1.静坐觉察40分钟

2.随机觉察16次

3.动作觉察:骑车觉察2次、吃饭觉察1次、抄经觉察1次

4.阅读文章《觉察之道》第二章

5.我看见

• 我看见，我们经过了努力没有得到想要的成效，脸上挂不住。微笑，保持淡定。
• 我看见，同事对某件事情的坚持。好的，随你吧。

1.静坐觉察50分钟

2.即刻觉察12次

3.动作觉察:骑车觉察2次、吃饭觉察1次、抄经觉察1次

4.阅读文章《觉察之道》第二章

5.我看见

• 我看见，妈妈打了好几个电话催我去开家长会，我紧张了，保持淡定。
• 我看见，当对我不利的结果出现时我的不甘，已经发生，随缘。
• 我看见，对女儿不愿意锻炼身体的批评和执着，随她去吧。

1.静坐觉察30分钟

2.即刻觉察6次

3.动作觉察:吃饭觉察1次、抄经觉察1次

4.阅读文章《觉察之道》第二章

5.看视频:宣四02

6.我看见

• 我看见，自己不想做家务，静下心做起来。

1.静坐觉察20分钟

2.即刻觉察12次

3.动作觉察:吃饭觉察1次、抄经觉察1次、骑车觉察1次

4.阅读文章《觉察之道》第二章

5.我看见

• 我看见，别人对我的忽视，很好，飘过。
• 我看见，自己不做事的焦虑，好吧，立刻行动起来。
• 我看见，同事衣着单薄，提醒他加衣服。

1.静坐觉察20分钟

2.即刻觉察10次

3.动作觉察:吃饭觉察1次、抄经觉察1次、跑步觉察1次

4.阅读文章《觉察之道》第二章

5.我看见

1.静坐觉察30分钟

2.即刻觉察8次

3.动作觉察:吃饭觉察1次、抄经觉察1次、跑步觉察1次、骑车觉察

4.阅读文章《觉察之道》第二章

5.我看见

• 我看见，因为同事准备不充分，事情没有做好，想批评的冲动。改为半开玩笑的，说了句:要是放在以前，就批评来哈。

1.静坐觉察30分钟

2.即刻觉察11次

3.动作觉察:吃饭觉察1次、抄经觉察1次、跑步觉察1次、骑车觉察

4.阅读文章《觉察之道》第三章

5.我看见

• 我看见，同事犯了错，想批评他。改为平静的告诉他出了什么问题。
• 我看见，同事急匆匆走了，没有等我。看见了自我，止住。

1.静坐觉察30分钟

2.即刻觉察8次

3.动作觉察:抄经觉察1次、写字觉察骑车觉察、开车觉察

4.阅读文章《觉察之道》第三章

5.我看见

• 我看见，昨天犯了错、今天犯了错，爸爸妈妈对我有意见，我不服。承认错误，下次改进。
• 我看见，队友生气，保持淡定。
• 我看见，因为同事不讲义气而看见了对自我的重视，期望被尊重。一笑置之。

1.静坐觉察30分钟

2.即刻觉察15次

3.动作觉察:写字觉察、跑步觉察、走路觉察、骑车觉察

4.阅读文章《觉察之道》第三章

5.我看见

• 我看见自己的欲望，止住。
• 我多次看见不好的想法，止住。
• 我看见了自我的想被关注，随他，把静下来就好。

1.静坐觉察30分钟

2.即刻觉察12次

3.动作觉察:写字觉察、跑步觉察、骑车觉察

4.阅读文章《觉察之道》第三章

5.我看见

• 我看见自己的心慌，盯着它。
• 我看见想被别人尊重，止住，抓紧离开。
• 我看了孩子的狡黠，看见就好。

1.静坐觉察20分钟

2.即刻觉察6次

3.动作觉察:写字觉察、跑步觉察、骑车觉察、开车觉察

4.我看见

• 我看见自己对别人的不满，看见就好。
• 我看见是别人是众生，知道。
• 我看见想批评同事，止住。

1.静坐觉察20分钟

2.即刻觉察8次

3.动作觉察:走路觉察、开车觉察

4.《觉察之道》第四章

5.我看见

• 我看见对孩子玩手机的担心，知道。
• 我看见对自己加班的不耐烦，知道。
• 我看见别人工作的不认真并批评了，知道。

1.静坐觉察30分钟

2.即刻觉察13次

3.动作觉察:骑车觉察、开车觉察、抄经觉察

4.《觉察之道》第四章

5.我看见

• 我看见同学邀请我参加活动，自己事儿多不想参加，反者道之动，参加。
• 我看见想被别人表扬，知道。
• 我看见和同学们在一起的状态和现实生活中的状态不一样。