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====== 5月20日 ====== 只是看见念头，不分析，我就是一个投影器，机器是没有思想的，不需要评判，不需要分析

1.6:45 打坐时听到孩子起床气乱叫不想起，内心平静，一点波澜也没有，为什么呢，看到自己想分析；

2.7:14 婆婆要外出，我嘱咐她再拿一件外套，早上凉，她回复我好，告诉我午餐不回来，，感受到彼此之间的关心，和平时不太一样；

3.8:12 朋友叫我跟他去做，我直接拒绝了，看到我想做真正利他，帮助人们的事情，有意义有价值的事情，但又不知道确切是什么，看到自己的挑挑拣拣，问自己真的是想做利他的事情吗，每个工作都是为这个社会和人们服务的呀，是我有评判有区分有不同的标签，止，看到自己的评判；

4.8:43 在找回收电脑的电话时，再次打到了之前聊过的商家，这个老板说你之前打过电话了，你能不能直接卖给收废品的，不要在网上找了，再说一遍不要在网上再问了，不要再打我的电话了，你要是再打到我们家，我就不会像现在这样客气跟你说话了，问他我在网上找跟你有什么关系呢，他说我每点开一次百度推广时，都会收费，突然骂起我来，不想和他纠缠直接挂断电话，他又打电话来骂我，我直接拉黑名单了。

看到我很气愤，有一些害怕，浑身有微微的颤抖，心口堵住，呼吸迟钝，盯着直到消失，心口的堵持续了好久；

5.12:27 一字一字的又读了一遍船长的信息，我被船长一下子就被看穿了，我是有期待领悟一些东西要有一些收获，期待有一些结论，看到自己的着急的习性。读到这句话时，又流泪了，习惯性的想批判自己，真是没出息，懦弱，差劲，你为什么要哭。另一个声音又起来，不是懦弱，是感动，。。。。总想搞明白为什么，总要个对错，好坏，突然想到大道无形，

6.12:54 想到我执着于在网上找回收电脑就是想多卖点钱，执着于这点，那个老板生气也没错，也看到自己被骂时很生气，只能做到挂断电话，大家赚钱不易，碰到我这样的总是点开他的推广，要是我可能也会有情绪呢，给那个老板发信息，告诉他不用担心我点开他的推广，我直接当废品卖掉了，祝福他生意兴隆。

7.16:14 从1点干活到4点，无念，腰酸，热，果然干活时是无念的。

8.16:20 一个朋友打来电话说，她有神通可以把我的烦躁，恐惧，不好的情况拿走，我内心哈哈哈哈，认真的告诉她，我相信你有这样的能力，不过我需要我的这些恐惧、烦恼等，因为有这些情绪我才能看到自己，才能修行。谢谢她的好意。

9.16:50婆婆扎针灸回来，就跟我抱怨之前的医生太不负责还让她天天去扎，今天的医生就说一周两次就可以。。。。。平静的说，您说的对，伤气，每个医生理念不一样，就按您的节奏来，看到婆婆很开心。（两天的观察念头这么神奇吗，还是我今天干活把体内多余的能量泄出去了。哈哈哈，看到又分析了）

10.17:16做饭及吃饭觉察，无念，看到自己想硬生出点念头来，不太习惯；

11.19:12 准备高考生礼物时，看到自己担心礼物会不会太便宜呀，数量会不会太少了呀，别人人咋看呀，看到，呼吸带回到当下。

12:19:21：110大礼拜及1小时持咒功课觉察， 念头有：朋友们如此信任我做这个项目，有点压力大，如果赔了怎么办？看到

13.今天挨骂也是我的恶报成熟了吧，感谢他骂我，也让我锻炼了，看到；

14.做功课还总跑神呢，需要用心，看到；

15.听到手机响，想看手机，知道；

16.孩子跑过来，听到她跑过来时，就想不理她的，但孩子轻轻的说可以亲你吗妈妈，感动，也亲亲回应她，继续做功课；

17.20:58 功课结束后，我跟孩子和队友说，我今天深度的做了大扫除，可真是太有意义了，让我觉得自己有价值，9岁的女儿说，妈妈，你啥也不干，就在家，你在这里就很有价值，感动，520最感人的情话；是呀，我的存在就有价值；

今日所思： 观察念头就是在安住在当下了，不是在过去也不是在未来，所以恐惧和焦虑就不会有，观察念头就是把散乱的心抚平。

====== 5月19日 ====== 带着觉知与问题去探索记录一天的念头

5:35 早期静坐觉察，念头如下:

1、今天上午先完成功课10点要外出办事,看到

2、晚上不要安排其他事情有星光守护的工作，看到

3、回想看视频学习时一边做饭一边听，没有带着问题，没有记录的去听，内心有所触动的地方也没有认真的去感受，决定每天学习时间可以缩短，但要认真及用心，慢就是快；

4、眼前出现的是一个人脸吗？知道

5、孩子的闹铃响了，知道

7、6:58 听到老公对孩子说你这么快就刷牙洗脸完了吗，还不到2分钟，孩子大叫我就是这么快，不要说了不要说了。看到生气升起，胃部发紧，眉头紧，呼吸粗重，眼睛动了，体内有一种刺向上升起，盯住，直到消失；

8、7:05 下座给孩子扎小辫，心平气和且正式的跟她说，妈妈最后一次跟她谈刷牙的事情，交流一下我们的意见，至于你怎么做，我尊重你；

9、7:14 上座念头如下：我列个每天的日程表吧，每天必须要完成的事情有哪些，看到

10、听到阳台的小鸟来吃食了，知道

11、今天要完成止语，1000个忏悔心咒，知道

12、左手胳膊跳动了一下，知道

13、咽唾液，知道

14、腿有点麻了，知道

15、8：02 下座，发愿练习5分钟，每个字带着觉察看着心说出每个字；

16、8:15 为婆婆做早餐，想起关爱家人24小时，我要带着爱的觉察为家人做每顿饭，念诵六字真言

做饭觉察：右手打开冰箱，左手拿出西红柿2个，右手拿2个鸡蛋，无名指加住葱，左胳膊把冰箱门撞上；眼睛看向厨房门，脚趾抓地，走向厨房，把菜放在台面，洗西红柿，感受到凉水滑过皮肤的感觉，手指接触西红柿表面的光滑。

西红柿放入锅里，倒点水，准备去皮，想到婆婆可真讲究呀，西红柿一定要去皮，现在把孩子也惯的必须去皮了，看到，思他人过，每个人习惯不一样，尊重。

看着西红柿皮裂开，想到人如果下地狱也会经受这种痛苦吧，没准以前我也做过动物被吃过，浑身打了一个颤，看到念头，捞出来，一边去皮一边念了几句忏悔心咒。

左右手按住西红柿，右手拿刀，手起刀落，感受到两个手臂的用力，左手摸到西红柿的汁液，不舒服，心里想赶快去冲掉

切完，左手拧开煤气，打火，看着锅热，倒油，油热，油在火的烤之下从中间往两边划走，左手端起板，有点吃力，重，右手用铲子把菜推进锅里，左手马上放下菜板，轻松了，右手一直在翻炒菜，炒出汁液，把面条倒进锅里，不停的翻炒，看着面条由白色到西红柿红色的变化，关火，等婆婆起床再说吧，打开冰箱把婆婆中药拿出来，放进锅里热，等她吃过饭后再喝吧。

17、 8:24 和婆婆一起吃早餐，她一边看手机一边吃饭，心想就不能好好吃饭吗，看见，修行是要求自己并不是要求家人，对不起思好恰 过了。

婆婆一边吃一边看手机说你看这个女人穿的什么呀，两块布，这种人就打死，看到有气愤出现，不赞同她的观点，就是穿的少了也不至于打死人家吧，笑了笑没说话，紧着她又说这种人的父母是不是死了，看到我的情绪己经到嗓子眼了，反感她这样，心堵，手麻，胃难受，吃不下去了，深呼吸，喝点水，看到我对她也有评判，笑了笑，附和她说是现在的年轻人什么都敢穿，也是一种勇敢，不怕别人说，笑笑走进厨房，听她碎碎念，声音好似好远，无感了。

18、8:29 记录念头时想到，自打昨天开始觉察念头，好像对自己有了一些认识，但用语言还无法表述出来，即便出现评判自己觉得自己不好时，也可以更快一些在里面出来了，这就是在觉察中时就己经跳出来看自己了，看见情绪时就己经在情绪之外了。

19、9:00 客户来信息说她快到了，我还没出门，看到心急，有点慌，深处有一丝迟到了让人家说咋办，看见，发信息和对方说我需要25分钟左右，有条不稳快速的拿东西出门；

