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米粒2025年4月日日功
4月20日
【心法】
静坐觉察:60分钟
发愿:完成
学习:《觉察之道》第五章
练习:骑车觉察45分钟 吃饭觉察15分钟 即刻觉察46次
【剑法】
一、情绪觉察
【背景】出卫生间，看见床上被孩子凌乱的放着书和玩具。
【看】我看见很生气，想发火。
【盯】感受到胸口很堵，头蒙蒙的，盯到减弱了。
【挖】执著于家里必须整洁。
【改】叹了口气，默默离开了。
【自评】改的不好，没有彻底对治，跟之前的暴跳如雷比较，这次止语了。
二、一周总结
这一周按照任务天天在做，只能是保持，不能算精进
最大的感触是，由于这周带船，对境很多，感受到自己修行很差，很多时候不自觉的被带走，而且反反复复的“吃屎”。
真正体会到了，所有的困境都是修行路上的助缘，不要错过。
三、我看见
1.同学转给我蓝狮子教同学如何点评，我看见自己的反应是不是自己出问题了的习气，给同学点赞，表示感谢。
2.端着热干面找位置坐，看见自己想背对大门方向坐，不想跟别人迎面对视，止，正对着坐，看见人来人往，没人看我。
3.看见娃把自己的花生分给其他孩子喂猴子，赞叹孩子的善良。当一个孩子从娃袋子里抓了一把花生扔给猴子，没有扔进去时，看见自己想跟娃说，不要给他了，浪费。没说，不能断了孩子的善。那个孩子这样几次后，跟娃说，那个孩子扔的浪费，不要给他了。当那个孩子再到娃袋子里抓的时候，娃说，一次只能拿一颗，要喂到猴子手上。看见自己对孩子处理问题的赞叹，比妈妈强多了，然后我离开远远的看着他们，不做搅屎棍。
4.带着娃骑车在公园，看见自己慢一点，就想别人会不会觉得我骑车技术很“菜”，笑了，只有菜的人才会担心被别人说“菜”，继续感知动作。
5.娃说要吃烤鸭，回头去买，48元，还要等30分钟，跟娃说，太长时间了，我不想等。看见自己说谎，明明是觉得一只烤鸭48元太贵了，上周菜市场买的才28元，然后带娃去吃其他的了。
4月19日
【心法】
静坐觉察:60分钟
发愿:完成
学习:4.18日直播回放
练习:吃饭觉察1次 洗菜切菜觉察20分钟 即刻觉察58次
【剑法】
一、我看见
1.凌晨给想下船的F同学发信息，看见自己对同学的期待，同时自责自己没有把她带好而懊悔。
2.闹铃响了，看见自己想周六睡个懒觉吧，起床进会议室打坐。
3.看见自己一上午被同学的事情带走中，想尽最大努力去挽回，让同学们帮助劝说一下同学，跟船长聊天后才慢慢的恢复正常了，感恩大家。（事后想起蓝狮子上次给我的点评，不要劝，意义不大。)
4.炒完菜端到桌上，看见桌子没收拾，喊了一声:宝宝……赶紧止语了，自己动手收。(自己做饭，娃就要收桌子，不然我亏了。)
5.看见自己对队友的担忧，发愿。
6.看见娃一个人沉浸在拼乐高里，赞叹他的耐心、看图纸和动手的能力。最后，他自己把自己拼哭了，对自己的不满意。赶紧跟他说，我听他指挥找零件，实在太小了，看见自己想找理由推脱，止，陪娃继续。
7.娃说，他找不到零件的时候，就背《心经》，然后佛陀就帮他找到了。心想，他是不是过于神神叨叨了。看见评判孩子，给同学说，同学说，蓝狮子会打你的。
8.晚上娃写作业拖拉，我生气了。看见他在我对面双手合十背《心经》，一本正经的回向给我说，希望我妈妈消消气。看见他这样，我笑了。他笑着说，佛陀真灵，说来就来，说走就走，说让你不生气就不生气了。
二、挑战24小时夸夸夸
1.早起醒来，跟F同学发信息，她发来想下船的信息，夸她优秀，周末做公益，照顾家人，上班，还来学习，不容易。
2.中午茶话会答疑，认真做笔记，把每一位同学的分享总结出来，夸她们。
3.娃拿着乐高来跟我说，刚才让你帮我找的那一块，你有事没来，书上说不是先想办法吗？我先观察了图纸，然后就开始找，找到了。夸他，太棒了！心想，要夸具体，太会解决问题了。看见娃心满意足的走了。
4.娃又拿着乐高来跟我说，妈妈，你看我拼好了这个地方。还有刚才这个我找不到，我就开动大脑找，找到了。我说，这么小的颗粒，能拼起来，动手能力太强了。他开心的蹦起来了。
5.跟X同学聊天，她讲述了自己的家庭状况等等，夸她能干和不容易，看见她红了眼眶。
4月18日
【心法】 静坐觉察:50分钟
发愿:完成
学习:《蓝狮子手把手教你做船长》50分钟
练习:走路觉察20分钟 叠衣服觉察10分钟 拖地觉察20分钟 即刻觉察51次
【剑法】
一、橘子觉察
右手拿起橘子，看到凹凸不平的果皮，又想到凹凸不平的脸，知道。轻轻放到鼻子上闻了闻，淡淡的香味，特意闻了闻橘子的顶端，果然顶端更香，估计是因为皮薄吧。知道。
拿起来用手捏了捏，时间太长了，没有那么硬了，知道。听见嘶嘶嘶的声音，撕裂的感觉，知道。摸了一下扁平的地方，光滑，被压的吧。知道。
特意用右手大拇指摸了一下橘子低端，大拇指用力的按下去，摸到了果肉，赶紧把手指抽出来，左手捏着橘子，右手开始剥橘子，随着吱吱吱的声音，皮剥完了。
双手握住橘子，用右手有力的剥开一半，继续掰下一瓣，右手拿起一瓣橘子送到嘴巴里。这次自由发挥，不安音频，知道。有口水流出，吞口水，舌头感受到橘子的柔软和凉，舌头转了一圈，感受到白丝贴在上颚上，有点痒，知道。
咬下一口，汁液流出，大口吞咽，感受到喉咙的张大的流下去了。继续咬，感受到果肉和牙齿之间的摩擦，忍住不吞，知道，继续咬，边咬边吞，直到橘子咬成了渣，吞下去。
继续掰下另外一瓣，慢慢的吃，继续感知动作……只吃了两块，给孩子吃了。
二、我看见
1.跟娃说，如果老师问你今天为什么不穿校服，你就说妈妈洗了没干。看见自己的习气，由于自己的担心编故事，不相信孩子有解决问题的能力。
2.走到楼梯口，看见一位邻居阿姨，对视了一下，心想，她之前骂人好难听。看见自己思别人过，止，即刻觉察等电梯。
3.看到美团团购的菜全部扔在地上，看见自己的嫌弃，止，继续走路觉察。
4.点评白龙马写的我看见中的发愿，看见她的慈悲，看见自己的感动和流泪，赞叹她。同时请教她，关于我的执著点该如何发愿。
5.X同学发来信息说，今天才发现有吃饭觉察的视频，很抱歉没认真学习。看见同学又开始攻击自己，告诉她没有关系，以后让水手打包作业私发给她，赶紧去写个自己的优点:诚实。
