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1. 家庭
父母67岁带哥弟一起营商，父严苛但现己收敛。兄妹四家，均居住京，固常聚。美玲婴幼期两度送养+4岁寄居亲戚3年→安全感缺，惧抛弃，不接纳自己。
2. 自身
88年，女9岁（三年级开朗），曾焦虑孩儿成绩，现改90%。
3. 爱人
大6岁京人佛系，在司玩游戏。对我学习持中立但需22点前需睡觉，不要打扰他作息（他习惯是全家人都睡了，他才能安心睡）。敏感点：婆高血圧/美玲有情绪/孩病/超22点睡/美玲外宿学习。
4. 婆媳
同住76岁婆（高血圧胸闷固执），美玲体谅其孤寂但也沟通少，尽量做到顺其意90%，但自己&孩子的事不会听婆婆的，自己做主。
5. 近况
待业至9月复工，假期家旅。现专注：观念头/日功课/动作觉察，研究自己。

基础作业： 静坐2小时

熏习：生活处处是修行 & 持咒1小时

念头觉察记录：

1、队友让我赶紧给孩子做早餐，看到嫌弃打扰我静坐，改：好的，起身马上做；

2、看到孩子刷牙又在沙发上，只是含着牙刷，一会的功夫洗脸就出来了，生气，看到火起来了，盯，盯，盯，还是想让她滚回去重新刷牙洗脸，看到，深呼吸，觉察身体的每一寸，呼吸粗重、眉头紧，有点冒汗，脖子发紧，眼冒寒光，双手撑在腿上，扫描2遍，火气下去了，闭嘴回去静坐。

3、写报告时不由自主的拿起手机看视频，闹铃响时才意识到，放下手机继续写，又看到想拿手机看信息，回来继续写；

4、走路觉察体验穿拖鞋、高跟鞋、旅游鞋及不穿鞋时的觉察感受，不同的鞋会有与鞋产生的不同故事的念头出来，需要提升觉察力才能拉回来；

5、

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：10分钟

2.遇事发愿：2次

3.自他交换：2分钟

【即刻觉察】

闹铃觉察：30次

洗漱觉察：2次

做/吃饭觉察：3次

走路觉察：20分钟

站桩/八段锦觉察：2次

磨钵觉察:10分钟

【日行一善】每日一善

基础作业： 静坐3小时

熏习：生活处处是修行 & 持咒1小时

念头觉察记录：

1、清晨静坐中的念头：

一会要写个报告。。 还没回复小丽信息 这个凉席太硬了 今天有点冷呀 念头这么多呢 好几天+没看大盘了 昨晚的梦是什么来着 终于静一点了

2、情绪有点烦躁，为什么提起觉察了还是没来由的烦躁呢，想到生理期快到了，要提起觉察了

3、弟弟发来信息说小侄子今天过生日去饭馆吃饭，看到我好为人事的念头，小孩子不要过生日。。。。。，改为：闭嘴，祝福，说明我在素食期，把礼物送过去。

4、本周的挑战是不管孩子任何学习方面的事情，晚上看她回来后一会找奶奶预定明晚的晚饭，一会找我预定明早的早餐，一会跳舞说要放松，一会躺床上背课文，看见我每次想张嘴说话的念头，闭嘴。

5、公园打坐与锻炼时，旁边一直有几个人，看到我的犹豫要不要继续，知道，又在乎别人的评价了，改，按计划锻炼，打坐。

6、2点到家，在犹豫要不要做饭，感受到是想吃东西的欲望，但并不饿，不需要吃那么多食物，随便吃点水果即可；

7、看到这两天时常想念妈妈，我这是退行了吗？

8、晚饭做的炖菜，婆婆一点也没吃，只吃了鱼，看到我内心在说真矫情呀，这又咋了么，改：吃饭觉察；

9、婆婆问我为什么这个月不吃肉，看到我担心别人的评价，改为大大方方的说这个月是萨噶月，为什么不吃肉，你们可以随便吃。

10、队友在不断的提醒孩子几点了，意思是马上就到睡觉的时间了，看到我想教育他，改为：闭嘴。

11、我在整理作业，孩子让我帮她提生字，看到我嫌麻烦，想推给爸爸，改为：开心的帮她提生字。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：10分钟

2.遇事发愿：2次

3.自他交换：1分钟

【即刻觉察】

闹铃觉察：30次

洗漱觉察：2次

做/吃饭觉察：3次

走路觉察：20分钟

站桩/八段锦觉察：2次

【日行一善】每日一善

学习思考：外境只能带给你痛，而苦不苦取决于我的心。 就犹如这段时间得了干眼症，虽然眼睛难受，但心静，不会被病痛带走情绪。闭眼感受身体、感受环境、空间、时间，有一种空无的感觉。

