必经之路

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【心法】

静坐觉察：30分钟

发愿：完成

学习：蓝狮子《道德经》

练习：切菜觉察25分钟 即刻觉察6次

【剑法】

一、我看见

1.叫娃起床，娃不起，跟队友使了个眼神，决定今天来点不一样的，也跟着装睡。看见自己想催娃起床3次，没说，娃自己起来了，穿衣服中途玩了一会玩具，看见自己想提醒娃赶紧穿衣服2次，看见自己忍的不行了，感知身体，看见自己的失落感，觉得自己不太被需要了。（是我想被需要，不是孩子需要。）

2.娃起床后跑到自己房间拿袜子，但听到的是玩具声，看见自己的无奈，不出声，玩了一会自己去洗漱了。

3.娃穿校服时，不知道怎么又玩玩具去了，看见自己担心队友责怪娃，想跟队友解释像娃这类孩子的特征，止。（编故事）

4.娃出门了，队友偷偷观察，等娃上了电梯后，赶紧出门走楼梯，看见队友的对娃的用心，想起他说的，心疼放在心里疼，该有的品德和好习惯还是要培养。

5.起来洗漱时，看见娃帮我们把牙膏都挤上了，看见自己的感动。

6.看见自己早上跟娃的整个过程中，还是不能接受娃迟到，希望他按照我的方式来进行。跟队友复盘说了我的想法后，队友说，还是得学觉察，你看问题的角度果然不一样。看见自己被认可后的开心。

7.队友说给我买了一碗热干面，看见自己不想吃而心烦，止，吃。

8.看到队友跟我买的是离家很远一家的热干面，因为我喜欢吃那家的，看见自己的懊悔和评判自己，止，开心的感谢了队友。

9.边切牛肉边感知动作，看见自己不在觉察状态时，由于刀切不动，很烦躁，而一旦感知动作时，动作轻柔且内心平静。

10.跟娃说好放学自己回来，队友在娃放学的时候，还是偷偷的去了，默默的跟在娃后面观察，拍照发给我时，看见自己很感动，父爱无言。

11.跟队友讲“宁可西行而死，绝不东归而生”的由来时，感动的想流泪，看见自己想队友会不会觉得我很奇怪，动不动就流泪，止，感知身体，继续讲。

【心法】

早晚静坐：30分钟

发愿：完成

学习：15期天空营直播

练习：即刻觉察12次

【剑法】

一.我看见

1.闹铃响了，队友躺了一会起的，问队友是不是想我送孩子呀，队友突然激动的说，我特别讨厌你这么想我。看见自己的委屈，觉得就是随口一问，咋这么大反应呢！跟队友说，我会用这一招，所以我误会你了，对不起呀。（我眼中的别人才是我。）

2.一直咳嗽，队友端着一杯温水给我喝，我拒绝了，看见自己的烦躁，感受身体，发愿。还是一直咳，看见自己的较真和对抗，队友又端过来水，赶紧喝了，跟队友说谢谢。

3.队友说孩子的厚睡衣他洗好晾干了，让我收起来。看见自己的火苗起来了，又碍于他说自己都洗好晾干了，想到以前一样不情不愿的答应后带着情绪去打包。跟队友说：你不要指挥我做这个事情，我每次都是一个季节过完后，找一个时间全部整理好了打包。队友没出声，看见自己像出了口恶气的爽。（觉察失败，对治了不敢拒绝队友，但没有看见是自己嫌麻烦的习气，被自我糊弄了，还觉得挺爽的。）

4.队友很兴奋的跟我分享他这几天学的东西，看见自己的傲慢心，因为他跟着学的那个老师就是我不喜欢的类型，止，耐心的听，问他需要我做什么，怎么做。

5.队友中午问我吃什么，他去买。看见队友天天在讨好我，怕我责怪。跟他说，我随便凑合几口就行，吃了早上孩子留下的鸡蛋和包子，然后谈了谈，让他不要有压力。

6.娃今天第一次独自回家，队友偷偷的跟拍，娃中途跟他同学一起去文具店了，队友拍照给我时，看见自己担心队友当着孩子同学的面说娃，回复说，放手。回家吃饭时，果真队友反复提这个事说娃。

【心法】

静坐觉察：30分钟

发愿：完成

学习：天空营直播

练习：走路觉察1次 闹铃觉察3次 即刻觉察6次

【剑法】

一、我看见

1.队友说他看了一下关于孩子的测试题，很多问题都有，是读写的问题。看见自己那一刻觉得被理解了，终于可以站在一条线上去帮忙孩子了。跟队友说感谢。

2.会议室里面，看见自己多次想插话，止，听。

3.浏览群里的消息，看见自己对别人的评判，止，做好自己的事情。

4.跟队友找了一些相关视频给他看，看见自己想去看看他在看没有，哈哈哈哈，不做监督员和巡视员。

5.吃饭时，看见自己想要娃快点吃，要上乒乓球课，其实每次时间是足够的。自己专注吃饭。

6.看见教练纠正孩子之前的基础步伐，看见自己思以前教练的过，当队友跟我说以前教练的问题时，又看见自己的不舒服，好像是在否定我的感觉，止，笑了笑。

7.回家的路上，队友说娃思想又飞了等等，看见自己想说队友不要老管孩子，止，我眼中的别人才是真正的我。

【心法】

静坐觉察：30分钟

发愿：完成

学习：昨天直播回放45分钟

练习：即刻觉察8次 炒菜中觉察 走路觉察

【剑法】

我看见

1.队友说，他要出去工作，不要在武汉，不想辅导作业，太痛苦了。看见自己想让他理解孩子，希望他按照我的方法教育孩子，止，笑了笑说，这怎么行呢，没你不行啊。你走，我也走。

