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-**1. 家庭背景及成员情况：**
+**1. 家庭**
+父母67岁带哥弟一起营商，父严苛但现己收敛。兄妹四家，均居住京，固常聚。美玲婴幼期两度送养+4岁寄居亲戚3年→安全感缺，惧抛弃，不接纳自己。
-美玲生于河北农村，家有姐姐、哥哥、弟弟，兄妹四人现已成家，都在京且住得近，休息时常相聚。父母 67 岁，做个小生意，有老年病但整体尚可，带着哥哥弟弟一起做生意。父亲脾气暴躁但善良，有毅力，老家破产后在京扎根，常批评孩子能力不行，现在脾气有所收敛。
+**2. 自身**
+年，女9岁（三年级开朗），曾焦虑孩儿成绩，现改90%。
-因婴儿时期被送亲戚2次，在2个月内又被送回自家中，在4岁左右又被送到北京亲戚家居住3年左右，这段经历让我安全感极差，很怕被抛弃很怕别人不喜欢我，无法接受自己不好，无能，时常批判自己；
+**3. 爱人**
+大6岁京人佛系，在司玩游戏。对我学习持中立但需22点前需睡觉，不要打扰他作息（他习惯是全家人都睡了，他才能安心睡）。敏感点：婆高血圧/美玲有情绪/孩病/超22点睡/美玲外宿学习。
+**4. 婆媳**
+同住76岁婆（高血圧胸闷固执），美玲体谅其孤寂但也沟通少，尽量做到顺其意90%，但自己&孩子的事不会听婆婆的，自己做主。
-**2. 美玲自身情况：**
+**5. 近况**
+待业至9月复工，假期家旅。现专注：观念头/日功课/动作觉察，研究自己。
-属龙，37 岁，已婚，育有一女， 9 岁上三年级，小儿性格开朗活泼，喜欢跳舞和画画，只报了美术班，学习中上等（孩子自己认为学霸，哈哈哈），我曾经会在意孩子的学习情况，现在己“改邪归正”90%吧。
+----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
+====== 6月6日 ======
+基础作业：静坐2.5小时
-**3. 美玲爱人情况：**
+熏习：天空营回放 & 功课1小时
-爱人大我 6 岁，北京人，佛系，不抽烟不喝酒，喜欢玩游戏，自打生了孩子不在家玩了，在公司玩。对我学习持不支持不反对，最好是在晚上10点时睡觉，否则就影响他作息了（他的习惯是全家人都睡下，他才能安心的睡觉）。
+念头觉察；
-他的情绪按钮是：   A、婆婆血压高     B、美玲有情绪    C、孩子生病。  D、10点了还不睡觉   E、美玲外出学习需在外过夜
+、小朋友今天起床行云流水，看到我想夸奖及好奇，看到念头，闭嘴，抱抱她，送出门口；
+、持咒时发现念头跑了5次了，烦躁，看到，扫描身体，眼观鼻，鼻观心，持咒；
-**4. 家庭居住及婆媳关系：**
+、看朋友圈时看到一条蛇在视频里，吓的我慌乱的扔掉手机，口出国粹，话出口，发现在极大的恐惧出现时觉察压根是不在的，真实无处遁形，挖到：期待自己能在觉察中保持好的状态；
-一家三口和 76 岁的婆婆住一起，婆婆除血压高、胸闷外身体尚可，是老北京人，看不惯的事多，美玲心疼她孤单但不敢多沟通，因婆婆敏感，90%的事情顺着她，涉及自己和孩子的事按自己想法做。
+、村长发信息说晚上有线上会议，我回复我有星光守护任务，而后村长说在开村期间不要接其他任何了，以免有冲突时间，看到我想解释入村是一小时前我才进来，守护是之前的事情了，挖：不接受别人说我，哈哈哈，改：不解释，回复收到，继续做事情；
+、朋友拒绝了我的邀请，看到自己有一点尴尬，看到尴尬，不跟随不评判；
-**5.美玲近期情况：**
+、在项目群里发言，脑子里的念头是：