6.叠衣服时，想到等会要拖地，看见自己想去把拖把先去泡了，叠完衣服就可以赶紧拖，回到动作上，过了一会，又想到还有资料没处理，止，继续回到动作上。
7.我的带飞学长联系我，问我即刻觉察怎么做，看见自己默默的按下计数器，练习即刻觉察，提醒自己不要好为人师，一边跟她讲自己怎么做的，一边即刻觉察。
8.孩子7点上英语课，我7点直播，看见自己不想给电脑他用，想自己用，止，把电脑给他用，我带着耳机用ipad听直播。
9.队友发来他们今天的奖励表，队友最少，看见自己想说，你怎么最少。回复他，老公辛苦了。
10.娃上完课后，跟我讲英语，看见自己对他的赞叹，果然兴趣是最好的老师。英语课最后半小时是家长课程，全程都在推荐课程，他说，妈妈，我怎么觉得他们就是为了卖课啊！看见自己觉得我的小伙长大了，居然懂这么多了。
4月17日
【心法】
静坐觉察：60分钟（25＋15＋20）
发愿：完成
学习:觉察之道三四章
练习：起床觉察1次 吃饭觉察15分钟 即刻觉察45次
一、橘子觉察
右手拿起橘子，看到表皮上的褶皱，心想:这是之前多胖啊，瘦下来后这么多褶皱。知道，右手摸到橘子顶端的小枝，想拔掉，不拔，知道。看到橘子表面很多的凹凸不平，想到了一张凹凸不平的脸，知道。
继续触摸橘子，感知到底部的橘子皮比较硬，随着手指往上触摸，顶端的橘子皮越来越薄和软。捏了捏，发出嘶嘶嘶的声音。
右手拿起橘子，凑到鼻子底下闻了闻，皮厚的地方气味淡香，皮薄的地方气味很香，以前怎么没发现，知道。
右手大拇指直接插破裤子皮，这次没从顶部和底部插，知道。左手用力的拿着裤子，右手手指用力的抠，一块橘子皮剥下来了，继续双手配合着剥，音频说要开始吃了，我得快点剥，知道，剥掉最后一点皮，把果皮放边上，双手拿起橘子果肉，每次都是双手拿果肉，知道。
剥下一瓣往嘴巴里放，感受到口腔的口水流出来了，随着上颚和舌头的挤压，有橘子汁流出，甜甜的，知道。舌头感受到了橘子的冰凉和柔软，在口腔里转动的时候，感受到白丝粘连在舌头上，不舒服，知道。咬下一口，果汁充满了口腔，不自然的流到喉咙，吞下去了。继续咬，太好吃了，知道。边咬边吞，感受到果肉和牙齿之间有时能切断，有时不能切断，最后成了渣吞进去了。
继续拿起第二瓣吃，慢慢的感知动作的吃……
直到吃完整个橘子，橘子觉察结束。
二、我看见
1.早上进直播间打坐，关着灯开视频时，黑影，赶紧关了，想不开视频别人会不会……编故事，止，关着视频打坐。
2.让娃带点钱去研学，他说不带，跟他说买水喝，同时叮嘱了一句：不要像上次，宁可把钱给同学买饮料喝，自己都不舍花。看见自己觉得哪里不对，止，我说，你做真实的自己。( 往往孩子的一些好品质就是这样被父母扼杀了。)
3.给钱让娃去买酱香饼吃了自己上学，他说你跟我一起，那种大场面我不敢。原来他不带钱，是因为他不敢用钱。跟他说，妈妈相信你，这种小场面哪难得到你啊！他勉强答应了。
4.跟同学聊天的过程中，看见她的样子，很担忧，止，聊天结束后发愿。
5.看见自己煮饺子时追求多，止，少放点，果然少放的都没吃完。
6.中午点船上同学回答问题，w同学没有回音，看见自己想抱怨她天天如此糊弄，止，会议结束后，跟她约九点讲解作业。
7.看到老师的发的研学照片，有几张专门是仔仔的，看见自己的开心。(每个人都渴望被关注。)
8.孩子回来嘴巴伤了，看见自己的心疼，他跟我说了是被同学不小心用书砸到了，看见自己想评判那个同学，止，心想娃都没觉得是多大的事，果然孩子说，没事的，明天就好了。
9.夹菜时，把菜掉我的垫子上了，看见自己想，要是娃我肯定说他了。接着夹另外一个菜，又掉垫子上了，心想：自我对自己果然是宽容的。看见自己的评判，继续吃饭。
10.问娃吃不吃咸鸭蛋，娃说，不吃。心想，我估计等会还要问他一遍。剥开后，看见自己想把我认为最好的蛋黄给他吃，准备问的，止，不问。
11.给孩子报了英语背单词的课，孩子看了几分钟后跟我讲，看见自己心想要是会写就跟了，没说，听他说跟着他读，欲望就像车轮。
12.约w同学会议室吃橘子，她没有橘子，拿着个芒果，看着我和大副吃，看见自己这次居然没有生气和评判，她说芒果搞的手脏，所以没跟着吃。
13.大副问W同学有没有认真看卡片，她说，都很认真的看了。让她讲四大原则，她讲了静坐觉察，让她讲动作觉察，她说，看见念头，知道有念。讲到不撒谎时，她说，我这个人从来都不撒谎。看见自己很想笑，止，一切的认知来自于自我的评判。跟她再重新讲一遍。
4月16日
【心法】
静坐觉察：60分
发愿：完成
学习:4.14直播回放35分钟
练习:走路觉察15分钟 骑车觉察15分钟 即刻觉察53次×5分钟
【剑法】
一、橘子觉察
右手拿起一个橘子，看见橘子的顶端有褶皱，就像老人脸上的皱纹，知道，橘子皮的表面凹凸不平，一个个小的点点，粒粒分明，有一道很长的黑色斑纹，脸上……知道。
右手使劲捏了捏橘子皮，发出嘶嘶嘶的声音，好解压啊，知道。轻轻的摸了摸褶皱的橘子皮，好薄，就像摸老人的脸，疼不疼，看见自己想流泪，知道。继续摸橘子的底部，底部的皮很硬很厚，心想，以前都没有发现啊！知道。
开始剥桔子，右手大拇指用指尖使劲按下去，动作好像太猛了，知道，大拇指轻轻的往外拉动橘子皮，听见嘶嘶嘶的声音，原来白色的皮不仅长在橘子上，还长在橘子皮上，知道，慢慢的剥完。
开始吃橘子，双手的大拇指指尖掰开橘子，有一块撕破了，里面的果粒晶莹透明，知道，右手小心的掰下那块破皮的橘子，随着右臂的抬起，送到了嘴巴里，用舌头感受果肉的酸甜，咽口水，咬下去的时候，感受到牙齿和橘子皮之间的撕裂，不喜欢这种感觉，知道。边咀嚼边吞咽，到底是吞还是不吞，最后又说要看见自己吞咽的意图，知道。慢慢的咀嚼，最后橘子成了渣，拖进去了。
继续吃，吃到最后一片，收拾果皮，橘子觉察结束。
二、我看见
1.叫孩子起床时，说了一句，你不是要提前点去，还要跟老师打水的吗？看见质问，赶紧止，抱了抱娃。
2.路上遇到朋友爸爸，看见自己不想打招呼，想选另外一条路走，直接走过去打招呼。
3.跟一位抱孩子的妈妈一起等电梯，心想，孩子眼睛漂亮，像妈妈。仔细看妈妈，发现妈妈眼睛有问题，心想:还好没夸出口。看见是自己觉得尴尬，想用打招呼化解尴尬的等待时间。
4.小马哥让我关心一下昨天她帮我辅导的A同学，看见自己的抗拒，不知道说啥。字打了又打，总觉得很生硬，不够自然。夸夸夸。
