作业
做作业
【20】苗苗+情绪觉察 带着闺女逛街买东西。看到已经六点了，闺女还没选到如意的，想换个商场继续。想到自己晚上七点半有小七直播要主持。心急，有点情绪。催促闺女赶紧回家。
【看】看到自己有点急，慌 【盯】心跳有点快。盯着消失。 【挖】自己的事最要紧。 【改】许诺女儿明天上午再出来买。
自评： 看见的及时， 身体反应去的也快。 挖的好像不太对。 改的不不知道对不对
【21】苗苗+即刻觉察1月27日 18：40–19：00 18：40提起觉察。定格
身：屁股坐在矮凳上，双腿盘坐。脚掌朝外。双腿膝盖向地面压下。上身直立双。手肘放在桌子上。左手握着书稿。右手拿着鼠标，眼睛看向电脑屏幕，身体微前倾。
语：跟安妮同学电脑视频。 意：学会接受无常。
三次深呼吸以后，身体回到中正坐直
跟安妮同学沟通会议室进不去，知道。 跟郭菁同学反馈。知道。 郭菁同学发来新的链接，知道。 进会议室，知道 跟安妮同学调背景，知道。 跟安妮同学沟通音乐，知道。 跟安妮同学沟通音量，知道。 看见新同学进来打招呼，知道。
【22】苗苗+我看见（专属作业） 1.队友 我晚上主持小七直播队，友坐到客厅给我安静的空间。
下午对待女儿逛商场，队友安静的在车里等着。需要他提东西时，又会跑过来提东西。
上午我跟同学演练时，他主动收拾家里。
2儿子 这次主动提出去洗澡，
晚上跟同学一块儿出去玩了。
自己主动报备行程了。
3女儿 我告诉她晚上有事，不能陪她去商场时。她说没关系，什么时候都一样，不买也行。明天一定要陪孩子再去一次。
【23】苗苗+我看见 1 下午去洗澡，看见洗浴中心人好多。怕轮不到自己。看见了，焦虑。
2计划四点带女儿去商场，但是因为客人一直不断，到五点多才去，心里有些急躁，看见自己有点烦
3五点多准备给闺女去商场的时候，队友说。店里的春联没贴。车没加油。看见自己有点急。让他先把我们送到商场，自己再回来做这些。
太以自我为中心。
【24】苗苗+不要有期待 1绝望和失望从期待中来。 2不要有期望可以有希望，没有期待就没有焦虑。 3不要对证悟抱有期待，但要一辈子修行。 4没有期待，会更好的关注当下的改变。 5当你有期待时，就是向外求6当你不期待，反而有些会发生。 7智慧本来就有，只是被执着暂时遮住了。 8不要有期待，期待本身就是一种执着。 9我们本自具足。努力做到因上努力，果上随缘。
【25】苗苗+修行如走路，没有终点
觉察之道，无法帮助你走捷径。 觉察之道，无法帮助你一劳永逸。 每天坚持练习，就是最好的修行状态。 练习即道。 踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。 调伏心的过程，就是调伏心的结果。 自我，适应性很强，学习能力也很强。“自我”能用学习到的一切来对付你，包括修行
修行是走路，没有终点
【26】苗苗+每个人都渴望被理解
之前看过，感触不深，不理解， 今天再看泪流满面。
我跟队友结婚20年.这么多年我一直感觉他就像个机器人没有情绪。什么都接受，接受的我看着生气
看到最后一句。‘’每个人都渴望被理解，但常常忘了每个人都渴望被理解。‘’我读了三分钟，
看到了我加入必经以来队友的情绪变化，从冷眼旁观，到急躁，生气，暴躁，冷静，示弱，学会表达自己的情绪，渐渐有了人气，双方之间沟通多了，看到他给自己的枷锁，试着让他感受到我关心和爱，给他安全感。同时协助他放下心里的负担