2.队友跟我剪白头发，同时说让我不要熬夜，白发越来越多了。看见自己想辩解说白发是孩子磨的，甩锅，哈哈哈哈，跟他说，好的。

3.队友教娃数学，边教边问孩子上课是不是没听讲，看见自己思队友过，止，感知自己的动作，继续炒菜。

4.挑选甘蔗，看见自己患得患失的心，止，拿了上面的一根。

5.削出来的甘蔗有坏的，跟队友说，你看。看见自己觉得吃亏了，自己都整笑了。

6.跟队友讨论工作，做出来的东西，队友一一否定，看见自己的生气，问队友想要什么样的，队友沉默了，看见自己思队友的过，默默的做自己手上该做的事情。

7.看见自己的情绪很丧，感受身体好像也没啥变化，就这样静静的待着，闭眼打坐。感谢蓝狮子和慧敏船长教会了我静坐，让我可以在低落的时候陪伴自己。

【心法】

静坐觉察：30分钟

发愿：完成

学习：《觉察之道》第五章

练习：扫地觉察 即刻觉察6次

【剑法】

一、我看见

1.孩子穿衣，找不到另外一只袜子了，我说：反正我昨晚跟你准备了的，找不到就再去拿一双袜子。虽没大吼大叫，但音量和语气明显生气了，看见自己生气后，又不想承认和道歉。本来不想上学有情绪的娃马上好了，温柔的喊了一声，妈妈。看见自己对娃的心疼，他都没法做自己，赶紧跟娃道歉，帮他找袜子穿好了。（1.我的反应导致娃的反应。2.我都帮你准备好了，你自己搞乱了。嫌麻烦。）

2.煮了花茶，队友让我放点蜂蜜在花茶里。看见自己不想喝甜的，思队友过，想跟队友说戒糖止，给自己倒了一杯后，放蜂蜜。

3.跟队友在讨论工作中，两个意见不统一，看见自己的傲慢心，仔细听他说，然后再分析。

4.准备拖地，拿起扫帚时，看见自己思队友过，止，扫地。

5.拖地的时候，队友在学习，看见自己想让队友学别的。止，继续拖地，看见自己又想说队友学那没用，笑了笑，看见自己认为自己是对的，想让队友按照我的要求来。继续拖地。（当真正的看见后，打断了心相续。）

6.队友站在水池旁洗手，挡着我炒菜，结果油嘣到我脸，看见自己想抱怨队友，甩锅模式，没说。

7.英语老师发来单词听写的情况，看见自己的五味杂陈的心情，马上感知身体，有股火上来了，喉咙有股气，盯了一会消失了。当什么事都没发生的，辅导孩子作业。

【心法】

静坐觉察：30分钟

学习：慧眼系列课程

发愿：完成

练习：闹铃觉察5次 即刻觉察6次

【剑法】

一、周总结

这周开始辅导作业，情绪比较多，而且出现了一次大的情绪，用以前学到的身心灵方法，没有用，而且感受到了跟情绪对抗，就是给情绪加能量。而当用觉察、发愿和自他交换时，体会到了:当无我的时候，慈悲心出现，那一刻的自在和平静。

二、我看见

1.跟娃理完发，让娃去客厅换拖鞋时，看见自己期待队友夸我，止，娃到客厅时，队友果然就夸了。

2.吃饭时，队友开始说教，踢了一下队友，队友说踢我干嘛，看见自己有点尴尬，队友也懂我的意思，笑了笑说:对不起哈。顺利的打断了。

3.队友让我过去阳台看看，几缸金鱼、几条品种的乌龟、各种绿植，看见队友求夸奖，赶紧彩虹屁拍起来。

4.跟队友聊起乒乓球比赛，看见自己一直对喜欢的球员没有得到奥运会冠军的意难平，止，祝福所有拼搏的运动员。

5.跟队友讨论这两天武汉一学生课间用电话手表听课后，被老师体罚后跳楼，看见自己的悲伤和无奈，跟孩子谈了谈他在学校的情况，以及遇到一些情况后该如何处理，以及他在爸爸妈妈心目中就是最棒的仔。

6.再次听昨天船长讲的关于“谢谢”的案例，曾经意难平的一件事，看见自己是希望别人能感谢我和队友，止，看见即自由。

7.孩子的电视时间用完了，他用心情不好等等来威胁我，看见孩子的模式，不接招。（平时买玩具等等，他说哪怕我不想买，都会跟他买，因为他知道妈妈希望他开心。）

【心法】

静坐觉察：30分钟

学习：船长手册

发愿：完成

练习：即刻觉察15次

【剑法】

一.止语三小时（8：00-11:00）

1.队友和娃两个人打闹着玩，动静有点大，不想他们打扰到邻居，嗯了一声，娃说，你不是止语吗？我笑着做了一个嘘🤫的手势。

2.娃光着身子没找到秋衣秋裤，我看见自己很犯愁，想说话，手势指了指队友，娃明白了，让队友帮忙拿衣服。

3.娃拿着牛仔裤来问我可否穿这个，我摇了摇头，他说，为什么。看见自己有点着急了，想说话，指了指队友的裤子，队友说，穿运动裤，等会要去打乒乓球。

4.快递来电话响了几次，最后接起来了，让他放门口。

5.听见敲门声，想回应，没出声。过了一会，想快递估计走了吧，开门拿包裹，看见还在等电梯的快递员，随口说了句：谢谢。

6.走进卫生间，看见乌龟，准备开口叫它们的名字，止。

7.队友说慈母多败儿，笑了笑，想说他，他得意的说，你在止语哦。

二、我看见

1.孩子很早就醒了，看见自己想抱怨他，装着不知道，自己睡自己的。

2.跟孩子挠痒痒，也挠了挠队友，孩子说，别挠我爸爸。看见自己的吃醋，觉得他什么时候都维护队友，故意挠孩子，孩子说，你还是挠爸爸去吧。看见自己在故意引导孩子，自己最重要。

3.打开包裹，看见自己觉得被坑了，想如实评价，止，因是我贪便宜。

4.买奶茶时，网络不好，没法自助点单，让服务员扫我的码销核，服务员拖着地，说自己点。看见自己生气，对服务员的评判，然后不买了。止，找了个网络好的地方点单了。（经常买东西时担心别人拒绝或者服务态度不好，而伤面子。）