5.跟A同学聊天中，看见自己在用我的标准要求别人，觉得到天空营，就该服从天空营的要求和船上的要求。把老师对小乘大乘金刚乘的聊天记录翻出来看了一下，突然明白了，是我需要，不是别人需要 ，是我需要去跟人交往，听人倾诉，磨炼我的傲慢、耐心和慈悲心，所有的事情都可以成为自己修行路上的资粮。
6.再次看:爱自己的三个层次，照顾好自己，接纳自己，认识自己。看见自己一直在第二个层次里打转转，决定每天写自己的优点。
7.做7分钟发愿的时候，看见自己被带跑了，回来，再带跑了，再回来，看见评判自己这么不虔诚。看见自己一被带跑就结巴，马上拉回到当下。
8.发愿7分钟，1.3.3分布，1分钟还差5秒，那我还做早起发愿吗？笑了，看见那颗计较的心，继续做早起发愿。到4分钟了， 那我还遇事发愿吗？继续遇事发愿，最后的慈悲发愿，索性不看时间了。
9.我在做饭，娃喊着让我过去帮他用电脑放歌，我准备说，你不是说会的吗？看见自己嫌麻烦的反问，没有说出口。让他等我把那个菜炒完。
10.娃吃了几口饭后，一直吃西瓜，提醒他先吃饭。娃吃饭有点辣，呼呼的吹气，看见自己想说，快吃西瓜。哈哈哈哈，不说。
4月15日
【心法】
静坐觉察:50分钟 随机作业12分钟
发愿:完成
学习:4.14直播回放50分钟
练习:走路觉察25分钟 骑车觉察1次 吃饭觉察1次 橘子觉察1次 即刻觉察48次×5分钟
【剑法】
一、橘子觉察
左手拿起橘子，感受到橘子表皮的凹凸不平，捏上去有嘶嘶嘶的声音，有点像什么的声音，知道。
拿起橘子顶端上的枝条，看见自己有拔的意图，不能拔，还没有到剥皮的环节。看见橘子表皮表面有褶皱，有的地方还有棕色的污点，一看就不新鲜，知道。橘子四周都是扁扁的，像瘦人的脸。知道。
双手握着橘子，右手大拇指在橘子顶端往下用力一按，按不动，右手旋转橘子到另外一段，右手大拇指按住橘子皮，用力一压，破了一个洞，听见了有撕裂的声音，左手用力一拉，橘子皮全部破了。是要一点点剥还是快点剥，知道。慢慢的剥，感觉到橘子皮的黄瓜和嘶嘶嘶的声音。右手直接将整个橘子果肉拿出来了，一看就干了，估计不好吃，嫌弃，知道。
右手拿起一瓣放进嘴里，不要咬，知道。感受到果肉的柔软和冰凉，同时果肉上的白丝摩擦的上颚有点痒，下次还是撕掉，知道。打转一圈，这次怎么就没有口水溢出了，知道。
轻轻的咬下去，听见果肉的撕裂声，哦，是轻轻的才不容易吞进去，咬了五下后，看见自己想吞汁下去，吞吧，知道。边吞汁液边咬，咬了几口后，想吞，因为里播放咬的时候要感受胃，都不能吞胃能怎么样么。知道。咬完嘴巴里的一瓣，继续吃第二瓣，直到吃完最后一瓣。收拾果皮，结束。
二、我看见
1.点评摩鱼班作业到两点多后，看见自己的愧疚和矛盾，最近除了给孩子做饭，其他时间没管过孩子，对于他很多次喊妈妈，我都无视他的需求，专注做自己的事，而且我还担心队友知道。修行最大的敌人是虚伪。（我的事情比什么都重要。)
2.中午茶话会，看见自己的慌张，赶紧立刻即刻觉察。
3.想睡半小时，看见一位平时很忙的同学在交作业，心想练习她就不能午休了，马上联系，跟她聊了一个小时。
4.答应娃骑车去接他，但看见自己对骑车还有担心，止，慢慢的骑过去。
5.娃说他英语考了62.5，老师奖励我一个积分，我说，有五十分吗？娃说，有个16.5的。看见自己的模式，每次都是问还有比娃低的分数吗？还是在意自己的面子。
6.英语老师让打印试卷，文具店的打印机坏了，心想，要不算了。看见自己嫌麻烦，问同学妈妈，她没回信息，找到小区另外一个地方打印了。
7.娃回来把床上放满了书和玩具，看见自己想说狗窝，止，不说。这也是孩子的按钮。
8.娃趁写作业休息帮我泡方便面，看见自己想拒绝，只想让他快点去写，止，让他帮忙泡，对他表示感谢。
9.娃撕泡面袋子是撒了很多碎面在书上和手机，看见自己不满的嗯了一声，止，孩子说，抱歉抱歉。我说，没事没事。他一边唱歌一边一粒一粒的捡起来了放到碗里，看到自己的嫌弃，同时也看见孩子的可可爱爱。
10.跟同学复盘，我说完后，等她建议，她说，不对，应该怎么样。当我告诉她下一件事我是怎么处理的，我看见自己想向她教我的方向去说，担心她说我笨，止，如实告知。
4月14日
【心法】
静坐觉察:60分钟
发愿:完成
学习: 天空营直播120分钟
练习:起床觉察1次 走路觉察20分钟 吃饭觉察18分钟 即刻觉察55次×5
【剑法】
一、橘子觉察
右手拿起一个橘子，旁边还是扁的，真丑。知道。用手捏了捏，听见嘶嘶嘶的声音，像割裂的声音，知道。
看到橘子皮上一粒一粒的小点，感受到鸡皮疙瘩要起来了，知道。看到橘子皮表面有个洞，烂掉了吧，知道，看见自己想用手机去扣，知道。右臂抬起拿着橘子到鼻子下面闻了闻，淡淡的香味。
开始剥橘子，左手握着橘子，翻到有个洞的地方，右手大拇指用力往洞的地方插进去，其他四个手指轻轻的靠在橘子上。随着大拇指的用力，听见嘶嘶嘶的声音，剥开了一个大口，口水出来了，吞下去。知道。右手直接进去橘子皮里面掏出橘子，右手拿起果肉，左手按住橘子皮，整个果肉拿出来了。
左手大拇指和食指拿起一块橘子，轻点，不要把皮弄破把汁弄手上了，知道。放进嘴巴，口水流出，随着上颚和舌头之间的挤压，有汁流出，好甜，不要咬，知道。手机闹铃响了，叫娃帮忙关，自己关，快速伸出左手，关了。知道。
舌头感受到橘子果肉的柔软和冰凉，一口咬下去，感受到牙齿的冰凉和果肉撕裂的声音。满嘴的汁液流出，想吞，不要吞。知道，吞下了一口，继续咬，这一发不可收拾的吞呀，知道，吞了，感受到喉咙的凉爽。
咬了几口后，吞了，继续吃下一块…
直到吃完最后一块，收拾橘子皮，吃橘子觉察结束。
期间，看见自己追求音频的节奏，一下子吃了三块才慢下来。
二、我看见
1.5:45闹铃响了，看见自己不想起床，赶紧起来一起静坐。
2.5：55进会议室，看见好多同学已经开始静坐了，赞叹大家的精进。
3.想到今天要去学校执勤，看见自己的抗拒，发愿。
4.距离七点半集合还有2分钟，孩子还没有吃完，看见自己的着急，想抱怨孩子，陪孩子在校门口吃完，一起去执勤。
5.一辆送孩子的车停在我和另外一个志愿者妈妈的中间，看见自己犹豫着要不要去，会不会过于积极，直接过去打开车门扶孩子下车。(评价)
