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美玲 作业时间范围：5月1日—4月3日

基础作业： 每日静坐 早1H+中0.5H+晚1H

熏习：透过佛法看世界、觉察之道、

情绪觉察：

1.队友骑车带我和孩子，过路口时闯红灯了，直接吼他，你怎么这么没6呢，带着孩子呢，关于孩子的安全事件时基本没有觉察的时间，听到自己的声音，看见情绪，改：带着觉察和队友说太危险，安全第一，以后自己骑车也不要闯灯。

2.孩子扫完地，发现有一块又脏了，坐在我旁边就一直哭闹，前几分钟我还能共情，陪着，在第5分钟时，看到心烦了，及时看见，回到当下，陪着她，听她的安排，陪着她哭闹，真可爱呀。

3.婆婆因为大儿子没有回家看到，有点生气，晚上血压高，看到自己想和队友说婆婆太小心眼。。。想到不思他人过，闭嘴，静坐自他交换10分钟并发愿我来承受婆婆的痛苦，将我的健康全部给她。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：10分钟

2.遇事发愿：2次

3.自他交换：2次

4.施受法：10分钟

【即刻觉察】

每日闹铃觉察：15次

每日即刻觉察：20次左右

每日洗漱觉察

每日做饭及吃饭觉察

开车觉察：4次

大拜觉察：2次

站桩觉察：2次

关爱家人觉察：2天

【日行一善】每日一善