+A在说：就显得你能吗？你说的很好吗？
+B念头在说：我在发言前己经审视自己的发心了，我只为了能为大家提供一些信息而己
+A在说：给自己找的理由吧，
-近期未工作，计划于今年9月份时再开始工作，假期陪家人旅游。  近一段时间主要的功课为观察念头、日日功、看书、做功课，对峙自己时而会出现对未来对金钱的不安全感。
+尴尬，心口紧张，觉察跳出来，看着这几个自己在打架，不评判，不跟随，放松，觉察身体；
+、
+精进练习: 【发愿】
+.慈悲发愿：10分钟
+.遇事发愿：3次
+.自他交换：3次
+【即刻觉察】
+闹铃觉察：30次
+洗漱觉察：2次
+做/吃饭觉察：3次
+走路觉察：30分钟
+大拜/八段锦觉察：2次
+站桩觉察:10分钟
+【日行一善】每日行善
+学习思考：
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+====== 6月5日 ======
+基础作业： 静坐2小时
+熏习：14期天空营 & 持咒1小时
+念头觉察记录：
+、又到了孩子起床时间，提起觉察，跳出来看着孩子、队友和自己，情绪没有出现；
+、看到蟑螂好多只，想到这个月受戒，就当没看到吧，看到自己的背后的念头，难道过了萨嘎月我就可以了吗，菩提心呢？改：忏悔加跟它们沟通六字真言回向给它们；
+、走路觉察：感受到颈椎托起脖子，头部、脖子两侧的肌肉僵硬。眼睛看向前方45°地上，眼睛有点儿模糊，酸涩，眨眼，看到半个鼻子。
+两个手臂的上半部分轻微的摆动，带动小臂和手，摆动比上半分大。后背挺直，感受到腰部的酸痛。感受到风吹过脸，感受到两个手与两侧裤子摩擦，感受手被摩擦的感受，双手有点儿发胀。
+力量从骨盆转到大腿的上半个骨头，骨骼从膝关节处弯曲到小腿，再到脚后跟，抬起左脚往前迈，脚后跟先落地，脚的左侧先着地，小拇指着地，抓紧地面，最后大脚拇指抓地面。
+看到一个使劲感受身体走路的念头，听到路过的人说话。
+、回到家后又有点想睡觉，这个中药吃了一周了还不管事呢，这个医生医术不咋滴呀，看到评判医生，看到评判自己不应该在上午10点时躺着，改为静坐
+、修空调的师傅说有可能是传感器坏了，总体下来大概是330元，婆婆听到从客厅走到卧室说，这要是太贵的话直接换个新，别你们修完了两天又坏了，内心升起评判心，咋这么说呢，看到，改为：放心吧，妈，师傅很专业，有保证的，先按师傅的流程，您在外面先休息会吧。
+、给妈妈打电话，听着她控诉爸爸对她不好，太懒惰等等，一开始可以耐心，陪着她演，后来下意识的，换了手拿手机，看到觉察跑了，深呼吸回到当下，跟她开玩笑，你老伴懒惰只能说明是你太勤快，太善良，听到妈妈哈哈笑，停止控诉了。
+、朋友叫我明天去找她们，看到我想撒谎说自己有事情，改为我太懒了，不想外出，还太热，哈哈哈，说真话最轻松；
+、队友问晚上吃什么，报完菜名后，他回复一句，不爱吃，看到想怼回去，改为：做两个你喜欢吃的，恒顺他；
+、我在做饭，婆婆说起大哥和队友不愿意听她说话（中午她和大哥唠叨前妻如何不好，大哥说不想听），不如小时候听话，我内心在想，这控制欲太强了，想让他们一直听你的，难道不对也得听吗？念头走了一会才发觉觉察跑远了，回到当下，忏悔思他人过，自他交换和发愿。
+、孩子一直在叭叭叭的说个没完，作业还没动，有点烦躁，看到，跟她演戏夸张搞笑的发飙让她去写作业，孩子笑着说，妈妈你这样挺可爱的，让爸爸讲题去了。
+精进练习: 【发愿】
+.慈悲发愿：10分钟
+.遇事发愿：2次
+.自他交换：2分钟
+【即刻觉察】
+闹铃觉察：30次
+洗漱觉察：2次
+做/吃饭觉察：3次
+走路觉察：30分钟