5.跟队友看了一遍繁华的商业街开的纹绣门店的生意，看见自己的畏难和不太有信心了，二三十家，唯一只有一家生意好，止，不给队友负面能量，相信队友。

6.公交车上，晕车头疼很想吐，上来一个五六十岁的阿姨，前面有座，她没有坐，走到我后面了，看见自己想用要做一个高尚的修行人约束自己，让自己必须让座，最后没有让，感觉一动就要吐出来了。

7.关于跟孩子辅导作业的过程——

背景：跟孩子辅导英语单词，8个单词，搞了10天，孩子还是不会。教他自然拼读，他不懂。 我就教他用死办法背，一个一个字母来背，可是还是不会。今天记住了3个，明天忘的一干二净，后天再背两个，全部又都忘记了。这会背会了，休息了10分钟，又忘记了。

【看】昨天辅导下来，看见自己内心的无助，感觉使完全身的力气，都教不会，心里好难受。

【盯】盯了一会消失了，但是过了一会，那种痛苦的感觉又出现了。

【挖】编故事，嫌麻烦，期待自己的付出有回报。

【改】等队友带着孩子睡觉后，我就一个人也不开灯，躺在沙发上玩了一会手机，用这种方式逃避烦恼，不想面对自己的痛苦。
看见后，我就立刻起身洗澡睡觉，躺在床上，那种痛苦的感受又出现了，心里堵得慌，就用呼吸，深呼吸，用以前身心灵的方法，呼出我的痛苦 。
当时想，这跟自他交换相反呀，我也管不了那么多了，我只想摆脱痛苦。（越是想摆脱就越痛苦，因为我在跟痛苦对抗 ，不接纳痛苦，跟痛苦加能量。）

我就开始跟孩子做自他交换，感知着孩子的痛苦，看见孩子，就开始流泪，几分钟后就平静了。

做完后，就遇事发愿和慈悲发愿，发愿后，就一遍一遍背《心经》回向给像我和孩子一样因为学习而深陷痛苦的人们，慢慢的就算翻篇了。

看见别人，无我的时候，慈悲就出现了。

【心法】

静坐觉察：30分钟

学习：慧眼系列45分钟

发愿：完成

练习：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察

【剑法】

一、吃饭觉察

吃汤面

右手拿起筷子，夹起一根榨菜丝放进嘴巴里，好淡，知道。咬下去，牙齿感到软中带硬的韧劲，继续咀嚼，发出脆脆的嘎吱声，左边塞牙孔里了，转移到用右边牙齿咀嚼，感受到右边腮帮子的骨头动，会不会错位，知道，慢慢咬，吞下。

夹起一筷子面条，吹了几口，放进嘴巴里，用牙齿咬住，然后吸进去一点，用牙齿咬着继续吸，吸了三次后，牙齿咬断了面条，满嘴的面条，开始咀嚼，感受到牙齿咬面条的柔软，轻轻一咬就断了，一边咀嚼一边吞，原来我是这样吃的，知道，全部咬成渣后吞下了。

小口喝了一口汤，吸进一根香菜，用舌头把香菜顶到牙齿边，用前面的牙齿咬了几下吞了。

夹起一片黑木耳，太烂了，知道，放进嘴巴里，黏黏糊糊的，想到一些画面，知道，咬了几下，直接吞了。

继续吃面条，把感知放在牙齿和嘴巴里……

期间的念头—— 听到手机响了，有1次想看手机的念头。 想起自己没有给队友买，他醒后会不会觉得我自私。

二、我看见

1.送娃的路上，看见自己想找话题逗娃开心，止，默默的牵着一起走。（是我需要，不是娃需要。）

2.路上看见一个小女孩冲着我笑，看见孩子后面的妈妈和哥哥，看见自己对他们的评判，止，随喜赞叹女孩妈妈儿女双全。

3.遇到同学妈妈，她热情的打招呼，我当时没反应过来，笑了笑回了一句：早，看见自己担心同学妈妈的评价，回到当下走路觉察中。

4.买了一根山药，称出来超过我的心理价位，看见自己怀疑称，止，问了问价格，付钱走人。

5.孩子班级群里有家长提了一句班费用的有点快，班委解释了十多条信息，并提出这学期做了，以后不再做了，看见班委的苦衷，赶紧交班费。

6.辅导孩子作业，教了几遍后，看见自己的无奈，止，跟队友一起下楼走了几圈。

7.看见自己在用玩手机逃避烦心事，放下手机，打坐。

【心法】

静坐觉察：30分钟

学习：2.17月度盛典

发愿：完成

练习：闹铃觉察5次 吃饭觉察1次 即刻觉察6次

【剑法】

一、吃饭觉察

右手拿起筷子，夹了一个烧麦，看着都没胃口，知道。低着头，张开嘴巴，绕过外面的皮，咬了一口里面的糯米，有米粒粘在上颚上，用舌头轻轻剐蹭，落到舌头上，咸，慢慢的咀嚼，感受到一粒一粒米的粗糙，时而沾到牙齿上，时而粘在舌头上，好油腻，知道，吞了下去。

记起早上还没有空腹喝水，左手端起杯子，喝了一大口，感受到自己想立刻吞咽下去，慢慢的一点一点的吞，听见发出的咕噜咕噜声。

继续夹起烧麦，咬了一口，有皮和糯米，想把皮用舌头跳出来吐出来，知道，舌头感知到皮的光滑，咬下去，皮有点硬，糯米很软，就这样慢慢的咀嚼，直到咬成渣，皮还是硬硬的，吞下去。