6.班主任问候每个家长，看见她向我走来，心想这周期中考试，她会不会又提出不让娃参加，不编故事，专心做志愿者。
7.看见自己几次站在门口很尴尬，只要对孩子有利，尴尬就尴尬，看见自己在转念，止，即刻觉察，感知动作。（面子)
8.买西瓜是25.8元，看见自己想跟老板说25.5元，止，转25.8元。(占便宜)
9.买橘子
是9.9元，看见自己想转10元，凑整，显得自己没那么小气，转了10元。（好人设，对治失败)
10.看见老师发的“窒息的家长”的视频，准备回复说，我来自首了，对号入座。看见自己里面有讨好的成分，止，不回复。
11.九点多才回来，想着赶紧把简化版的作业做出来，看到群里大副转发作业、简化作业，水手核对作业的表格等等，全部都做好了。看见自己特别的感动，赞叹大家的纯粹付出。心想，终于不用啥事都要操心，真踏马的爽。哈哈哈哈，赶紧发信息夸夸夸。
12.看见老师发在船长群里的提醒，不要点评过多，想在新同学面前证明自己，看见自己吓得赶紧跑去群里看了下自己的评价，然后还是觉得自己没错。
13.晚上听慧敏船长的分享，看见自己一边听一边感叹船长武功深厚，为自己是般若号的船员而自豪。听完后，久久不能平复，眼泪一直打转，被豪哥点名后，看见自己立刻回到了当下，进去即刻觉察。
14.听蓝狮子老师的分享，看见的慈悲，看见自己想流泪，但还是不习惯当众流泪，眨眼就进去了。
4月13日
【心法】
静坐觉察:45分钟 随机静坐3次共21分钟
发愿：完成
学习:《觉察之道》第四章35分钟
练习:走路觉察12分钟 骑车觉察25分钟 即刻觉察48次×5分钟
一、我看见
1.看见自己着急的出门，想迁怒说孩子，止，即刻觉察，感知身体和动作。
2.娃的积分卡掉到卖西瓜的货车下面了，看见自己想抱怨他，止，从车上找了跟棍子帮他弄出来。
3.看见餐桌上的饼干袋子和渣渣，心想，跟你姐姐一路货色。看见自己思他人过，收拾。(嫌麻烦)
4.娃在家里玩泡沫板，泡沫屑到处都是，看见自己想吼娃，深呼吸，跟娃说，要玩去楼下玩。看见自己的自私，想到楼下也要清洁阿姨扫啊。让娃扔到楼下垃圾桶了。
5.同学发出来我编辑的作业有误，看见自己没有任何的编故事，还觉得挺好玩的。(允许自己犯错误)
6.海报要修改一下，想着自己来修改，看见自己已经在繁忙的状态下，还不放手让别人做，找了个海报组的同学3分钟搞定。
4月12日
【心法】
静坐觉察：50分钟
发愿：完成
学习:《觉察之道》三四章，100分钟。
练习：走路觉察18分钟 即刻觉察55次×5
一、我看见
1.娃比上课起来的都早，看见自己想多睡会，止，一起起床。
2.昨晚开会没接队友视频，过后留言他也没回，看见自己编故事，止，该干嘛干嘛。
3.快递给错包裹我了，跟他说不是我的，他说，不是你的你咋接了。看见自己的生气，没出声，等他拿我的给我。
4.儿子跟他朋友说最近妈妈给他买了好多宝可梦球，心想，炫耀个啥，朋友肯定会跟他要的。看见自己的评判，分开时，他朋友说，能否给我一个，儿子说，可以。
5.看见自己啥事都拦在身上自己做，背后是不接受无常，觉得自己是对的，追求完美。
6.看见自己今天3次使唤娃做事，自己起身做的。
7.我在房间打坐和看书两个小时，娃在客厅看书和橡皮泥，看见自己几次担心他偷看电视，想喊娃问他在干嘛，止，做自己的事。
8.看见自己有两次想抱怨不给鱼和乌龟换水喂食，自己做。
9.表妹跟我说起她公司的事情，想说，不就是一份工作嘛，何必这么生气呢。看见自己好为人师，听她说。
4月11日
【心法】
静坐觉察:50分钟 随机静坐2×8分钟
发愿:完成
学习:船长手册一篇50分钟
练习:起床觉察1次 走路觉察2次25分钟 切菜觉察15分钟 即刻觉察52×5分钟
【剑法】
一、我看见
1.娃一大早起床看课外书止，看见自己担心他的眼睛，不说。(分别心，看语数外估计就不会考虑眼睛了，是开心。)
2.娃吃早餐时很认真的问我，你昨天说要把必经之路的工作推掉，一心一意管我，真的吗？我说，对啊。看见自己撒谎后笑了，昨天威胁，今天恐吓，因为娃不想回到过去被我“盯”的痛苦。他说，我觉得你还是在必经之路做事吧，因为你变得越来越好了。我说，你是觉得自己有地方投诉妈妈吧？动不动就要找蓝狮子老师批评妈妈。突然看见自己经常跟娃说话时都不太尊重，止，专注吃饭。
3.看见被娃不小心打掉眼镜后的生气，默默盯身体，娃说，说说你现在的心情？我说，火冒三丈。娃笑着说，对不起，我真的不是故意的。我生硬的撒娇说，人家就是很生气嘛。两个人都笑起来了。
4.看见自己想让娃背昨天的诗，套路娃，娃不入坑，然后他跟我用英语讲故事，看见自己内心的喜忧参半，说的很溜，一个都不认识和不会写。夸娃厉害，晚上回家教我。
5.开门，门锁坏了。看见自己闪过一丝烦躁，跟物业打电话要开锁电话。(这件事让我看见修行对我的帮助，小时候有事找爸爸，结婚后有事找队友，而且会怨天怨地怨父母，这次没有。)
6.在等待开锁师傅来的时候，看见自己有点小窃喜，正好换我想要的密码锁，然后让师傅帮我算了一下修和换哪个划算，还是决定换了。
7.下很大的雨，要进校到班级接娃，心想下周就要期中考试了，老师会不会提出让娃不考，我……看见自己编故事，遇事发愿。
8.一个同学拦在娃的座位上让他没法收拾书包，他把别人挤了一下，那个同学锤了他的书包，他还手锤了一下，同学过来又锤了他一下，他又锤回去了。看见自己的开心，原来娃并没有我想象的那么弱。
9.过年到现在都没有跟爸爸打电话，看见自己天天想打电话，又害怕爸爸的态度让我不舒服，今天给自己下命令了，必须打。打通后，聊的很开心，看见自己过去编的故事。看见他眉毛全部白了的心疼，他说让我队友下次跟他纹个眉头，然后他定期把白眉毛剃掉，看见自己觉得队友得到了爸爸的认可和需要。
当生病后发现，那些习以为常和忽略的事情，是如此的宝贵。
胳膊摔了，发现能用两只胳膊做事，是多么美好的一件事。
腿受伤了，发现能舒服自在的走路，是多么快乐的一件事。
肠胃炎了，发现能喝口水且不吐出来，是一件多么幸福的事情。
父母在的时候，嫌弃父母爱管教且给自己找麻烦，而当父母不在后，想大声的叫一声“爸爸”“妈妈”，可找不到人了。
孩子健康时，觉得孩子调皮捣蛋不好好学习，孩子生病时，才发现能活蹦乱跳的孩子是多么的可贵。