20、9:05 楼下看到邻居们都坐在那里聊天，我取车必须要经过那里，不想走，看到原因：她们看到我后会不会议论我为什么不上班呀，改：直接走过去并打招呼；

21、9:08 看到满满的车库都没几辆了，原来不上班也是有好处的，取车方便呀。哈哈哈

22、9:11 想到要买点礼品送给人家吧，又纠结时间又想买，看到纠结，在市场门口停车，快速买完，出发；

23、9:26 想到一会见到客户后如何梳理培训项目，想到几个闪光点，可以说说，看到自己的底层是有点想让她看到我是有能力的，看到，计划正常交流；

24、9:50 见到客户时，走向对方时，看到自己想调动力量让自己更热情，更有力量，更专业的一面给对方，呵呵，这个面具来的时候可真丝滑呀，不小心就没有看到，放下这股力量；

25、11:32 听到客户说前些日子得了紫癜病，医生说要多休息，饮食要多注意，想起我以前就跟他说少喝酒，不要总在外面吃饭，熬夜的习惯要改一下，不听，所以真是人教人教不会，事教人，这就是ZL老师说的作死吧，，，看到自己的评判，止，跟他说有需要帮忙的地方随时叫我。

26、11:45 听到另外一个朋友又开始讲她在统筹某个导师的课时比导师还要敏锐的事情了，真是不喜欢她这样总是在显示自己多牛，她的我慢好强呀，哈哈哈哈，看到自己又在评判别人，当我在评判别人时不也是“慢”吗？我评判的这些都是我自己呀，

27、11:55 想到刚才自己的评判，又出现我怎么这么差劲呢，心情有点烦躁，心口堵，感受这个心口堵，看到自己的模式，总是以A没有做好而否定自己全盘的不好。看到。

28、12:30 和朋友去吃午餐，看到自己在想今天是谁请客呢，看到念头，主动买单，（这时头脑里有一个声音说，你怎么总是关注这点蝇头小利呢，真是没出息，这格局，看到这个批判的美玲又出现了）

29、13:01 走出饭馆，想送朋友去地铁站，看到她不想走的样子，陪她聊聊天，她提到一个观念，说在周围的人中最嫌弃谁，我想了半天，竟然是最嫌弃自己，有一种想流泪的感觉，是内在的美玲很委屈吧，朋友说你是如此的不了解你吗，在我们看你己经很优秀了，你还想怎样呢，是呀，我一直活在自己的牢笼里。但突然看到一个点：我一边说着自己不行，一边努力去做尽力做好，在事情的成功中找自己的价值，有没有一种可能是我习惯用批判自己的方式逼自己去成长呢。可能是吧。

30、13:49 和朋友聊到真心的忏悔是可以疗愈身体的疾病，我每天都会忏悔，哈哈哈，但是这样看我是假忏悔，没有用心，没有走心，没有深入到心流，哈哈哈，用笑来遮挡自己的尴尬吧。第一次在外人面前承认自己修行不好，曝光自己，两个肩膀里面好像有刺一样，难受，想嘶吼，盯住它；

31、14:37 回家的路上看到曾经和好友一起住过的地方，很多熟悉的地方，勾起很多美好的回忆，看到自己不在当下了，但我就想回忆，带着觉知想起以前的点滴，快乐在心中间蔓延开来，思念朋友；

32、15:13 到家后第一时间想把念头整理一下，再休息，看到自己累了，告诉自己我允许美玲踏实的先休息，睡一会，好好休息，哈哈哈，这一觉睡的太稳，没有任何的批判；

33、16:12 醒来后和客厅的婆婆聊天，她在说三婶买的水果太多了，糖尿病也不注意点，这么大岁数了。。。。。看到自己的心静，嘴角向上回复她，您就是自己调理的很好，多半个医生了，回头跟她分享一下，感受到她很开心，用心和爱跟婆婆沟通，能感受到彼此的爱在流动。幸福的感觉；

34、21:11 在星光守护时，只是在开始和分享时陪伴闯关者，抄经过程中偶尔看看同学的状态，在家人和我故意逗我笑时，想到，完蛋今天闯关肯定不通过了，突然想我就来体验一下，被批评，闯关不通过的感受吧。果不其然，我的点评者看到了我的整个过程，很直接的点评出我的问题，看到我全然的接受点评员的所有看到，一开始还是淡定的，不到2分钟后感受到内心的难过，情绪在往下荡，看到这个过程，提起觉察以此炼心。不舒服时就是修行时。