+大拜/八段锦觉察：2次
+磨钵觉察:10分钟
+【日行一善】每日一善
+学习思考：如何升起慈悲之心，时时事事升起慈悲之心呢？
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+====== 6月3日 ======
+基础作业： 静坐3小时
+熏习：生活处处是修行 & 持咒1小时
+念头觉察记录：
+、清晨静坐中的念头：
+一会要写个报告。。
+还没回复小丽信息
+这个凉席太硬了
+今天有点冷呀
+念头这么多呢
+好几天+没看大盘了
+昨晚的梦是什么来着
+终于静一点了
+、情绪有点烦躁，为什么提起觉察了还是没来由的烦躁呢，想到生理期快到了，要提起觉察了
+、弟弟发来信息说小侄子今天过生日去饭馆吃饭，看到我好为人事的念头，小孩子不要过生日。。。。。，改为：闭嘴，祝福，说明我在素食期，把礼物送过去。
+、本周的挑战是不管孩子任何学习方面的事情，晚上看她回来后一会找奶奶预定明晚的晚饭，一会找我预定明早的早餐，一会跳舞说要放松，一会躺床上背课文，看见我每次想张嘴说话的念头，闭嘴。
+、公园打坐与锻炼时，旁边一直有几个人，看到我的犹豫要不要继续，知道，又在乎别人的评价了，改，按计划锻炼，打坐。
+、2点到家，在犹豫要不要做饭，感受到是想吃东西的欲望，但并不饿，不需要吃那么多食物，随便吃点水果即可；
+、看到这两天时常想念妈妈，我这是退行了吗？
+、晚饭做的炖菜，婆婆一点也没吃，只吃了鱼，看到我内心在说真矫情呀，这又咋了么，改：吃饭觉察；
+、婆婆问我为什么这个月不吃肉，看到我担心别人的评价，改为大大方方的说这个月是萨噶月，为什么不吃肉，你们可以随便吃。
+、队友在不断的提醒孩子几点了，意思是马上就到睡觉的时间了，看到我想教育他，改为：闭嘴。
+、我在整理作业，孩子让我帮她提生字，看到我嫌麻烦，想推给爸爸，改为：开心的帮她提生字。
+精进练习: 【发愿】
+.慈悲发愿：10分钟
+.遇事发愿：2次
+.自他交换：1分钟
+【即刻觉察】
+闹铃觉察：30次
+洗漱觉察：2次
+做/吃饭觉察：3次
+走路觉察：20分钟
+站桩/八段锦觉察：2次
+【日行一善】每日一善
+学习思考：外境只能带给你痛，而苦不苦取决于我的心。 就犹如这段时间得了干眼症，虽然眼睛难受，但心静，不会被病痛带走情绪。闭眼感受身体、感受环境、空间、时间，有一种空无的感觉。
+------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
+====== 6月2日 ======
+作业时间范围：6月2日
+基础作业： 静坐2.5小时
+熏习：《愿力大过业力》& 持咒1小时
+念头觉察记录：
+.清晨静坐中，听到奶奶和小孙女很大声的在聊天，起了烦恼心，看到，深呼吸回到当下静坐；
+.看到孩子们一早就看平板，生气，马上想到我不是也先刷朋友圈了吗，闭嘴，等她们自己关掉；
+.孩子说今天是爸妈的结婚纪念日，不让你们干任何活，我担心婆婆听了会不开心，担心队友哥哥听了会不开心，因为我们结婚的当晚是他们婚姻决裂的时间，看到我的心紧张，呼吸慢半拍，耳朵竖起，心提起来，脚趾紧抓地。。。。。。
+看：心紧张，呼吸慢，耳朵竖起，心提起来，脚趾紧抓地
+盯：看到时全部放松下来，无盯
+挖：
+.我担心婆婆不开心，你妈不干就让我做饭吗？（果然说了，我笑笑，未语）
+.担心队友哥哥说我们一个纪念日还至于让孩子说说，怕别人说我不好
+改：开心的对孩子说谢谢，表达对她的爱和感谢，开始抄经。
+.录音读书时，两个孩子吵闹的进来，有一丝无奈，看到，改关掉手机，换时间录音；
