美玲2025年5月深海班作业
5月4日—5月5日
美玲 作业时间范围：5月4日—5月5日
基础作业： 每日静坐 早60分钟+中30分钟+晚60分钟
熏习：透过佛法看世界、觉察之道、
情绪觉察：
1.在守护群内发温馨提示时发现有的内容没有完全改过来，懊悔，烦躁，气愤自己怎么如此马虎呢，想对自己发火，盯住心口发紧，感受从胃起来的火气直到消失；挖到：接受不了自己犯错误，在意别人的评价；改：在群里向同学说明马虎没有检查到位；
2.让孩子写测试卷，小朋友写了一道题后就吭吭唧唧的跑过来说她没电了，让我给她充电爱的抱抱，我在刚才的烦躁余震中还没有完全出来，听到她的声音想批评她，看见情绪的余震，抱住她，感受到两颗心脏的跳动，温暖，心安，感动，流泪；
精进练习: 【发愿】
1.慈悲发愿：10分钟
2.遇事发愿：2次
3.自他交换：2次
4.施受法：10分钟
【即刻觉察】
每日闹铃觉察：15次
每日即刻觉察：20次左右
每日洗漱觉察
每日做饭及吃饭觉察
喝茶觉察：4次
大拜觉察：2次
站桩觉察：2次
【日行一善】每日一善
5月1日—5月3日
美玲 作业时间范围：5月1日—5月3日
基础作业： 每日静坐 早1H+中0.5H+晚1H
熏习：透过佛法看世界、觉察之道、
情绪觉察：
1.队友骑车带我和孩子，过路口时闯红灯了，直接吼他，你怎么这么没6呢，带着孩子呢，关于孩子的安全事件时基本没有觉察的时间，听到自己的声音，看见情绪，改：带着觉察和队友说太危险，安全第一，以后自己骑车也不要闯灯。
2.孩子扫完地，发现有一块又脏了，坐在我旁边就一直哭闹，前几分钟我还能共情，陪着，在第5分钟时，看到心烦了，及时看见，回到当下，陪着她，听她的安排，陪着她哭闹，真可爱呀。
3.婆婆因为大儿子没有回家看到，有点生气，晚上血压高，看到自己想和队友说婆婆太小心眼。。。想到不思他人过，闭嘴，静坐自他交换10分钟并发愿我来承受婆婆的痛苦，将我的健康全部给她。
精进练习: 【发愿】
1.慈悲发愿：10分钟
2.遇事发愿：2次
3.自他交换：2次
4.施受法：10分钟
【即刻觉察】
每日闹铃觉察：15次
每日即刻觉察：20次左右
每日洗漱觉察
每日做饭及吃饭觉察
开车觉察：4次
大拜觉察：2次
站桩觉察：2次
关爱家人觉察：2天
【日行一善】每日一善