必经之路

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12月31日情绪觉察

最近会员约课特别不好，经常开不起来，其中有一个人上次因为延期这事闹得挺不愉快，跟她说笑说现在你又不减肥了，结果她怼我。

看：思他人过，想说你的卡已经过期免费延了，你还这么嚣张理直气壮。

挖：对别人有期待，对金钱有执着，希望别人把健身这事放第一位，其实这只是他们生活的点缀，彼此之间的关系也不过是教练和会员的关系

改：没有反驳她，发了一个微笑的表情

【今日觉察作业】

12月30日

【今日觉察作业】 要恢复练习了！

12月26日 感悟

【今日觉察作业】

12月24日 感悟

【今日觉察作业】

12月23日 感悟

【今日觉察作业】

12月22日 感悟

【今日觉察作业】

12月21日 感悟

1、当带着觉察洗头时，全世界都不存在了，只有洗头这件事存在，觉察不是任务，是轻松享受当下。

2、一想知道，就能切断念头。

3、禅定是控制心的波动

4、要增加随机静坐

【今日觉察作业】

12月20日 感悟

听蓝狮子的话，简单照作，不头脑编故事

①无法坐到1小时，就增加随机静坐时间，或者周末坐1小时

②增加即刻觉察次数

【今日觉察作业】

12月19日 蓝狮子面对面感悟

1、自己对修行结果有执着，希望自己的付出能有结果，想起了蓝狮子说的，踏向彼岸的每一步就是彼岸本身，有点懂了。

2、看见自己的开放态度，喜欢怀疑和融合，事情都是一体两面的，可能这从另一方面说明自己不够精专，井水打的多了，每一口都不会很深，和牛长期在一起，才会变成了一头牛。

【今日觉察作业】

12月17日 我看见

1、早上工作室钥匙找不到了， 看：焦急担心，怕耽误时间会员不高兴，怕钥匙丢了麻烦。

改：该作什么作什么，打电话让队友帮忙开家门，拿备用钥匙，微信告诉会员晚到几分钟，沉住气保持觉察抓紧时间。

结果很好，也没耽误几分钟。 感恩这次给我的提醒，物品放置更有条理些，大包里放个小收纳包。

2、视频收获：利他是一种方法，也要把它当成目的，其实利他还是利己也只是个判断，作就好了，要无所住。

12月16日 我看见

1、心不在过去，不在未来， 自然能在当下。

2、情绪觉察不是用来对治情绪，不是为了不被情绪困扰，是觉察的应用。原来自己以前竟理解错了[捂脸]

3、看到大拜时的焦虑，想去看七师父视频，继续带着觉察大拜。

【挑战不擅长日行一善Day6】 让自己心存善念（今日善事4件）

12月15日 我看见

地铁上，众生相， 有的俊美，有的脸上长满瘩瘩，

看见内心升起评判心 止，改为祝福；

生而为人的机率太低， 修行的灵魂更是万里挑一！

【挑战不擅长日行一善Day5】 让自己心存善念（今日善事4件）

12月14日 情绪觉察

今早队友吃饭的时候响声太大，还总发出哼哼声，以前说过多次了。

看：看到心里升起评判，嫌弃

盯：盯着心里的堵，到消散了些

挖：①吃饭的时候应该没有响声才有教养，自己就比他强，其实是用自己的标准来要求别人，好为人师，自以为是。 ②对不应该发出的声音介意，其实哪有什么应该和不应该。 ③自己不干家务都是队友干，自己哪有什么资格去挑别人的毛病。人无完人。 ④感谢队友这个对镜来成就自己。

