**这是本文档旧的修订版！**
2025年2月日日功
2月6日
一、早晚静坐30分钟
二、学习
三、练习 吃饭中觉察 看书50分钟觉察
四、我看见
1.十点多了，孩子还睡的很沉，看见自己给孩子贴标签，想逃避写作业，止，让他继续睡。
2.叫娃吃饭，第二次的时候，他大吼一声，知道了。我也生气大吼一句：你别吃了。看见后，立刻消失了，自己坐着吃饭。娃笑着说，大小姐还生气呢。看见自己想笑，但还是装生气，想诉说自己的辛苦绑架娃，止，笑了笑说，知道了，少爷。
3.下午一点多了，队友今天还没有联系我，想联系队友，看见自己对队友的掌控欲，不联系。
4.我妈发来信息说把队友今天饿着了，3个活连一起了。看见妈妈对队友还是在小心翼翼，生怕怠慢了队友，给妈妈回信息，女婿该打打还骂骂，赶出门都行，我始终站妈妈这边，而且我只关心我妈开心不开心，其他都不重要。我妈回了6个笑脸。
5.娃写作业时发呆，我看了一眼他，然后赶紧回到看书上了，他以为我会批评他，伸手点了一下我的书，准备先发制人的说我。看见自己的模式和娃的反应模式，跟娃说比一下觉察的次数，我刚才没有跟随，你刚才跟随了，娃觉得自己输了不开心，然后我故意输了3次，所以明天要给他买一个玩具。
6.娃为了明天能出去逛街，写了10页口算，前面每一页都错个一两道题，写到第五页的时候，我说希望他能写全对，结果他扫描结果全对，他兴奋的说，妈妈，你真的说曹操，曹操就到了。看见娃可可爱爱的模式。
7.娃睡不着觉，嘴巴里念文殊菩萨心咒，看见娃为了让自己学习好，很用心的在想办法。
8.队友晚上说买了快二百的糕点给爷爷、妈妈、姑奶奶和小姨，跟他说破费了。他说，废话，我就是小气的人。看见自己想嘴硬一把，哈哈哈哈，还是赶紧认了个错。
2月7日
一、早晚静坐35分钟
二、学习 《觉察之道》第八章 《船长手册》
三、练习 吃饭觉察1次 走路觉察1次 随机静坐3次
四、我看见
1.娃早上醒来嘴巴开始发给自己跟自己玩对抗等等的声音，看见自己想挖苦他，不出声，装着没有听见。
2.昨天跟娃说好的数学口算补完后，今天带他出去玩，看见自己想趁他想出去玩的心理给他加作业，止，不布置。（以前没意识到这点，所以孩子会生气，觉得妈妈说话不算数和作业没有尽头。）
3.跟娃同学妈妈聊天，看见自己提起觉察，提醒自己一定不要思班主任过。娃同学的妈妈开始吐槽老师和教我以后怎么跟老师相处，看见自己想附和，止，笑了笑说，好，以后我听你的。
4.看见自己在跟娃同学妈妈聊天中，不自觉的夸娃同学，还是觉得自己娃不如人家的，赶紧带着一起夸自己娃。
5.带娃出去玩，车上晕车很难受，儿子用手搭着我的肩膀，让我把头靠在他的肩膀上睡，看见儿子的温暖。
6.看见自己每次很舍得给孩子买吃的，选零食可以随意选，多贵都行，但舍不得给孩子买玩具。
7.看见自己对娃的教育上越来越清晰了，自己放松，孩子也自在了很多。
2月8日
一、早晚静坐30分钟
二、学习 慧眼系列课程系列一
三、练习 即刻觉察13次
四、我看见 1.看见自己每次跟朋友聊天时，总是自己说的多听的少的模式，暗藏着想证明自己修行好，希望得到夸奖和认可，哈哈哈哈。
2.队友和爸爸在批发青菜等等，准备带过来武汉，看见了大家对我的爱，感恩。(近十多年里，我不再感恩，不再柔软，我的嗔恨心蒙蔽了我，我只想认可自己认为的。）
3.看《西藏生死书》，以前看不懂，现在看的时候能结合蓝狮子和宗翎老师讲的内容看懂一些了，看见自己内心的开心，更加坚定了自己的向道之心。
4.跟妈妈视频聊天，妈妈说她跟别人是如何如何介绍女婿技术的厉害等等，看见妈妈这是第一次大张旗鼓的炫耀儿女，目的是为了跟女婿拉生意，夸妈妈厉害。
5.队友坐车快3个小时了，看见自己抱怨队友都不来个电话，每次都是我主动打，止，主动打，问到哪里了，好准备饭菜。
6.吃饭时，看见自己想当着叔叔的面抖机灵的问队友给车费叔叔没有，止，不说，事后问的。（不相信队友）
7.队友说我堂哥自以为是，看见自己想上纲上线的用修行的角度来分析他，止，跟队友说，堂哥就是这样的性格。
2月9日
2月10日
2月11日\\ \\
你好
2月12日
【心法】
静坐觉察：早晚静坐30分钟
学习：慧眼系列125分钟
发愿：完成
练习：即刻觉察10次共42分钟
【剑法】
一、情绪觉察
抽纸在我身后挂着，吃饭时，娃说，纸给我。
【看】看见自己小生气，装没听见。
【盯】皱眉，一闪而过，看见后消失。
【挖】希望得到尊重。编故事（觉得他这样出去让别人帮忙，会不会被打）。
【改】微笑着说，再给你一次机会，好好说。儿子说，给我一张纸。我说，哎哟喂，求人办事还这么豪横。儿子笑着说，妈妈，请给我一张纸。然后就给了儿子一张纸。
二、我看见
1.喊了一声儿子，准备催他起床。看见后，马上止了，跟他说本来想催他起床，结果发现自己有点啰嗦。儿子说，没事。
2.收拾书架，想把一部分绘本转移到一个地方，队友极力的说服我们不要放那里，看见队友的担心，提出了解决方案，后来放了绘本后，队友也觉得很好。
3.吃晚饭时，队友几次提到喝点红酒，看见自己想拒绝，止，同意。
4.队友买的金鱼回来了，孩子拍了一下金鱼缸，队友严厉的批评娃，让他安静点，不要把鱼整死了。看见自己想怼队友，止，温柔的跟娃说，儿子，让鱼好好休息哈。然后跟队友说，这样说话。队友笑了。
5.吃饭时，特意搜《汉阳门花园》听，眼泪在眼眶里打转，看见自己害怕队友笑话我爱流泪，止，觉察身体，控制了情绪和眼泪。
6.队友转移金鱼时，一条鱼掉地上了，我说，刚才把娃骂的那么厉害，现在呢？队友说，不怪我，是鱼要跳。看见队友的甩锅，笑着说，怪鱼咯，双标王。队友哈哈大笑。
7.想吃糖蒜，又觉得剥的手上难闻，跟队友说，想吃糖蒜，帮我剥一下。队友答应了。看见自己越来越敢于做自己和提要求了，非常感恩队友这一年里的托举，他鼓励我做自己，也为我托底。