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子午坐，知道； 嗓子痒，知道； 车，知道； 妈妈，知道； 静乐，知道； 不够静心，知道； 爸爸，知道； 压着腿，知道； 坚持3×30，知道

阳台静坐，知道； 暗了，知道； 舒展肩膀，知道； 念头纷飞，知道； 亮了，知道； 深呼吸，知道； 锦雯，知道；

教爸妈，好为人师，带跑，知道；

头发扎，知道；

时间还没到，坐不住，坚持，带跑，知道；

舒服，下午能量满满，整理作业，知道；

又跑了，知道。

内心的投射，知道； 放炮声，知道； 闯关，知道； 咳嗽，知道； 咽口水，知道； 又困了，知道； 魔鱼班申请，知道； 孩子，知道。

吃饭时，队友说赶项目，这几天都很累……

刚不到八点，就躺床上睡着了，以前我即便不吼他，也会唠叨几句。

看：今天看到其实内心还是有点失落

盯：什么也没说，停顿几秒钟，抱娃

挖：

①渴望队友下班回到家，对我多一些关注（渴望被关注）

②觉得他睡了，我受到了冷落（不喜欢被冷落）

③想着他回来是不是可以帮我带一下孩子

④总是站在我的角度想问题，没有考虑其实他上班也很累。

改：自己带好娃，不打扰，让他好好休息；发愿祈请PS他项目顺顺利利。

小默点评：

看：就是看见失落，或者有点不开心。

可能当时的你不是有点失落。

盯：有盯身体反应就写身体反应哦。停顿几秒，抱娃这本身属于当下一个改的行为啦。

挖：渴望被关注，不喜欢被冷落是给你带来挺多情绪的模式。可以刻意去对治一下哦。3.4的挖是在评判和自我说服啦。

最后的反着道之动挺好的。