不经历足够的痛，是没有决心去觉醒的。
4月10日
【心法】
静坐觉察：45分钟 随机静坐7×3次
发愿：完成
学习:天空营15期直播12-30日50分钟
练习:走路觉察15分钟 闹铃觉察5次 即刻觉察39次
【剑法】
一、我看见
1.看见自己思孩子过，觉得他咋过得这么恍惚，止，自己洗漱好后，出卫生间发现他已经在等我了。
2.看见自己不想娃跟他同学打招呼，没出声，娃过去跟同学打招呼，提醒他没带书法工具，看见两个孩子有说有笑，我也时不时的插话聊聊。(第一念应该先看见娃同学思别人过，然后才会后面的看见，傲慢心)
3.走路时迎面过来一个阿姨，我和她同时站住避让对方，又同时犹豫着起步，心想：原来有人跟我一样啊。看见自己内心的欢喜，我们互相微笑的走过去了。(深层:不接纳自己。)
4.看见自己路上评判一位妈妈的穿着，止，专注走路觉察。(嫉妒）
5.看见自己担心断了昨天面试同学的修行路，还是去把昨天的D改成了C，并跟土豆子营长说明了情况。
6.看见妈妈一直困在弟弟一家的问题里，想劝说让她不要管那么多，止，听她说完后，做自他交换。(管别人的模式雷同)
7.看见自己内心赞叹妈妈几十年如一日的化妆，夸她活的精致，我比较懒。妈妈说，侄女的懒找到元凶了，是你遗传的。看见自己想反驳，笑了笑。
8.娃今天自己回来，看见自己担心被同学欺负，(他喜欢跟一个女生一起走），回到做饭的动作上。(2和7相同，怕孩子吃亏，而且我给同学贴了标签。）
9.仔细看船上新同学的资料，看见自己开始看见别人的苦和需要了，心疼同学，发愿。
4月9日
【心法】
静坐觉察:45分钟 随机静坐17分钟
发愿:完成
学习：《在生活中修行的目的》30分钟
练习:走路觉察25分钟 洗碗觉察15分钟 即刻觉察48次×5分钟
【剑法】
一、我看见
1.7:15准备出门，娃支支吾吾的说，订正作业还没有做。我说，没关系，你现在做。看见自己内心的小窃喜，我居然没有情绪。7:25，想催他快点，止。7:28，想说还有多少？，止。7:35，走在楼梯上，想说下次别这样了。哈哈哈哈，不是没有情绪，而是刚才时间宽裕。
2.娃时不时的看袋子里的酱香饼，心想他是担心迟到还是觉得太好吃舍不得吃完，看见自己编故事，问他怎么了，他说，担心迟到。我说，还有时间，不吃完也没关系的，妈妈带回去。(娃每次宁可撑死，也不浪费粮食。)
3.走路觉察时，看见自己很难定，有点恍惚，特意只感知脚板，慢慢的不被带走的次数少了很多。
4.点评作业时，看见一个同学的作业，他的模式跟他船长的模式很像，转念，看见自己截图想发给他的船长，止，不说。(好为人师)
5.上午找同学帮忙做个一个事，实在太忙了，下午想再找同学帮忙整理资料，看见自己担心同学会不会想我怎么这么多事，自己动手。(编故事，对治失败)
6.孩子课外书被老师没收了，孩子见到我就开始流泪，看见自己担心孩子，想到蓝狮子老师说的，让孩子吃点苦受点挫折有好处。一路上听他说，看见孩子解决问题的能力，夸他会想办法。
7.想跟队友说孩子的书被没收了的事情，看见自己的幸灾乐祸，不说。
8.面试完同学后，一个同学反复强调别人推她来的，她想来看看，另外家人不知道她参加必经之路等等，看见自己想pass掉，又担心断了同学对修行的热情，止，向慧敏船长寻求帮助。（编故事)
9.在我开会的两个小时里，孩子只做了几道数学题，英语和语文完全没做，看见自己的愤怒，感受身体，即刻觉察，陪他在20分钟内全部写完了。
4月8日
【心法】
静坐觉察:40分钟 随机静坐5×5分钟
发愿:完成
学习:《蓝狮子的七个修行忠告》60分钟
练习:走路觉察1次15分钟 洗菜切菜觉察15分钟 即刻觉察50遍×5
【剑法】
一、我看见
1.今天冰箱里没有食材做早餐，看见自己的自责，止，跟娃商量一起买着吃，娃同意了。(执着于自己标准中的好妈妈。)
2.买酱香饼，老板只给了一根竹签，评判老板太小气，想转回去再拿一根，止，用一根给孩子吃。(贪多的习气。)
3.看见自己对身体的担忧，只要进食和进水就肚子疼，想向队友求关注，止，慈悲发愿。
4.队友说他右眼皮跳的厉害，看见自己想否定他的感受，想跟他说别瞎想，估计上火了，立刻跟他说，我来跟你念心咒。队友回复:
。
5.孩子一直吃鸭脖子和锁骨，跟孩子说，吃太多这个了，你碗里的饭肯定吃不完。看见孩子生气了，同时看见自己又以自己的标准来要求孩子了，问孩子怎么了，孩子说你说我吃不完这碗饭。终于看见了孩子经常生气的点是妈妈的否定和不信任，而我的模式是经常不信任和否定。
6.儿子数学考了49.5分，看见自己内心还挺开心的，跟儿子说，有进步，还有10分就及格了。他说，你真的觉得这个分数可以吗？我说，我当然希望越多越好，但考的少你也是我的宝贝，我也爱你。他说，谢谢妈妈。看见自己对孩子的成绩上其实还是没彻底放下。
7.前面船长简短的介绍时，我想，完蛋了，我花了一上午写的两个版本的稿子都用不上了。看见自己担心别人评判占太多时间，止，做自己。
4月7日
【心法】
静坐觉察：45分钟 随机静坐2次共16分钟
发愿：完成
学习：蓝狮子4月4日面对面直播回放110分钟
练习：拖地觉察1次20分钟 切菜觉察1次25分钟 即刻觉察36遍
【剑法】
一．我看见
1.跟电瓶车充电，不太会用手机操作，看见自己评判自己不操心，（以前都是队友在做），正好孩子同学的爷爷也来充电，看见自己在意自己的面子，止，换一个插口，用手机操作成功。（在意面子）
2.打开购物网站，想浏览着买点什么，看见自己想买东西让自己开心，止，不看手机。（希望得到）
3.做即刻觉察的时候，动不动就带跑了，看见自己的烦躁，继续练习。
4.娃到家后送给了我一颗很小的糖，说是同学送给他的，看见自己内心很感动，然后夸奖孩子后，还是把糖送给孩子吃了。
5.娃要打鸡蛋，看见自己想拒绝，答应，把鸡蛋给他打。（嫌麻烦）
6.娃打的鸡蛋液里面有蛋壳，看见自己想抱怨他，止，自己用筷子挑出来。
7.吃饭时，跟娃聊学校里的事情，孩子说：妈妈，我们好好吃饭吧。看见自己觉得被批评后的尴尬，止，答应他。（你眼中的别人才是真正的自己。）
4月6日
【心法】
静坐觉察:60分钟
发愿:完成
学习：船长手册一遍＋读觉察之道共70分钟左右
练习:骑车觉察15分钟 即刻觉察38次×5分钟