今日所思：

1、我的模式1：我会因为一件事未做好，全盘否定自己；

2、开心高兴时觉察会掉线，所以有了有了模式2，会用批评、低落的情绪批判自己，以证明的心态去努力学习；

3、认为我表现的好就是有价值的，做事情才是有价值的；

4、这种模式也是来保护我的，用“我不行，我差劲，所以我做不好”来保护我如果真的失败了，是因为我不够优秀；

5、目前想到的行动1是，每天至少记录自己微小成功的事情，哪怕是心安理得的什么也没干，也是成功。</color>

俊秀船长说：体会自己在看电影，或者更进一步说，体会你不是看电影的人，你是那块屏幕，知道有些什么影像，屏幕不会去评判，屏幕只是看到呈现了些什么，分析也只是个念头，知道自己升起了这样的念头，知道自己想求证，不要着急要得到什么结论或者领悟，只是去看，升起什么就看见什么。

记录一天的电影情节–看见所有的念头

5:35 俊秀船长的会议室咋锁定了，进不去了呢？是不是因为昨晚我用的这个会议室和她聊，她把权限收回了，没会议室我就自己坐，是自己越界了吧，被嫌弃了？我小肚鸡肠了，看到自己编造故事；

6:00 6点了，不坐了，河边站桩吧，看到其实是自己的心散乱了，想换个环境；

6:12 昨晚没睡好，眼睛酸疼，腰疼呢，到底怎么做才可以做到用心学习后真正能做到，哎智慧不够，没定计时器，不知道站了多久，坚持不住了，收。看到一直陷入无法接纳自己愚钝。

6:49 看着河里的水涓涓的流淌，我怎么样能够做到像水一样包容万物呢？我怎么样才能有智慧呢？真想把自己揉吧揉吧扔了再重新开始。看到我执是真重呀

6:53 继续练八段锦，拍八虚，结束时，发现身体动起来时念头少，为什么呢？没想明白

7:38 河里的水很清澈，也有鱼，为啥古人说水至清无鱼呢？百度了一下，哎，咋能忘记呢，河里肯定是有微生物可以支持小鱼活下来。我是不是也有点儿要求自己水至清（希望自己很优秀很有智慧），反而让自己一团糟。好像有点深入的看到自己了的卡点；

7:34 锻炼的这套方法还是冰夏教给我的呢感谢她，好久没有约她了，可是不想和她一起出去了，总是跟我推销保险，我都说我不买保险了，她还是跟我推销。不舒服，看见思他人过；

7:44 锻炼完回家的路上觉得自己心情还是很沉，觉得自己没有智慧，没有长进是如此之混沌。妈的，又来了这个念头；

7:54 我这一天天的总是在琢磨我自己研究我自己我都没有去关注管理孩子学习。我是不是也有点不负责任呢？好像也不是，没有我去管理她，孩子发展挺好的。

现在对孩子的要求越来越宽松了，但是为什么我对自己没有这样的接纳呢？都说自己不接纳自己的点在孩子身上也不会做到的，如果真这样，我是真的做到了对孩子真正的接纳吗？我不知道，没智慧时就尊重生命的自由发展吧。

7:56 走到楼下，看着窗口特别感谢我老公给我这样的一个家，还好，我还有一个家还有人爱我，感恩家人；

8:01 走到阳台看到小鸟在吃食，我也是有点用的吧，可以给小鸟提供一些食物，嗯我其实也是有一点点用的，阳台的花也养得很旺盛啊，想到我每天要看见记录自己至少三件做的好的事情。

8:22 我还可以为家人做早餐呢，带着爱做早餐，心是欢喜的。

8:23 端着芝麻糊，另一只手去拿手机，想边看手机边吃饭，放下，吃饭觉察。吃饭时2次叹气。

8:35 给孩子热的包子粘到蒸布上了，拿下来时肉馅和包子皮都分开了，孩子说没事，可以吃，没怪我，感谢我的孩子包容我。想到要是爸爸肯定要骂我啥也做不好了。嗯，思他人过和编故事了吧

8:41 肚子又疼又痒，原来是长了一个火疖子，笑笑，还说自己很好呢，身体是智慧的，通过这个方式来帮我排毒素了，还好身体是智慧的，还有一个智慧的身体会提醒我。

9:05 洗漱觉察，看到我现在形象包袱越来越没有了，不刷牙不洗脸披头散发就可以出去锻炼了不在乎别人如何看我。我没那么重要；

9:10 给婆婆做早餐，把鸡蛋剥好，你看我还是有点用的吧。

9:29 站在阳台看向外面，眼睛又酸涩，闭眼，不由自主叹气，想去床上躺会，无力，腿累，怎么又躺着呢？看到不喜欢这样的自己不允许躺一下，反者道之动，回房间躺会，闭眼觉察5分钟；

