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-**3月20日**
+###3月31日
+【心法】
+静坐觉察:40分钟
+发愿:完成
+学习:《觉察之道》第六章35分钟看完
+练习:起床觉察1次  走路觉察18分钟  拖地觉察1次   叠衣服觉察1次 洗碗觉察2次
+【剑法】
+一、洗碗觉察
+看到水池乱七八糟的碗，嫌弃的感觉，觉得应该按照我的要求把锅拿过来，放锅里洗，这样节约水。止，伸出右手，快速的扒拉了一下水龙头开关，水流出来了。
+右手拿起洗碗布，踮脚向前，左手按压在窗台上的洗洁精，右手用洗碗布接住了，感受到右大臂的酸胀，双手收回来，左手捡起筷子，油乎乎的感觉，竖着放进碗里，倒了，看见自己闪过一丝烦躁，知道。回头看了一眼旁边的电饭煲，等会记得洗，知道。
+左手拿起筷子，右手拿着洗碗布裹住筷子，洗碗布来回的擦洗，右手拿起来放到右边洗碗池，左手拿起一个碗，有点滑，右手拿着洗碗布在碗里擦洗，回来的擦洗，娃还在上厕所，要不要催一下，知道，继续洗，洗完后，放到右边水池里。
+看到盘子上的油污，感觉不舒服，左手用两个手指拿起，右手开始擦洗，记得洗反面，知道，洗完后，洗下一个碗……直到把最后一个碗洗完，开始第二遍用水冲洗，冲洗结束后，拿起锅清洗，把觉知放在感知动作上，直到洗完碗、锅和刷灶台，发现才用了8分钟。
+看见自己感叹到，就这8分钟的时间，平时都是拖了再拖，就不想洗。知道，整理一下厨房，洗碗觉察结束。
+二、我看见
+.叫娃起床时，看见自己想翻旧账说娃昨天5个单词没有达标，止，不说，逗他开心。(用翻旧账来绑架孩子，让他按照我的要求来做。)
+.出门时，娃换好鞋后，认真的把拖鞋放进鞋柜，看见孩子的好习惯，赶紧夸起来。
+.孩子进学校里跟我说，妈妈，等会来接我。我说，好的。孩子说，其实我想你骑车来接我，但我想你肯定会觉得麻烦。看见孩子的善解人意，同时看见他担心我拒绝的试探，我说，好的，正好妈妈可以练一下车技。(看见孩子的模式，对治自我。)
+.电梯里遇到楼上邻居奶奶，夸仔仔很懂事又有礼貌，看见自己每次遇到夸奖都不知道怎么回，跟奶奶说，谢谢，孩子是最知道谁好的，那是因为您好，所以孩子很喜欢您。
+.买菜时，特意走到一个之前讨厌的摊主那里买了三根玉米，看见自己没有评判心和分别心了。
+.跟妈妈聊天，妈妈说，下辈子投胎做人，不要孩子了，要也是要个女孩，嫁出去后拉倒，养个儿子，麻烦的要命，跟着他做一辈子的保姆还受气。看见自己编故事，觉得我妈这是在安抚我，怕我说她不跟我带娃。止，笑着说，你这觉悟可以呀，都赶上现在00后的孩子了，不结婚不要娃。她说，真的，死的时候，眼一闭，啥都不知道了。看见妈妈内心的养儿防老。(你眼中的别人才是你。）
+.看见自己在打坐和做卫生犹豫中，果断选择先把卫生，不然打坐时会老想着要做卫生。
+.看到一个视频，觉得特别有道理，录制下来了准备发给朋友，看见自己想改变朋友，帮他走出困境，止，不发，菩萨都不想改变任何人，允许别人做别人。（对别人的期待，好为人师。）
+.看见自己打坐时昏沉想睡觉，坚持一会后，倒床就睡着了。（对治失败）
+.一上午给绿植修剪浇水、乌龟和鱼换水，整理屋子和做卫生，看见自己带着觉察做这些，没有一点累的感觉，也没有起抱怨心，做完后也没有想向队友求夸奖的心，原来如如不动是这种感觉。
+.练习骑车觉察，骑车出去时，车卡在门口了，看见自己有尴尬，但不慌乱，而是退回来刷脸再出去。骑回来的时候，又卡在门口了，保安让我退出来刷脸，结果刷脸后，门打开的有点慢，听见保安吱了一声，看见自己编故事想，他是在吱我还是吱门。骑车离开。后来跟娃当笑话讲给孩子听，孩子说，保安就是在吱你。哈哈哈哈。（在意面子，编故事）