队友把他碗里的烧麦夹给我，看见自己想拒绝，知道，喝了一口水，继续慢慢的吃。

二、我看见

1.右边喉咙疼，看见自己还是挂碍前些天卡在喉咙里面的刺，不编故事，止，让队友帮忙看看。

2.队友说，慢慢能感受到过去几年你一个人带娃的辛苦了，我这段时间把孩子的习惯和作息调整的都很好了。看见队友想表扬，赶紧表扬他。

3.妈妈跟我抱怨爸爸，看见自己也想说爸爸，思他的过，止，转移话题。

4.妈妈说侄女自私，买了零食不分享给她的同学吃等等。看见自己想打断妈妈，告诉她，侄女有自己的想法。止，听她说，笑笑。

5.队友提出要开直播，看见自己想夸自己的思路对，止，问他需要我做哪些准备。

6.娃写4÷4=，然后开始背4的乘法口诀，我说，这也要背乘法口诀，看见自己的指责语气，娃说，你不要着急呀！我赶紧说:我认罚5块钱。

7.客户反馈说眼线掉了一些，我让队友过来看看什么问题，他在做手上的事情，看见自己马上不耐烦了，其实就是几秒钟的事情，仔细的看了看，客户不是眼线掉了，是痂皮掉了。

【心法】

静坐觉察：30分钟

学习：深海班任务回放

发愿：完成

练习：吃饭觉察1次 走路觉察1次 做饭中觉察25分钟

【剑法】

一、吃饭觉察

拿起筷子，问了队友一句：好吃吗？看见自己求夸奖，知道。跟大家说，我做吃饭中觉察。

伸出右胳膊，手指打开筷子，夹了一块土豆到碗里，凉了一下，用筷子夹成两半，好软，知道，轻轻的夹起一半放进嘴里，牙齿咬了一下，有沙沙的土豆泥在舌头上，用舌头将土豆顶到上颚上，全部成土豆泥了，用舌头搅拌着嘴巴里打转几下，吞了，想跟娃说，土豆好吃。知道。继续吃完另外一半。

顺手拿起勺子，准备舀一些土豆给娃，止。放下勺子，拿起筷子，夹起一根千张，轻轻的挑起，左手拿起碗靠近火锅去接到碗里，把碗移到身边，右手夹起千张，放到嘴巴里，舌头感到微麻，喉咙痛，知道。伴随着舌头的打转，千张逐渐变成了渣，吞下去。

到锅里夹鸡肉，看见自己想挑，止，夹起一块鸡肉，直接放到嘴巴里，咬下一口，好柴，麻辣，知道。继续咀嚼，牙齿咬到一块骨头，慢慢的吐出来，然后吞下鸡肉，感受到了喉咙的麻。

左手端起杯子，喝了一口温开水，慢慢继续吃，把觉知放在动作，吃完后，收拾桌子。

二、我看见

1.早起煮鸡蛋和蒸玉米，没有找到电饭锅的筛子，看见自己烦躁，心里抱怨队友把东西换地方了，止，又想才五点去问队友打扰他睡觉，继续找了一会还是没找到，跑去问队友了。

2.看到孩子班级群里有两个吵过架的家长，一个在问作业是什么，一个在回答。跟队友夸回答的家长的大度，我说我做不到，看见自己想继续批判自己，止，队友说，这有什么，想回答就回答，不想回答就不回答，何必要为难自己呢！

3.跟队友讨论工作，看见自己的急迫和焦虑，止，先做好能做的。

4.娃上乒乓球课，队友让我一起去，我说，我不想去，想做自己。队友说：猪也想做自己，养的肥肥的容易被宰。看见自己想说队友骂我是猪，止，不跟随。

5.跟队友说做鸡火锅吃，队友说，做这么好的菜干嘛，不吃。我说：每次都说不吃，比谁都吃的多，哈哈。看见自己的抱怨，马上笑着说：你值得拥有世间所有的美好。

6.看见自己在做饭中想到爸爸妈妈，思爸爸过，止，把动作放在炒菜的动作上。

7.孩子班上QQ群里英语发布了优秀口语作业，看见自己希望有仔仔，止，仔细研究了一下优秀孩子的作业，向他们学习。

8.看到家里的鱼和绿植都很好，夸队友，看见自己不太真诚，哈哈哈哈，嫉妒。

9.新教练一直在纠正儿子以前的动作，看见自己对以前教练的评判，止。

10.儿子把教练跟他的纠正和讲解的动作要领，反复的跟教练确认，而且举一反三跟生活中的例子结合起来反馈给教练，看见儿子的用心和思考。教练跟我说，孩子很善于总结啊。笑了笑。看见自己每次面对别人的夸奖时，要不就沉默的笑笑，要不就否定。

11.听见QQ消息的声音，心想：这么晚了，估计是老师找。打开是英语老师，看见自己闪过不好的感受，不编故事，打开看，孩子今天的口语作业被评为了优秀作业。看见自己的开心，赶紧告诉队友和孩子。

【心法】

静坐觉察：30分钟

学习：2月17直播回放和蓝狮子直播

发愿:完成。

练习:吃饭觉察2次 闹铃觉察5次 走路觉察2次

【剑法】

一、吃饭觉察

热干面

看见面条已经坨了和冷了，有点不高兴。 右手拿起烧水壶，倒了一些开水到碗里。右手拿起筷子，左手扶碗，身体向后倾，担心调面的过程中芝麻酱跳到衣服上，知道。伴随着筷子不断地搅拌，调好了面条。

左手扶碗，右手用筷子夹起几根面条，身体前倾，低头张嘴巴，咬了一送进嘴巴的面条，满嘴充斥着芝麻酱的香味，有点淡了，知道，牙齿用力咬下去，舌头上感受到切断的面条，继续咬，咬到一块硬的东西，胡萝卜丁，伴随着牙齿发出吱嘎吱嘎的声音。

放在筷子，身边向右边倾斜，右手拿起勺子，顺时针搅拌了一下碗里的藕粉，轻轻的挖起一勺子藕粉，头凑过张嘴巴，勺子放进嘴巴里，舌头感受到藕粉的黏黏糊糊，有点烫，知道。舌头转了几圈后，吞下去了，感受到了喉咙的起伏。

继续喝了几口，拿起筷子继续吃面条，看见自己不想吃了，想想不能浪费，知道，继续吃，吃完，收拾桌面。

二、我看见

1.打电话让队友买两碗热干面回来过早，队友只给我买了一碗，看见自己的烦躁和思他过，本想买点吃的省事，现在倒好，还是得给他做，每次都是这个样子。止，问队友吃什么，我去做。

