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天空营第7天作业
-鲤鱼BJ2408361
1.5早晨静坐觉察十分钟
儿子讲话声。知道
雨滴声。知道
讲话声。知道
听到就好。知道
不用刻意回避。知道，跑了
自己呼吸。知道
还是有点吵。知道
跑就跑了，没关系的。跑了，知道
有点在争吵。知道
顺其自然。知道
知道就好。
1.5晚间静坐觉察十分钟
总体感觉不错，能很清晰的看见念头。
中间被念头带远了三次。
中间儿子进来叫我好几声，我都没有回应，念头是这么一会儿不回应，不会有事的。知道
知道此刻的正在发生，做的不错。
1月5号起床觉察
儿子说起床吧，知道
双手慢慢撑起。知道
感受到脚和被子之间的摩擦。知道
想到今天爬山里面可以穿薄点。知道
衣柜里拿出衬衫。
把衬衫抖抖平整。
右手套入袖子。左手套入袖子。
整理了一下衣服，慢慢扣好纽扣。
拿来裤子穿好。
皮带系好的哒哒声。知道
去刷牙洗脸。知道
1.5开车觉察。
两家人出发去爬山，提醒自己提起觉察，不分心，保证安全。
注意力关注路况，尽量少看导航。
他们一路上在说话。知道
我看到天晴了，看到想说话的念头。知道
来到高架路，导航怎么没上高架？知道
买到一个转盘，转圈了一个回头路。
导航不会错了吧？知道
哈哈，导航没错耶，知道
上山路况转弯多。
提醒自己拐弯处尽量慢一点。知道
朋友说我开车稳。知道，没有回话
有点小开心。被带走，知道
怎么还没到？知道
看到有个自行车队，叫儿子看。被带走，知道
到停车场，朋友说这有停车位。知道
果断到自己看到的另一个停车位。
1.5爬山觉察
右脚往上抬起，他的木板上。
木板哒哒声，知道
保持觉察。知道
一路的木地板。知道
孩子说话。知道
允许念头出现。知道
抬头看到绿树，知道
下到小路，注意安全。知道
牵着儿子的手。知道
感觉到他的手靠到我身上。知道
下坡鞋子沙石地滑动。
沙沙声，知道
担心滑倒。知道
感受到脚努力抓地。知道
爬上陡坡。
脚趾头缩起。知道
儿子在前面。
他能爬就不帮忙，在后面保护他。知道
担心自己滑下来。知道
走到一个小路岔路口。
看到自以为是的念头，知道
问了一下路人。
下山路上，儿子发脾气。
看到自己想教育的念头。知道
开始哭闹，说了几句不听。被带走，知道
顺着他的话回应，停止
1月5号吃饭觉察。
捧着碗，感受到暖暖的。知道
面条有宽宽的，也有细细的。
队友烧的总是这么神奇。知道
面条在嘴巴慢慢嚼碎。知道
感受到嚼碎的面条，慢慢滑入喉咙。
有一条面条硬硬的。知道
感觉不怎么熟。被带走，知道
花菜在嘴巴里，用舌头舔了舔，感受到了糙糙的。知道
牙齿咬着花菜梗，感受到脆脆的，知道
注意到碗里的汤，浮着很多的小小油泡泡，泡泡有大有小。知道。
刚才看到一个油泡泡破了，再想找就看不到了。被带走，知道
儿女一直在对话。知道
讲一些历史人物。被带走，知道
想起今天一些爬山的事情，被带走了很远。知道
1.5洗碗觉察。
来到洗碗槽前，看到锅盖在水槽里。
总是这样，看到念起。知道
把锅盖拿去先放一边。
放了些热水，在碗里放了两滴洗洁精。
洗碗布顺着碗沿慢慢擦拭。看到了好多泡泡浮在碗上，有一个泡泡有乒乓球大小。知道
看到一个碗有个缺口。
一个一个的擦拭，看到泡泡在碗里滑动。
女儿来喊加油。知道
洗洁精擦完后，再用清水冲洗一遍。
想到今天觉察应该还行吧。知道
觉察不是只要知道此刻的正在发生吗？没那么细腻，没事的。被带跑了，知道
1.5闹铃觉察1
17：36闹钟响
身：身体站立，拿着手机，正在写作业。
语：想说话。
意：想说话的念头止
深呼吸三次，回正身体，记录作业。
保持觉察，继续写作业。
闹铃觉察2
18：55
身：两脚站立，左脚在垫子上，右脚一半踩垫子。正准备拿纸巾擦手，身体前倾。
语：稀罕（回复女儿）
意：让队友开心一下。
深呼吸忘了。提起觉察，拿纸巾擦手。
讲话声。知道
还是先写闹铃作业吧。知道
洗碗作业一会写不会忘记的。知道
闹铃觉察3
21：00
身：正盘坐在床上。身体前倾，双手拿着手机正在写作业。
语：对儿子说洗完澡真的很舒服。
意：他应该会自己去洗的。
深呼吸三次。提起觉察，准备记录。
儿子声音。知道
微信信息。知道
鼻子痒抓了一下，被带走，知道。