9:32 躺在床上给孩子提英语单词，感受到双腿无力，站桩时间长腿酸了吧，一声叹气，看到一声声叹气的背后是无奈总是陷入我不好的魔咒；

9:39 妈妈打电话问我回家吗？看到她想让我回去，内心不想动，觉得自己状态不好，（忽然意识到每次回去都在爸妈面前是开心积极向上的状态）哎，我可真装呀，想到船长就这样一直看着我装的，啊，烦死了，止，起身安排事情；

9:59 穿戴好准备回家，和婆婆说我自己回家，孩子和队友在家陪她，中午队友带她们出去吃。婆婆说着好，一会回屋了，还把屋门关上了，生气了？嫌弃我没在家给她做饭吗？生气就生气吧，平时照顾她，周末也得去看看我自己的爸妈了。祝福和平静走出家门；

10:22 叹气，开启骑车觉察，等红绿灯时看着天空想到，我是天空的话也是一个强加了自我意识的天空：阴天时就是不好的晴天时才是好的，哈哈，我现在还不是一个真正的天空。

11:32 到了妈妈家，妈妈和姐姐正在包饺子，我和姐姐说骑车太冷了，我在屋里先缓一会儿，一边看手机一边和爸爸聊天儿过了15分钟还没有出去，听到姐姐说你就等着吃啊，出来包饺子别拿冷当借口了。 念头:心紧了一下，被批评了，内心先是担心后是生气，看见私他人过和不接受别人批评我。改：出去一起干活；

11:46 和爸爸计算投资的项目赚的费用，老爸还想继续投一些想赚的更多，我制止了跟他说人不可以太贪，同时也看到自己担心如果赔钱的话我会担责任，我要担责任。嗯，这是我的模式之一怕失败担责任；

13:47 和姐姐聊天说：我这一周状态不太好，内心的念头和种种的不允许，学习听课看似有收获实则没有走入内心，我没有智慧在学习中用心，用老师们讲的来指导生活改变行为，姐姐说你以前不这样呀，看到自己内心的难受，拉扯，我又不好了，看到自己无法接受别人说我不行，不好。

身：后背有点佝偻着，两只手撑住凳子，低头看地，双脚随意放在椅子前方； 语：最近有点迷茫，不知道自己想要什么，时而清楚，时而掉进情绪中； 意：萎靡的心,嗯，觉察没在线

14:36 和姐姐、姐夫聊了一会后，心情好多了，说出自己觉察差、修行啥也不是、还天天装着自己很好后，好像也没那么尴尬， 身：两手向后撑着长椅子，肩膀打开，心胸舒畅； 语：哈哈哈 意：状态不好时，是不是可以换个环境，找个人聊聊呢，可以缓解这个emo的状态呢？这不是在根本上解决问题吧？

14:59 姐夫看我是骑电动车来的，说到：呦呵你还会骑电动车，没看出来呀， 我马上回：只要我想做，就能学会，哈哈哈，两手扶住车把，稳稳的坐在椅子上，双脚踩在大地上，看到一个自信的美玲呢，有点恍惚；

15:03 30分钟骑车觉察，念头如下：

• 人生就是一场游戏，我只是大脑知道，有时会记住玩玩，有时就会陷进去
• 我为什么要在意自己好不好呢，不好也死不了，太入戏了，太认真了；
• 我都按喇叭了，前面的人也不让让呢，思他人过了，马路很宽了，还让人家让啥，是你自己担心碰到人家，要负责；
• 我福报很深厚了，遇到如此好的老公，有如此可爱的女儿，在我迷茫时有船长，有必经之路在前方引领我，我何德何能呀，感恩佛陀加持我；
• 我为什么那么在意在船长面前的好与坏呢，会有讨好，求认可，怕她失望等多种情绪，没想明白；

15:49 和孩子及队友汇合时，看到孩子没梳头发就出来了，问奶奶是不舒服吗？看到自己背后是想问如果没有不舒服，咋不扎头发就出来了呢，看见有点责怪奶奶的念头，忏悔，同时也看到我希望孩子在外面时是保持整洁的，如果反之，好像我这个妈妈带的孩子不好，那就是我不好，呵呵自我真是绝了，看见背后的真相后，再看向孩子时，觉得不扎头发也很整齐，可爱；