改：没有说教，默默出发去工作室

【挑战不擅长日行一善Day4 】 让自己心存善念（今日善事3件）

12月11日 我看见

1、继续断舍离中，空间清净，内心也清净了。队友下班回来说看出来你对厨房下手了，估计他现在心里都怕怕的了，哈哈。

2、看见对抄经也上瘾了，昨日抄4份，还意外发现有排行榜，多抄一份会前进10名左右，开心，这是不是不够纯粹了？一点小乐趣而已。

3、看见打坐状态也可以，奇怪念头哪去了？知道状态好也代表不了什么，还要继续。

【挑战不擅长日行一善Day3 】 让自己心存善念（今日善事5件，会员免费体验，送邻居，送别人文具，拣垃圾，抄经）

【对治懒惰大拜140】

12月10日 我看见

1、我看见从徒步回来就开始对断舍离上了瘾，今天整理抽屉，扔掉很多可有可无的东西，空间清净了，内心也清净了。回去继续清理。

2、我看见突然降临的办卡和续卡，可能是FB的体现？继续精进修行。

3、我看见自己心态的转变，原来对待会员尤其是大课会员总是心存不屑，觉得她们不挣钱是靠我的私教养着，现在对会员更多是一种服务的心态，会想着天冷了替她们插上电暖气，会给她们煮茶，切上水果，卫生间也会点上熏香，觉得自己更像一个服务员，想着更好的服务大家。

【挑战不擅长日行一善Day2 】 让自己心存善念（今日善事6件，送会员礼物，一人开课，请吃水果，抄经，真心赞美，等绿灯）

【对治懒惰大拜149】

12月8日 我看见

1、在马路上骑车的时候，有一个电动车在马路中间转了一个圈，差点和我撞上，心里有思他人过的念头，看见，变成祝福。

2、看见过道的防火墙门又被打开了，随手关上。

3、看见自己不想大拜，立即行动。

【挑战不擅长日行一善Day1】 让自己心存善念（日行七善：送会员礼物，水果，抄经，关门，开导会员，不闯红灯）

12月2日 我看见

静坐30分钟， 抄经2部

1、我看见念头出现，要对它采取漠然处之的态度，很好用。

2、我看见期待中途休息的念头，放下期待，回到当下走路，数一二三四，不论前方怎样，只走好这四步。

3、我看见过去的六天转瞬即逝，如梦幻泡影，只是心境与来时不一样了。

4、我看见三次想问刚哥还有多远到酒店，止，坚持忍耐。

5、我看见五台山的道场很好，打坐很清净，心生欢喜，要多坐几次。

12月1日 我看见

1、今早上第四次剪鞋子了，一开始不舍得剪怕鞋子废了，后来多次剪是因为剪的不彻底，担心剪多了冻脚，被小云姐说我编故事，好吧，把鞋子剪的彻底惨不忍睹。

2、觉得早点老板收的贵了些，昨晚又不舍得让用空调，所以对老板有评判心，看见，止，人家这么个大店也不容易，作自他交换吸入黑气他的小气吝啬，呼出白气我的大方慷慨。（其实后来又挖到是自己对规则公平的执着，哪有绝对的规则和公平呢，每人有每人的标准啊）

3、可能潜意识觉得走在最前面不能偷懒，所以一直走在中间或后面，今天勇敢走在了前面，心中观想自己是菩萨，带领大家走在求法的路上。感觉不一样，很有责任感。

4、当大梅姐走在身边时，心里开始有紧张怕自己走的不好，看到自己的挂碍是缘于被批评没面子，看见后放下，观想她是菩萨过来帮助我，想象脚踩金光来笼罩我俩一起前行，心里变得轻松不紧张了，脚步也更坚定了。

