必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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 +###4月28日
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 +【心法】
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 +静坐觉察：60分钟
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 +发愿：完成
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 +学习：蓝狮子4月4日直播55分钟
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 +练习：刷牙觉察5分钟   骑车觉察15分钟  做家务觉察50分钟  即刻觉察53次*5
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 +【剑法】
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 +一、挑战2小时不看手机（14:30—16:30）
 +
 +想起妈妈下午的火车，想问问，止。
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 +听见手机接连响了几声，想看，止。
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 +想到联系同学的妈妈，先不联系。
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 +二、我看见
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 +1.早起叫娃起床，看见队友闭着眼睛在笑，觉得他在看我的戏，报复的拿起孩子的袜子轻轻的放在他鼻子上，娃一下子坐起来说，不可以的。看见自己的生气，觉得他就是维护队友，止，把准备的衣服给他穿。
 +
 +2.他想吃干脆面，看见自己担心他没有营养，同时也觉得自己照顾不周，止，跟他一起聊聊天。
 +
 +3.他说干脆面里面抽到了一张卡片，看见有点生气，心想，又是卡片，他就是为了要卡片，所以吃干脆面。看见自己在评判孩子，止。
 +
 +4.路上，跟孩子聊起队友，看见自己对队友的嗔恨心，止，转移话题。
 +
 +5.想回家跟队友一起吃早餐，看见自己对于队友有怨言，更多的时候，是不想他唠叨我指责我否定我，而屈服于他讨好他，跟同学妈妈约一起吃早餐，帮队友带了碗早餐回去了。
 +
 +6.跟妈妈视频，妈妈喊了几声队友的名字，队友像没听见，看见自己的生气，觉得他轻视了我妈妈，我叫了他一声，跟他说妈妈叫他。
 +
 +7.买回来的早餐，队友一直没吃，洗漱泡脚等等，看见自己想催他，止，专注做自己的事情。
 +
 +8.辅导孩子作业，情绪失控，其实内心是讨厌队友一边对我修行的冷嘲热讽，一边又享受着修行对他的帮助，然后，我就迁怒于孩子了，打了自己，打了孩子，骂了队友，他们都老实了，我也安静的做自己的事情了。
 +
 +9.听见队友跟孩子说，衣服要怎么样，学习你不用心等等的时候，看见自己情绪又起来了，想说：你不在家的时候，我们俩过的很好很自在，你回家后，上个厕所，蹲个坑的方向你都要管。止，没有说，由他去吧。
 +
 +三、做家务觉察
 +
 +做晚饭——
 +
 +看着泡在铁碗里面的花甲，心想：这杀了多少生呀，让他不要买。知道，左手拿起洗菜框子，右手端起铁碗，有点重，铁碗歪了一下，倒在了洗菜的框子里，打开水龙头开始冲洗，双手拿着洗菜的框子，晃动着，充了一会水后，转身到灶台，左手拿起过，左臂疼赶紧放在水池里，开始放水到锅里，然后煮花甲~（中途被带跑了，忘记想了啥，提起觉察时，已经开煮了）
 +
 +趁着锅里煮花甲，开始切鸡爪，左手按住鸡爪的一段，用刀切下来，发现队友把鸡爪的指甲已经剪掉了，一股暖意，知道。随着右手的用力，鸡爪被切成两段，看见自己的烦躁，觉得不好切，知道，感知每一次手起刀落的胳膊与手腕之间的感觉，慢慢的切完了10个鸡爪。
 +
 +开始把煮好的花甲倒出来再次清洗，同时把鸡爪放在锅里煮......期间，做了柠檬鸡爪的酱汁，煮了鸡肉炖土豆、炒了花甲，大约一个小时。
 +
 +以前是把所有的配菜都准备好后再烧，今天是穿插着做，一边准备一边煮，在觉察的状态中，没有焦虑紧张手忙脚乱。
 +
 +吃完饭后，扫地觉察，队友说，你扫完后，我来拖地，看见自己想说，我需要写作业，我来。看见自我想表演，止，跟队友说，好的，这地就是你拖的干净，我还真拖不好。
 +
 +
 +###4月27日
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察:60分钟
 +
 +发愿:完成
 +
 +学习：《觉察之道》第二章50分钟
 +
 +练习:起床觉察1次  切菜做饭觉察60分钟  即刻觉察56次×5分钟
 +
 +【剑法】
 +
 +一、挑战3小时不看手机（10:30-13：50）
 +
 +1.理菜，想起妈妈后天回老家的票，想给妈妈发视频，止。
 +
 +2.我不能动手机了，那让队友给妈妈发视频，哈哈哈哈，没有说出来。
 +
 +3.想看视频学习，止。
 +
 +4.想看时间，止，问了队友。
 +
 +5.听见手机电话来了，不接。
 +
 +6.听见几声连续的微信，想天塌不下来，继续专注的看书。
 +
 +二、一周总结
 +
 +这周练习了止语，前三天专门挑空闲能成功的时间来挑战，结果是成功。后两天由于忙，挑战失败。突然才意识被自我耍了，哈哈哈哈，执著于追求成功，然后挑有利于成功的时间做。
 +
 +这周即刻觉察依然没有突破60次，但每一次的练习都能保质保量，不追求数字。同时，明显能感受到回到当下的速度越来越快了。
 +
 +三、我看见
 +
 +1.娃不想上学，要请假，一会说担心考试一会说想出去玩，看见自己觉得孩子在找理由，哄了哄，去洗漱去了。过后又来找我说，为什么周末要上学，解释后，看见自己的不耐烦，喊队友来帮忙。
