《给上班族的七点建议》

感悟：我在这家公司混了十几年了，最近几年越来越感到力不从心。一直在技术岗位，大概七八年前，我从开发岗位换到售前岗位，售前岗位，大部分都是写方案，讲方案，与客户沟通交流，基本没有写代码了。对于技术就生疏了。

这两年因为团队需要，又重新回到了开发岗位，回到开发岗位，有个两三年的调整期，但是我一直没有调整过来，写代码的时间也不多，下面的开发人员都很生猛，解决问题也快，渐渐地我感到工作起来不自信，这就是混日子的结果。

同时，还有一点，就是没有主动学习。IT行业，技术日新月异，如果不更新自己的知识体系，就会越做越吃力。反观公司其他同事，刚开始和我差不多水平的开发，因为一直在开发岗位坚守，而现在仍然坚持写代码，成为公司的代码大神。所以，一直在这个岗位，会跟着公司的技术路线，哪怕只是跟着不掉队，技术也差不到哪里去。

《我教人如何赚钱，但他不信》

这篇文章看了好几遍，我也想让七哥教我赚钱，但是看了文章，我还是不知道怎么赚钱。只是有段话，我记住了： 这世道，做成一件事太难，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。同样，这世道，做成一件事业也很容易，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。

宗翔老师说，只要你把中国传统文化学好，我保你有口饭。我也深信不疑，但是……

人啊，总要有自己找很多借口，就是懒，无法坚持 ，我也相信，每天十几个小时学习一件事，坚持数年，一定可以成为专业人士，因为绝大多数人做不到。坚持就成了一种稀缺能力，稀缺的，大概就能赚钱吧。

《工作和修行》

这篇文章也看了两遍，吕总给人的印象很深，因为在《人生必经之路》的书上有好几次提到了吕总，还有他的钢厂。

我们总是为自己找很多不去修行的借口，或者没有理解什么是修行。我现在理解了，工作中的每一件事，也是修行。又去看了七哥写的，对待客户、对待同事、对待工作，对待自己，每一条都是修行的原则，但我执行的很不好。

1、【基础练习】

• 静坐觉察 7分钟+28分钟
• 动作觉察
• 即刻觉察
• 日行一善

2、【情绪觉察】

1、【基础练习】

• 静坐觉察 20分钟
• 动作觉察
• 即刻觉察
• 日行一善

2、【情绪觉察】

1、【基础练习】

• 静坐觉察 20分钟，15分钟
• 动作觉察
• 即刻觉察
• 日行一善

2、【情绪觉察】

1、【基础练习】

• 静坐觉察 30分钟，15分钟
• 动作觉察
• 即刻觉察
• 日行一善

2、【情绪觉察】

1、【基础练习】

• 静坐觉察 30分钟+30分钟
• 动作觉察
• 即刻觉察 5次
• 日行一善

2、【情绪觉察】

项目上有个问题，运维的同事找过来，看见自己的念头“关我什么事？” ，马上记录wiki。

1、【基础练习】

• 静坐觉察 15分钟+15分钟
• 动作觉察
• 即刻觉察 6次
• 日行一善

2、【情绪觉察】

刚才开会，因为编制问题，要优化一名开发人员，有点难过，现在找工作都不好找。

1、【基础练习】

• 静坐觉察 30分钟
• 动作觉察
• 即刻觉察 7次
• 日行一善

2、【情绪觉察】

场景1

在工作中，有个项目上skywalking出现了问题，负责部署这个组件的同学在其他项目上，我负责和客户对接。

看到客户一个劲催我看log，分析问题，有点情绪，主要还是自己不熟悉这块的技术，有点发怵，不想接，告诉客户现在部署的同学没空。想到在工作中修行，对待客户的态度，马上转变了心态，马上接入客户的远程电脑，同时和部署同学沟通，希望他能协助排查。

沟通的全过程中保持觉察，接下来和客户沟通了方案，部署的同学也接入会议了，敲定了方案，客户很满意。

1、【基础练习】

• 静坐觉察 15分钟+30分钟+15分钟
• 动作觉察
• 即刻觉察 6次
• 日行一善

2、【情绪觉察】

3、【勇士四项挑战】

4、【善良24小时/关爱24小时】

5、【修行文章阅读记录】

看文章《鬼脚七：在成功背后也许还有一个东西（深度长文）》，其中有一句话：放过别人就是放过自己。其实从来没有放过别人，你都是在放过自己。

这个世界并没有人要与你为敌，你不过是和自己过不去，甚至这个世界并没有敌与我，一切都是自然发生的事情，一件事情它发生了，一段关系它产生了，并没有好与坏，好坏都是自我对事情的判断，而自我本身就是虚幻的，虚幻的自我产生的判断，就更加虚幻了。

