返回骆驼刺预备营作业 返回主页 觉察日记

10:50 闹铃响，定住

身：坐在转椅上，低着头，胳膊弯曲放在桌面上，双手捧着手机，腿自然弯曲，两脚掌放在转椅腿上。

语：（娃喊我骑扭扭车）“好”

意：一点点给大家更好地支持。

深呼吸三次

起身坐扭扭车上，双腿轮流使劲儿，脚跟蹬地，推动扭扭车前进，屁股控制方向

想到勇士号船员都很棒，知道，回来骑车；

娃指挥着方向，我配合演戏，知道；

娃骑他的平衡车，跑得很快，知道；

双腿使劲儿交替着，加速，累，知道：

想到中午的吃饭觉察，知道；回来继续骑车。

…………

吃饭觉察

今天中午热的水饺，白色盘子装了大概十几个，右胳膊弯曲，右手拿起筷子，夹起一个。

饺子个头不大，皮薄，透出韭菜的颜色。

“娃吃了三个了”，知道；

手腕转动，将饺子送进口里。张开嘴巴，上下牙齿咬合，咬下半个饺子。舌头触碰肉馅，开始咀嚼着。

“塞牙了”，知道；

瞥一眼，娃吃完五个了，又夹了三个放进他的碗里，告诉他，“好好吃”，知道；

回来继续吃饭，一整个塞进嘴巴，饺子撑满了口腔。左右牙齿一起咀嚼

“慢慢吃，多咀嚼”，知道；

手机响了，先不看，继续吃饭；

“老师说带着觉察吃饭能减肥”，知道； “娃吃了七个了，”知道。

又给娃夹了三个放进他的碗里，我继续吃了剩下的三个，吃完收拾碗筷放水池子里。

乔一点评：

吃饭前观察饭菜。 注意感知动作，看见念头回到当下。 挺好的呐。

不知道娃多大，如果能照顾自己，可以专注吃饭。 如果娃是需要照顾吃饭的年纪，那就在带娃吃饭中觉察。 这种情况，如果是初学者的话，就在自己单独吃零食的时候练习觉察。或者给自己五分钟，专门刻意练习吃饭觉察。 （这段是给大家参考用的）