【剑法】
一、情绪觉察
孩子打开壁柜的门拿衣服穿，壁柜的滑动发出声音。楼下锤了一下天花板，我跟娃说，你再拉一下壁柜看看，楼下又锤了一下。
【看】看见自己的烦躁和担心，觉得楼下的人有毛病，一点点声音就锤天花板。
【盯】感受到胸口有点堵，手臂紧绷，盯了一会消失了。
【挖】编故事，害怕冲突和伤害。
【改】该干嘛干嘛，跟孩子一起吃早餐。
【自评】没有及时止住，被情绪带走评判了邻居。(关于楼下大爷动不动就锤天花板，持续几年了，房子隔音效果很差，平时穿拖鞋走路、关房门、东西掉地上……一点点声音，楼下大爷马上就锤天花板。刚开始，我觉得是我们打扰人家了，有时会责怪孩子动静大，后来发现我们正常生活发出的声音，他也锤天花板。我觉得大爷在小题大做，实则没有看见自己每个人对噪音干扰的接受程度不同，锤墙是大爷的静心，也是练习我慈悲心的闹铃。）
二、一周总结
1.对于平时生活中除了专项的动作练习以外，即刻觉察练习不够，说明提起觉察的次数不多，那么在无名状态下的时刻比较多。
2.这周做洗碗觉察，让自己看见对待不喜欢做的事情不再敷衍了事，同时对拖延有所对治。
3.静坐觉察质量不高，还在坚持，每次分多次来做，最近状态不太好，需要定原则刻意练习和彻底对治。
三、我看见
1.跟娃说，天气这么好，如果你前两天把作业做完了，咱们今天下午就可以出去玩了。娃生气的说:闭嘴。看见自己的生气，马上又自责，我干嘛老揪着孩子的作业不放，我说，好，我闭嘴。（已经没有情绪了。)孩子笑着说，好，我错了我错了。(对孩子的期待，看见不及时，觉得不被尊重。孩子会不会很窝火，被妈妈刺叨，表达情绪又担心得罪了妈妈，最后还得自己认怂道歉哄妈妈。)
2.骑车载着娃回家，听见娃坐在后面大声的背《心经》，看见自己担心别人会不会觉得娃不正常，止，一起大声的背。(担心别人的评判，在意自己的形象)
3.问娃，为啥要背《心经》?他说，太热了，心静自然凉。看见自己想纠正他心经和心静是不同的，我说，现在有凉快点吗？他说，凉快些了，因为背了《心经》让我心里静下来了，感受到有风吹过来，凉快了。原来小丑
是我自己。哈哈哈哈（好为人师)
4.买了肠粉和炸酱面，娃几次提到我的肠粉，看见他想吃我的肠粉，让他先吃，他说他后悔没点肠粉，我说给他吃，他吃到一半担心我饿，看见孩子找理由给我吃，我赶紧拿了块蛋糕吃，他才放心的吃完了。（孩子比我们想象中更爱我们。)
5.吃饭时，队友在视频里问孩子作业写完了吗？孩子瞬间尴尬脸红，看见孩子害怕被批评，心想，坏了，这饭没法吃了。我赶紧说，写完了，早就写完了。看见孩子安心的干饭去了。(不知道对不对。)
6.做饭时，娃说点读笔没电了，让他自己找，结果他找不到了，看见自己的烦躁，思他过，跟他说，等我把手上的活做完。他自己找到了。
7.娃录英语视频，好多单词不认识，借助点读笔在跟读，看见自己想抱怨娃，止，不出声。
4月5日
【心法】
静坐觉察:40分钟 随机静坐3次 共23分钟
发愿:完成
学习:蓝狮子面对面4月4日重播100分钟
练习:洗碗觉察1次 即刻觉察14×5分钟
【剑法】
一、挑战24小时不抱怨
4号晚上20:00开始
20:00 发愿:我是米粒，我虔诚发愿，祈请佛陀加持我，愿我接下来24小时，保持觉察状态，所有抱怨心升起时，都能化作觉醒的契机。
20:15 娃把冰糖的袋子撕的口大了，我笑着说，服了你。他说，我又不是故意的。看见自己的抱怨，止，找封口夹子夹起来。(经常会有这种随口的抱怨。)
20:30 端饭出来看见餐桌上满是书，看见自己想抱怨娃没收拾桌子，止，转身去厨房端绿豆汤，出来时，看见他从厨房盛好绿豆汤后，出来就把桌子收拾好了。
20：55 娃在铃铛
上化了个笑脸给我看，我说，你怎么啥地方都画啊。娃说，你不知道什么叫艺术吗？看见自己抱怨，马上说，对不起，我不懂。娃说，你看我怼得好吧！怼的好怼的妙怼的我妈妈呱呱叫。
21:05 提醒娃写作业，他说，我的肚子。我说:怎么又……止，让他不行就再去上厕所。
21：25 队友说想去之前的公司，看见自己想抱怨他不听我的劝，止，听他说。
22:25 娃不高兴，看见自己心里抱怨他用情绪威胁我给他看ipad，同意他看10分钟。
23:30 开完会，娃还没睡，看见自己蹭的一下火上来了，想抱怨娃，没说，心里抱怨了自己，自己开会导致的，还迁怒娃，默默躺他旁边，等他睡着了我再起洗澡。
5日10:26 修剪绿植，看到阳台上枯死的一盆竹子
，想抱怨老师把一盆这样的竹子让娃拿回来保管，招惹蚊虫，止，浇水。
14：03 发信息跟队友抱怨江汉路步行街人多，抱怨后才发现，即刻觉察。
15：52 点的吃的跟想象中的不一样，看见自己想抱怨老板，止，吃饭觉察。
19：10 带孩子回家，他哼唧哼唧的，我笑着说，你还有啥不高兴，陪你玩了几个地方，请你吃好吃的，把我累坏了，我都没说啥。看见，马上止，哄。
20：00 结束挑战。
二、我看见
1.摊饼，娃说要来帮忙，看见自己想习惯性拒绝，止，让他参与。
2.娃的工作是撒芝麻在饼上，第一次芝麻瓶口用错了，撒了半瓶，孩子说，不好意思不好意思。看见自己脑子宕机，习惯让我想说他，修行让我不能说他，缓了一下，跟他说，没事，大不了这个饼不要了。接下来娃再撒芝麻的时候，特别认真。(跟亲子关系比起来，浪费一点食材又怎么样，刻意对治习气)
3.整个摊饼的过程中，保持着觉察，每次孩子主动提出帮忙，看见自己想拒绝，但刻意练习同意，孩子慢慢从撒芝麻，到要学着我颠锅，最后自己独立做了一个饼。哈哈，发现有时候父母才是孩子成长路上最大的拦路虎。
4.公交上，娃说，妈妈，你穿毛衣不热吗？看见孩子的模式，其实他很热。我说，热啊！但我里面穿的衣服不允许我脱，你热就把毛衣脱了，妈妈帮你拿。他赶紧脱毛衣了。
5.娃跑到地铁安检的工作区别里去了，看见自己想阻止，听见他跟工作人员在交流，别人在教他电脑屏幕上显示的都是些什么物品。(编故事，担心别人责怪，在意面子。)
6.地铁上，娃旁边坐着一个年轻人闭着眼睛，他特意把脸凑过去看别人，我笑着说，你干嘛呢？看见自己觉得不好意思的阻止，同时也看见孩子的可爱，他就是在自由的做自己。
4月4日
【心法】
静坐觉察:40分钟
发愿:完成
学习:老子智慧8-65分钟
练习:洗碗觉察2次共20分钟 叠衣服＋晾衣服觉察15分钟 即刻觉察5×4分钟