6、【其他】

1、【基础练习】

• 静坐觉察：30分钟
• 动作觉察
• 即刻觉察：6次

1、【基础练习】

• 静坐觉察：15分钟+15分钟
• 动作觉察
• 即刻觉察：6次
• 日行一善

2、【情绪觉察】

觉察1

带了两孩子看完电影，一回到家，大的拿起手机玩游戏，小的打开电视玩游戏。队友把晚饭做好了，小的还在电视上玩游戏，叫了几次没反应，过去说不能再看了，还是没动。我就把电视关掉了，他自己又打开，我又关掉了电源，他就生气了，把遥控器摔在地上。

看见自己有一丝情绪，不动声色把遥控器捡起来，继续吃饭，他不吃饭就不管他了。

觉察2

我在维护wiki，队友说，去给小的洗澡，他不让我洗，我怼回去：他也不让我洗。

我看见自己的情绪，还有念头：每次都使唤我。

把wiki写了，乖乖去给小的洗澡。

觉察3

周末加班干点工作上的活，小宝在旁边打扰，没看见，吼他了。队友在旁边说，你没看见念头吗？瞬间蔫了

语气也变好了，干脆把活停下来，让小宝闹一会儿。

3、【勇士四项挑战】

在商场的时候，小宝看见棒棒糖要买，买回来了，3支35块，好贵，但还是给他买了。回来的时候跟队友说，商家不地道，看小孩喜欢就…

看见自己在抱怨商家，停。背后的习气是小气，舍不得花钱，平时都是买1~2块钱的棒棒糖。

4、【善良24小时/关爱24小时】

5、【修行文章阅读记录】

6、【其他】

1、【基础练习】

• 静坐觉察：15分钟+10分钟
• 动作觉察
• 即刻觉察：6次
• 日行一善

2、【情绪觉察】

只要同事安排我的活，我都会心生不耐烦，这是什么执着？

3、【勇士四项挑战】

4、【善良24小时/关爱24小时】

5、【修行文章阅读记录】

6、【其他】

1、【基础练习】

• 静坐觉察：15分钟+15分钟
• 动作觉察：
• 即刻觉察：11次
• 日行一善：

2、【情绪觉察】

工作

项目上，客户提到CPU、内存利用率太低，需要缩容，但是这个规划已经做过压测，而且做过一次缩容，现在还要继续缩容，部署方案得重新规划。

我看见自己升起不耐烦的情绪，这个项目已经不属于我们这边管了，我对项目经理说，把这个项目丢出去吧（让其他团队运维），立马意识到，在工作中修行，对待客户，有满时，马上停下来。

生活

下班后，9点左右，我临时接入一个公司的会议，小宝在玩，队友催他去洗澡，他说还要玩一会儿，但队友坚持让他去洗澡，还给小宝脱掉了上衣，小宝坚持不去。僵持了一会儿，队友发飙了，打了小宝的小手，然后把小宝拽起来，往外面拖，说你不洗澡就站到外面去。

我在会议上，看见连忙停下来制止了队友，队友很生气，自己去洗澡了，小宝还光着上身。我帮小宝把衣服穿好，继续开会，等会议结束了，我带小宝去洗了澡，然后去床上陪小宝睡觉。

小宝：爸爸来干什么呢？

我：陪浩浩睡觉啊。

小宝：妈妈在干什么呢？

我：不知道，在哥哥房间吧。

小宝：你去看一下嘛。

又聊了一会儿……

小宝：妈妈刚才没有控制好什么呢？

我：没有控制好情绪吧。

小宝：她没有看见吗？被念头带走很远了吗？

我：嗯，被带走很远了。

小宝：被带到湖南去了吗？

我：嗯，被带到湖南去了。

小宝：现在回来了吗？

我：嗯，现在回来了吧，回到深圳了。

3、【勇士四项挑战】

4、【善良24小时/关爱24小时】

5、【修行文章阅读记录】

在上班的地铁途中阅读了给上班人士的七个建议。

6、【其他】

体验

早上过来上班,出了地铁之后,我发现前面的妹子背影都很好看，这时候我产生一丝念头：年轻真好啊!马上看见自己的贪念，念头消失了，然后慢慢地走…

我突然觉得，这个世界有很多美好的事物，人呀，风景啊，爱情啊,我为什么想要去霸占呢?我体验一下不就好了吗?既然是体验，我是不是拥有就不重要啊,因为拥有也好，失去也好，都是一种体验,我当时真的是这么想的，我又走的很慢，风吹过来，我觉得这种体验太好了!