+.路上有个小女孩骑自行车下坡时摔倒了，仔仔说，哇偶。看见自己想跟仔仔说不能这样笑话别人。看见小女孩顾不得摔疼哪里，马上站起来了扶起车子，看见自己心里评判小女孩，小孩也是爱面子的人。（我眼中的别人才是真正的自己。）
+.娃把ipad拿出去扫题目去了，一会后听见客厅很安静，看见自己担心娃被带走玩ipad，想问他在干嘛，没出声，直接走到客厅看他在干嘛，结果在看广告，没出声，他自己关了。（对治失败）
+.跟娃约定每天给我讲一道题后，可以抽一个盲盒，娃给我讲了一道题，能看出他是认真听讲了的，看见自己觉得题目太简单了，不想这么容易让他得手，止，说话算数。(欲望是无止境的。）
+.娃写作业时，听见娃书掉地上了，看见自己闪过一丝生气，想起笔掉地上的那种事情，止，做自己的事情。
+###3月30日
+【心法】
+静坐觉察:35分钟
+发愿:完成
+学习：《觉察之道》第三章38分钟看完
+练习:起床觉察1次   洗碗觉察1次  走路觉察25分钟   即刻觉察5×5分
+【剑法】
+一、我看见
+.娃七点醒了，把窗帘拉开看书，我觉得睡觉被打扰了，哎哟了一声，看见，想到昨天早上让他开灯开窗帘看书，默默把头蒙进被子里了。（被打扰了）
+.娃进教室跟老师说，我今天画机器人，上周已经选好了，然后老师说好，开始跟他画框架。看见自己对娃的评判，人家是老师说怎么来，他倒是指挥起老师了。同时，看见自己担心吃亏，怕老师不教东西。（担心利益损失）
+.坐在休息室里等娃，一个小女孩拿着两个纸杯倒水，手拿不稳，一会喝一会撒，一会再拿个新纸杯玩，看见自己的厌恶，止，心里默默祝福小女孩开心，同时赞叹她妈妈对孩子的接纳和爱。（执着于自己的标准，看不见别人。）
+.娃看到一把剑🗡️想买，看见自己想抱怨他每个星期都在买玩具，孩子看见我没说话，退而求其次的说:妈妈，拍下来到网上买便宜。我说，如果你想要的话，妈妈现在就跟你买，你得说服我呀！他说，我每天记5个单词，今天就开始。看见自己看似胜利者，实则很讨厌这样的交易。
+.跟娃说，儿子，你窗户打开了吗？看见问话的语气，止，去房间跟孩子说，把窗户打开透一下气。(对治失败，只能接受窗户打开，而且是孩子打开。少用问句，多直接表达。让做事的话，最好可以实际教步骤和示范。)
+.美团送菜到门口了，我在整理资料，随口叫正在看书的儿子开门，看见自己使唤人的习气，马上起身去拿菜。（我的事情最重要）
+.跟娃说，你不是说……看见自己想用反问句，指责娃说好的给金鱼换水呢！止，起身给鱼缸换水。
+.换水的时候，娃想端盆把水倒到缸里，看见自己想阻止他，担心他倒不好撒到地上，我又要拖地，止，让他倒，结果他说太重了，然后我们一起倒到鱼缸里了。(编故事，嫌麻烦）
+.娃让我帮忙把鱼缸引流管收一下，我让他自己收，看见自己觉得他遇到一点困难就退缩的评判，跟他说，刚才怎么样拿出来的就怎么样收啊，你这么聪明的人。他动手收好了。(标签很牢固）
+.最近换家里的垃圾桶等日用品，觉得网购的都不错，看见自己想给爸妈家下单买着，止，是我需要，不是他们需要。想起最近默默跟老妈囤的两次面膜，更多的是想讨她开心，展现女儿的价值感。（霸王式心病）
+.队友说起工作的进展，说老板对他很好等等，看见自己想拆台，犹豫着还是说了，我说，你有没有可能是自我感觉良好呢！队友不但没有起情绪，还跟我解释了老板如何对他好，最后还跟我说，我一直记得你跟我说的，不就是一份工作吗？不要内耗自己。看见队友很需要认可和肯定他，跟他说，对，你这块金子在哪都能发光。