2.队友没有按照我的意思来做事，看见自己想找茬，止，先不跟队友谈，睡一觉。（混乱的人才爱控制别人。）

3.翻看自己过往的作业，看见自己的一些模式重复出现，而且改的不彻底，同时看见自己没有评判自己和懊悔，默默的定下了2025年的修行计划和原则。

4.看见自己在用修行的角度去看别人时，偶尔会带走后评判别人的傲慢心，然后又评判自己不够宽容，这是一个模式。

5.娃说桌垫同学帮他找到了，看见自己心里抱怨老师，心想：昨天让老师帮忙找，老师说找不到，估计她找都没找。跟娃说，新的桌垫明天就能到，娃说，先放家里当备用吧。

6.娃边吃苹果边写作业，看见自己想提醒他认真写，不说，自己做自己的事。

7.炒完菜让队友来端菜吃饭，娃马上跑到厨房说：亲爱的，我来端。然后就端走了。看见孩子的主动承担，夸他懂事和小男子汉。

8.看见自己变相的想催作业，想暗示队友演戏，止，止语一小时。

9.队友辅导孩子背诵课文，不厌其烦，一点情绪都没有，看见他的耐心和包容。

【心法】

静坐觉察：30分钟

学习：慧眼系列40分钟

发愿：完成

练习：即刻觉察8次 吃饭觉察1次

【剑法】

一、吃饭觉察

中午煮的螺蛳粉

看着满盆的食材，咽了一口口水。

迅速坐下，右手拿起筷子，整个上半身向前倾斜靠近桌子，低头，伸出右臂用筷子夹了一个肉丸子，放到碗里，右手打开筷子夹在肉丸上，用力一夹，肉丸成两半了，夹了一半进嘴巴里。咬下一口，舌头感受到了肉的柔软，里面马蹄脆脆的，随着牙齿的咬合，发出咯吱咯吱的声音，妈妈的味道，知道。继续吃完下一半……

夹起两根粉丝，断了，太煮烂了，知道。左手拿起碗，送到嘴边，直接倒进嘴里了，用牙齿咬了两下，吞了。

夹起一根生菜，放进嘴巴里，咬下去一口，发出脆脆的声音，用舌头搅拌着配合着牙齿的咬合，跟队友说:锅里放了鱼块的，小心刺。知道。继续咀嚼，吞的时候感觉到好像有一个硬的东西，还是吞了，感受到喉咙有点东西，队友帮忙看了一下，有根鱼刺，然后队友说:话音刚落就这样了。去医院或者我去买镊子。看见自己的不耐烦，同时告诉自己这是队友对我的爱，跟队友说，没事，继续吃。知道。

细嚼慢咽的吃，把觉知放在动作上，直到吃完，喉咙慢慢的没啥感觉了。

二、我看见

1.娃醒来说，妈妈，我真的不想上学，怎么办？我说，就像大人不想上班一样，很正常。看见自己的说教模式，马上止住，跟他在床上玩了会挠痒痒，开心的起床了。

2.叫队友吃饭，队友说，压力很大，哪有胃口呀！看见自己想怼他，同时也看见队友经常这样求关爱的模式，鼓励他。

3.嘴巴里嚼到像是鱼刺又不像，然后不想浪费食物，直接吐下去了，结果卡喉咙了。看见自己的懊悔。

4.对于被鱼刺卡住了，队友很紧张，一会催我去医院，一会跑下去买镊子……看见他对我的关心，同时觉得他小题大做，跟他说，没事，即使因为被卡死了，我也无憾。然后两个人就好好吃饭了。

5.妈妈发信息说，她到弟弟家了。看见自己不太想回她，思弟弟过，止，回复她好好休息。

6.跟队友说起昨天切黄瓜时候，队友说：当时你问我削皮没有，我想，你又作，然后你说黄瓜皮上有农药，我想说，那你什么都不要吃了，不过我都没有说。看见自己的惊讶，跟队友说:原来平静如水的表面波涛汹涌呀。笑着听队友开始狂批我修行差等等。

7.死了一条鱼，队友说，不是我的错，它跳出来第三次了，这次没办法，我不能时刻守着呀。看见自己在心里怼他，觉得他在甩锅，止语。（因为我第一反应的指责或者批评的模式，所以让队友产生了自我保护模式。就像孩子摔倒了，第一反应不是关心自己摔疼了，而是先跟爸爸妈妈解释说，我没事。娃想告诉爸爸妈妈，我没事，你们不要批评我。这个模式是一样的。）

【心法】

静坐觉察：35分钟

学习：《觉察之道》第三章

发愿：完成

练习：即刻觉察15次

【剑法】

一、我看见

1.队友问黄瓜是切条还是片，看见自己想说他这还用问，跟他说：切片，炒肉肠的。他切了一会后，我问：削皮了吗？他说，没有，挺嫩的。我说：皮上有农药。他说：好的，下次记得了。看见队友在为没削皮而怕被我说而找理由，而我在为自己想削皮找理由，都想要按照自己喜欢的方式去做。

2.队友理的菜，看见自己的不满意，止。（按照我的要求来。）

3.最后一个菜快炒好了，就等出锅，队友说，我来。我说：为什么呀。看见自己不想让队友插手，觉得自己做的最好，哈哈哈哈，队友说：你赶紧刷牙洗脸去。我说：我已经刷牙洗脸了。（其实我懂队友的意思，没有及时的看见。）

4.娃吃完饭后想吐，看见自己想抱怨他遇到喜欢吃的东西后，没有分寸，止，不说，端水给他喝。

5.娃没有抄作业，看见自己生气，止，发信息问同学，跟娃说清楚，下不为例。

6.娃抄别人的作业，说了娃几句，娃哭了，队友说：今年，我只允许你哭这一次。看见自己很愤怒，故意跟娃发生说:要哭就哭，哭不需要任何人允许。事后，跟队友道歉，队友说，我懂你，不要老觉得自己错了。