16:13 和队友一起挑选笔记本时，对每个本的性能和大小都要过问，看到我的掌控，放手让队友去挑选，哪款我都可以；

16:49 回家路上等红灯时，我在前，队友的电动车在后，在我不知情下，他和我开玩笑，撞我车的后轮胎，吓我一跳，当时本能的一下子就生气了，转头后向他的坏笑时，也看到自己的火气，虽然没说话，但还是生气，我允许自己生气，盯着胸口，胃部的紧张，直到消失；

17:30 煮面条觉察：右手拿方斤垫着烫烫的锅盖拿下来，放在旁边，热气扑向面部，身体本能的向后倒一步，左手拿着面条袋子的底部，右手拿出面条放入锅里，随手拿起筷子一边搅拌，左手一边调整火的大小，双脚与肩同宽站立，眼睛看向锅内的水和面条，面部无表情，肚子处有火的热度，水开后，右后拿壶倒入冷水，如此反复3次，面条煮熟，关火，叫队友端走；

18:49 想到明天晚上星光守护，我是2号，但是现在1号还未建群，想到让闯关的伙伴能提前在群内知悉规则，做好准备，时间充裕，想着我来主动加所有的同学吧，我来建群吧，在加同学们，又好好审视了一下自己的初心是否纯粹，确定后加闯关的同学，提前跟她梳理了一下，并且告知了我的守护者 我的行动及初心；

19:00 带孩子去洗澡，想着做个觉察看自己的念头吧，可是孩子一直在说话，和我互动，看见心动了一下，放下观念头，和孩子聊天；

19:57–22:03 开始整理今天的作业，过程中的念头：

• 记录一天的觉察念头，这个没法交作业吧，看到自己为了交作业而交作业，放下要交作业做个好学生的念头；
• 我这一天这么多的念头，是不是有问题呀，别人也这么多念头吗，看到和别人做比较；
• 整理作业时发下午开始带着觉察时，不会被情绪带走了，平静了好多；
• 回想为什么前几天一直会掉在情绪里呢，忘记了，不想了，过去了；
• 来必经之后这是第一次如此认真的如实的记录自己所有的念头；

总结：情绪低落时，正是修行时，好好研究一下自己，像研究一个病人，外星人，一样研究自己。同时也认真的看了一天美玲的电视剧，嗯，她演的可真是太真实了，哈哈哈哈。打坐去了。

美玲 作业时间范围：5月13日—5月14日

基础作业： 每日静坐 3小时（早中晚） 熏习：慧眼看人生视频 完成功课，持咒1小时

情绪觉察：

1.和朋友约好在某个地方她开车接上我，去到目的地，中途她说有事无法接我了，平静的回复信息说好的，我自己坐地铁，在走路过程觉得好热呀，有一点烦躁呢，看到烦躁，挖到，并不是因为天气热，而是我不满意她中途改变主意，让我再返回地铁站去，自我觉得我很重要，改：忏悔思他人过，平静的持ZHOU ,返回原点。

2.拖了好几天的直播课都没有去讲，挖到我担心讲的不好，流量不佳，自己不行，不愿意接受结果差的状态，因为这样为显得自己很无能。改：立马起身录制视频。

3.朋友说他们小店的瓜很好吃的，虽然有点贵，祯姐你可以尝尝，看到有一点反感，又让我买东西支持，那么贵，哈哈哈，还是会有执着金钱的点，同时我觉得被他人逼迫的感受，嗯，又编造故事了，哈哈哈哈，改：微笑的说你们的品选的都很好品质高，下单品尝一下。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：10分钟

2.遇事发愿：4次

3.自他交换：2分钟

4.施受法：10分钟

【即刻觉察】

闹铃觉察：60次

每日洗漱觉察

每日做饭及吃饭觉察

喝茶觉察：5次

大拜觉察：1次

站桩觉察：2次

八段锦觉察：2次

骑车觉察：30分钟

【日行一善】每日一善

学习思考：布施让我们学着放松，不再把一切抓在手中，不再只关注自己，学着放下对自我的执着，我本自具足。

美玲 作业时间范围：5月10日—5月11日

基础作业： 每日静坐 3小时（早中晚） 熏习：慧眼看人生视频 完成功课，持咒1小时

情绪觉察：

1.医院看病，医生说她没见过这种情况，可能需要会诊，还特别不耐烦，你去特需门诊让专家看看，就把我打发了，内心有一丝害怕，在医院门口百度了一下病症，我觉得很简单的病呀，没啥大事，现在的庸医太多了，看到自己思他人过，忏悔，自他交换将她的烦恼吸入身体，把我的平静和快乐呼出给她。并发愿我来替天下病痛的人来承受这份痛苦，将我的健康都给大家。（反思：1.生病时还是会重看这个皮囊，担心是大病，说好的向死而生呢，道心不稳呀）