+.忙完事情，下午睡了一下，醒来，听了儿子在吃东西，心想，坏了，吃零食了等会怎么吃饭。问他在吃什么，他说，口香糖。我说，饿了吗？他说，嗯。我说，饿了怎么不说呢！看见自己的自我就是这么不讲道理。哈哈哈哈。
+.端菜去客厅时，看见正在看书的娃(他应该是拿梨到厨房去洗的)，他看着我有点尴尬的来了句:都怪妈妈，给我挖的坑。看见娃的甩锅，跟他说，啊！坑在那里，用我的肥肉填坑。两个人一起笑了。(我平时应该会责怪他的模式，导致了他的自我保护）
+.吃饭时，娃说，马上清明节放三天了。我嗯了一声，想，我要是趁三天假回老家看我的胳膊，要穿什么衣服，去年3月8日奶奶去世，我还是穿的棉袄，表弟去年五一结婚就可以穿裙子了，表弟结婚，表哥都没有回来，近五年就奶奶去世的时候，他回来过一次。想起表妹说表哥都没有家里这些人。看见自己突然觉得醒了，被带走好远了，专注吃饭。（发现不管是起的念头，还是被带走的一串念头，都是自己比较在意的事情，就是自我，不管好的坏的都喜欢往自己身上贴一贴。）
+.让娃把作业拿出来检查一下，娃翻看数学时发现漏写了一面，红着脸笑着对我说，我这个大马虎。看见娃的自我保护和爱面子模式。笑着说，没事，盲羊补牢，为时不晚。
+###3月29日
+【心法】
+静坐觉察：35分钟
+发愿：完成
+学习：天空营15期轩辕号直播答疑45分钟
+练习：走路觉察20分钟  吃饭觉察1次 即刻觉察8*5
+【剑法】
+一、我看见
+.娃很早起来看书，看见自己担心他的眼睛，想让他不要看了，止，跟他说把窗帘拉开，打开灯看书。（被带走，编故事）
+.娃说想出去玩，看见自己不想出去，觉得好冷，止，带他出去逛商场。（我的感受比孩子的需要更重要）
+.公交来了，特意看了一眼是不是那个事儿多的司机，看见自己思别人过，止，上车持咒500遍回向给那个司机，希望他每天都能工作愉快。（没有看见司机的不容易和负责。）
+.公交上，一个叔叔向我的座位走过来，心想我要不要让座，不想让，止，准备起身时，叔叔走到后面的位置上坐下了。
+.吃猪脚饭时，鼓励孩子添饭，看见自己担心自己吃亏了，因为可以免费续饭和饮料，止，自己慢慢的吃饭。（害怕吃亏）
+.孩子拿着一个气球逛，掉了好多次，生气的说，要不扔掉吧，脏兮兮的。看见后，马上跟他接过气球，让他好好的逛玩具店，我先跟他拿着。（被带走编故事-嫌麻烦）
+.娃逛玩具店，他会拿起来看看和玩玩，看见自己担心服务员说他，想阻止他不要动，止，默默的在后面陪伴他。（面子和金钱）
+.队友给我发他们店长的作品，看见自己的傲慢心，回复了一句：暴殄天物。（对治失败）
+.开会的时候，跟孩子说：儿子，小声点。看见自己想起老奶奶念经，止，带上耳机。（没有看见孩子，我开会声音也很大，他都没有说我吵到他了。严于律人，宽以待己。）
+###3月28日
+【心法】
+静坐觉察:35分钟
+发愿:完成
+学习:天空营15期直播12-30，45分钟
+练习:走路觉察20分钟   吃饭觉察1次  即刻觉察6×4分钟
+【剑法】
+一、我看见
+.叫娃起床的时候，娃不开心，看见自己被带走，心中抱怨，止，跟他聊了聊天。（接纳孩子的情绪，不要对抗，对抗的时候，只有我，看不见孩子，是做不到智慧化解的。）
+.准备出门时，娃说腿还是很疼，看见自己很担心，不编故事，带去医院，跟老师请假晚点送去。正巧大梅姐发来信息，让帮忙代班一下9点的预备营考核，看见自己要求自己要做一个好人，在意自己的好人设，止，跟大梅姐说明原因，带娃去医院。