7.娃听写8个单词，对了3个，夸他今年果然不一样了，进步很大，看见娃很开心，而且他主动在思考如何记单词了。

8.由于之前的乒乓球教练负责其他校区了，所以负责人想跟娃换教练，他以对孩子好等等各方面的说服我们，看见自己对他不好的评判，止，答应试一试。

二、周总结——

1.这段时间一直在刻意练习即刻觉察，由两三分钟的漫长开始，现在可以到五六分钟了，过程中能看见自己不由自主的带跑了，然后再回到当下，没有懊悔和没有评判自己。

2.看见自己一些以前没有看见的模式。

【心法】

静坐觉察：30分钟

学习：《觉察之道》第二章

发愿：完成

练习：即刻觉察12次

【剑法】

挑战24小时不抱怨

8：00 早起发愿。

8：20 楼上用电钻钻东西的声音很吵，想抱怨，止。

9：10 家庭会议，队友给娃提了很多要求，想抱怨他自己做的怎么样呢！止，默默记录。

9：30 队友和娃一言不合打闹起来了，制止，各说各有理，想抱怨两个人不好好开会，止，不管他们，让他们自己解决。

10：30 娃看见我和队友在吃饭，他站着走廊看了一下我们，没人理他，他就走了。跟队友说:跟他爷爷一样，端的高，吃个饭还得哄。看见，马上喊娃来一起吃饭。

11:00 带娃爬山，让娃准备背包和水，娃没有任何反应，想抱怨他慢，不操心，止，拿出书包，让他自己准备水。

13:25 娃挑不好的路走，想说娃不好好走路，鞋子搞脏了，止，不说。

14：46 路上遇到孩子同学妈妈，非常热心给我们工作建议，看见自己心里抱怨她好为人师，止，对她表示了感谢。

15：30 队友提出要养一条狗，说这样娃会独立勇敢等等，我不同意，他跟娃说妈妈不同意，没办法。想抱怨他把战火烧到我身上，止，笑了笑说，有狗没妈，有妈没狗。战火越来越激烈了。哈哈哈哈

16:20 队友看到什么都议论一下，看见自己想抱怨他，止，默默的听，笑笑。

17：40 教练打电话约课，看见教练一直在说服我向着他想要的结果答应，我本来也是替他考虑，想跟队友抱怨教练心机重，止。

18:25 收到妹妹的信息，跟我买的礼物到了，一串菩提手串，想抱怨妹妹给我买这玩意找麻烦，止，回复她：感谢妹妹支持我修行。

20:30 娃已经看了一个半小时电视了，抱怨娃看太久了，还想说不守时，看见，不说，提醒他这集看完后洗澡睡觉。

22：10 问娃洗头没有？队友说，你管他呢！看见自己想抱怨他，你管我呢！不说。

【心法】

静坐觉察：30分钟

学习：慧眼系列35分钟

发愿:完成

练习:即刻觉察8次 做饭觉察1次

【剑法】

一、情绪觉察

娃玩玩具，喊了娃两次吃饭，他过来吃饭的时候，生气，跺脚，碗筷敲的很大声，盯着我。

【看】看见自己的生气，觉得自己辛苦做饭给他吃，还要看他脸色。

【盯】感受呼吸急促，喉咙堵着，慢慢的消失了。

【挖】希望自己的付出被看见。

【改】大脑飞速运转的想，如何转移娃的情绪。故意夸张的做了一个被烫到嘴的动作，然后说，哎呀，我错了，连菜都烫我了。娃笑着说，早跟你说了，做人不要得意忘形。

二、我看见

1.看到微信里的一些聊天，想跟朋友议论另外一个朋友，止语。（嫉妒）

2.推荐妈妈们六姐妹看《六姊妹》，看见自己思姨妈过，总觉得我妈妈是六个姐妹中付出最多和牺牲最大的，止，看见自己只想看见自己想看见的，每个人都以不同的形式在付出。

3.看到淘宝上推荐的鞋柜，想起小姨买的鞋柜，看见自己对小姨的评判，止。(傲慢）

4.看到群里大家对于赚钱的讨论，我对金钱的执着很重，而且昨天正好和队友讨论过，看见自己有了答案：因上努力，果上随缘。

5.问队友啥时候开干的，需要我做哪些工作。队友说，今年听你的，跟着你一起修行的。看见自己觉得他在挖苦我，跟他说，那不行，我们喝西北风吗？他说，真的，我们这个行业的顶尖老师现在都有自己的师父了。

6.队友剁牛排，衣服裤子上溅上了血水，他说，让你看，你还说衣服上什么都没有。看见自己有点委屈，因为他没问过我这话，止，看见队友想夸奖，跟他说辛苦了，裤子衣服换下来给我洗，然后他换了。

7.跟孩子买的书急用，昨天拍下的书还没有发货，催发货时，礼貌客气，然后重新搜索其他家同款书咨询，看见自己的趾高气扬，哈哈哈哈，付款前和付款后的区别。

8.队友在练习单根线条，看见自己被带走评判自己，止，该干嘛干嘛。

9.昨天跟队友说，我的手这几天碰水比较多，裂口了。队友今天特意买的甘油给我，我说，不要，不喜欢擦这个。看见自己马上意识到自己错了，心里很感动，跟队友说，哎！我臭毛病多，有你真好！

10.娃说作文本包封皮包错了，让重新包，看见自己有点烦，问他怎么包呢？队友听见后说，不要为难孩子。然后用吹风机吹书皮后撕下来，边撕边骂老师，骂完老师抱怨娃，看见队友嫌麻烦，笑着说他说，别为难自己了，我去买了新的作文本。队友同意了。

【心法】

静坐觉察：30分钟

学习：慧眼系列150分钟

发愿：完成

练习：整理玩具觉察 做饭觉察
【剑法】

一、情绪觉察

跟队友一起整理孩子的玩具，正在整理的时候，队友拿出几袋几年前的玩具说，这一袋整理出来分类，然后再用袋子打包后带回老家。

【看】闪过一丝不悦，不耐烦。心想：自己不动手整理，还要我按照你的要求来做。

【盯】胸口有点堵，感受到后消失了。

【挖】不喜欢被指挥和安排。

【改】边整理边说：好的。然后按照队友递过来的，一袋一袋整理分类后，他又说让我如何打包，我说：老公，你的想法很好，要不你来？你教我的那点时间，你自己动手早干完了。队友哈哈哈哈大笑说：你终于忍不住了。我才意识到，他在故意给我制造对镜。

