18日.
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17日.
马伟+6月17 地点：公园 定时，站定深呼吸扫描放松。愿蓝狮子老师加持我，愿我今天的所思所想能利益众生。
想：庄严迈步，放松挺直，站稳
头动，肩松，呼吸到肚子处停住，腹部稍用力，带动大腿，膝盖弯曲，小腿向前，脚跟落地，脚平铺。慢慢感受整个脚底压实，站稳。
有人走过来，怕别人感到异样知道
停顿了一下，眼睛看向冬青，知道
有那么两三次，当注意力在动作上时，脊柱是自然上挺的，挺直后觉得庄严了点
还是那个人又走过来了，有点恼他，知道
总结：以上所写，不尽详实，其实念头很多。以上所说的知道，是心力给出去的知道，不是了了分明的知道。那种清清楚楚的知道实际中走路这几天里只体验过很短的一次。关于觉受与觉察，常落入受中，还是练吧，不知这个过程要多久@李劲松 @彦嘉人 刘大梅
大梅船长评价
觉察走路的核心，感知当下身体的每一个动作——抬脚、移动、落地——如同一个安静的旁观者，不思考、不评判，只是如实地觉知每个动作的发生。当出现（念头、或外物吸引），只需将注意力重新带回到走路的动作上。
在这个过程中，没有“应该怎样”，只有“正在发生”，让一切如其所示地呈现。
建议：《觉察之道》第三章认真看下。
@一队—马伟 —————————————————————————— 16日.马伟+6月16宿舍
打开持壹，立定深呼吸放松：愿老师加持我，愿我今天的所思所想能利益众生。
身形微动，吸气，腹，大小腿收紧，左脚踝，脚底压力增大，右膝盖微曲，松，右脚落地，平铺，呼气。
一个蚊子在额头，痒，知道，八个螃蟹知道
步子比昨天小知道，也慢了知道
一句话总结：时刻专注当下，看见念头回来的能力还忒小火慢炖。
评价：
“一个蚊子在额头，痒”，这是知道此刻有个蚊子停在额头，是正在发生，“痒“，也是身体的正在发生。如果你对这些发生没有跟随、没有评判，这就是觉察。
如果蚊子停在你额头，你想，会不会咬我啊？我是打死它，还是赶走它？还是供养它？哪个行为对我好处多啊？这就是念头，并已被念头带走。
“痒”，如果只是看见痒，不去管这个“痒”，让这个“痒”自然发生，这就是觉察。
如果想，好痒，想去挠，我得忍住，我在练习走路觉察呢，有学长说一挠，就是跟随了，跟随不好。忍忍吧。这就是念头，这也是被念头跟随了。
你需要更细微的去体会什么是“觉察”，什么是“觉受”。[微笑]
大梅船长一对一辅导后： 一对一我的注意事项 1.要像修行人一样庄严的踏出第一步 2.身体放松脊背挺直 3.站稳后再迈脚。
看见念头，回到当下，感知动作。这就是核心无有其他。
再次尝试走了20分钟。简短描述： 阴凉下，阳光中，只管走，在胯，在腿，在脚…念头来了，嗯，又一个，哦
种子1对1 学习小结分享：
可以扶墙慢慢感受和体会抬腿时大腿，小腿，膝盖，肌肉的正在发生。 无常是常，每时每刻走路时身体都在变化。跟随念头跑了没关系，继续感知动作把自己拉回当下。每时每刻都有一个新的当下。懊恼就是被念头带回了过去。生活中可以随时随地修行。 不要刻意高抬腿。刻意也是一个念头。 感知动作是锚钉。 关键是知道此刻的正在发生。 有看见念头和不被念头带走的能力。 破除习气的自动导航模式。 念头太绵密强烈时可以停下来专注呼吸和扫描放松身体，等心定下来后再郑重的迈出第一步。 ——————————————————————————