5、看见当面部放松后身体也更放松了。

11月30日 我看见

1、大梅学长带我走路，心里有点怕别人笑话，还瑜伽老师呢，看见，止，不常徒步瑜珈老师不会也正常，认真学习。

2、大梅姐强调放松，我突然看到紧张也是我的一个习气，深呼吸放松肩颈，直到脚趾都试着去放松。好很多。

3、看到老同学拿着树枝带着新同学，赞叹她的耐心，也看到自己的差距和我慢。要对治才行。

4、走一段时间就想看表，想看大概还有多久休息，前两次没看见念头，直接看表，第三次开始，

看见自己想看表是心没有安住当下，想快点达到结果，止住，不看，继续认真走路，真正体会到过程比结果重要。一上午又有6次想看表没看，下午没有看表念头了。

5、见到了天宁庵主持，感慨生命长河中缘份的奇妙。行七师父所行，愿七师父所愿。很感动。

11月29日 我看见

1、这次鞋子是PS给我的考验，看见自己不舍得剪废鞋子，其根源是对金钱的执着，决定把鞋帮剪掉。

2、剪完刚开始走还是磨脚，心里开始有烦躁情绪，发愿，我愿承受空明行所有人的脚痛，慢慢好多了。

3、一辆辆大车呼啸而过，看见有一丝抱怨和担心，止，祝他们出行平安。

4、乞食敲半天门，出来一位中年大叔，说明缘由后他关门回去。半天没再开门，心里开始嘀咕，是不是没听明白，或者是被拒绝了？看到自己在编故事，继续耐心等，过了一会，大叔开门给了我四块月饼，

5、我很开心，连连感谢，心里却有一丝失望飘过，不是热饭呀。止，祝他PS保佑，生活幸福。看见大叔开心的笑容。

6、回来后，听同学说月饼是他们这里最值钱的食物了，被深深感动了，唯有好好修行，为众生祈福。

7、结果自己下午被这件事带走好久，如果他不给我自己会不会埋怨他？看见，停止，祈请文殊菩萨保佑他。

11月28日 我看见

1、我看见当大家都带着觉察走路，能量是有节奏的流动着。大家是一个整体，是相互影响的。

2、我看见当真的认为脚痛只是一个念头，一个念头有什么可在意的？心回到只关注抬腿落腿上，脚好象不痛了。

3、我看见真诚的发愿代替同学们去承担脚痛的痛苦，脚痛好像反而减轻了。

4、我看见脚步变得轻盈而坚定，心生欢喜。

11月27日 我看见

1、我看见走久了脚踝磨的疼，担心接下来的徒步会不会受影响，头脑一直在未来被带走，

2、我看见同学们对我的关心，很感动！

3、我看见自己内心深处对外形，对别人的评价还有很大的执着。

4、我看见平时走路觉察练的太少，以后要多加练习。

11月26日 我看见

上午一直想着赶紧把村里的后续工作在走之前弄完，结果又差点错过了开车时间[捂脸]

我看见自己出行时间容易出错，不够重视，太相信大脑的记忆力了，

幸运的是，在开车前的七分钟，想起去查看一下，赶紧退票改签，提醒自己保持觉察，不要忙中出错，终于改签到了晚一点的票[耶]

11月23日 我看见

1、我看见自己忙着开村和闯关，静坐大拜都少了很多，有点焦虑，停止，事情有轻重缓急，一样样的作。

2、我看见村里小七们全然的付出，很感动。

3、我看见有的新同学对别人的关心不领情不完成作业，允许别人作别人。

4、我看见作村长如果只是想着如何服务好新同学和让小七成长，随时调整，结果就不会差。

11月21日 我看见

1、队友昨晚问我到时间了，不带静坐拉伸吗？我说先停一段时间，我看见他嘴上说不支持我工作，实际上在用行动支持，感恩。

2、我看见昨天自己在心城闯关，在群里互动不够，今天不忙，主动在群里和大家互动。

3、我看见今天中午又有一个会员，临时约中午的瑜伽课，心里有一点的评判，停止，帮她约上。

4、我看见今天的两个私教都有事情取消了，有失落但也无所谓，可以更多去做自己的事情。

5、看见美团上有咨询的电话，懒得去回复，觉得现在好像加了微信成的几率也不高，改，直接拿起手机拨号回去。

11月19日 情绪觉察

自己的一个产后修复的私教，效果她不是很满意，

看：自己开始有焦虑，担心不能达到她满意的效果

挖：来到了未来，同时受到了别人的情绪影响，担心退卡，对金钱有执着

改：积极的去查找更好的训练方法

11月18日 我看见

1、查看几位向导和同学的互动情况，看到有一位向导和同学的互动很少，跟她私聊，她说自己不喜欢建小群嫌群多麻烦，

看到自己想说教她，不要站在自己的角度考虑问题，

看到自己好为人师的念头， 停住，对她说每个人都有自己的形式方法，只要能利益方便到新同学就好。

2、看到一个向导往小队群搬运作业，少搬了一个选修。主动添加上去，结果向导私信我说，不要让我也在里面发作业怕乱，看到自己好气好笑的念头，觉得她真可爱。

11月16日 我看见

1、我看见，学习了感恩以后，在生活的每一个当下心都是喜悦的，每个动作都是了了分明的，带着感恩的心去给花换水去给鱼加水，去做每一件家务，更好的去服务众生，不只是服务每个人，包括花草和小鱼小猫。