【剑法】
一、洗碗觉察
把碗筷放进水池里，怀念队友在家不用我洗碗的日子，知道。
左手按住洗洁精的按钮，右手拿着洗碗布接着，洗洁精……止，知道。左手拿起筷子，感受到筷子的硬和油糊糊，用洗碗布来回的擦洗5次，换一头，再擦洗了4次，看了看，放到右边水池里。
回头看到电饭锅上的勺子，右手拿起放到水池里，厌恶勺子上的米饭，知道。左手拿起勺子，特意感知左胳膊的感觉，大臂有酸酸的感觉，右手拿着洗碗布擦洗，擦洗后，放到右边水池里。
左手拿起我的碗，用右手在碗里打转，低头仔细的看了看碗的外面，继续擦洗后，放到右边水池。等会要跟娃把水果切好，知道。
继续洗碗洗锅……期间看见自己评判自己，不会洗碗，做不好这些细活等等念头，然后及时的回到动作上。
用时15分钟，以前对不爱做的事情，觉得差不多得了，实则是懒不喜欢做，洗碗觉察，让我有所改变了，回到每一个当下，不评判不跟随。
二、我看见
1.鱼缸里的水上面很多泡泡，鱼在缸底，可能缺氧，看见自己不想换水而找理由，止，装增氧机。
2.装增氧机的时候，感觉跟队友装上去的效果不一样，看见自己批判自己平时不操心，啥都依赖队友。问仔仔，仔仔帮忙来装了，夸还是儿子用心。可是还是感觉不对，录视频给队友，队友远程指挥，他提到排气管不应该放在水里，看见自己想甩锅给儿子，止，随手把排气管拿出来。
3.看见自己心里抱怨娃没有抄作业导致没法写作业，止，拿手机找了两个同学妈妈，询问作业。后来又有两次想开口说娃没抄作业，都看见了。(执着于我的标准，非要写作业不可，抄作业写作业才是好学生。忽略了是我把娃抄作业的本给夹书里，他没有本子抄。自我对自己总是宽容的。)
4.开心给我妈发信息，告知她，我之前分享的婆媳问题的文章发表了，看见自己编故事，我妈会不会说我家丑还好意思外扬啊。妈妈回复说:以前一直知道你文章写的好，不知道你这么
，现在知道了，加油。看见自己心花怒放。哈哈哈哈。(看见自己求夸奖，还是去求了，而且得到了，还是我妈修行好懂我。)
5.孩子要出去玩，科技馆和博物馆都约不上了，他说，那约华中科技大学的，又近又方便。我说，太大了，我摸进去了怕出不来。看见自己找理由，其实是对未知事物的恐惧，娃说，不是有手机导航吗？我说，我考虑考虑。(对治失败。)
6.午饭后，看见自己想提醒娃赶紧写作业，不说。他打了个呵欠，看见自己思娃过，心想，他这是逃避写作业啊！让他去睡觉，然后我默默的躺在他旁边看了会书，他很快就睡着了。(看似陪伴，实则监督啊。虽然他确实每次都需要有人在旁边，他就入睡的快。)
7.娃脱衣服时，看见娃穿的长的足球袜，心想，那么多袜子不穿，非要穿到膝盖的袜子，舒服吗？止，不说。(执着于自己的标准，而自己的标准又很奇怪不讲理，但自我还认为是对的。)
8.装了增氧机，鱼还是不进食，看见自己懒得再折腾了，止，赶紧把鱼转移到晾晒过的水里，清洗鱼缸换水静置。
4月3日
【心法】
静坐觉察:40分钟
发愿:完成
学习:大副船长手册30分钟
练习:走路觉察25分钟 洗碗觉察3次大概20分钟
【剑法】
一、洗碗觉察
左手轻轻的拉开水龙头，油腻，等会要擦一下水龙头，知道，右手拿起洗碗布，左手按压洗洁精，感知到左胳膊不疼了。
拿着洗碗布的右手放到水龙头下，好凉，左手拿起筷子，用力的来回擦洗，不小心右手撞到了水池，我这是急躁，不再觉察状态，知道。此刻，感受到水龙头下的热水，暖暖的很舒服，知道。把筷子左手拿着筷子在水下冲洗，这样冲洗太废水了。知道。
左手把筷子放到右手上，放到筷子筒里，右手关掉水龙头。左手拿起一个碗，感受到碗面的光滑，但有米粒搁手，右手用洗碗布在里面打转，洗不掉，右手放下洗碗布，用食指扣了两下，扣掉了，冲洗一下，放到盒子里。
哎，世人总会异样地看待身体残缺之人，须不知世人都有残缺。知道。继续洗碗，拿起一个瓷勺子，左手拿起，右手在勺子上来回的擦洗，好光滑，真舒服，知道。冲洗后，放到盒子里。
拿着洗碗布开始洗锅，今天不纠结洗碗布了，知道，左手扶着锅把手，右手用力的擦洗，感受到裂开的手指很疼，想结束，知道。左手拿起锅，翻转着把锅里的水倒掉了，放水冲洗后，左手拿起锅，好像好了，那明天不用回老家找医生了。知道。放下锅，开火把锅里的水烧干，同时用抹布擦了一下灶台，关火，洗碗觉察结束。
二、我看见
1.早上叫娃起床，娃全身都埋在被子里，一点反应都没有，看见自己的担心，开始装傻演戏，他开心跟我说，昨晚睡的可香了。
2.娃睡的头发站起来了，看见他踮着脚拿着梳子，站在镜子前按照他爸爸教的方法一遍一遍的梳，梳到他满意后，对着镜子点了个赞。看见自己的温暖和感动，哪里是我们在教孩子呀，是孩子在治愈我们，总是在不经意间给与我们小美好。
3.娃说今天科学课要带一个生鸡蛋、熟鸡蛋和塑料碗去学校，看见自己不想娃带，觉得搞这些乱七八糟的有啥意义，马上煮鸡蛋，标记好生熟，用塑料碗装起来打包好。(嫌麻烦、没有看见孩子。)
4.出门时，娃没有拿鸡蛋，我说，要不要带鸡蛋的？娃说，要。递给娃。看见自己评判自己尖酸刻薄，明知故问的搞娃。（在开口问前，是有对孩子的评判的，觉得他不操心，要带的东西都不拿，没有及时看见，所以用了反问。)
5.队友跟我说，我教他的全记在心里，工作中时刻想到修行，所以他的业绩不好，因为他不想忽悠顾客。看见自己想截图给同学，证明自己的修行好，都能影响队友了。止。不发。
6.看见自己在拖延今晚分享的稿子，但心里老又觉得有事，放下手上的事情，赶紧写分享稿。
7.娃在路上邀请同学要来家里玩，看见自己不想同学来家里玩，让他们自己沟通。走到楼下时，我主要邀请同学和同学妈妈上来玩，她们上来玩了半个小时回去了。(嫌麻烦，不喜欢打破自己的生活规律。)
8.突然发现我之前做的一些事，对别人抱有期待，当别人达不到我的期待时，看见自己的失望和落寞，止，回到当下。
9.娃今天不想写作业，看见自己想跟他讲条件，止，让他自己的安排好就行。
10.船上服务员群里，A同学@我点评她朗读的《当它发生》，一边读一边大哭，看见自己被吓到了，就觉得很莫名其妙的感觉，没法同理她，回复她，这大概就是发生吧，抱抱。找跟她熟悉的同学去了解她的情况。（评判了同学）
