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--- csz:manmanzou:330lianjian:202506 [2025/06/01 11:56] – 创建 manmanzou
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+======2025年6月4日、5日======
+| 静坐觉察      | 50                                 |
+| 随机静坐      | 60                                 |
+| 闹铃觉察      | 出差不方便                                   |
+| 即刻觉察      | 30                                 |
+| 动作觉察      | 吃饭觉察、抄经觉察、坐车觉察      |
+| 日行一善      | 答复同学问题、提醒同事工作中的问题                       |
+| 勇士四大原则  |                                    |
+| 发愿          | 早起发愿、睡前发愿                 |
+| 自他交换      |                                    |
+| 学习          |  回到原点的方法（90分钟）  |
+**<color #ed1c24>我看见</color>**
+  - 别人在聊天，我看见自己感觉自己孤单。呵呵，自我的小把戏，该干啥干啥。
+  - 讨论中，我看见自己急于表现的欲望，淡定，安静听别人说。
+  - 吃饭时，安排座位，我看到了自己想坐在好一点的位置上，自我的虚荣心很强，那就主动的找一个偏一点位置。
+  - 和同事聊天，聊到他的爱人在电力系统上班，以及买了几套房子，看到了他想要被夸奖，我紧跟着夸奖了他。
+  - 长途坐车，大家一起打牌，我看见了自己想赢的欲望，嗯嗯，关注与大家的互动过程更好。
+  - 我打牌挺水的，有几次没打好，对家给我提意见，是的我虚心接受，回答到“嗯嗯，是的，有道理，这样打就更好了”演戏挺好。
+======2025年6月3日======
+| 静坐觉察      | 30                                 |
+| 随机静坐      | 30                                 |
+| 闹铃觉察      |                                    |
+| 即刻觉察      | 20                                 |
+| 动作觉察      | 吃饭觉察、抄经觉察、开车觉察       |
+| 日行一善      | 帮同学找资料                       |
+| 勇士四大原则  |                                    |
+| 发愿          | 早起发愿、睡前发愿                 |
+| 自他交换      |                                    |
+| 学习          |  蓝狮子手把手教你当船长（30分钟）  |
+**<color #ed1c24>我看见</color>**
+  - 早上，老二不舒服，和队友商量是否去医院看一下。心里本想着没多大事儿，上午去医院会耽误自己的工作，其实可以不用去。但我看到了队友的焦虑。索性答应她，10点去吧。
+  - 10点带老二去医院看病，由于自己下午出差，一些工作还没有完成。我看到了自己的焦虑和不情愿。回到当下，该干啥干啥。
+  - 上午接到同事信息，约我周五上课，我本想以出差为由拒绝。提醒自己不能说谎，于是如实相告，要是周五能回来就可以。
+======2025年6月2日======
+| 静坐觉察      | 40                                      |
+| 随机静坐      |                                         |
+| 闹铃觉察      |                                         |
+| 即刻觉察      | 20                                      |
+| 动作觉察      | 吃饭觉察、抄经觉察、开车觉察、做饭觉察  |
+| 日行一善      | 捡垃圾                                  |
+| 勇士四大原则  |                                         |
+| 发愿          | 早起发愿、睡前发愿                      |
+| 自他交换      |                                         |
+| 学习          | 蓝狮子手把手教你当船长（40分钟）        |
+**<color #ed1c24>3次即刻觉察</color>**
+  - 20:50 身:盘腿坐在沙发上；语:无；意:想起要觉察；深呼吸3次，做好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。和队友聊天。头有点发热。明天要出差。
+  - 21: 40 身:躺在床上看手机；语:无；意:继续觉察吧；深呼吸3次，躺好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。看蓝狮子视频，我在想如果蓝狮子碰到执着，怎么处理？船长要利他，要认真看教材、直播和分享、老实的做练习，要有针对性的指导新同学、因材施教。
+  - 10:00 身:躺在床上看蓝狮子视频；语:无；意:提起觉察；深呼吸3次，躺好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。第零周预热周，新同学做好准备，跟家人提前商量好，引导新同学重视修行这件事，和学知识不一样。进亦速、退亦速。
+**<color #ed1c24>我看见</color>**
+  - 两个孩子都不舒服，我看见了队友的焦虑
+  - 开车和大宝聊天，我看见了大宝的焦虑
+  - 看到了明天要出差的焦虑，不想出差。
+  - 今天没有对境，心态平和的一天😅
 ======2025年6月1日======
 | 静坐觉察      | 40                                      |
-| 随机静坐      |                                       |
+| 随机静坐      | 20                                      |
 | 闹铃觉察      |                                         |
-| 即刻觉察      | 20                                     |
+| 即刻觉察      | 20                                      |
 | 动作觉察      | 吃饭觉察、抄经觉察、走路觉察、站立觉察  |
-| 日行一善      | 捡垃圾                 |
+| 日行一善      | 捡垃圾                                  |
 | 勇士四大原则  |                                         |
 | 发愿          | 早起发愿、睡前发愿                      |
 | 自他交换      |                                         |
-| 学习          |   星球联动4.28（40分钟）              |
+| 学习          |  星球联动4.28（40分钟）                 |
 **<color #ed1c24>3次即刻觉察</color>**
   - 11:50 身:站立着，左手拿着手机，右手打着键盘，右手手臂有点麻；语:队友和我说话，我答复“嗯”；意:空气中有香味；深呼吸3次，站好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。听到孩子们玩石头的沙沙声。练习蹲马步腿有点酸。做了做拉伸很舒服，听到了背景的吵杂声。
-  - 23:30 身:躺在地上铺的垫子上床上作业，右腿翘在左腿上，右手腕有点麻；语:无；意:一会儿打坐去，作业还未完成；深呼吸3次，躺好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。缕缕凉风吹过，挺凉快的。听到空气净化器的嗡嗡嗡声。耳边有微微的电流声。
+  - 22: 10 身:盘腿坐在沙发上，看电视；语:无；意:无；深呼吸3次，躺好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。看电视里面，虽然是导演安排的情节，但事情都是因缘和合。大宝还在生我的气，爱理不理。哄哄大宝。看到电视的孩子送人的场景，心里悲伤。
 **<color #ed1c24>我看见</color>**
-  - 早上二宝因为姐姐不给她梳头的事儿闹脾气，大哭。我心生烦躁，有打她两巴掌的冲动。看见了，自己怎么会这么想？沉默，不做声，一会儿二宝自己就好了。
+  - 晚上吃饭的时候，我叫大宝拿筷子吃饭，叫了四次，最后一次她在那里嘟嘟囔囔，我火了，大声吼了一句。孩子把筷子拿了，但委屈的不吃饭了。看到了自己的怒火，这次是觉察不在线。抓紧跟孩子道歉，哄她吃饭。