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1，在船长的鼓励下，今天敢在学习群发言了。很多时候，是担心点评错，也担心给船员造成不好的影响……

看：看到自己焦虑；

改：放下对未来的担心，回到当下，大胆聊，船长兜底

2，看到同学们的闹铃觉察，好像总是差一点点窗户纸需要被点破的时候。主动给杨丹同学和小鱼儿同学发消息，闹铃觉察把“身语意”标记出来，以及之后尽可能多保持觉察。在之后的闹铃觉察，两位同学做得很赞。这个时候内心充满愉悦感，就是“我的快乐就是看到别人快乐”的那种纯粹感。

3，自己也交了一份闹铃觉察和吃饭觉察的作业，保持初心的去做作业。

4，晚上继续技术支持，播放佛陀吃橘子的视频，每看一遍都很受触动，活在当下，多多提起觉察。

1，船长多次提到阿娟同学比较爱说的习气，吃饭觉察中就要酱油了。这点其实被带跑了，我没有看出来。

在吃饭觉察中，尽量独自吃饭，尽量不要说话，看到自己想说话，要看到这个念头，不要说，一定要拉回来继续吃饭。

2，早晨小鱼儿医院的烦恼，有点不会点评。

1，继续跟着同学们一起做作业；

2，跟着船长学习点评作业的方法；

3，坚持静坐和熏习，还有即刻觉察的次数，坚持马步冲拳。

需感知更多的是： 多感知吞咽前的看见； 嘴巴里吃完还是没吃完，手就把把橘子放进嘴巴里； 尽可能多的保持觉察，比如：第二瓣，第三瓣～ 咀嚼完随着唾液流过食道再到胃里的感觉。