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肩颈不舒服，知道； 想上厕所，知道； 有点困，知道； 呼吸声，知道； 以前的工作单位，加班……带跑，知道； 手很暖，知道； 有点昏沉，知道； 给娃做蛋糕，做吃的……带跑，知道； 觉察，知道； 时间到，知道。

车声，知道； 肩膀不舒服，知道； 孩子睡了，读书会没报名，知道； 不爱吃泡面，知道； 燕斋补作业，知道； 投票好像看错了，知道； 等着学学双盘，知道； 又没走路，学到的快忘完了，带跑，知道； 深呼吸，知道； 挺直脊背，知道；

自评：静坐质量不高，被带走3次左右，记录的时候几乎都忘记了。

开始前，告诉自己专注一点，测试的心态，看看能不能记住。

……

结果

自评：只知道带跑了两次，什么念头完全不记得了。

再正常不过了。不要带着期望静坐，测试，更不需要吧；不带目的放松情况下静坐（济波）

就是你这个带着目标的想法，让你的静坐怎么可能进入状态呢（济波）

随机静坐也是，只是看着念头出没，看见知道就好（自度）

记得你在打坐就好喽（刘红）

傍晚得知孩子小测成绩下滑厉害，有些焦虑他一进门，就问他题目是不是不会做？

（看）自己有些焦虑，担心； （盯）深呼吸几次，止语去做饭；

吃完饭后，准备好好给他讲一讲，讲来讲去还是不太会，急躁。

（看）看见自己的急躁

（盯）拿镜子照照自己，眉头紧锁，愁眉苦脸的

（挖）接受不了数学也学不会学不好的事实，并且没耐心，讲两遍就着急。

（改）①急躁反而给孩子压力，耐心地教孩子，不急躁，耐心耐心地直到教会为止；

②如果他抵触，今天先不教；直到他不抵触问我的时候，再教他。

③实在不会，也没关系，毕竟他是他，我是我，除了肉体，灵魂上他不属于我。

我尊重他，需要我就教；不需要我，就止语。