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 +2.队友摘了几朵睡莲回来放在鱼缸里，看见自己觉得他不该去摘，止，他开始跟我说摘的过程有多难，赶紧夸他，没有我老公办不成的事。
 +
 +3.队友跟我说以后对娃要怎么样怎么样，看见自己想反驳，觉得他控制孩子，止，回答他，听你的。
 +
 +4.队友去买了10块钱的西红柿，说，这个就生吃，不要炒，不要放糖凉拌。看见队友希望别人按照他的要求做事的模式，故意演戏问他要不要放冰箱，他说，不用，包括我买的羊角蜜甜瓜也不用放冰箱。我说，好的。
 +
 +5.华山论剑已经到第六剑了，看见自己觉得没没必要招募了，止，请同学帮忙修改海报，发到群里继续招募。
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 +6.同学咨询华山论剑，以前同学犹豫时，我会极力说服同学进来，现在没有了，主动权交给同学，看见自己在允许别人做自己。
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 +7.跟队友聊天，夸他，他觉得我说假话，我说什么他都否定，看见自己的不舒服，笑着说，太受伤了，我要离你远点。队友笑了。
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 +8.要辅导孩子作业和开读书会，看见自己为了好人设而不准备辅导孩子作业，向同学求助，请她帮我读一下。
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 +9.孩子写作业，写了两段后，他想换一个，问我那张纸咋办，只有一张。看见自己没有像以前一样去埋怨和把问题推给他，教他解决的办法，根据他的要求，帮他用Ai写了一篇，让他抄上去。
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 +
 +###4月26日
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 +【心法】
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 +静坐觉察:60分钟
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 +发愿:完成
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 +学习:蓝狮子老师直播
 +
 +练习:走路觉察20分钟   炒菜中觉察2次   看书中觉察1次    即刻觉察45次×5分钟
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 +【剑法】
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 +挑战24小时善良
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 +6:00  我是米粒，我虔诚发愿:祈请佛菩萨加持，愿我今日所思所想所做所说的一切，都是为了利益一切众生。
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 +6:05  想到队友估计快到家了，把反锁的门和门后面的凳子拿走，给发发密码，等他回来好开门。
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 +7:10  听见门外传来，密码错误密码错误。赶紧去开门，看见队友的行李旁边还买了三碗热干面，赶紧拥抱队友，表达辛苦感谢。
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 +9：30  队友说带娃出去爬山，队友一直坐在沙发上等娃，娃在房间玩玩具，看见自己的着急，担心娃被队友骂，想抱怨娃。止，去房间叫娃换鞋子，告诉他，爸爸在等他。
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 +10：30  准备午餐的菜，船员X同学找我聊天，不想，因为要趁12点做好，12点还要开会。跟X同学发视频聊天。
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 +11:10  听完X同学聊了半个多小时后，看见自己想下刀子了，又担心伤害她，想到霹雳手段，13天过去了，她还是在被自我糊弄，跟说了两点，也给她开了药方。用她每天跟我聊的方式跟她聊，聊的她最后说，船长，我去写作业了。
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 +12:25   队友带着孩子回来了，看见自己的慌乱，因为只做了米饭，还没有切菜，队友直接进厨房把菜切好了，我讨好的说，我马上炒菜。
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 +14：00  吃完饭后，马上洗碗，让队友去午休。
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 +18：00  做晚饭，吃晚饭时，跟队友聊天，几次看见自己想怼队友，不说。
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 +19：10  看到洗衣机里队友洗的毛呢大衣，拿出来帮他晾起来，他说，用那个衣架。我笑着说，蹲厕所向哪面要管，用哪个衣架也要管。他笑着说，你可以不听我的，你也可以不晾。看见自己有点小委屈，止，跟他说，我错了，下次我还会晾的。
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 +20：50  陪队友和娃散步。
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 +21：30  给队友敷面膜，纯属讨好，我自己平时都懒得敷。
