【我看见】

1.一直没合适的时间静坐，我看见路石心中有些烦躁，止，有时间就坐，没时间也可以的。

2.文印纸张有误还说是路石的责任，我看见路石心中有些反感，止，是我的错，商量怎么妥善解决。

3.想记录“我看见”的时候却忘了，我看见路石心中有些恼火，止，写作业不重要。

4.我看见路石心中又升起熟悉的念头，感受身体，止，回到当下。

【我看见-小作文版】

路石早起提起觉察洗脸刷牙，走路觉察，买早点。起的晚了都去，没练静坐。

饭后摘下被套、枕套、枕巾、床单，分两批洗衣服、晾衣服，然后擦地，收拾队友弄撒的银耳汤，帮岳母找节目单、再陪队友去市场买菜。

下楼时，路石看队友脸色有些不好看，赶紧说：你从早起一直忙着准备饭菜、收拾屋，真能干啊！ 队友说，这不更显得你low吗？！什么都不干，就知道坐在沙发上看手机！ （路石确实看了不少手机，安排印书、安排茶话会、看蓝狮子老师发的信息、看大本营、看新手村、小七群、向导群……）。

【我看见】路石心中有些波动，有点想辩解，止，想起队友长年累月的付出，路石还没怎么报答（最近在练感恩确实管用），想到队友深陷怨念苦海看不见别人的好，心里就慢慢柔软起来，笑呵呵的陪队友买菜去了。

【我看见】

1.早上开车遇到紧急情况急刹车，吓到了正在看手机的队友，对路石一阵负面输出。路石没有觉察，让她以后坐车别看手机最好坐后排。

2.路石与同学们下线见面交流，觉察完全不在线，傲慢自大而不自知。

3.队友娘俩因为炒菜起争执，我看见路石心里有点紧张，止，回到当下帮着打打下手。

4.我看见路石遇到东西就尽量感恩，遇到人就尽量祝福，次数还是不多。慢慢练吧，养成习惯就会越来越多的。

【我看见】

1、路石帮同事送个材料，收材料的老师一页一页仔细看。我看见路石心中不耐烦，止，允许人家认真负责，拿出手机看信息。

2、收材料的老师现场调整表格，让路石等着别走。我看见路石心中有些恼火，止，自己找个椅子安静坐等，感恩老师的认真负责。

3、岳母眉头紧锁的炒菜，我看见路石心中编排老岳母的不是，止，感恩岳母为家人操劳。

4、我看见路石在做白日梦，过往的梦、未来的梦、都是求而不得的梦。止，感受胸口的憋闷，回到当下，该干啥干啥。

想参加线下活动，队友坚决反对，还说我走火入魔如同某功。

【看】心中郁闷、压抑

【盯】默默感受了一会儿心中的不舒服，情绪就下去了

【挖】要求别人必须支持我，不希望别人干涉我的自由

【改】可以不要别人支持，但也不愿接受别人的限制。为了避免激化矛盾，这次不去了，以后不告诉她了，再以后，等我退休了……

【自评】 挖的不到位，情绪没下去，所以改的也……

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情绪觉察

老太太夜里神志混乱，几个小时连续不断的喊姐姐、姐夫、掀被子不睡觉，神志混乱不可理喻。

【看】心中烦躁，恼火

【盯】心里难受，情绪不强，但一直都在

【挖】希望老太太闭嘴、睡觉，希望老太太恢复理智

【改】给老太太穿好衣服避免着凉，一起看电视，陪老太太折腾累了再睡觉。

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情绪觉察

出门收拾东西时，队友自己带好多东西，还要求我带这带那。

【看】心中厌烦

【盯】略微感受，情绪很快消失

【挖】懒，怕麻烦，我是对的；要求别人必须尊重我的想法，不能强加于我

【改】演戏，处下，积极配合。

  这么处理，对队友好吗？演戏也不一定只是顺服吧？

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情绪觉察-9.30

节后我请假了，有几项付款工作今天需要安排好，但相关人员今天都没来。

【看】心中急躁、冒火

【盯】感受情绪，调整呼吸，很快放松下来

【挖】希望一切顺利，不愿接纳无常；嫌麻烦，不愿自己多干活

【改】回到当下，安心整理思路，把几项工作的具体要求、联系人等事项梳理清楚，写成详细的文档发给同事。

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我开车时为了躲避井盖车身有些摇摆，看手机的队友大怒，说被我吓出了心脏病。

【看】有些气急败坏和委屈

【盯】时间仓促，没盯

【挖】开的确实有些快，车也确实有些晃

【改】先承认错误，然后略做解释，减速，尽量平稳驾驶。