+.表妹家电视机坏了，小侄女说是仔仔搞坏的。看见自己不再像以前不允许任何人冤枉我的家人和我，没有起情绪，笑着说，好的，姨妈妈跟你修。
+.送完娃到学校后，看见自己自怜自艾，觉得自己太不容易，特别是孩子生病时，止，走路觉察去买菜。
+.每次看视频时，看见自己总想用文字记录才觉得安心，不记，用脑子结合生活去思考。
+.辅导作业时，让孩子开口读，孩子很生气，看见自己想威胁他，止，故意举起双手合十，坐在他对面念《心经》，念完心经后，大声回向给孩子，孩子笑了，按照我的方式开始读。
+.队友每天九点多才下班吃饭，看见自己的愧疚，止，赶紧把这周的收尾工作和下周的准备工作搞完，好好学习拍摄和剪辑。
+.感觉一天到晚在忙，但是不出活，看见自己评判自己，止，打坐去。
+###3月27日
+【心法】
+静坐觉察：35分钟
+发愿：完成
+学习：蓝狮子对情绪觉察作业的解读45分钟
+练习：即刻觉察7*4分钟   拖地觉察1次  叠衣服觉察1次
+【剑法】
+一、我看见
+.送娃上学路上，刮很大的风，我说：哎呀，幸好我胖，不然都不知道吹到哪里去了。孩子跳了几下，说，你看我飞，你看我就可以飞起来。我说，你这是欺负我胖，是吧？孩子指了指前面的一个胖胖的同学，说，你比他还要胖。看见自己想说议论别人不好，止，演戏，故意很悲伤，看见自己内心很欢喜，觉得孩子很可爱。
+.送娃回来的路上，看见自己对任何人没有评判心了，同时体会到了真正接纳爱评判别人的习气后，习气脱落后的自在。
+.看见自己带着觉察去换三个鱼缸的水，没有想象中的烦恼，感知动作，享受当下的静心。
+.拖地时，拖了客厅后，看见自己找理由不想拖房间了，止，拖完全屋。
+.叠衣服的时候，看见晾在阳台的雨伞，看见自己想出去把雨伞收起来，止，继续叠衣服，感知动作，两分钟的事情。
+.娃早上说放学不要我接，快放学时，想到孩子今天又要做卫生，刮风下雨的，看见自己担心孩子且编故事，及时的止住，换衣服拿好雨伞出门。
+.班主任带了一批学生出来了，看见自己对班主任的闪躲，不想跟她说话，默默的扎堆到人群里，对治失败。
+.进小区，孩子说走地下车库，看见自己嫌麻烦拒绝了，马上转口同意了，一起走地下车库。
+.外教老师打电话来预约试听课，当我听到一节课一百多的时候，看见自己不想试听了，觉得太贵不会报，占便宜不厚道，跟老师说清楚，试听了不一定会报，老师说，没有关系，先让孩子试听。
+.看见自己不管在买东西或者其他时候，只要超出预期的价格，那种不配得感的模式就出现了，然后就转念放弃。
+###3月26日
+【心法】
+静坐觉察:30分钟
+发愿:完成
+学习:天空营十二期蓝狮子直播5-3，75分钟。
+练习:走路觉察15分钟   切菜觉察1次   吃水果觉察1次   即刻觉察5*4分钟
+【剑法】
+一、情绪觉察
+翻看微信，发现周一向物业要详细的水费单，物业回复说晚点发，但现在还没有发过来。
+【看】有点生气。心想：以后打服务少给点。
+【盯】感受心里不舒服，一会就消失了。
+【挖】希望被重视，利益受损。
+【改】不要了，以后交水费的时候再说，专注的做自己手上的事情。
+【自评】看见的不够及时，被带跑了。
+二、一周总结
+这周在吃饭觉察中，正是牙龈发炎的时候，想想，正是修行时。因为有吃饭觉察的练习，让我在吃的时候，咬到痛处时不会像以前烦躁不安，痛而不苦，同时结合发愿，让自己在生病中平静的度过了。
+这周主要是看天空营12期蓝狮子视频，在看视频的过程中，看见自己以前不明白的地方能够懂了，视频需要反复看，常看常新。
