上了。知道。
刚才又跑哪里了，不知道。念头飞了。回来。知道
船长真辛苦，带一群这样的孩子。
……
念头飞，泪成串。不知道。
知道的时候已经湿凉凉的。知道。
……
念头又飞到新手村转了一圈。
知道时间差不多了。
睁眼10:45
写觉察作业，这哪是看念头啊。
写道这里，突然想到，今天早上晨练刷手的时候，也哭了。为啥？不知道。
闹铃1：时间9:30 坐在电脑前，闹铃响，正在哭
- 身：坐在电脑前，眼睛盯着电脑上昨天聊天时的一个截图。左手抓捂着右肩膀，哈着腰，靠在桌子上，右手抓着浴巾（刚回家时有下雨，准备洗澡）。铃声响，把自己惊醒。赶紧，静：扫描：双脚在地面上，今天鞋子有正常穿着，不是踩着。腿木木的，心有点堵，眼睛看不清，模糊的。浑身有点冷。
- 语：没语言，有哭出声音。
- 意：为什么？我是谁？我是不是神经病？
深呼吸。
带着觉察写作业
进空间，添加今天行时，表格乱了，知道。
先不管，先做今天作业。
在哭，知道。不影响敲字。
继续敲字。
完毕。
闹铃觉察 22：15
- 身：
躺在床上，左腿向上弓着，膝盖朝上，右腿伸直。 肚子不舒服。腰痛。 腰下垫着护腰通电理疗。 左手拿着手机，右手食指在手机屏幕处于待滑动状态，大拇指放松，其余三支依次翘的高高的。
枕头垫着高高的，头勾着看手机。
- 语：
刚刚给绿荷老师+好朋友短信，发出去了。 也给蓝狮子发了，没发出去。
- 意：
绿荷老师会通过吗？ 这蓝狮子是真还是假点？
带着觉察，记录这次闹铃觉察。 此时，嘻嘻，绿荷老师通过了。但他发个蓝狮子，我也回个蓝狮子。哈哈哈。
等一下断电，就晚安啦。
静坐4：晚上21:30–22:00 其中静坐计时10分钟 平静、祥和，念头像个小顽童，玩的很嗨、很多，但都蜻蜓点水。一说知道，念头就能回来静坐。其中一个念头是脑袋被拉的长长的。哈哈哈。我一说知道，就弹回来了。那么多念头，现在记录的时候，就记住了这一个。
19:30-21:10 答疑
静坐3：下午15:15 计时15分钟
静坐了哈，整理好坐姿，开始。哦几点来着？刚看了一眼忘了呀？咋办？看看吧，重新开始。看表15:15。失败。
静坐又一次，把右脚搬上来，开始。
什么声音，突突突，装修。哦，是念头。回来。
肩旁痛哦。知道。
突突突，我都没有烦。编故事了。回来。
今天风好大，呼呼呼的。回来。
声音好像是两个？除了突突突，还有一个很低沉的嗡嗡嗡。这是什么？ 念头。回来
头蒙了一下。知道
肚子疼了一下。知道
今天嘴巴里有口水了。知道
第一次把腿搬上来也还好呢。知道
几分钟了？知道
突突突的我都没烦呵。知道。
不坐了吧。不会坐，坐再久，也就是头石狮子。念头远了。回来。
嗯，就这样吧。
深呼吸。搓手，搓脸。
15：30 止
静坐2：早上6:30 计时10分钟 有看见念头 念头乱（心里记挂着时间） 没有记录。
静坐1：早上3:00 计时15分钟 有看见念头 没有记录。
闹铃2: 14:30
微闭着眼睛从房间往外走，刚刚出门。
鞋子在脚上踢踏着（旅游鞋，脚跟被踩在下面，没有拔上来），左手拿着手机，两臂摆着，忽然手机铃声响，习惯的左手一抬，看是闹铃，右手迅速划掉。此时觉察到是要闹铃觉察。
- 身：左脚是平的，右脚跟下面的鞋边折着，因此有点膈脚。身体侧歪着肩膀左高右低，右肩膀微痛。脸耷拉着，嘴巴秃噜着，一脸懵云。
- 语：没有说话，心里（今天睡的还可以，至少睡着了）。
- 意：睡着了就是解乏，才第一天，累死老妖婆了。
呼吸三次回来，脊背挺直，手机放桌上，甩甩手，端正走路，鞋跟没管。
带着觉察，去烧水、泡茶、记录
闹铃1：10：20
左手在键盘上四指在字母键上拇指在白色空白处，右手略高悬空，五指弯曲分开，专注在敲字上。带老花镜。左肩低，右肩高。 身体前倾，屁股坐了一点凳子，双脚踏地。
在桌子上自己身体和电脑中间，有张纸，上面是刚刚分拣的杂粮米。
三个深呼吸后，动动扭扭，坐正，感受自己。有胸口有点痛，右肩膀痛。右小臂痛。情绪稳定。
带着觉察继续补昨天的作业。提交到大群。
——
@所有人
天空营D1-D2【11月18日-19日作业】
见地：静坐时，一切都只是念头。
【必做题】
【静坐觉察】练习及认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》
要求：认真看完文章、作业卡片和船长视频解读，按要求进行静坐练习，每天早晚各1次，每次10分钟，持续练习21天。
每次做完后及时提交文字记录作业（按书中的静坐格式记录觉察过程），掌握诀窍后，可以不提交具体文字作业，具体安排以船长为准。
此作业每天分享到【小队群】（此作业坚持21天）
【闹铃觉察】
要求：认真看完作业卡片要求和船长视频解读，闹铃设置开始时建议每天3次，之后再逐渐增加。
每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉。每天分享到【小队群】（此作业坚持7天）
特别提醒：
2天内，请同学们选取静坐觉察和闹铃觉察各一次你认为合格的作业，发到【学习群】，你的船长会在大群点评你的作业。（推荐同学们收看选修作业里18分钟视频）
【选做题】
看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo
看视频《座上修的注意事项》（18 分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi
要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。
说明：【选做题】具体如何完成，可由船长根据船员具体情况安排。