摸鱼

快下班了，想开溜，不能摸鱼，学习一下RAG技术。

我在一家软件公司上班，公司主要做办公流程软件，我在公司做过几年开发，目前主要做技术管理工作，也偶尔会写一些代码。

主要对境：别人让我干活，只要让我干活就起情绪，不管是同事让我干活，还是客户让我干活。

以下修行提示，只是供大家参考，以后会不断优化和调整。

其中一些原则，不是对与错，不是道德标准，也不是要求你一定要做到，而是要求你以这些原则，提醒自己，看见自己的念头，对照自己的行为。不要争论原则是否合理，不要争论是否符合逻辑。

1. 每次和客户沟通前，提醒自己提起觉察，无论是甲方还是乙方，对客户保持足够的尊重。
2. 当客户有情绪时，先安抚其情绪，再处理事情。
3. 当自己对客户有所不满时，及时看见，停下来。

1. 把同事当成新手村的新同学来服务。
2. 不争功，把功劳都给同事。
3. 上班期间，每天至少当面夸赞一次同事。多在公共场合表扬同事的优点。
4. 开会时，认真听同事的发言。
5. 给同事带点小吃/饮料。不期待人家的感谢，甚至可以不让当事人知道。
6. 【以舍为得】以能帮助到同事为每天收获。
7. 一旦和同事发生矛盾，主动认错道歉。
8. 对待领导：老实听话。心态平和，不私下埋怨领导，不思领导过错。
9. 对待下属：多鼓励，多表扬，多包容，少批评，绝对不公开批评。

1. 上班坚决不摸鱼。（做工作中修行的记录，不算摸鱼）
2. 主动向领导汇报工作。认真写工作总结/周报等。
3. 认真完成自己的本职工作，主动完成一些非本职工作。
4. 选择工作任务时，挑选那些别人不愿意做的工作。
5. 做到【超出领导预期】

1. 认真工作，当成工作最好的回报。工作报酬在其次。
2. 服务客户，当成最主要的目标，自己的收入在其次。
3. 让自己吃点亏。不迟到早退，可以早去晚走。
4. 不占公司便宜。不计较个人得失。
5. 每天挑战【勇士四大原则】，做到不撒谎，不占便宜，不抱怨，不思他人过。
6. 上班期间，每天在公司完成至少 4 次【随机静坐觉察】
7. 自己付出了，不期待领导或同事的看见。
8. 不期待他人的肯定和表扬。
9. 不介意领导和同事的批评，把批评当成自己提升的机会。

1. 可以给自己定一个学习任务，如学习一门工作相关技术。工作不忙时，可以在上班时间学习。
2. 可以让自己的技术更加娴熟。
3. 可以学习管理知识。
4. 可以看基本工作相关的书籍。
5. 可以了解本行业的前沿信息。
6. 可以探索AI技术和自己工作的结合。

1. 必须完成的阅读任务。一个月内：
   1. 看完一遍【觉察之道】（完整版）。每天可以在 wiki记录读书进度和心得。
   2. 阅读文章【 给上班族的七点建议】
   3. 阅读文章【 工作和修行】
   4. 阅读文章【 在赚钱中修行】
   5. 阅读文章【 在成功背后也许还有一个东西】
   6. 阅读文章【自言自语：工作和文学】
2. 必须完成：
   1. 每天做基础练习。包括且不限于：静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。
   2. 每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
   3. 每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】。
   4. 遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。
3. 可选完成：
   1. 每天练习发愿，三种发愿，自他交换。
   2. 每天熏习视频半小时（或参加直播分享）。
      作业模板

1、【基础练习】

• 静坐觉察
• 动作觉察
• 即刻觉察
• 日行一善

2、【情绪觉察】

3、【勇士四项挑战】

4、【善良24小时/关爱24小时】

5、【修行文章阅读记录】

6、【其他】