二、我看见

1.闹铃响，不想早起送娃，看见自己想跟队友撒娇让他送，止，起床一起送娃。

2.送娃回来的路上，看见自己两次想问队友工作的事情，变相催他赚钱，止，不说。

3.电梯上跟队友说起一个科学家的故事，看见自己其实期待队友做那样的爸爸，马上止住，不说了。

4.跟队友说，2025年，咱俩少威胁娃。队友说，你早上就威胁孩子了。回想了一下，原来早上真的有，只是没有那么直接，看见自己隐藏的习惯。

5.吃饭时，队友说公公小时候如何对待他的，看见自己想说不要再吃屎了，止，听他说。

6.队友跟乌龟用灯在取暖，看见他对小动物和花花草草的爱。

【心法】

静坐觉察：早晚静坐30分钟

学习：慧眼系列125分钟

发愿：完成

练习：即刻觉察10次共42分钟

【剑法】

一、情绪觉察

抽纸在我身后挂着，吃饭时，娃说，纸给我。

【看】看见自己小生气，装没听见。

【盯】皱眉，一闪而过，看见后消失。

【挖】希望得到尊重。编故事（觉得他这样出去让别人帮忙，会不会被打）。

【改】微笑着说，再给你一次机会，好好说。儿子说，给我一张纸。我说，哎哟喂，求人办事还这么豪横。儿子笑着说，妈妈，请给我一张纸。然后就给了儿子一张纸。

二、我看见

1.喊了一声儿子，准备催他起床。看见后，马上止了，跟他说喊错了。

2.收拾书架，想把一部分绘本转移到一个地方，队友极力的说服我们不要放那里，看见队友的担心，提出了解决方案，后来放了绘本后，队友也觉得很好。

3.吃晚饭时，队友几次提到喝点红酒，看见自己想拒绝，止，同意。

4.队友买的金鱼回来了，孩子拍了一下金鱼缸，队友严厉的批评娃，让他安静点，不要把鱼整死了。看见自己想怼队友，止，温柔的跟娃说，儿子，让鱼好好休息。然后跟队友说，这样说话。队友笑了。

5.吃饭时，特意搜《汉阳门花园》听，眼泪在眼眶里打转，看见自己害怕队友笑话我爱流泪，止，觉察身体，控制了情绪和眼泪。

6.队友转移金鱼时，一条鱼掉地上了，我说，刚才把娃骂的那么厉害，现在呢？队友说，不怪我，是鱼要跳。看见队友的甩锅，笑着说，怪鱼咯，双标王。队友哈哈大笑。

7.想吃糖蒜，又觉得剥的手上难闻，跟队友说，想吃糖蒜，帮我剥一下。队友答应了。看见自己越来越敢于做自己和提要求了，非常感恩队友这一年里的托举，他鼓励我做自己，也为我托底。

【心法】

静坐觉察：40分钟

学习：慧眼系列65分钟

发愿：完成

练习：即刻觉察8次 闹铃觉察3次

【剑法】

一、情绪觉察

给妈妈买的护肤品到了，妈妈把盒子拍视频给我说，怎么这么大的一个盒子，这么重，又买了很多吗？

看：看见自己的生气，觉得跟妈妈买了就用，不要那么多话。

盯：头有点不舒服，一会就消失了。

挖：编故事，害怕被批评，霸王式心病

改：跟妈妈说，按照她的需要买的，香港朋友做事很牢靠，每次打包的外包装比较扎实而已。

自评：看见的及时，我是希望妈妈开心，而妈妈是怕我花钱。

二、我看见

1.看见一则消息，家属要用血，得亲属半年内献过血，看见自己想跟队友抱怨，止，该干嘛干嘛。

2.择菜的时候，准备跟队友议论公婆的习惯，止，不提。

3.同学找我要资料，发给他后，他回复：收到。看见自己对同学的评判，觉得她应该说，谢谢。哈哈哈哈

4.队友买的绿萝回来了，看见自己想说他买的不好，止，夸队友有生活情趣，买了几盆绿植、几只乌龟和金鱼。

5.开家长会，看见自己思老师过，一场会下来，吃了几次屎。

6.娃说很讨厌老师和上学，随口说，有妈妈在。看见自己每次都是这样安慰孩子，其实很苍白无力，没有看见孩子。

【心法】

静坐觉察：35分钟

视频学习：慧眼系列二60分钟

发愿：完成

练习：走路觉察50分钟

【剑法】

一、情绪觉察

儿子做口算，提醒儿子用计时器计一下时。儿子大声说:我就不用。

【看】看见自己的生气。

【盯】心跳有点快，胸口有点堵，感受了一会就消失了。

【挖】我是对的，必须按照我的方式来。

【改】望着孩子笑了笑，跟他说，好，妈妈退下，你按照你的方法来。然后离开客厅了。

【自评】看得不及时，改的一般般。

二、我看见

1.听见队友在客厅说，我这一大早起来准备早餐食材，等你们俩起床后做了一起吃，你们俩还不起床。看见自己觉得评判自己懒，止，赶紧起床。

2.娃想吃方便面，要3个煎的荷包蛋加青菜，我想吃螺丝粉，队友想吃刀削面，队友耐心的一个一个做，看见队友情绪的稳定和有求必应。

3.扫地拖地，娃说爸爸早上拖了的，看见自己想抱怨说拖了还这么脏，没说，想趁队友不在家赶紧拖完，结果还有一点点没拖完，队友回来说客厅早上拖过了，看见自己想让他看垃圾桶我扫的灰，止，跟他说，我主要做了下房间的卫生。