作业时间范围：6月2日

基础作业： 静坐2.5小时

熏习：《愿力大过业力》& 持咒1小时

念头觉察记录：

1.清晨静坐中，听到奶奶和小孙女很大声的在聊天，起了烦恼心，看到，深呼吸回到当下静坐；

2.看到孩子们一早就看平板，生气，马上想到我不是也先刷朋友圈了吗，闭嘴，等她们自己关掉；

3.孩子说今天是爸妈的结婚纪念日，不让你们干任何活，我担心婆婆听了会不开心，担心队友哥哥听了会不开心，因为我们结婚的当晚是他们婚姻决裂的时间，看到我的心紧张，呼吸慢半拍，耳朵竖起，心提起来，脚趾紧抓地。。。。。。

看：心紧张，呼吸慢，耳朵竖起，心提起来，脚趾紧抓地

盯：看到时全部放松下来，无盯

挖： 1.我担心婆婆不开心，你妈不干就让我做饭吗？（果然说了，我笑笑，未语） 2.担心队友哥哥说我们一个纪念日还至于让孩子说说，怕别人说我不好

改：开心的对孩子说谢谢，表达对她的爱和感谢，开始抄经。

4.录音读书时，两个孩子吵闹的进来，有一丝无奈，看到，改关掉手机，换时间录音；

5、前天一起上课的同学发来信息说谢谢我的热情让她融入到小组里，我看到自己一瞬间的恍惚，我热情吗？我一直认为自己是冷漠的，是被动的，哪个是真的我呢？ 也许我有很多面，无论哪个面都是真实的我吧，看到一定要分个真假，对错的习性，想批判自己的习性；

6、婆婆听到社区医院没有开出药来，我立刻提起觉察，知道她要抱怨说医院的种种不好了，听着她说，附和她，恒顺她，未起评判心；

7、队友外出回来对我说，你的车怎么那么脏呢（因为昨天下雨了），虽然是玩笑的说我，本能的我就想怼回去，话到嗓子眼，看到，改：笑着说是有点脏，确实是，下午我去擦擦，咱俩一起呀。哈哈哈哈，感受到有点噎，话后盯住这个没怼出来的噎。。。。。

8、结婚纪念日老公非要让我选个礼物，可我啥也不要呀，看着他有点急的样子，想到恒顺他的念头，假装认真思考，要一杯DQ奶昔吧，看着他无奈又如释重负的样子，真是搞笑。

9、晚饭后让队友去刷碗吧，队友说着什么急，也没人跟我抢，听到一丝埋怨的语气，提起觉察，对他说我来抢刷碗这个活，俩人一起把活干了。

10、想到明天周一了，看到内心的不安和想安排满时间，心窝有点紧，看到，呼吸，放下所有的安排，回到当下。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：10分钟

2.遇事发愿：5次

3.自他交换：2次

【即刻觉察】

闹铃觉察：30次

洗漱觉察：2次

做/吃饭觉察：3次

走路觉察：30分钟

站桩/八段锦觉察：2次

开车觉察：2次

【日行一善】每日一善

学习思考：不要害怕逆境和各种情绪的来临，因为他们是修行的入口如磨刀石，但一要警惕不要执着于这种痛苦感受，借由对镜来修行，放下执着，在困境中醒来，如：应无所住而生其心。

作业时间范围：6月1日

基础作业： 每日静坐2小时 熏习：觉察的三个状态，持咒1小时

情绪觉察：

1.早上出发上课时，队友故意堵住我的车，逗闷子玩，因时间很紧张，看到我的气愤，感受到胃部缩进，呼吸停滞在胸口的位置，眼睛在发火，知道，我生气万一迟到了太丢人，懊恼自己动作有点慢了把时间预留的少了，改为撒娇的模式，求放行。

2.回到家时看到孩子一直在玩平板，答应我的结婚纪念日礼物画画未动，有点失落，看到自己想被别人重视，改拥抱孩子祝福她6.1快乐。

3.听到孩子说姥姥打电话给爸爸时，让她接的电话，爸爸没和姥姥说话，看到生气的念头，觉得队友不尊重我的妈妈，只是让孩子接电话，而没有亲自问问老人有什么事情，改，轻松平静的跟队友说出我的感受，告诉他妈妈打不通我的电话，很但心，我也很心疼妈妈。

4.队友时不时对我说，天天不在家呆着，学什么学，又不考大学，想怼回去，我明明是天天在家，就这几天外出了。。。。看到他是想让我在家陪着他们，看到自己不想被他指责，改为，恒顺他，你说的对，你们最重要，我得改，明天就一直陪着你们。

5.做练习时不自在，担心旁边的助教会议论我做的好不好，手脚有点忙乱，呼吸卡在胃部，脑子乱，盯住直到消失，知道，挖：怕别人议论我不好，只想接受好的一面，同时大脑编造故事的习性很顽固，忘记了觉察；改：呼吸回到当下，随心所动，觉察身体。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：10分钟

2.遇事发愿：4次

3.自他交换：2分钟

【即刻觉察】

即刻觉察：39次

洗漱觉察 2次

吃饭觉察 2次

走路觉察：20分钟

开车觉察：2次

【日行一善】每日一善

学习思考：情绪只是一种能量，看着它来，看着它走，流动出去就好，提起觉，看到批判自己的习性。