天空营第3天作业
-鲤鱼BJ2408361
1月1号中午吃饭觉察。
看到牛肉，知道
五花卤牛肉颜色样子不错，知道
拿起筷子慢慢把牛肉夹入嘴巴，知道
感觉到上下牙齿咀嚼肉，知道
肉香味，知道
讲话声。知道。
继续咀嚼。知道
肉在嘴里慢慢搅碎，知道
慢慢吞入喉咙。知道
看到别人。知道
拿起饮料。知道
紫色的饮料。知道
慢慢喝入嘴里。知道
葡萄味，酸酸甜甜的。知道
慢慢滑入喉咙。知道
听到叫我吃烧烤，应了一声。被带走了，知道
1.1 吃橙子觉察。
拿着圆圆的橙子慢慢转动。知道
在阳光下看到表皮有黑黑的小点。知道
揉一揉捏捏橙子，表皮软软的，有些地方有点皱，有些被捏扁了。知道
听到声音，知道
放到鼻子前面闻一闻，有点清香的味道。知道
然后开始剥皮，顺着表皮慢慢剥开，露出一瓣一瓣的果肉。知道
看到儿子和同学在玩耍，儿子会不会被欺负？被带走，知道
一瓣果肉放入口中。知道
舌头舔到果肉冰凉嫩滑。知道
上下牙齿一咬，爆汁进入满嘴。知道
果汁甜甜的，慢慢滑入喉咙。知道
看到儿子被别人水枪喷了，开始又担心。被带走了，知道
继续开始吃橙子，一瓣一瓣放入嘴巴。知道
好像没有持续觉察了。知道
吃完橙子收拾果皮放入垃圾袋。知道
1.1早晨静坐觉察十分钟
深呼吸。知道
听到鸟叫声。知道
讲话声。知道
队友回来。知道
队友对我儿子讲话声。跑了，知道
空寂的声音。知道
好像在寻找空寂的声音。知道，跑了
都是念头。知道，继续跑了
别想了。知道，继续跑了
听到咕咕的叫声。知道
作业。知道
没进步。跑了，知道
管他呢。知道，继续跑了
静坐。继续跑了，知道
闹铃响。知道
1.1晚间静坐觉察十分钟
呼吸。知道。
呼吸。跑了，知道
门外儿女的交谈声。跑了，知道
好像在争论。继续跑了，知道
回来。知道
被带走。知道
怎么时间还没到。知道
不要想时间了。跑了，知道
状态不太对。知道
1.1闹铃觉察1
11：30闹钟响
身：人直立，两脚微张，两手交叉放身后。
语：无
意：前面河边有石头吗？
深呼吸忘了，端正身体往前走。
怎么又忘记深呼吸？知道
先记录吧。知道
两手敲击键盘。知道
要去吃饭了。知道。
闹铃觉察2
17：00闹钟响
身：身体站立。
语：跟朋友交谈内容忘了
把闹铃关了，知道
深呼吸忘了
闹铃觉察3
18：55闹铃响 内容忘了记录。