4.教娃识字，娃的情绪很大，看见自己的情绪也上来了，感受了一下身体，慢慢的情绪消失了，然后让娃休息去了，我去做饭了。

5.队友想去逛超市，跟我说，你的身体需要锻炼，你需要减肥。看见自己觉得被攻击了，有点不爽，同时也看见队友的模式，每次想别人按照他的意思来做，他都是说别人不好需要怎么样来说服别人。同意陪他一起去逛。

一、早晚静坐30分钟

二、学习：慧眼系列二

三、练习：走路觉察65分钟

四、我看见

1.队友起床做好早餐后，叫我和孩子起床，看见队友对我懒惰的包容，哈哈哈哈。

2.队友在厨房蒸馒头，快递来收件，而我还躺着床上，叫队友帮忙，队友让等一下，看见自己心里抱怨队友快点，然后评判自己还躺在床上有什么资格说队友，耐心的等。

3.队友说带娃出去爬山，看见自己不想去，跟队友说我也一起去。

4.在路上，一会提醒孩子不要提马路边，这样鞋子会脏，看见自己又想提醒娃离叉车远一点，不要把衣服上搞上了机油，还是说了。队友说，你这这是干啥，能让孩子好好玩吗？我赶紧说，对不起，我错了。

5.队友跟孩子拿着棍子打着玩，队友动作很大很用力，看见自己想说队友不让着点孩子，止，不当搅屎棍，拿手机出来拍摄。

一、早晚静坐30分钟

二、学习：慧眼系列课程系列一

三、练习：即刻觉察13次

四、我看见

1.看见自己每次跟朋友聊天时，总是自己说的多听的少的模式，暗藏着想证明自己修行好，希望得到夸奖和认可，哈哈哈哈。

2.队友和爸爸在批发青菜等等，准备带过来武汉，看见了大家对我的爱，感恩。(近十多年里，我不再感恩，不再柔软，我的嗔恨心蒙蔽了我，我只想认可自己认为的。）

3.看《西藏生死书》，以前看不懂，现在看的时候能结合蓝狮子和宗翎老师讲的内容看懂一些了，看见自己内心的开心，更加坚定了自己的向道之心。

4.跟妈妈视频聊天，妈妈说她跟别人是如何如何介绍女婿技术的厉害等等，看见妈妈这是第一次大张旗鼓的炫耀儿女，目的是为了跟女婿拉生意，夸妈妈厉害。

5.队友坐车快3个小时了，看见自己抱怨队友都不来个电话，每次都是我主动打，止，主动打，问到哪里了，好准备饭菜。

6.吃饭时，看见自己想当着叔叔的面抖机灵的问队友给车费叔叔没有，止，不说，事后问的。（不相信队友）

7.队友说我堂哥自以为是，看见自己想上纲上线的用修行的角度来分析他，止，跟队友说，堂哥就是这样的性格。

一、早晚静坐35分钟

二、学习：《觉察之道》第八章 《船长手册》

三、练习：吃饭觉察1次 走路觉察1次 随机静坐3次

四、我看见

1.娃早上醒来嘴巴开始发给自己跟自己玩对抗等等的声音，看见自己想挖苦他，不出声，装着没有听见。

2.昨天跟娃说好的数学口算补完后，今天带他出去玩，看见自己想趁他想出去玩的心理给他加作业，止，不布置。（以前没意识到这点，所以孩子会生气，觉得妈妈说话不算数和作业没有尽头。）

3.跟娃同学妈妈聊天，看见自己提起觉察，提醒自己一定不要思班主任过。娃同学的妈妈开始吐槽老师和教我以后怎么跟老师相处，看见自己想附和，止，笑了笑说，好，以后我听你的。

4.看见自己在跟娃同学妈妈聊天中，不自觉的夸娃同学，还是觉得自己娃不如人家的，赶紧带着一起夸自己娃。

5.带娃出去玩，车上晕车很难受，儿子用手搭着我的肩膀，让我把头靠在他的肩膀上睡，看见儿子的温暖。

6.看见自己每次很舍得给孩子买吃的，选零食可以随意选，多贵都行，但舍不得给孩子买玩具。

7.看见自己对娃的教育上越来越清晰了，自己放松，孩子也自在了很多。

一、早晚静坐30分钟

二、学习

三、练习：吃饭中觉察 看书50分钟觉察

四、我看见

1.十点多了，孩子还睡的很沉，看见自己给孩子贴标签，想逃避写作业，止，让他继续睡。

2.叫娃吃饭，第二次的时候，他大吼一声，知道了。我也生气大吼一句：你别吃了。看见后，立刻消失了，自己坐着吃饭。娃笑着说，大小姐还生气呢。看见自己想笑，但还是装生气，想诉说自己的辛苦绑架娃，止，笑了笑说，知道了，少爷。

3.下午一点多了，队友今天还没有联系我，想联系队友，看见自己对队友的掌控欲，不联系。

4.我妈发来信息说把队友今天饿着了，3个活连一起了。看见妈妈对队友还是在小心翼翼，生怕怠慢了队友，给妈妈回信息，女婿该打打还骂骂，赶出门都行，我始终站妈妈这边，而且我只关心我妈开心不开心，其他都不重要。我妈回了6个笑脸。

5.娃写作业时发呆，我看了一眼他，然后赶紧回到看书上了，他以为我会批评他，伸手点了一下我的书，准备先发制人的说我。看见自己的模式和娃的反应模式，跟娃说比一下觉察的次数，我刚才没有跟随，你刚才跟随了，娃觉得自己输了不开心，然后我故意输了3次，所以明天要给他买一个玩具。

6.娃为了明天能出去逛街，写了10页口算，前面每一页都错个一两道题，写到第五页的时候，我说希望他能写全对，结果他扫描结果全对，他兴奋的说，妈妈，你真的说曹操，曹操就到了。看见娃可可爱爱的模式。

7.娃睡不着觉，嘴巴里念文殊菩萨心咒，看见娃为了让自己学习好，很用心的在想办法。

8.队友晚上说买了快二百的糕点给爷爷、妈妈、姑奶奶和小姨，跟他说破费了。他说，废话，我就是小气的人。看见自己想嘴硬一把，哈哈哈哈，还是赶紧认了个错。