2、我看见昨天的面谈很顺利，虽然有点疲惫，但是看到每一位到临的同学坦诚的笑脸和想要向内探寻生命，觉得就都值了。看到自己在面谈时，越来越游韧有余了。

11月13日 我看见

1.我看见当村长时，希望同学都能积极回应认真落实，对不及时行动的有评判，改，允许别人作别人。

2.我看见自己有点累和烦躁情绪，暂时放下，放松放空，允许自己作事慢一点，事缓则圆。

3.我看见建村过程中，企业微信的使用不熟给了自己造成的阻碍和对境，有挫败感，觉得自己落伍了，

允许这一切的发生，允许自己不够优秀。

11月11日 我看见

录了训练视频发到群里

看：过了一会儿，想看看有没有人回应我

挖：希望得到关注和表扬

改：不看，继续做自己要做的事情

不论是批评还是表扬，都像空谷的回声一样转瞬即逝，有什么可在意的？

11月9日 我看见

修行好不好，对境来临才知道！

情景1、早上和队友又谈起装修工人的事情，我说守信守规矩不应该是作人的基本原则吗？队友说那是你的做人原则，不是别人的，受到触动，感觉队友修行比我好。

情景2、自己对《暮光之城》的男女主角非常喜欢，觉得他们简直就是世界上美好爱情的样子，虽然对他们现实中比较唏嘘，

但是跟我的会员谈起以后，她却来了一句我不喜欢他俩，完全不感冒，

果真是每个人的眼中世界都是不一样的。

11月7日 我看见

我看见自己一天情绪低迷：

1.手腕疼不想作大拜 2.装修工人干活拖拉耍滑 3.没几个会员约课，心里担忧烦躁

晚上去带线上同学静坐拉伸，心情反而开始好了些，果然是不为自己才会快乐！

11月5日 我看见

1.我看见队友的习气是过于谨慎和恐慌，有时自己也会受到他的影响，告诉他稍安勿躁。

2.看见装修工人，总是先报低价，然后再拖延加钱，还总是没完活一个劲的让结钱，这也是他的习气，告诉他已经给了大部分了，剩下的尾款完活再给。

11月4日 我看见

1.我看见两个月的持续带领已经养成了好的生物钟，六点准时醒来，让生命得以延长，继续保持！

2.我看见要为徒步做好准备，让这个躯壳去适应，制定相应的训练计划，每天坚持把它提上日程。

3.我看见自己做事不容易坚持，那就每个阶段一两个侧重点，加入每日必修，比如吃药总不能连续，其实这也是个习气。

4.看见自己怯场的习气已经得到了很大的改善。接下来加入小红书的视频录制，面对经营问题不内耗该做什么做什么。

5.我看见要主动去云空间和智慧心城分享，建村服务新同学，让生命影响生命是最有意义的事。

6.我看见队友刷完牙，总是把池子弄得很脏，牙龈出血也不刷池子，说了还不改，但是心里没有情绪，想起如果没有明天这都不叫事，默默拿纸擦干净，并且跟他说是不是牙龈不好，回头给你买牙粉。