+、前天一起上课的同学发来信息说谢谢我的热情让她融入到小组里，我看到自己一瞬间的恍惚，我热情吗？我一直认为自己是冷漠的，是被动的，哪个是真的我呢？  也许我有很多面，无论哪个面都是真实的我吧，看到一定要分个真假，对错的习性，想批判自己的习性；
+、婆婆听到社区医院没有开出药来，我立刻提起觉察，知道她要抱怨说医院的种种不好了，听着她说，附和她，恒顺她，未起评判心；
+、队友外出回来对我说，你的车怎么那么脏呢（因为昨天下雨了），虽然是玩笑的说我，本能的我就想怼回去，话到嗓子眼，看到，改：笑着说是有点脏，确实是，下午我去擦擦，咱俩一起呀。哈哈哈哈，感受到有点噎，话后盯住这个没怼出来的噎。。。。。
+、结婚纪念日老公非要让我选个礼物，可我啥也不要呀，看着他有点急的样子，想到恒顺他的念头，假装认真思考，要一杯DQ奶昔吧，看着他无奈又如释重负的样子，真是搞笑。
+、晚饭后让队友去刷碗吧，队友说着什么急，也没人跟我抢，听到一丝埋怨的语气，提起觉察，对他说我来抢刷碗这个活，俩人一起把活干了。
+、想到明天周一了，看到内心的不安和想安排满时间，心窝有点紧，看到，呼吸，放下所有的安排，回到当下。
+精进练习: 【发愿】
+.慈悲发愿：10分钟
+.遇事发愿：5次
+.自他交换：2次
+【即刻觉察】
+闹铃觉察：30次
+洗漱觉察：2次
+做/吃饭觉察：3次
+走路觉察：30分钟
+站桩/八段锦觉察：2次
+开车觉察：2次
+【日行一善】每日一善
+学习思考：不要害怕逆境和各种情绪的来临，因为他们是修行的入口如磨刀石，但一要警惕不要执着于这种痛苦感受，借由对镜来修行，放下执着，在困境中醒来，如：应无所住而生其心。
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+====== 6月1日 ======
+作业时间范围：6月1日
+基础作业： 每日静坐2小时 熏习：觉察的三个状态，持咒1小时
+情绪觉察：
+.早上出发上课时，队友故意堵住我的车，逗闷子玩，因时间很紧张，看到我的气愤，感受到胃部缩进，呼吸停滞在胸口的位置，眼睛在发火，知道，我生气万一迟到了太丢人，懊恼自己动作有点慢了把时间预留的少了，改为撒娇的模式，求放行。
+.回到家时看到孩子一直在玩平板，答应我的结婚纪念日礼物画画未动，有点失落，看到自己想被别人重视，改拥抱孩子祝福她6.1快乐。
+.听到孩子说姥姥打电话给爸爸时，让她接的电话，爸爸没和姥姥说话，看到生气的念头，觉得队友不尊重我的妈妈，只是让孩子接电话，而没有亲自问问老人有什么事情，改，轻松平静的跟队友说出我的感受，告诉他妈妈打不通我的电话，很但心，我也很心疼妈妈。
+.队友时不时对我说，天天不在家呆着，学什么学，又不考大学，想怼回去，我明明是天天在家，就这几天外出了。。。。看到他是想让我在家陪着他们，看到自己不想被他指责，改为，恒顺他，你说的对，你们最重要，我得改，明天就一直陪着你们。
+.做练习时不自在，担心旁边的助教会议论我做的好不好，手脚有点忙乱，呼吸卡在胃部，脑子乱，盯住直到消失，知道，挖：怕别人议论我不好，只想接受好的一面，同时大脑编造故事的习性很顽固，忘记了觉察；改：呼吸回到当下，随心所动，觉察身体。
+精进练习: 【发愿】
+.慈悲发愿：10分钟
+.遇事发愿：4次
+.自他交换：2分钟
+【即刻觉察】
+即刻觉察：39次
+洗漱觉察  2次
+吃饭觉察  2次
+走路觉察：20分钟
+开车觉察：2次
+【日行一善】每日一善
+学习思考：情绪只是一种能量，看着它来，看着它走，流动出去就好，提起觉，看到批判自己的习性。