+三、我看见
+.娃起床时情绪不好，看见自己不接纳孩子的情绪，抱了抱他，给他玩了一会后再起床。
+.同学妈妈说她看房子去了，想快点买。看见自己想劝她在等等，房间还在跌啊。没有说，就听她说，演戏。（里面有嫉妒心）
+.妈妈说你不要老是自己扎针，扎什么扎。看见自己觉得被否定的不舒服感，想解释，笑着跟妈妈说：好的，以后我注意。（没有及时看见妈妈对我的担心和爱）
+###3月25日
+【心法】
+静坐觉察：35分钟
+发愿:完成
+学习：天空营十二期蓝狮子直播5.8-65分钟
+练习：起床觉察1次   走路觉察23分钟  吃饭觉察1次  做饭觉察1次
+【剑法】
+一、我看见
+.看见自己嗔恨的一念，想到蓝狮子老师说的，自我是极端的，止，吃饭，继续感知当下的动作。
+.用四象限做计划时，看见自己对自己的评判，止，做好手上的事情。
+.看视频时，看见自己对老师视频中过去不理解的一些话语，一下子能结合到生活中了，像睁开眼睛一样了。
+.看见自己对一个妈妈打扮的评判，嫉妒心，随喜祝福她的美丽。
+二、挑战关爱24小时
+日晚上20:00  挑战开始
+:00  发愿：接下来的24小时内，我要全心全意关爱家人。
+:25  看着对面写作业的娃，看见自己内心的悲凉和无助，止，心里默默的发愿，替孩子和像孩子一样学习困难的孩子和家长承受他们的痛苦，把我的智慧和福报全部给他们。
+:10  帮娃找到要打卡的视频，拿起手机支架，让他先看，不会的问我。
+:24  根据孩子的口述答案，帮助孩子留言截图发到班级群，夸奖他的英语很棒。
+:30  特意给娃放了三遍他喜欢的歌曲，提醒他去洗澡睡觉。
+：10  娃说想给我读《大中华寻宝记》，我只想让他快点睡，同意读15分钟后睡。
+:25  跟娃商量，能不能跟他用精油擦脚。虽然跟他用醋泡了没那么臭，但还是想跟他根除。娃同意了，用精油给他擦脚按摩。
+:30  跟他按摩眼睛周围的穴位，他睡着了。
+日   6:30  起床跟孩子做早餐。
+：10   叫孩子起床，夸他昨晚一个人睡很勇敢，给孩子脚板擦精油按摩，并给孩子里面滴精油。
+:25  孩子吃早餐，他要给我读书，看见自己想抱怨他好好吃早餐，改成我给孩子读他喜欢的书。
+:45  送娃上学，持咒1000遍回向给家人。
+:00  给娃整理房间，看见自己想把娃的一些玩具扔了，整理好放着。
+:00  发信息给队友，给他加油打气。
+：00  发信息问候妈妈身体好些了没有？想吃什么我给她网上下单。
+:00  帮娃把不会的单词用记忆力学习的纸抄下来，为接下来的背单词做准备。
+:30  接娃回来做晚饭，做了孩子爱吃的鱼香肉丝。
+:30  辅导孩子背英语书，看见自己起起伏伏的想抱怨孩子和思孩子过，提醒自己关爱为主，网上查方法，耐心的教。
+:10  看见娃背英语的痛苦，期间他念了100遍文殊菩萨心咒，后来他又默默的背了《心经》，还回向给他自己了，看见自己的诧异，遇到困难就背《心经》。夸他会想办法，鼓励他再背一次，因为有《心经》的加持，然后放音乐搭配的文章让他跟着读打卡，先混过去再说。
+：30  写完作业，陪娃下去跳绳，期间他第三个100，总是不能一次完成，看见自己想甩脸，止，跟娃说，断断续续的也算，只要坚持就可以。
+:30   奖励娃20分钟电视时间，应他的要求，听他读他爱的书。
+：00  娃睡着了，回房看书。
+挑战结束
+###3月24日
+【心法】
+静坐觉察：35分钟
+发愿：完成
+学习：老子智慧8-55分钟
+练习：走路觉察25分钟   吃饭觉察1次   切菜觉察26分钟  拖地觉察25分钟
