美玲2025年6月深海班作业
作业背景
1. 家庭
父母67岁带哥弟一起营商，父严苛但现己收敛。兄妹四家，均居住京，固常聚。美玲婴幼期两度送养+4岁寄居亲戚3年→安全感缺，惧抛弃，不接纳自己。
2. 自身
88年，女9岁（三年级开朗），曾焦虑孩儿成绩，现改90%。
3. 爱人
大6岁京人佛系，在司玩游戏。对我学习持中立但需22点前需睡觉，不要打扰他作息（他习惯是全家人都睡了，他才能安心睡）。敏感点：婆高血圧/美玲有情绪/孩病/超22点睡/美玲外宿学习。
4. 婆媳
同住76岁婆（高血圧胸闷固执），美玲体谅其孤寂但也沟通少，尽量做到顺其意90%，但自己&孩子的事不会听婆婆的，自己做主。
5. 近况
待业至9月复工，假期家旅。现专注：观念头/日功课/动作觉察，研究自己。
作业时间范围：6月2日
基础作业： 静坐2.5小时
熏习：《愿力大过业力》& 持咒1小时
念头觉察记录：
1.清晨静坐中，听到奶奶和小孙女很大声的在聊天，起了烦恼心，看到，深呼吸回到当下静坐；
2.看到孩子们一早就看平板，生气，马上想到我不是也先刷朋友圈了吗，闭嘴，等她们自己关掉；
3.孩子说今天是爸妈的结婚纪念日，不让你们干任何活，我担心婆婆听了会不开心，担心队友哥哥听了会不开心，因为我们结婚的当晚是他们婚姻决裂的时间，看到我的心紧张，呼吸慢半拍，耳朵竖起，心提起来，脚趾紧抓地。。。。。。
看：心紧张，呼吸慢，耳朵竖起，心提起来，脚趾紧抓地
盯：看到时全部放松下来，无盯
挖： 1.我担心婆婆不开心，你妈不干就让我做饭吗？（果然说了，我笑笑，未语） 2.担心队友哥哥说我们一个纪念日还至于让孩子说说，怕别人说我不好
改：开心的对孩子说谢谢，表达对她的爱和感谢，开始抄经。
4.录音读书时，两个孩子吵闹的进来，有一丝无奈，看到，改关掉手机，换时间录音；
5、前天一起上课的同学发来信息说谢谢我的热情让她融入到小组里，我看到自己一瞬间的恍惚，我热情吗？我一直认为自己是冷漠的，是被动的，哪个是真的我呢？ 也许我有很多面，无论哪个面都是真实的我吧，看到一定要分个真假，对错的习性，想批判自己的习性；
6、婆婆听到社区医院没有开出药来，我立刻提起觉察，知道她要抱怨说医院的种种不好了，听着她说，附和她，恒顺她，未起评判心；
7、队友外出回来对我说，你的车怎么那么脏呢（因为昨天下雨了），虽然是玩笑的说我，本能的我就想怼回去，话到嗓子眼，看到，改：笑着说是有点脏，确实是，下午我去擦擦，咱俩一起呀。哈哈哈哈，感受到有点噎，话后盯住这个没怼出来的噎。。。。。
8、结婚纪念日老公非要让我选个礼物，可我啥也不要呀，看着他有点急的样子，想到恒顺他的念头，假装认真思考，要一杯DQ奶昔吧，看着他无奈又如释重负的样子，真是搞笑。
9、晚饭后让队友去刷碗吧，队友说着什么急，也没人跟我抢，听到一丝埋怨的语气，提起觉察，对他说我来抢刷碗这个活，俩人一起把活干了。
10、想到明天周一了，看到内心的不安和想安排满时间，心窝有点紧，看到，呼吸，放下所有的安排，回到当下。
精进练习: 【发愿】
1.慈悲发愿：10分钟
2.遇事发愿：2次
3.自他交换：1分钟
【即刻觉察】
闹铃觉察：30次
洗漱觉察：2次
做/吃饭觉察：3次
走路觉察：20分钟
站桩/八段锦觉察：2次
【日行一善】每日一善
学习思考：外境只能带给你痛，而苦不苦取决于我的心。 就犹如这段时间得了干眼症，虽然眼睛难受，但心静，不会被病痛带走情绪。闭眼感受身体、感受环境、空间、时间，有一种空无的感觉。
6月1日
作业时间范围：6月1日
基础作业： 每日静坐2小时 熏习：觉察的三个状态，持咒1小时
情绪觉察：
1.早上出发上课时，队友故意堵住我的车，逗闷子玩，因时间很紧张，看到我的气愤，感受到胃部缩进，呼吸停滞在胸口的位置，眼睛在发火，知道，我生气万一迟到了太丢人，懊恼自己动作有点慢了把时间预留的少了，改为撒娇的模式，求放行。
2.回到家时看到孩子一直在玩平板，答应我的结婚纪念日礼物画画未动，有点失落，看到自己想被别人重视，改拥抱孩子祝福她6.1快乐。
3.听到孩子说姥姥打电话给爸爸时，让她接的电话，爸爸没和姥姥说话，看到生气的念头，觉得队友不尊重我的妈妈，只是让孩子接电话，而没有亲自问问老人有什么事情，改，轻松平静的跟队友说出我的感受，告诉他妈妈打不通我的电话，很但心，我也很心疼妈妈。
4.队友时不时对我说，天天不在家呆着，学什么学，又不考大学，想怼回去，我明明是天天在家，就这几天外出了。。。。看到他是想让我在家陪着他们，看到自己不想被他指责，改为，恒顺他，你说的对，你们最重要，我得改，明天就一直陪着你们。
5.做练习时不自在，担心旁边的助教会议论我做的好不好，手脚有点忙乱，呼吸卡在胃部，脑子乱，盯住直到消失，知道，挖：怕别人议论我不好，只想接受好的一面，同时大脑编造故事的习性很顽固，忘记了觉察；改：呼吸回到当下，随心所动，觉察身体。
精进练习: 【发愿】
1.慈悲发愿：10分钟
2.遇事发愿：4次
3.自他交换：2分钟
【即刻觉察】
即刻觉察：39次
洗漱觉察 2次
吃饭觉察 2次
走路觉察：20分钟
开车觉察：2次
【日行一善】每日一善
学习思考：情绪只是一种能量，看着它来，看着它走，流动出去就好，提起觉，看到批判自己的习性。