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心法 发愿完成 静坐觉察30分钟

吃饭觉察5分钟+10分钟

开车觉察10分钟*6次

涂药觉察10分钟*4次

船长面对面心得

1，过分向外求，我本俱足。把需求寄托在外人身上，

2，在对待儿子上又回到了从前，过分提要求，

3，面对问题，不要猜猜看，要直接说出来。

4，明知道带跑了还欢欢的跟着走。多练习对治。正是修行时。

5，我为了你们改变这么多，需要你们的时候居然这么对我。（修行是自己的事）

我看见

1，醒来全身疼，感冒了，到隔壁一看，队友上班去了。到儿子房间，看到他在睡觉

【看】失望，伤心，今天不是应该带我去医院看看吗，

【盯】想哭，眼泪流出来。 【挖】求关注 【改】给船长留言求助

2，见同样的话，我对自己说了不管用，但是船长一说就特别管用，感谢船长

3，给妈妈打电话撒娇，妈妈很快就带着药来了。来了，我什么都不用做。只需要当个小宝宝。（世上只有妈妈好，不求回报。）躺在床上等着妈妈给我涂药，端饭。

4，看见妈妈训儿子。看见妈妈维护我，幸福

5，跟村委村长面对面，看见同学的尽心帮助

6，去医院看脸，问儿子要不要陪我，看见儿子拿口罩，帽子，太阳伞，给我武装，全程扶着我，有点懵。不知道他啥套路。

7，问医生我可以上班吗，医生说不想要脸了可以去，看见我总闲不下来，试着休息一段时间。

8，回到家儿子又蔫啦吧唧，看到只有我们两个人时他才动。

9妈妈又来给我做饭，东西不熟悉，一直喊我，看见烦，止，马上过去告诉妈妈，妈妈辛苦了。

10，儿子告诉队友我在生他的气，队友的灯十二点还没关，等我回去。我还是没理他，换了房间睡，行动的矮子。

心法

发愿完成

静坐觉察30分钟

扎针觉察3分钟*3次 拔罐觉察5分钟

吃饭觉察10分钟 骑车觉察5分钟*5次

看病觉察10分钟 即刻觉察5分钟*40次 剑法

我看见

1早上头疼，想在家睡觉休息，女儿说想让我陪她，看见她的需求，起来。陪她去

2，到店里我在车里睡，队友反复一直叫我，看见烦，想说你能不能当我是死的。止。起来看什么问题。

3，儿子叫我吃午饭，没胃口，说不吃了，儿子说你在生气吗？想说你事儿真多，看见念头，止。起来吃饭。

4，两点打算去眼科医院看看眼睛去，来了客人指定找我，先服务客人，一会儿再去。

5，五点眼科医生说没问题，去看中医吧，看见心落下来了，对健康的担心。

6，回到店里，想着队友问问我怎么样，他不搭理我，我拿起东西回家，（看见自己求关注）

7，在家准备拔罐，结果酒精爆了，把脸，手，脚都烧伤了。提起觉察，到浴室拿大盆接水，坐进去，开始从脸到身上冲。疼，知道，冲水，知道。

冲了一个小时，能腾出一只手，冷静的给队友打电话，没人接，换儿子的，没人接，烦躁，生气，微信留言。接着冲，水凉，知道，身体打颤，知道，

脸疼，知道，接盆水，把脸泡进入，知道。

队友回来了，说了句药放桌子上就走了，儿子也回来了，我喊他扫下客厅的地，没回应，接着冲水。

8.冲到第四个小时不太疼了，涂上药，出来看到客厅还是一片狼藉，

【看】愤怒，伤心

【盯】走到儿子房里大声问他，身体发抖，手里拿东西想扔他，看见，止，往回走

【挖】求关注，发泄情绪甩锅

【改】走出来。

9.给熟悉的大夫打电话，回浴室，冲掉药，接着冲。 又冲了两个小时，儿子和队友都没人进来看过一眼。

【看】生气，愤怒

【盯】把水龙头开的很足，手捏的毛巾很紧， 盯着，没有消失

【挖】求关注

【改】没改成，还是继续冲水

10.脸上还有点余热，换衣服回床上，从冰箱拿冰袋继续敷脸，喊儿子给我换一个，没动静。听到儿子打游戏大声呼喊的声音。隔壁队友关灯睡觉，也不动

【看】暴怒，想给队友床上放把火，想拿棍子把儿子房间砸一遍

【盯】从床上坐起来，右手掀开被子，身体旋转，准备下床，看见念头，慢慢退去，又躺回去。

【挖】向外求，求关注。

【改】行动改不了。

11.敷在脸上的冰化了，我没有动，脸疼，知道，过了一会儿，还疼。看见自己又有自残的行动，止。去冰箱拿冰块继续敷脸。

12.开始编故事，我还有用他们就这么对我，等我老了。还不知道怎么对我，压不住情绪，开始嚎啕大哭

队友在隔壁开始大声打鼾。

【看】委屈。 【盯】哭的更大声，没下去 【挖】觉得这二十年亏了 【改】没行动

起来接着敷脸

【5】苗苗6.1 心法

发愿完成

静坐觉察30分钟

吃饭觉察10分钟 洗碗觉察5分钟 做饭觉察5分钟 推拿觉察 5分钟4次 即刻觉察30次5分钟

熏习：天空营直播回放 看到船长，蓝狮子800遍的给动作觉察和答疑解惑，最重要的是运用，而不仅仅是我来参与了。看了，多练习运用

一周总结：这一周把觉察之道翻了一遍，看见自己总想把感悟写的好，又陷入自我评判否定当中，恰好碰到女儿二模考试。整个人精神陷入一种低迷状态。身体又进入一年一度的最低板，在病痛中修行练起来。看见自己的求关注（想让队友看见我的不舒服），甩锅（想说这段时间身体不好，要不歇歇）。坚持

我看见 1，今天躺在床上听回放，看到非亲非故的同学放弃自己的时间来帮助我们，有什么继续说放弃。

2，儿子看我今天没去上班，关心的给我做饭，

3，队友一会儿一个电话的问怎么做，看见自己的不耐烦，止，一一给他讲

4，女儿回来给我全身按摩，看见她的担忧，抱抱她。告诉她没事，过两天就好了

5，给闺女做烤冷面，太硬，闺女说，妈妈你这个是炸冷面，也很好吃，感谢不扫兴的闺女。

6，看见我做饭时队友都不进来看着我，看见念头，止。看好火候。

7朋友做手术，打电话问问，看见想说这个没必要做，止。听着就好。

8晚上闺女说要抱着我睡。队友直接换房间睡了，起点小怨念，看见，止，抱闺女睡觉 9，闺女看我在写作业，直接戴眼罩睡觉，看见我影响她了，赶紧准备休息