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--- csz:mawei2505012:下半月 [2025/06/16 14:09] – mawei2505012
+++ csz:mawei2505012:下半月 [2025/06/21 05:11] (当前版本) – mawei2505012
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+日.
+————————————————————————
+日.
+马伟-6月20日行走
+厂区道路
+定时，深呼吸扫描放松发愿
+手放背后，脊柱放松挺直，庄严迈步，感受脚底与地面，腿的抬起与落下。
+一个同事路过，搭讪几句。回来继续走路
+刚下过雨，冷。知道，继续回到动作
+有几人在用水冲地面，知道
+总结：真修实证的阶段，锻炼看见念头回到当下的能力。@李劲松 @彦嘉人 刘大梅
+<color #ed1c24>劲松队长点评</color>
+挺好的，继续保持练习。让修行变成你的生活方式[玫瑰][玫瑰]
+未来一周，你可以选择只提交二至三次作业记录及一次三分钟走路视频即可。
+但你需要每天坚持练习，不要松懈[微笑]
+——————————————————————————
+日.
+马伟+6月19日
+在家光脚
+定时，立定深呼吸扫描放松发愿
+吸气，耸头，倾身，左胯骨带动大腿，此时，右脚踝，脚掌压力增大，重心在脚心处，左膝盖微曲，送出左脚
+左脚落地后，感觉踩稳，压实了，抬右脚时，还是会晃，站不稳。
+左右脚居然不一样，在一次次尝试左脚站稳，没成功过一次。
+脸上有汗，有点痒，还没等反应，手就不自觉的擦了一下
+一句话总结：感知练习是个长时间的活。@李劲松
+<color #ed1c24>劲松队长点评</color>
+只要在当下，世界就生动鲜活起来。[玫瑰][玫瑰]
+很有意思吧，发现自己还有好多未知等着去探索吧[微笑][微笑]
+当下即不朽，净土在眼前。
+觉察是一辈子的事，也是最重要的事[玫瑰][玫瑰]
+—————————————————————————
+日.
+马伟6月18日
+宿舍
+打开持壹，立定深呼吸三次扫描。愿蓝狮子老师加持，愿我今日所思所想能利益众生。
+吸气，头微微耸，身子倾，手臂有点紧，腹部收，带动胯，大小腿，膝盖弯曲
+脚落地，压实，缓慢抬右脚
+踩到一个挖坑，咯了一下，想法出现（忘了）知道，感知抬脚
+风吹到耳朵处，呼呼的响，知道
+重新呼吸
+晚上基本没睡，头发昏，知道难以注意动作，故事。真难注意动作
+抬脚时有好几次摇晃
+总结：不期待，多练习。
+阅读分享：
+追求快乐，就会有痛苦跟随。苦海无边，可以回头，超越自己。觉察是最简单也是最强大的。
+爱自己，世界自然变好，心静则国土净。爱自己其实是不爱自己，就像大海爱海里的每一条鱼，大山爱山上的一草一木一块石头。世界就是我，我就是这世界。
+be  the  sky，做自己的观察者，回到当下，at present is presents.presents is at present.当下即是礼物，礼物即是当下@李劲松 @彦嘉人 刘大梅
+<color #ed1c24>**劲松队长点评**</color>
+回到当下，理解了[强][强]
+“一晚上没怎么睡，头发昏，影响感知动作”。知道这是个故事，很厉害了[强][强]。
+吃饭是吃饭，走路是走路，睡觉是睡觉，这都是练习觉察，回到当下的好入口[玫瑰][玫瑰]
+—————————————————————————
+日.
+马伟+6月17
+地点：公园
+定时，站定深呼吸扫描放松。愿蓝狮子老师加持我，愿我今天的所思所想能利益众生。
+想：庄严迈步，放松挺直，站稳
+头动，肩松，呼吸到肚子处停住，腹部稍用力，带动大腿，膝盖弯曲，小腿向前，脚跟落地，脚平铺。慢慢感受整个脚底压实，站稳。
+有人走过来，怕别人感到异样知道
+停顿了一下，眼睛看向冬青，知道
+有那么两三次，当注意力在动作上时，脊柱是自然上挺的，挺直后觉得庄严了点
+还是那个人又走过来了，有点恼他，知道
+总结：以上所写，不尽详实，其实念头很多。以上所说的知道，是心力给出去的知道，不是了了分明的知道。那种清清楚楚的知道实际中走路这几天里只体验过很短的一次。关于觉受与觉察，常落入受中，还是练吧，不知这个过程要多久@李劲松 @彦嘉人 刘大梅
+**<color #ed1c24>大梅船长评价</color>**
+觉察走路的核心，感知当下身体的每一个动作——抬脚、移动、落地——如同一个安静的旁观者，不思考、不评判，只是如实地觉知每个动作的发生。当出现（念头、或外物吸引），只需将注意力重新带回到走路的动作上。
+在这个过程中，没有“应该怎样”，只有“正在发生”，让一切如其所示地呈现。
+建议：《觉察之道》第三章认真看下。
+@一队—马伟
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 日.马伟+6月16宿舍
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 一句话总结：时刻专注当下，看见念头回来的能力还忒小火慢炖。
-评价：
+<color #ed1c24>劲松点评</color>：
 “一个蚊子在额头，痒”，这是知道此刻有个蚊子停在额头，是正在发生，“痒“，也是身体的正在发生。如果你对这些发生没有跟随、没有评判，这就是觉察。
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 你需要更细微的去体会什么是“觉察”，什么是“觉受”。[微笑]
-大梅船长一对一辅导后： 一对一我的注意事项 1.要像修行人一样庄严的踏出第一步 2.身体放松脊背挺直 3.站稳后再迈脚。
+<color #00a2e8>大梅船长一对一辅导后</color>： 一对一我的注意事项 1.要像修行人一样庄严的踏出第一步 2.身体放松脊背挺直 3.站稳后再迈脚。
 看见念头，回到当下，感知动作。这就是核心无有其他。
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 感知动作是锚钉。 关键是知道此刻的正在发生。 有看见念头和不被念头带走的能力。 破除习气的自动导航模式。
 念头太绵密强烈时可以停下来专注呼吸和扫描放松身体，等心定下来后再郑重的迈出第一步。
- --- //[[mawei2505012@bijing.life|马伟]] 2025/06/16 14:09//
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