11.A同学说:我就是不会看盯挖改，才回炉的呀。看见自己的评判，她是怎么做到能这么理直气壮的。看见自己想回复又怕伤害她，还是回复:你都摩鱼班预备营毕业了，还不会看盯挖改？你的船长是谁？
12.看见A同学把其他同学带偏了，看见自己的着急，耐心的解答，带到修行和觉察上，同时，发信息给小马哥，跟她说咱们一定要注意把方向把握好，同时看见自己的兴奋，问题早点暴露提前让我们做好准备。（修行的入口）
13.在我的《觉察之道》的书里找到了孩子的作业本，给孩子时，孩子很开心的说：谢谢妈妈。看见自己的羞愧难当，跟娃说：对不起，前天是妈妈不小心把你的本子夹我书上了。他说：没事。（羞愧难当，是因为我的反应模式肯定是责怪。事后看见：不管生活中怎么样的对待孩子，他都不会抱怨和指责，生气了哭哭或者一个人待会看看书，包容我们的一切，而我们呢？）
4月2日
【心法】
静坐觉察:35分钟
发愿:完成
学习:船长大副手册25分钟＋生活即修行20分钟
练习：起床觉察1次 走路觉察16分钟 洗碗觉察2次 拖地觉察15分钟
【剑法】
一、洗碗觉察
把锅碗瓢盆收拾到水池里，站在水池前，右手打开水龙头放水，拿起洗碗布，伸到水龙头前打湿，感受到水的凉，马上缩手了。右手拿着打湿的洗碗布，双脚踮起，双手向前伸直到洗洁精瓶口下，左手用力按压，感受到左胳膊疼，这样会不会恶化，知道。右手拿起洗碗布到灶台上擦拭灶台，好多油渍，等胳膊好了全面做一次卫生，知道。
擦好灶台后，转身到水池边上，锅里已经接满热水，右手关水龙头，准备用手上的洗碗布洗，舍不得用新的，知道，随手换了水池边新的洗碗布，挤上洗洁精，开始洗碗。
左手拿起一把筷子，右手上的洗碗布在筷子上来回擦洗，感受到用力后大臂的紧绷感，不好施展，生怕把水撒到外面了，知道。把洗好的筷子放到右边水池里，接下拿起一个碗，左手拿碗，右手上的洗碗布转圈的擦洗，洗好后，放到右边水池里，接着洗碗和碟子……期间看见自己动作越来越快了，放慢。
洗锅，用洗碗布洗了一下锅铲，不能用洗碗布洗锅，不然又废一块洗碗布，知道，马上换洗锅的海绵来洗，左手按在锅柄上，右手拿着海绵用力的擦洗，直到洗干净。
开始冲水，心想，我这是不是太浪费水了，不管了，要把洗洁精洗干净啊！知道，温热的水流在手上很舒服，慢慢的冲洗，感受到每个碗和盘子的光滑，冲洗结束，收到好后，结束洗碗觉察。
二、我看见
1.早起跟娃聊天，看见自己总喜欢跟他唱反调来逗他生气的习气，赶紧跟娃道歉。(故意按别人按钮，总——被过去带走）
2.看见自己在生活中还是不够松弛，剑很锋利，定原则:增加打坐时间和这周专项做不思他人过。
3.想到教孩子学习，看见自己的无力感上来了，止，该干嘛干嘛。
4.路上别人看了我一眼，看见自己觉得别人鄙视我，仔细想了一下，是我先评判别人的，自己心的投射。哈哈哈哈，不如猪。（编故事，傲慢）
5.今晚服务员动员会，看见自己有点不安，每次非要写一字一句的稿子念才觉得踏实，止，只写大纲和思路。
6.等娃放学，同学妈妈跟我说他儿子的好朋友就是仔仔，夸仔仔特别好，天真可爱又幽默好玩，每次他儿子心情不好就会找仔仔玩。看见自己一直没有看见儿子的闪光点，一味的只追求他的成绩。(自我的特点，忽略拥有的，总追求没有的。)
7.娃要坐同学妈妈的车回来，我不想麻烦就阻止了，娃不高兴，看见自己思娃过，一不顺他意就甩脸子，我也不高兴，感受胸口有点堵，牵着娃的手默默的走，答应明天我骑车来接他。(对治失败)
8.娃只给自己拿了筷子，看见自己想抱怨娃，还是没忍住随口说，哎哟，我没跟你端饭，你就不跟我拿筷子。娃赶紧起身去帮我拿，其实娃根本就没想那么多，所以，我眼中的别人才是真正的我。
4月1日
【心法】
静坐觉察:30分钟
发愿：完成
学习：蓝狮子手把手教你做船长90分钟
练习：走路觉察15分钟 即刻觉察6×5分钟
【剑法】
一、洗碗觉察
把所有的碗筷放进洗碗池，开水，伸手，好冷，放了一会，右手拿起洗碗布接了洗洁精。
左手拿起电饭煲的漏筛，用右手中的洗碗布擦洗，随着右手的滑动打圈，感受到了后背肋骨的酸，不运动的结果，知道，洗好后，放到右边的洗碗池。
拿起烤盘，看见很多的锈渍，平时没好好洗，知道。双腿蹲下，听见腿部的咔嚓声，左手打开下面的橱柜，拿出钢丝球，挤了一点洗洁精，踮脚，左手安住平放在灶台上烤盘，右手拿着钢丝球，使劲的擦，感受到右边肩膀的紧绷和左手掌的用力，不用这么用力，试试轻轻反复擦。知道，动作立刻放慢了，反复的擦了几遍后，去网上查查如何擦洗。知道，把烤盘放到右边的水槽里。
拿起一个碗，快速的在里面和外面打转，放到右边水槽，接着洗碗和洗盘子，最后洗筷子，心想:昨天第一个筷子，今天最后一个洗筷子。知道。
把右水槽的餐具一个一个拿起来冲洗，感受到热水流在手上的温暖和舒服，最后擦灶台，看见洗碗布洗了锅，染上了颜色，每次都懒得换洗锅的刷子，知道。
最后环视厨房一周，收拾结束，录视频显示共18分钟，洗碗觉察结束。
二、我看见
1.同学妈妈约我去骑行，不喜欢骑行，但又碍于人家主动邀请，不好意思拒绝，回复她，不喜欢骑行，我喜欢走路爬山。
2.中午朋友约我去山姆逛逛，看见自己只想在家里看视频学习，回复她，好的。
3.山姆试吃区排了很多人，看见自己的评判，觉得别人爱占便宜。朋友拉我一起去排队，我以人多为由推脱，朋友非拉着我去排队，一起去排，和光同尘。（偏见认知导致自己的傲慢心。）
4.看见自己好多东西想买，不买，只给孩子买了鲜奶和蛋糕。
5.看见自己想跟朋友议论别人，然后开心的议论了。（议论是自我觉得吃亏了。）
6.队友发来他们店长的照片，回复:她欺负你了？看见自己习惯往坏处想的习气，队友说，没有。（编故事。)
7.娃说同学要他送一个宝可梦球给同学，同学要送给她一个快过生日的朋友，娃说，他不想给，但又担心同学不跟他做朋友，答应了。看见自己想说教让娃勇敢做自己。我说，你拒绝她后，她真的就不跟你做朋友了吗？娃激动的说，哦哦，我编故事了。明天我去拒绝她，不做朋友就不做朋友。（好为人师，对金钱执著。）
8.娃想赶紧写完作业抽盲盒，可是肚子疼又想上厕所，听见他自言自语的说写作业上厕所，反复几次后说了句，身体要紧，拿起一本书跑卫生间去了。看见娃的可可爱爱，同时看见自己为了让他节省时间，阻止他拿书，止，辛苦一天，上厕所就不要管了。
9.看见自己不管是吃饭还是写作业，总爱打扰孩子，想掌控孩子。（信任）