11月2日 我看见

1.初秋的午后，阳光洒满屋子，猫咪趴在窗台上晒太阳，而我是自由的，
静坐，大拜，跟着线上完全释放抖动，这种岁月静好的感觉不要太美好，心生喜悦。
感恩一切！

2.如果静坐200小时才入门，开始增加随机静坐时间，今日随机20分钟。

11月1日栗子闯关日记

【作新手村村长】

1.看见自己想优先考虑有经验的资深向导，这样自己当村长能省劲。
希望能找到负责任的优秀的同学当向导。

改：接受没有当过向导的同学，来帮助她成长，但前提是她要有充足的时间和决心。

2.因为涉及闯关，在人员安排上有冲突，同学们互相谦让。

看见她们都是在为对方考虑，在积极的参与托举我，被感动了。
也看见自己的优柔寡断。

改：主动拍板决定。

【云空间抄经带领】

1.准备就是最好的专业，用电脑测试，提前准备稿子，

遇事发愿如果带领的好对众生有利就让自己带领的好，反之则让自己带领不好。

2.同学们的热情和微笑的鼓励，让自己心生喜悦，感受到了爱与陪伴的意义。

总的来说，紧张和挂碍好了八九成。

3.和优秀的超越同学学习到很多。

10月31日感悟

1.菩萨得成于忍，在大拜的坚忍中，看见自己的骄娇二气，看见头脑的怀疑，
看见对单调重复的不耐烦，在一次次的起落中，让习气一点点剥落

2.反者道之动，对治需要行动

10月30日我看见

1.我看见对当村长的畏难，头脑编故事找各种借口，不敢尝试怕效果不好，
各种活在未来，决定开始着手准备。

2.我看见王晶同学对我成长的推举，感恩！

3.能够帮助别人，对治自我的事情就有意义。

10月29日情绪觉察

背景：会员来信息说不想练了，想退卡，自己开始反复劝说，

看：焦虑，担心
挖：担心失去，对金钱有执着
改：发愿如何对她有利，结果就如何，如果她坚持我可以给她退

心得：修行好不好，对境来临才知道，这次好像好了些。

10月28日感悟

1.习气的剥离过程是痛苦的，所有的紧张缘于有挂碍，
心无挂碍则无恐怖，对峙则得解脱。主持有感。

2.听蓝狮子的话，全力以赴。

3.当赋予大拜更深的意义，为众生消障祈福，做500个也不累。

10月27日我看见（失败）

1.本以为自己很少起情绪了，但今天和队友聊起以前租房的事，
想起一旦有矛盾，他就会站在他妈那边，

看：委屈，思他人过，怨恨
盯：小腹的胀，全力的盯
挖：自己更重要，孝顺这是他的模式
改：不理他，一直盯和挖自己，

他觉察到我情绪不对问我，我终于忍不住了，跟他说想起了以前你对不起我的事儿，
心里有气，还故意让他给我买了一杯咖啡，好像好了一点，不那么生气了。

知道自己想起别人的错误，是又在惩罚自己，
也意识到那确实是我内心深处潜藏着的一个很大的情绪。

2.房屋装修临时到工作室去住，看见小猫对环境的不适应，
胆怯的喵喵叫，把自己藏起来一天不出来，对小猫有愧疚。

3.想问蓝狮子，世界唯心造，也就是说外在的世界是我们心的投影，
但是即使我们不知道这个人，他在物质世界也是客观存在的呀，这个矛盾吗？
到底是物质决定意识还是意识决定物质呢？比如说我原来不知道必经之路，
但是必经之路也已经存在了8年了呀。

以上摘自宗萨钦哲仁波切

10月25日我看见

自己在给私教会员上课的时候，同时和别的会员说笑，看到了私教会员好象不满，

虽然我觉得我在做着手法不影响效果，但是可能会员会觉得我不够认真，下次注意。

不管是不是头脑编故事，这行为模式不好。

2024年10月23日 我看见

1.所有的障得都是为了成就你

2.静坐要根据身体的情况做静坐前后的训练更好些

3.回到当下不是主要目的，控制心才是

4.队友听见我发愿，发表意见说没必要说出来，
看见自己想怼他，停，允许别人做别人，下次等他不在的时候再发愿。

a.初练静坐，建议多作髋打开的动作，比如↓

b.久练静坐，建议练些髋内收的动作，比如↓

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10月22日 我看见

[日行一善]