2.第一次组织抄经，邀约的几个朋友没来参加，最终人数为2人，看到自己有一点点的遗憾，挖到我希望被朋友重视，编故事，执着于要完美；改：调整呼吸回到当下，开始组织抄经；

3.姐夫知道我们组织抄经典，要开始发表他的言论，我内心有一丝不悦，心想这个北京老油子又要大放厥词了，正准备怼回去，看见，哈哈哈大笑，回复他，您说的太对了，说的太好了，陪他演戏；

4.此时内心乱极了，一会是身体的病痛，一会是工作，一会是想做事情没有机会，一会是修行，看到自己的心杂乱，全都是人间的那点破事，当下和未来不断的交替，看到心烦，想哭，盯住直到消失，挖到执着金钱、身体的健康，顺遂的未来，改，深呼吸，接纳这个状态，记录出现的次数，提起觉察；慢慢回到当下。

5.和队友分享一个蓝狮子的观点，队友说：我早就跟你说过呀，你不听，我不比你们蓝狮子差多少，他说的也不是完全的对，你要保持你的清醒。。。。” 看见我想维护蓝狮子，挖到他说蓝狮子不对就是在说我不对，改：哈哈哈哈，老公你说的太对了，放着你这么智慧的人在我身边，是我有眼无珠呀。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：10分钟

2.遇事发愿：4次

3.自他交换：2分钟

4.施受法：10分钟

【即刻觉察】

每日即刻觉察：54次左右

每日洗漱觉察

每日做饭及吃饭觉察

喝茶觉察：10次

大拜觉察：2次

站桩觉察：2次

八段锦觉察：2次

骑车觉察：1小时

【日行一善】每日一善

学习思考：虽然写了遗书，想过如果没有明天，练习过死亡，但是如果真的死亡接近我时，很没出息，我还是俗人一个，还是会怕。认认真真去思考“向死而生”，看到死亡并不可怕，真正可怕的是在死亡到来之前，没有活出一个真正属于自己的人生。人生的意义，不在于长短或外在的成功，而在于我们是否能在有限的时间内，活出自己，成就“本真”的存在。

世俗的自己和短暂闪现的向死而生的态度会不停的博弈，交替的出现在大脑，影响我的心。哈哈哈，“我” “心”在哪里，执着于自我的界限，哪有真正的我与心？全是自己的做茧自缚。不断的回到当下，知道知道，唯有当下是真。

美玲 作业时间范围：5月7日—5月8日

基础作业： 每日静坐 5小时（早中晚） 熏习：慧眼看人生视频

情绪觉察：

1.朋友在微信里推销她的某个产品，看到自己的反感，想撒谎拒绝，哈哈哈，看到自己的不诚实，看到自己在意直接拒绝后担心对方和我的关系，改为直接告诉朋友我对这个产品不感兴趣，感谢她的推荐，并祝福她。

2.孩子早上醒来不想起床，我在静坐，听到队友一直在温柔的叫她，孩子发小脾气说的冲爸爸说我眼睛睁不开，感受到我内心有一丝生气，觉得不尊重爸爸，我的静坐也被她打扰了，挖到自己最重要，且需要被人尊重，不接受孩子这个说话语气，自己编造故事认为孩子不尊重家长，改：起身，和小朋友说妈妈给你做三明治吧，小家伙高兴的立马起床了。（思考：为什么队友能一直做到非常耐心的在叫孩子起床，从不发脾气呢，也再次看到自己的习气）

3.想和朋友分享近期布施粮食给小鸟，做了一个很欢喜温暖的梦，念头出来，觉察之剑也马上出来了，我是为了显摆还是为了让她坚持做小鸟的布施呢，看到我的发心是想让她坚持做下去而想分享的，用最朴实的语言分享给她。

4.除了做饭，上厕所，听课之外，基本都在关门打坐中，去卫生间时看到婆婆，担心她会不会想我做什么事情呢，一直关着门这两天，她会咋想呀，看到自己担心别人对我的评价，扫描身体，呼吸，回到当下，关心一下婆婆血压情况，告诉她我在静坐和听课，有事叫我，即回到房间继续打坐；