+【剑法】
+一、吃饭觉察
+看见面条，坨了，不想吃。知道。右手拿起筷子，不想动，知道。把筷子插入面条里搅拌了一下，感知到手腕的酸，用筷子夹了一根榨菜，放进嘴巴了，牙齿咬住，软且有韧劲，用力的咬下去，切断，继续咬，发炎的牙齿咬到了肉，烦躁，想迁怒，知道。继续把觉知放到口腔里，继续咬了几下，感受到太阳穴的疼，下颚骨头的响，榨菜没有很烂，就吞下去了。
+夹起一筷子的面条，咬了一部分在嘴巴里吃，嘴唇上还抿着一些，为什么非要一筷子全部吸进去呢。知道，咬了几口面条，粘了一些在牙齿上了，舌头感受到面条粒的软和咸，继续咬了几口，吞下去了。
+手机微信来了，想看一下。知道，右手夹起豆干，随着右手的摇摆豆干上的葱花留在了汤里，既然不吃葱花，还特意加，知道。低头，嘴巴在碗口的上面，张开嘴巴咬住豆干，豆干的汁液流进口腔，好吃，知道，牙齿用力一咬，豆干分开了，右手放下剩下的豆干在碗里，牙齿开始咀嚼豆干，感受到了豆干硬，每一口咬下牙齿都要磨一下，直到咬成渣，吞下去了。
+继续吃面条，期间看见一次想看手机的念头，看见自己想跷二郎腿，看见自己想起早上孩子的早餐......都及时的拉回到动作上，直到吃完一碗面条，喝了一口汤，吃饭结束。
+二、四大勇士挑战
+.挑战不抱怨
+午休时，队友打电话过来问事情，看见自己想抱怨他，好不容易刚睡着，止，跟他聊了聊该怎么样处理。（觉得被打扰了，但忽略了队友刚上班遇到问题的无助。）
+接娃路上，马路上一段路被挖了，骑车路过的时候，想抱怨没有公德心，止，减速慢慢通过。（被阻碍了，包容心不够）
+.挑战不思他人过
+看见书架上有点乱，想娃又……及时止住，动手收拾。（嫌麻烦）
+看到阳台上一双磨脚的单靴，想起队友老是要我穿这双，总爱管我，看见自己被带走的思队友过，止，擦了擦鞋，打包装起来。（被带走，不喜欢被管教，觉得自己是对的）
+三、我看见
+.凌晨两点多，孩子叫：妈妈，我需要你来陪陪我。惊醒回答:好的，马上就来。看见自己这次没有像以前一样直接拒绝他，没有否定孩子的感受，觉得他打扰我睡觉，觉得他就应该勇敢。起身过去，夸他很棒，直接表达需求。
+.朋友视频，她说我信号不好，听不清。看见自己第一反应是想否定，说不是我的信号不好。止，跟她说，好的，我刚换到厨房，现在换到客厅看看。（甩锅）
+.等娃时，一个阿姨走过来看了我一眼，看见自己第一念觉得被鄙视，念头好快，笑了笑，勇敢的抬头和她对视了一下。（编故事）
+###3月23日
+【心法】
+静坐觉察：35分钟
+发愿：完成
+学习：《生活即修行》前三章55分钟
+练习：走路觉察28分钟  吃饭觉察1次  叠被子觉察1次  骑车觉察1次
+【剑法】
+一、吃饭觉察——蛋炒饭
+伸出右手，拿起勺子，感受到勺子的冰冷。右胳膊肘放在桌子上，右手向下用勺子伸进碗里，用力的把勺子向下压了压，挑起一勺，太少了，知道，又把勺子放进碗里，用力的勺了一下，还是不够多呀，知道。抬起勺子放进嘴巴，舌头感到勺子有点烫，米粒在嘴里的粗糙感，右边牙齿被米饭烫的有点酸胀，牙齿怎么又这么敏感了。知道。
+随着舌头的转动，开始咀嚼米饭，咬到一块外婆菜，牙齿感到软且有韧劲的感觉，用力的咬下去，发出咔滋咔滋的声音，又是昨天的那种撕裂感，不要被带走，知道。咬了5下后，意识到自己想吞，继续咬，知道，又咬了几下，吞了。
+抬头看见娃在用小电风扇吹米饭，这么冷，让他做自己。知道，又伸出拿着勺子的右手挖一勺米饭，连同勺子一起放进嘴巴里，没有把勺子放在舌头上，吸了一口气降温，随着手的翻转勺子里的米饭倒在了嘴巴里，怎么感知不到鸡蛋，知道，继续慢慢的咬，咬了8下后，吞了。
