一粒沙@所有人 关于闹铃觉察：从今天开始，大家增加闹铃次数，不少于五次，只需提交一次详细版即可。
茶几上的茶壶好多天都没洗了，今天做作业，让你享受一次按摩吧。
- 洗碗觉察:
右手拿起茶壶，口朝下，抓紧了，甩一下，再一下。把茶叶倒出来。知道
怪不得茶壶被我甩粹好多次，心不在啊。知道
左手拿一盆子，右手把茶壶茶杯放进去，然后双手端进洗菜池。知道
回身到洗脸台下抽屉里找到一个小牙膏，抽一张纸巾。知道
回到洗菜池，双脚分开站立。知道
谁不会洗啊。知道
左手牙膏，右手纸巾，左手用力挤出牙膏，右手纸巾接着。知道
左手放下牙膏，拿起茶壶，右手小心的用纸巾搽洗。知道
天啊，壶底竟然还有粘胶没有洗掉。知道
用右手指甲扣着，左手也用力托着，冲水。知道
……
队友回来会发现茶壶干净了吗？才不会发现。知道
诶呀，时间不够了，记录，做晚饭，去带孙子，时间紧了点。知道
就慢慢洗，怎么了？知道
……
一个一个的洗干净。收拾台面。把茶杯放到桌子上。知道
记录之
- 闹铃觉察2 15:50 刚洗了一件衣服从阳台进客厅，站在客厅中间。定格扫描：
- 身：腿分开站着，眼睛盯着茶几。双脚是热的，胳膊上的袖子挽的老高，感觉有点凉，心口有点堵。
- 语：无语
- 意：茶几上乱七八糟，今天队友要回来，该收拾一下了，没时间，还要做作业，不收拾了。
中正，深呼吸
走向电脑。知道
茶几到底收拾吗？真没时间，算了。知道
电脑记录之
- 觉察走路：（
必做交小群1次）
出门，找到一条少有人走的路，深呼吸。知道
左右左。知道
左脚跟着地，右脚跟起，右脚掌用力，重心在左腿上。知道
好像左右左的胳膊腿不对哦。知道
再次立定，齐步走。知道
两只鞋子的鞋带不是一样的松紧。知道
鸟叫声。知道
对面来人了，自己低头。知道
上坡，身体前倾，左右小腿上的肌肉有用力。知道
下坡，身体前倾，但明显的重心在向后坐，以平衡。知道
前面没人，暗默默，回头。知道
看见花工师傅，她低着头，我就不打招呼了。知道
好像一二一的胳膊腿又错了。知道
仔细慢动作，没有错啊。知道
回家。知道
进电梯。进去后里面有人，自己靠近墙站着，想自己走路的事情。知道
电梯怎么没停？哦已经上老高了，自己没有按按键。知道
按下按键，等电梯送别人回家后再下来。知道
挑战勇士：不思他人过
泡茶时，思绪纷飞，整个思他人过： 想起昨晚分享的家庭和睦的不期待，队友，活该，让你不对我好。突然被不思他人过击中。昨晚得意洋洋把队友描述的那么的不堪，不就是思他人过吗？刚才的活该，不就是思他人过吗？我怎么了？又挑战失败了吗？
活该自己笨。
（这句话，应该是念头吧。）
扫描自己：心口堵。
深呼吸，出去走路吧。
- 14:30 起床觉察 午休前提醒了自己，睡起来腰要记得觉察，醒，等做了不知道什么动作后，才想起来。懊恼，做还是不做？反正还有的是时间，不行，周末是没时间的，愣愣的，时间流逝。念头，知道。 觉察做。知道。 定格扫描：
- 身:
坐在床边，右胸口右不舒服，是坐直的，右胳膊有点痛。
- 语：无语
- 意：这次是失败的起床觉察
深呼吸，调整坐姿。
继续觉察起床： 穿鞋。知道 懊恼。知道 有点凉，再加一件衣服。知道
……
等走出房间，坐在电脑前。突然想起来刚才是在觉察起床啊，后面都已经忘得一干二净。懊恼。知道。 记录之。
- 9:50 闹铃觉察1：
定义短息声音为闹铃，9:50 定格 扫描
*身：坐桌前，弓着腰，双手五指张开插入头发，低头状。右肩紧绷，痛，左肩自然，坐柜（凳）子边缘，身体与桌子有空。左腿伸着，右腿蜷着，右脚掌着地。双脚鞋子鞋跟没提上。 *语：无语 *意：瞬间脑子放空状。
中正坐直，深呼吸。
弯腰提上鞋子。知道。
动鼠标解锁屏。知道
作业这么多，根本记不住。知道
记录。 知道
- 静坐觉察 6:40 （10:50 补写）
水声。知道
大人训斥的声音。 知道
小孩吵闹的声音。 知道
身体有偏转了？知道。
我是个馒头？知道
我是一坨屎？知道
我是一个念头？知道
深呼吸。醒来。
- 抄经觉察 5:10（10:40 补写）
有点冷哦。知道
这笔不是必经笔，没事吧？没事。知道
这一划又飞了，那是想啥了？不知道啊。知道
昨天都记错次数了。知道
早上找衣服，浪费了那么多时间。知道
专心抄经啊。知道
笔又滑了一下。知道
……
签名，写的不好看。知道
深呼吸，收笔。知道
作业汇总：
@所有人 尊贵的同学们： 此刻吉祥
天空训练营D5-D7作业内容：
【11月22日-24日共3天挑战任务】
见地：修行人，要像水一样，不要被模式固定。
【必做题】
【走路觉察】
选择独自一人时练习走路觉察。
【起床觉察】
醒来的第一件事，提醒自己提起觉察，练习觉察。
以上2项作业说明及要求： ①请按作业卡片说明及船长视频讲解的方法练习，可每天练习。
②记录觉察过程的文字作业须提交1次你认为合格的作业到【学习群】并艾特你的船长点评，【小队群】里按船长要求提交作业。
③具体练习天数和提交作业次数由船长根据个人情况不同安排调整。
【第一周总结】
复习本周所学，提交文字总结：收获体会、做得好的地方、待改进的地方等，分享到【小队群】
【选做题】
【洗碗觉察】
吃完饭，主动去洗碗，按作业卡片中的方法练习觉察，可每天练习。只需交一次文字作业到【小队群】
阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p
认真看完，分享体会到【小队群】
看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》（49分钟）https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL
认真看完，分享体会到【小队群】
[选做题]具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。