作业
做作业
【11】苗苗+即刻觉察 18：00–18：05 18：00提起觉察 身：左手拿着手机，拇指按在屏幕上滑动。右手握着鼠标，眼睛看向电脑屏幕。上身微前倾。屁股坐在椅子上。双腿前伸交叠，左脚在上，右脚在下，脚尖朝前。
语：无 意：这么多作业没有做。
三次深呼吸，身体回到中正坐直
在wiki上总结自己的作业。知道 手机查看作业，知道。 电脑上设立一个新文档，知道。 自己有好多视频没看。知道。 有好多文档还没写感悟，知道 闺女在旁边看着我，知道。 闺女说要监督我补作业。知道
【12】苗苗+情绪觉察 早起，儿子说好跟我一起来店里，但是我走的时候他还没有起，我就没有叫他。快到中午的时候给儿子打电话他不接。
【看】生气，感觉他是故意不接我电话的。 【盯】跟闺女说话的语气有点冲。看见。消失。 【挖】觉得自己最重要。 【改】自己的活去，不揪结。
【15】苗苗+一切都是最好的安排
我们对这个世界认识越清楚，会发现事情的发展因素太多。并非以我们的意志为转移，我们能做的只是做好我们自己能做的，所有的焦虑和担心是没有任何帮助的。当我们有焦虑和担心时，是没有智慧的，反而容易引起不好的结果。而当我们相信一切都是最好的安排，只是做自己该做的，此刻是智慧的，结果也不会差到哪里去。
修行会让我们对自己认识越来越清楚，对我执的执着越来越少，当彻底认识自己，就会发现根本没有自己，这就是无我，有这种体验，也不算难。当一个人体验到无我，也就会发现一切都是我，我就是一切，我和万物都是一个整体。而当一切都是一个整体时。整体自然会安排好所有的事情，包括我们做我们能做的。
【20】苗苗+我看见 （专属版） 1队友 为满足女儿的口腹之欲。晚上十点了，还在厨房里忙活。
为了帮朋友买药跑出去半个小时的队。
2儿子 看天气不错，知道把被子晒出去。太阳落山，又记得收回来。
3女儿 操心自己的学习，晚上有直播课，记得参加。当我提醒的时候，他已经进入会议室半个小时了。
回到家主动刷碗。洗涮。
【21】苗苗+我看见 1早起不愿意起床上班。看见念头，止，立马起床
2看到儿子磨叽，想啰嗦，直接走人上班。
3晚上同学邀请做点评，想罗嗦嘱咐几句，看见念头，止
洗碗觉察
双腿分开站在洗碗池前，身体微前倾，左手拇指扣住碗的边缘，剩余四指扣住碗底。 右手拿炊着，把碗里的残渣拨进垃圾桶里，左手把碗放进水池里。 右手打开水龙头，左手手背放在水龙头下，感知水温。知道
左手拿抹布接在洗洁精压嘴下，右手按压鸭嘴泵。知道。
左手拿起碗，拇指和食指扣住碗沿，右手拇指搭在碗的外沿，剩余四指扣住抹布在碗的内沿做旋转，擦洗干净。右手打开水龙头，左手握着碗沿，右手在水龙头下擦洗碗。知道
洗碗很麻烦，黏腻腻的，看见念头回来继续洗碗，左手把洗干净的碗倒扣在碗架儿上。知道
左手拎着锅的扶手放进洗碗池里，知道
右手拿清洁球按在锅底，使劲摩擦，知道。
左手把锅放到垃圾桶旁边，知道
右手把残渣拨进垃圾桶里。知道
左手把锅放在水龙头下，知道，
右手打开水龙头知道。
右手用清洁球擦洗锅底，锅边，知道。
右手关掉水龙头，知道
右手用刚才的沾有洗洁精的抹布擦洗锅内锅外。知道。
右手打开水龙头。左手拿锅在水龙头下翻转锅冲洗干净，知道
把锅倒扣在水池上。知道。
拿一块干的抹布，把锅碗依次擦干，知道，
把锅碗放进橱柜里，知道。
回到洗碗池前，用清洁球擦洗洗碗池。知道。
抽出水龙头，冲洗洗碗池。知道。