5.队友说假期时想带孩子去某个地方，并给我酒店的图片，觉察之剑上浮现出我对金钱的执着，看见，和队友说你找的地方真好，你来定吧，拿我的奖金去。

6.觉察之剑天天背在身上，还是有忘记剑出鞘的时候呀，记录担忧未来的念头共计是6次，去助印经典6次；

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：10分钟

2.遇事发愿：3次

3.自他交换：2分钟

4.施受法：10分钟

【即刻觉察】

每日即刻觉察：32次左右

每日洗漱觉察

每日做饭及吃饭觉察

喝茶觉察：8次

大拜觉察：2次

站桩觉察：2次

八段锦觉察：2次

走路觉察：2小时

【日行一善】每日一善

学习思考：超越宿命的“大智慧”:1.接受无常，承认因果，但不陷入虚无；2.践行当下：通过善念，善行种当下的因；3.慈悲：慈悲的愿力终结业力的轮回；（大脑出来的一句话是：并不是别人的善良来帮助你，而是你的善良让别人来救你，你自己就是那个菩萨。）

美玲 作业时间范围：5月4日—5月5日

基础作业： 每日静坐 早2小时+中20分钟+晚60分钟

熏习：透过佛法看世界、觉察之道、

情绪觉察：

1.在守护群内发温馨提示时发现有的内容没有完全改过来，懊悔，烦躁，气愤自己怎么如此马虎呢，想对自己发火，盯住心口发紧，感受从胃起来的火气直到消失；挖到：接受不了自己犯错误，在意别人的评价；改：在群里向同学说明马虎没有检查到位；

2.让孩子写测试卷，小朋友写了一道题后就吭吭唧唧的跑过来说她没电了，让我给她充电爱的抱抱，我在刚才的烦躁余震中还没有完全出来，听到她的声音想批评她，看见情绪的余震，抱住她，感受到两颗心脏的跳动，温暖，心安，感动，流泪；

3.做星光守护时看到同学把分享时间拉的有点长，看见自己的评判心与着急，回到当下，认真听同学们的分享；

4.打坐时感觉自己要疯掉了，对这个感受有点担心，看到这个担心，一切皆虚妄，重新扫描身体继续打坐；

5.我做饭时队友进来把抽油烟机的灯打开，看见自己想说他的话在心的底部出现，看见，笑一笑，习性呀，无时无刻的不想出来。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：10*2次

2.遇事发愿：2次

3.自他交换：5分钟

4.施受法：10分钟

【即刻觉察】

每日闹铃觉察：15次

每日即刻觉察：20次左右

每日洗漱觉察

每日做饭及吃饭觉察

喝茶觉察：4次

大拜觉察：2次

站桩觉察：2次

开车觉察：2次

走路觉察：2小时

【日行一善】每日一善

学习思考： 1.爸爸问孩子，为什么你现在不和A同学是好友了呢，变成了同学B呢，那会你俩闹矛盾你还哭呢？

让我想到无常，无常是生命的常态，没有什么事情是恒常不变的，世间万物都在不断的变化与生灭，接纳变化才能安于当下。曾经的我害怕无常在我的身上出现，现在的我，能看到无常来到我的身边，但我还不能把每一个无常都如流水般温柔接纳。

美玲 作业时间范围：5月1日—5月3日

基础作业： 每日静坐 早1H+中0.5H+晚1H

熏习：透过佛法看世界、觉察之道、

情绪觉察：

1.队友骑车带我和孩子，过路口时闯红灯了，直接吼他，你怎么这么没6呢，带着孩子呢，关于孩子的安全事件时基本没有觉察的时间，听到自己的声音，看见情绪，改：带着觉察和队友说太危险，安全第一，以后自己骑车也不要闯灯。

2.孩子扫完地，发现有一块又脏了，坐在我旁边就一直哭闹，前几分钟我还能共情，陪着，在第5分钟时，看到心烦了，及时看见，回到当下，陪着她，听她的安排，陪着她哭闹，真可爱呀。

3.婆婆因为大儿子没有回家看到，有点生气，晚上血压高，看到自己想和队友说婆婆太小心眼。。。想到不思他人过，闭嘴，静坐自他交换10分钟并发愿我来承受婆婆的痛苦，将我的健康全部给她。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：10分钟

2.遇事发愿：2次

3.自他交换：2次

4.施受法：10分钟

【即刻觉察】

每日闹铃觉察：15次

每日即刻觉察：20次左右

每日洗漱觉察

每日做饭及吃饭觉察

开车觉察：4次

大拜觉察：2次

站桩觉察：2次

关爱家人觉察：2天

【日行一善】每日一善