+想看看孩子是怎么吃的，看见他用勺子挖饭后，直接快速的倒到嘴巴里，把勺子迅速的拿出来，知道，低头，继续吃饭，娃问：妈妈，你就吃这么几口吗？看见自己想解释减肥，点了点头，慢慢的吃掉了剩下了几口，吃饭结束，收拾碗筷。
+二、四大勇士挑战
+.不抱怨
+上公交车，还没有站稳，司机就快速开动了，想抱怨司机开飞车，止，迅速的拉着孩子找了个靠近的座位坐下。
+买糕点去结账，等了5分钟左右，伸头踮脚看了看收银台，想抱怨太慢了，止，即刻觉察的好机会。
+有一辆公交车没有几路车的灯牌，看见自己想抱怨公交车，担心是自己想坐的车，又不想跑去问，止，用手机查了一下我们要等的公交车到哪里了。
+.不思他人过
+还有25分钟上课，车库找车找不到，烦躁，思队友过，深呼吸，打电话给队友，根据队友的电话指引还是找不到，情绪又起来了，听见了队友的小心翼翼，看见自己甩锅和不能接受迟到，情绪消失，转身，车就在后面。
+公交车上路过华科，跟娃说武大樱花太多人了，咱不去，下周末预约逛这里。他说，这是一个学校吗？看见自己评判孩子，觉得他太不记事了，前几天还知道是华科，止，跟他说，是的，华科。
+洗碗时，看见自己觉得还是两个人在家好，饭都不怎么做，队友......看见自己要思队友过，止，感知洗碗的动作。
+.不撒谎
+外教老师问试听感觉如何？报哪个课？准备回复说孩子不喜欢，看见自己想撒谎，如实告知，孩子基础不太好，很多听不懂，先缓缓，有需要再联系。
+###3月22日
+【心法】
+静坐觉察:35分钟
+发愿：完成
+学习：天空营十二期45分钟
+练习：走路觉察20分钟   切菜觉察15分钟  即刻觉察5×4分钟
+【剑法】
+一、吃饭觉察
+右手拿起筷子，夹起一根红薯叶，心里想着吃肉，每次都伪装一下，哈哈，知道。伸头放在碗的上面，抬起右手把红薯叶放进嘴巴里，张嘴，咬住叶子的一端，有点硬，知道，继续用筷子送到嘴里，感知到右肩膀的酸，歪了一下脖子，知道。开始咀嚼菜叶，牙齿咬下去，好硬，用力再咬一下，感知到牙齿和菜茎之间的撕扯，好讨厌这种感觉，像听到刺耳的声音一样的钻心，知道，菜叶断了。慢慢的一口一口的咬，把专注用在感知舌头、牙齿和菜叶上，咬到菜叶没有味道后，吞了。要不要去再煮一下，知道。
+夹起一块肉放进嘴巴了，这次没有炒咸，知道，咬下去，牙齿感知到肉的松软，碰到了发炎的牙龈，还有点疼，知道，看见自己小心翼翼的一口一口的咬，咬了四下后，想吞下去，继续咬，直到咬烂，一点味道没有了，吐到垃圾桶，知道，吞下去了。
+看到汤碗里的豆腐皮，想到队友有没有吃饭，知道，夹起一筷子，放到嘴巴里，牙齿咬住，用筷子把剩下的送进嘴巴里，舌头感知到豆皮的光滑和柔软，咬了几下，吞进去了。因为牙齿不好，所以每次吃饭都咬不了几下。知道。
+抬头看见对面干饭的儿子，能自由的吃米饭真好。我要不要吃点米饭去？知道，继续吃菜，直到把青菜吃完，放下筷子，结束吃饭。
+二、勇士四大挑战
+.不思他人过
+切菜时，冒出莫名的念头，看见自己思他人，止，感知动作。
+孩子半个多小时才写了十几道题，吃饭时思他过，被带走编故事想到他在学校，立刻止，继续吃饭。
+妈妈说她阳了一周了，身体各种难受，天天早上没给弟弟一家做早餐，估计弟弟都不知道她生病了，看见自己思弟弟的过，止，不掺和，做自己能做的。
+.不抱怨
+队友九点多的火车，八点还没出门，看见自己想催他快点，抱怨他不听我的话，早点出门。止，发愿。
