作业
做作业
【1】苗苗+静坐觉察（1） 6：00–6：10 队友呼吸声，知道 外面放炮，知道 新同学今天进群，知道 腰疼，知道 头抬了，知道 表格制作，知道 面对面话术，被带走了 挺直背，知道
【2】苗苗+晨起发愿，慈悲发愿
【13】苗苗+即刻觉察 13：20–13：30 身：左手握着手机，对着电脑屏幕。右手握着鼠标。身体前倾。眼睛看向手机屏幕。屁股半坐在椅子上。双腿分开放于地面。
语：跟同学沟通企业微信的用法。
意：怎么一个建群这么麻烦？还得重新弄。
三次深呼吸，身体回到中正。坐直
找到错误的原因了。知道。 有办法修正。知道。 重新建群。知道。 摸索设置，知道。 实验操作，知道 把二维码发给同学，知道， 重新邀请进群，知道
【15】苗苗+七师父的七个修行忠告
在生活中修行 不是让我们变成一个高尚的人。 不是在我们生活美满， 不是让我们的家人脾气变好，是降伏自己的心。
如何是降伏自己的心？ 1你的负面情绪次数减少，或者过去的很快。 2爱会减少以前看不惯的，现在可以接受。
七个忠告 1把修行当成和挣钱一样重要。 2相信老师，相信方法，相信自己，老实听话照做。 3保持初学者的心。 4要让自己坚持，不是到一定程度就停了， 坚持修行的好处是 短期 对治负面情绪。 中期 生活自在挂碍，减少 长期 解脱。 5从生活的细节中去实践，在生活中运用。 6去亲近善知识，远离影响自己积极性的人。 7给自己的修行定一些原则，如打坐20分钟，如一年内听七哥所有的分享，防止自己退转懒惰。
【17】苗苗+守护我们的真
我们欣赏的真是深入骨髓的那种纯真，质朴，善良和快乐。
想活的简单而快乐，是要有一颗真心
世间所有的财富权利和虚名在真心面前完全不值一提。
我们心里都有一份真，只是被世俗的污浊掩盖了。让我们寻找这份真，寻找这份简单。 一点一点的洗涤，一点一点的净化，慢慢感受的来自内心的那份纯粹和力量。
【19】苗苗+我看见（专属作业） 1队友 在家忙一上午就为了闺女爱吃
2儿子 晚上主动打电话给我们，帮我们煮饭，饭后洗碗
3女儿 写完作业主动打扫卫生
【22】苗苗+我看见 1让闺女吃好饭，把车留给队友，我和闺女得早起一个小时坐别人的车走。烦，看见情绪。 同意早点起
2闺女，这一天作业写的时间很少。不能看见他闲着。看见自己的情绪。止。 做自己的事去。
3今天新同学进群。总感觉自己做的不好。看见自我否定。止， 让我的同学们动起来。
【23】苗苗+情绪觉察 今天跟安心同学一块做了一个新同学的面对面。看见新同学全程面无表情。难道安心同学发在群里的信息，感觉新同学有点反感。
【看】有点焦虑。怕自己做的不好。 【盯】心里感觉咯噔了一下。看见。盯着。消失。 【挖】想要所有人都喜欢。 【改】给同学介绍我们村的由来。以我们的作业布置。
自评：看盯做的还可以 挖，感觉没到点上。 改。觉得有点不对题。
【24】苗苗+静坐觉察 22：40-22：55
老师的导语，知道 新同学这么多，压力大，被带走了 门外的手机游戏声，知道 取暖器停了，知道 腰很直，知道 导语进行，知道 窗外的风声，感觉要降温，被带走了 闺女叫我，知道， 闺女进来了，知道