米粒 1.30
一、早晚静坐30分钟
二、练习
走路觉察1次35分钟
即刻觉察7次
三、我看见
1.队友跟孩子说，今天要回爷爷奶奶家拜年。孩子跟我说，他不想回去。队友说，不让你回去时，你舔着脸回去，让你回去时你不回去。我觉得他在阴阳我，止，不说话。
2.队友威胁娃起床，娃不想那么早起，他把娃的玩具扔垃圾桶了，我觉得队友欺负孩子，看见自己想骂他，没出声。跟孩子说，你把他手机扔到垃圾桶了，然后队友把娃所有的乐高全砸地板上了，看见自己非常生气，但又不知道怎么办，拿出杀手锏说，一个没有本事的男人，只会在家里欺负自己的老婆和孩子。队友愤怒的离开了。
3.等我下楼时，妈妈和小姨来找我，劝说我回公婆家拜年去，原来队友担心我不回去，跟她们说我不回去，看见自己很生气，对队友的生气，也对妈妈和小姨帮队友的生气，默默地吃饭，不出声。它们继续说，没忍住，一股脑把队友对妈妈的不满说出来了。那一刻，看见自己的懊悔和对妈妈的伤害。流泪，妈妈帮我擦了。
4.邻居给了儿子一个红包，让儿子拿一个红包给邻居家的孩子后，队友说儿子应该当着邻居的面给他们家孩子，要让邻居知道。看见自己对队友的不屑，不说话，默默的看着队友给邻居发微信告知了。
5.聚餐，大家都是成双成对，唯独三姨是一个人，看见大家轮流的跟三姨说话，不是让她吃就是说话，不让她闲着，尽量避免提起她的伤心事。
6.七大姑八大姨的坐着聊了一下午，看见自己一点想参与的欲望都没有。妹妹说，你咋这么沉默，不像你啊。我看见自己想炫耀自己修行好，止，笑着说，咋不像了，过去的我是不是跟着她们嘴巴都要说肿呀。妹妹说，对，你还是蛮有自知之明的。
7.弟媳跟弟弟说侄女把ipad充电线忘在外婆家了，爸爸说，只要他不把自己忘在外婆家就可以了。看见爸爸的幽默，他经常说这样的话，以前真没留意。