晨起发愿
大家早上好！
我是小鹅号船员马美艳，我从浙江金华向您问好！
今天是2025年6月10日，周二
感恩拥有全新的24小时！
愿宇宙加持，愿蓝狮子导航。
愿我今日觉察在线，行动迅捷
思想言行有益于小鹅号全体成员的觉察学习
有益于我日常工作生活中遇到的所有人们，有益于宇宙一切众生！
即刻觉察
7次＋
刷牙觉察（对治刷牙爱走动习性）
看着挤出牙膏，看着镜子的自己，感知牙刷在口腔里的起伏
听着呜呜呜呜的声音，感知牙刷，感知起起伏伏
看见猫咪在鞋架上，回到看着镜子里的自己
嘴上的泡沫，切换模式，感知起伏，看着镜子里自己眼睛，泡沫
看见念头：微信上要去问点事
看见猫咪把雨伞弄倒，看见，回到感知牙刷在口腔的起伏
感知胸口通通的，拿起洗脸巾打上水擦脸。
我看见
1 我看见在想工作的事时，在编剧，预设，看见，断了。
2 想着WIKI装修的事，看见挂碍很久，会一直想，也看见有以前Q空间装扮的模式和回忆
选择不注重装修以实用简洁便捷为主。
3 忙完客户排课，感知有点困，看见我想去睡觉，选择不去，午睡点再睡。
4 群里提问没人回应我，以为自己说错话了，或者问了不该问的（事后看见了编剧，船长说看见就好）
5 冰箱拿出四季豆时刷刷冲洗好快，看见，慢了下来，摘掉前尾部分，感知心情愉悦
6 看见溪边小雏菊很好看，想摘回去插花瓶里，看见占有欲，选择不摘，大自然里欣赏到就够了。
煎蛋，吃蛋觉察
看着平底锅的油，敲开鸡蛋，看着它散开，再敲一个，滋滋滋响拿起锅铲
看见有点油炸开手缩，看着滋滋滋起伏，翻面，捣鼓蛋黄弄破，翻面
关火乘出，看见念头，回到看着盘子和鸡蛋，撒上黑胡椒粉，倒上酱油
端起看着胡椒粉感知分泌唾液，用筷子打散一小块一小块，感知分泌口水
夹起一小块，咬去有点脆脆，口腔感知着鸡蛋的醇香，听到微信音频声
回到看着鸡蛋，夹起鸡蛋沾沾盘子里的胡椒粉，转动沾点酱油
看见念头 谁给我发消息 知道 把鸡蛋吃完
夹起鸡蛋转动盘里的酱油和胡椒粉转一圈都沾鸡蛋上
洗菜切菜觉察
拿起茄子冲洗，放到切菜板把一头一尾切掉，中间切断，两边再切开
看见念头：切厚一点，看着一段一段切断
拿起土豆削皮，猫猫走过来，看见，继续削
放到切菜板上对半切开，看见有黑点的切掉
看见念头：切厚一点 继续切，看见念头:太多蔬菜了吃不完
看见想去发朋友圈感慨爸爸妈妈给我带了好多菜 看见 继续切
去拿四季豆冲洗时看见好快速，放慢了下来，前尾摘掉，感知心情愉悦
随机静坐
15:27 随机静坐1分钟
17:02 随机静坐2分钟
闹铃觉察
15:32 15:50
身：双脚放在椅子横杆上，敲打键盘
语：无
意：想着工作的事
深呼吸三次
整理头发 双脚平放 看见念头：去静坐个十分钟
15:50
身：弯着腰，拿着喷壶浇水
语：无
意：希望男朋友尊重我
深呼吸三次
看着多肉，跟着喷壶浇水看着多肉
感知内心愉悦，看见念头：有斑点的也好看
走路觉察
听见雨打在雨伞上的声音，感知脚底
感知呼吸，感知身心愉悦，看见念头：女儿成绩下降了
怎么个方式好一点和她说，看见，回到感知脚底。看着地面，看着斑马线
看见在思考，觉察和提起之间，看见，回到看着路面，看着红绿灯，感知冒汗。