【我看见3.10】

1、我看见路石心里着急，想尽快和同学通话，止，把车速降下来，晚点也没什么的。

2、我看见路石心中盘算出多少钱助印合适，我看见路石即舍不得多出又觉得少了没面子，止，出了一个自己能接受的最大数额，尽力就好，其它不重要。

3、助印之后，我看见路石心中期待回报，止，利他应该不求回报，祝同学们能够受益。心中对金钱的执念、小我私心都不少啊，看着也挺有意思。

4、岳母问路石“你吃鱼吗？”，我看见路石一边说“不吃”一边心里抱怨老太太抠门，止，允许别人做别人，接纳老人家的习气，我吃别的也很好，绝对不会饿瘦了。

【我看见3.5】

1、路石说了三四样早点队友都不想吃，于是就自己吃了没给队友做早点，结果队友大怒。我看见路石心中略有不满，但也觉得自己确实没做好，让队友饿肚子终归不太好。

2、有个家长带孩子突然过马路，路石紧急刹车在距离对方两三米的地方停住。没想到已经走过去一段家长突然又回来对着路石怒吼谩骂还冲过来拍车门。
　我看见路石心中惊怒，赶紧提速离开。
　感受心跳，心中响起那人的怒骂，止，继续感受胸口的憋闷。那人到底什么情况？止，继续感受身体。过了好长一段时间，情绪才稳定下来。
　反思情绪根源，我认为自己做得很好，自己一点问题都没有，错都在对方，所以才会很生气。但事实时，在学校附件，我的确实没有注意礼让行人，很可能吓到了对方或者吓到了孩子。
　想到了自己的问题，情绪就彻底放下了。（忘了祝福对方，“改”的不到位）

3、参加活动，主办方中午请我们在企业周边就近喝羊汤吃大饼。我看见路石心中不满，只，安心和大家一起吃饭聊天。

4、给新同学发毕业证的过程中错误频发，我看见路石心中反复有情绪波动，看见路石迅速调整向内求，看见自己的问题。

【我看见】

1.一直没合适的时间静坐，我看见路石心中有些烦躁，止，有时间就坐，没时间也可以的。

2.文印纸张有误还说是路石的责任，我看见路石心中有些反感，止，是我的错，商量怎么妥善解决。

3.想记录“我看见”的时候却忘了，我看见路石心中有些恼火，止，写作业不重要。

4.我看见路石心中又升起熟悉的念头，感受身体，止，回到当下。

【我看见-小作文版】

路石早起提起觉察洗脸刷牙，走路觉察，买早点。起的晚了都去，没练静坐。

饭后摘下被套、枕套、枕巾、床单，分两批洗衣服、晾衣服，然后擦地，收拾队友弄撒的银耳汤，帮岳母找节目单、再陪队友去市场买菜。

下楼时，路石看队友脸色有些不好看，赶紧说：你从早起一直忙着准备饭菜、收拾屋，真能干啊！ 队友说，这不更显得你low吗？！什么都不干，就知道坐在沙发上看手机！ （路石确实看了不少手机，安排印书、安排茶话会、看蓝狮子老师发的信息、看大本营、看新手村、小七群、向导群……）。

【我看见】路石心中有些波动，有点想辩解，止，想起队友长年累月的付出，路石还没怎么报答（最近在练感恩确实管用），想到队友深陷怨念苦海看不见别人的好，心里就慢慢柔软起来，笑呵呵的陪队友买菜去了。

【我看见】

1.早上开车遇到紧急情况急刹车，吓到了正在看手机的队友，对路石一阵负面输出。路石没有觉察，让她以后坐车别看手机最好坐后排。

2.路石与同学们下线见面交流，觉察完全不在线，傲慢自大而不自知。

3.队友娘俩因为炒菜起争执，我看见路石心里有点紧张，止，回到当下帮着打打下手。

4.我看见路石遇到东西就尽量感恩，遇到人就尽量祝福，次数还是不多。慢慢练吧，养成习惯就会越来越多的。

【我看见】

1、路石帮同事送个材料，收材料的老师一页一页仔细看。我看见路石心中不耐烦，止，允许人家认真负责，拿出手机看信息。

2、收材料的老师现场调整表格，让路石等着别走。我看见路石心中有些恼火，止，自己找个椅子安静坐等，感恩老师的认真负责。

3、岳母眉头紧锁的炒菜，我看见路石心中编排老岳母的不是，止，感恩岳母为家人操劳。

4、我看见路石在做白日梦，过往的梦、未来的梦、都是求而不得的梦。止，感受胸口的憋闷，回到当下，该干啥干啥。

想参加线下活动，队友坚决反对，还说我走火入魔如同某功。

【看】心中郁闷、压抑

【盯】默默感受了一会儿心中的不舒服，情绪就下去了

【挖】要求别人必须支持我，不希望别人干涉我的自由

【改】可以不要别人支持，但也不愿接受别人的限制。为了避免激化矛盾，这次不去了，以后不告诉她了，再以后，等我退休了……

【自评】 挖的不到位，情绪没下去，所以改的也……

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情绪觉察

老太太夜里神志混乱，几个小时连续不断的喊姐姐、姐夫、掀被子不睡觉，神志混乱不可理喻。

【看】心中烦躁，恼火

【盯】心里难受，情绪不强，但一直都在

【挖】希望老太太闭嘴、睡觉，希望老太太恢复理智

【改】给老太太穿好衣服避免着凉，一起看电视，陪老太太折腾累了再睡觉。

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情绪觉察

出门收拾东西时，队友自己带好多东西，还要求我带这带那。

【看】心中厌烦

【盯】略微感受，情绪很快消失

【挖】懒，怕麻烦，我是对的；要求别人必须尊重我的想法，不能强加于我

【改】演戏，处下，积极配合。

  这么处理，对队友好吗？演戏也不一定只是顺服吧？

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情绪觉察-9.30

节后我请假了，有几项付款工作今天需要安排好，但相关人员今天都没来。

【看】心中急躁、冒火

【盯】感受情绪，调整呼吸，很快放松下来

【挖】希望一切顺利，不愿接纳无常；嫌麻烦，不愿自己多干活

【改】回到当下，安心整理思路，把几项工作的具体要求、联系人等事项梳理清楚，写成详细的文档发给同事。

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我开车时为了躲避井盖车身有些摇摆，看手机的队友大怒，说被我吓出了心脏病。

【看】有些气急败坏和委屈

【盯】时间仓促，没盯

【挖】开的确实有些快，车也确实有些晃

【改】先承认错误，然后略做解释，减速，尽量平稳驾驶。

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