1.看见自己对队友关心不够，早上陪他一起去菜市场买早点。

2.路上骑电动驮着孩子的家长头盔掉了，主动帮她捡起送回去。

3.主动向会员介绍国家对4050的优惠政策，并告诉她对孩子多鼓励。

4.看见自己的懒情，主动洗碗作家务。

[不思他人过]

1.昨天听队友话卖了股票，今天又涨了，

看:有一丝懊悔和埋怨
改：停止，赔挣都很正常的，玩玩而已。

2.上午的私教小团很难凑到一起。有人还挑搭档。

看：小团又不是一对一，还挑人，有抱怨念头
改：搭档人太少是我的问题，人家有权利提要求，看看怎么去解决，不行就一人也开课。

【功课】：静坐60分，抄经2部

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10月21日 [感悟]

1.我看见超越同学在带领大家练习元气满满时，会调动氛围，让大家有参与感，更多看见鼓励新同学，带着感恩和服务的心态，学习了。

2.我看见自己努力去学习wiki，看见困难，有烦躁情绪，慢慢来，允许自己慢一点。

3.我看见收到小羊同学的作业汇总，心里很感动，被爱滋养的感觉，自己也要如此付出。

4.和阿俊学长沟通后，心里对主持的挂碍少了。就是大家一起作个游戏而己，人生亦如戏。

10月19日【感悟】

1.我看见读稿时的紧张来源于对稿子读错的担心。认真也是一种习气，可好可坏。

2.我看见当你想改变，许多机会都会来到你面前成就你，比如想锻炼自己的语言表达能力，去闯关，去主持，去分享。

3.我看见自已对新鲜事物不感兴趣，能破我执就有意义。

10月16日【我看见】

1.我看见自己对队友孩子关心不够，更多关注自己的事情。

2.我看见孩子在玩游戏上的用心，
他写在笔记上的一句话：
就算有过痛苦的事，
所有人到最后还是能展露出笑容，
我喜欢的是这样的Happy END！
为他点赞！

10月15日【我看见】

①我看见参加票选，结果不佳，一开始很挂碍面子，后来看到了是自己的在意和虚荣心作祟，其实突破了自己是最重要的。也就放下了。

这两份礼物弥足珍贵的。以事练心，真实不虚。

②我看见看见别人的重要性。试着学会看见别人。

10月14日【我看见】

过有愿力的生活，昨天听大梅姐和朱平姐讲完，对发愿有了更新的认识，感觉自己角度又大了些。

10月11日【我看见】

①我看见在融慧班群里，同学们的各种建议，心里非常感动，以后要多让会员占便宜，我吃点亏没事的。

并且向昨天的会员道歉自己考虑不周，冰释前嫌。

②我看见对队友关心不够，他想获得关注，多关心他，修行从身边人作起。 当一个人作事无我，就不会执着于结果。发愿会让自己以慈悲之眼观众生。要刻意练习。

挑战24小时不思他人过

①计数器的壳有点张开了，心里飘过一个念头，这么快就坏了？意识到自己想要思厂家过的念头，开始想怎么能把它粘上呢？结果按了两下又合上了。

②好不容易才约课的会员刚才发消息说下午又来不了了，心里有点的不开心，看到，停止，接受。

③正在读书会，队友发消息来让我赶紧回家帮忙，问了下他，知道其实也不是特别着急的事，心里有点不高兴，那催我干啥？看到，停止，继续专注在读书会上。

挑战3小时不看手机

①9：22~11：22 2小时没看 其中有个会员电话没接到，但也没太大关系。

②12：15~2：50（要提前10分钟进读书会，也算成功了吧） 其间看到想拿手机记录作业，选择不拿， 看到想看群消息，求关注， 看到头脑编故事骗自己，不用非得3小时吧，2小时也是可以的， ………

共有17次想看手机的念头，太可怕了！

10月10日【我看见】

①我看见自己半天工作，半天修行，这种自由选择的生活很惬意。

②我看见自己决定要作一件事，就不想拖拉，喜欢全力以赴的模式。

③我看见自己作闯关小队长，用心鼓励推动队员前进，很开心。

④我看见买壶铃的朋友让我把壶铃拎过去，心里闪过这么重，车为什么不停近点？坦然拎过去。