+妈妈说侄女懒，不听她的话等等，我说：小时候都没有关心过我们的学习，现在一门心思的鸡孙女。看见自己略带吃醋的心里，止，跟她讲我辅导作业时，每次气到不行的时候就想到一句话：保命要紧。瞬间没气了，妈妈哈哈大笑说：确实，保命要紧。
+三、我看见
+.梦里被蓝狮子老师考试，因为不会而退出会议室了，想翻书赶紧补一下，看见自己害怕被批评，赶紧进会议室考试。
+.整晚上不是胳膊疼就是牙齿疼，看见自己迷糊中不停地发愿，不断地默念发愿词，直到睡觉。
+.队友一早出发去山东了，看见自己对队友的不放心和不舍，没有言语，跟他说，辛苦老公，欢迎你随时回来。
+.看了看坐在对面写作业的娃，娃说：妈妈，今天你是怎么了？总是对着我的头发左看右看的。我说：我觉得剪的很丑。看见孩子红了眼眶说：我又不丑，你还说我丑八怪。我说，我哪里说你丑八怪了，我说的是丑。看见自己胡搅蛮缠的模式，笑了笑。拿起一个龙眼吃，里面的汁蹦出来在衣服上了，儿子笑着说：活该。看见自己评判儿子觉得他趁机报复我，赶紧跟儿子说：对不起，我不该说你丑。他马上说，我也对不起，不该说你活该。两个人都哈哈大笑起来。
+.总感觉自己送菜到嘴巴里时，胳膊的感知不够细致，坐在娃的对面琢磨着，然后用手在模仿吃饭时的感知，娃说：你在干嘛？我说，模仿吃饭，感知动作。他说，要不要我跟你到厨房拿点道具来？看见孩子越来越机智和幽默了，看见自己特别开心。
+###3月21日
+【心法】
+静坐觉察：30分钟
+发愿：完成
+学习：看《觉察之道》45分钟
+练习：走路觉察35分钟   洗菜觉察25分钟
+【剑法】
+一、吃饭觉察
+端起一碗肠粉，找座位，每个桌都有一个人，看见自己只想一个人一桌，扫描一圈找了个奶奶坐的桌坐下了。
+右手拿起筷子，左手扶碗，感受到碗的温热，低头，用筷子轻轻的插出一个地方，随着手指的用力，夹起一块放进嘴里，鲜美好吃，这是我吃到最好吃的肠粉，知道。舌头感知到肠粉的柔软和光滑，咬了一口肠粉，直接用舌头把肠粉顶到上颚上捣乱，又咬了一下，吞了。好想喝口汤，别人会不会觉得我......知道。
+挑起两根海带丝，放进嘴里，有点辣，舌头感受了海带丝的光滑，轻轻咬下去，上面的牙齿碰到了下面发炎的牙龈，懊悔，知道，继续慢慢的咬，咬了5下后就吞进去了。听到对面奶奶跟老板说，不好吃，我只喜欢吃米饭。老板说，不好吃就不吃了。奶奶说：多少钱？老板说不喜欢吃就不要钱了。看见自己心里对老板的敬佩，知道。
+低头，搅拌了一下碗里的肠粉，右手挑起一块，破了，只夹起一点点皮，放进嘴里，入口即化的吞下去了。想起队友还在外面等，要不要快点吃？知道，继续慢慢的吃。
+直到吃到最后一口，喝下汤汁，起身擦嘴离开。
+二、四大勇士挑战
+.挑战不抱怨
+中午跟队友说，要不到外面吃点午饭算了。队友说，买菜回来包饺子吃。内心抱怨他找事，我不想做饭。回复他，好的，回来包饺子你吃，我不喜欢吃饺子，我在外面吃。（嫌麻烦）
+做好饭后，端汤端菜，孩子坐着看书吃水果，我喊了一声：少爷。看见抱怨，及时止住，继续去厨房盛饭。（没有看见孩子一天的辛苦）
+散步的路上，队友和娃一直打打闹闹，生气的跟他们说，不要这样了，不安全，容易摔跤。看见，自己一个人默默的在前面练习走路觉察。（编故事）
+.挑战不思他人过
+队友让我看一个视频号，看看别人一个宝妈是怎么做的。看见自己的反感，思他过，跟他一起看了看。（有敷衍成分的改。）
+队友跟以前的同事吐槽公司，两个以前的对手现在成了盟友，看见自己对他们的不屑，止，打坐去。（傲慢心）
+洗排骨时，一股腥味，想起小姨有一次炖的排骨没有过水，很腥很难喝，看见，止，继续洗排骨。
+###3月20日
 【心法】