我的感受：
受益了。
真真切切的是“看盯挖改”慢动作的镜头回放。
每次都不懂“看盯挖改”，瞬间的火苗，瞬间就点燃，还要挖，还要改，怎么可能啊？急死了。
我会对自己说不急不急慢慢来。
今天祖兰姐姐这个分享，感觉是个大大的“智慧”豆啊。
我在凝视，在仰望。
同时，我看见了自己内心升起的力量。
这山，无论多高，我爬定了。
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我今天想跟大家分享一个我的觉察作业，就是中午发生的事情。
孩子一般是周末回来，我正在参加读书会，然后我说：要不你炒一下菜？
当一看到这个点，我让他去炒菜的这个时候，我马上就想到了。我知道这是我们平时的那个模式，一旦这样，他可能就会有一点不高兴。
但是平常的话我会忽略他，那个潜意识里里面还是想要去改变一下他，就是让他也来承担一些家务这种之类的。
然后我去炒菜，在这个过程中。我就发现我没有原来那种很勉强的那种状态。好，这个事情就过了。
就是准备吃饭了，我喊了一下，但是一直没来。就看到我的小火苗准备冒了，当我看到这个的时候，我就笑了，我说这是修行，这个修行像老师说的：修行不是让你没有念头，而是要看见念头。当我一看见这个念头的时候，就去盯了一下我的身体，有一点闷闷的胸口，不是那么舒服。我就盯着它，一盯着，就消失了。
消失了以后我就挖了一下我的执着点。原来。我是对孩子， 好像感觉是他的问题，但是实际是我自己的问题。我自己对孩子有期待，我期待他是遵照我的意愿去做，我期待他来理解我，就是还是想要去向外求的这种，当你挖到这个点的时候，瞬间就很轻松很自在。 这个过程中当你对一切都放下期待以后，你真的很自在！就是当你去发现这些都是自己的问题以后，你也接纳自己，不去评判自己。
觉察练习中，我是22年来的必经之路，就每天兜里揣几十颗豆豆。然后一想起觉察就拿一个在一边去，然后一想起又拿一块去，就每天就这样看自己有几次是提起觉察的。然后就是慢慢的跟着这种练习以后。你的觉察力在的时候，你的慈悲心也会升起，就是自然而然就升起来，就是回到当下，然后你回到当下的能力也就越来越强。
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编辑员悠然同学整理
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