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 +22:10  陪娃睡觉。
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 +22：40  整理华山论剑的作业任务。
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 +23:00   背诵5遍《心经》回向给众生，希望他们智慧增长，离苦得乐。
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 +###4月25日
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 +【心法】
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 +静坐觉察：60分钟
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 +发愿：完成
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 +学习：老子智慧6-45分钟
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 +练习：起床觉察1次  骑车觉察1次50分钟   走路觉察25分钟   即刻觉察63次*5分钟
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 +【剑法】
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 +一、情绪觉察
 +
 +1.情绪觉察
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 +中午正在用电磁炉煮螺蛳粉，一下子厨房断电了，客厅有电。
 +
 +【看】看见自己很心烦。
 +
 +【盯】感受到眉头紧锁，呼吸加快，坐着感受了一下，消失了。
 +
 +【挖】嫌麻烦。
 +
 +【改】仔细看了一下厨房上次出问题的地方，给物业打电话，麻烦他们派人帮忙修。后来发现是因为电磁炉坏了，所以导致厨房跳闸了。
 +
 +
 +2.情绪觉察
 +
 +娃玩ipad的时间结束了，他还在玩，提醒他后，他又继续玩了很久。
 +
 +【看】看见自己有点生气，觉得他不守时。
 +
 +【盯】太多次了，已经麻木了，身体反应很微弱。
 +
 +【挖】执着于守时的孩子。
 +
 +【改】跟他说，把明天的电视时间扣除一次。他开始流眼泪，哭的很伤心，我抱了抱他说，好好好，不扣。他立刻笑了。我故意假哭着说：我被你的眼泪欺骗了，这下轮到我哭了。
 +
 +二、止语2小时（9:00—11:00）  
 +
 +看书时，有2次想拍照分享到群里，止。
 +
 +读了两次书里的内容
 +
 +自言自语1次
 +
 +队友电话来了，接起来了。
 +
 +三、我看见
 +
 +1.早上走路觉察时，看见自己评判别人，止，随喜祝福，继续感知动作。
 +
 +2.看见自己最近能回到当下的时间会越来越快了，回到动作上后，感觉到很自在和美好。
 +
 +3.午休，队友打来电话，看见自己担心他说我睡觉，接电话前故意提供嗓子，结果他第一句话是：在睡觉吗？我说是的。（编故事）
 +
 +4.放了个纸盒在外面，纸盒里放着一袋垃圾，心想，做卫生的阿姨会不会只拿走纸盒，留下垃圾呢？看见自己对别人的揣测，无非就是担心自己吃亏。止，自己把垃圾拿下去扔了，纸盒留在门外让阿姨拿走。
 +
 +5.接到娃后，问娃去哪里？她说去公园爬山，看见自己想回家点评作业，止，带他去。
 +
 +6.到公园后，遇见很多大学生在草丛里摘东西，看见自己不好意思去问，使唤孩子去问，孩子去问的时候说，姐姐，你们在干什么？我妈妈让我来问问你们。看见自己的尴尬，对着她们笑了笑。
 +
 +7.骑车时，路过一个坑，颠簸了一下，娃在后面调整了一下姿势，车晃动了一下，我说，宝，你怎么了？他说，没事，我整理一下屁股。看见自己那一刻的开心如孩子一般的，我说我也整理一下。
 +
 +8.今天和娃走了一条从来都没有走过的路，上山下坡的，看见自己中途几次想返回走熟悉的路，担心未知路上的事情，止，带着娃一直往前走，走到了马路。
 +
 +9.买水果时跟旁边的摊位聊了下，打探了一下这里摆摊的规定，看见自己跟人交往时，轻松起来了。
 +
 +10.买凤爪的时候，问收银员好吃吗？收银员说，不知道，没吃过。我说：哎哟，你真实诚。我先帮你试吃一下，好不好吃，下次我来的时候告诉你，两个人都笑了。看见的“社恐”标签实则是自己内心的恐惧和束缚。
 +
 +11.问孩子，他们语文老师请假来了没有？他说，感冒了，下周还是数学老师代班。看见自己八卦的心，想跟同学妈妈聊一下语文老师是不是像她上次说的怀孕了，止，不说。过了一会，同学妈妈发来信息说，听说老师五一结婚等等，看见自己聊天很谨慎。
 +
 +###4月24日
 +
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：60分钟
 +
 +发愿：完成
 +
 +学习：老子智慧08-35分钟
 +
 +练习：叠衣服觉察15分钟  做家务中觉察35分钟  即刻觉察57次*5
 +
 +【剑法】
 +
 +一、情绪觉察
 +
 +1.中午开会，水手点评新同学作业时，新同学说：你这不是废话。
 +
 +【看】看见自己的紧张，同时评判同学没礼貌。
 +
 +【盯】心口一紧，很快消失了。
 +
 +【挖】害怕冲突，执著于自己的标准要求别人。
 +
 +【改】默默给水手发信息说，让他夸一下同学后，交给他的船长。
 +
 +【自评】生活中害怕冲突，所以有冲突的时候，很容易被带走，这次看见的很快，消失很快。
 +
 +2.今天孩子要放学后一个人回家，让我在家等他。离放学过去45分钟了，还没有回家。
 +
 +【看】看见自己的担心害怕，不敢想象接下来发生的事情。
 +
 +【盯】胸口堵得慌，头蒙蒙的感觉，感受了一会，减弱一些了。
 +
 +【挖】不接受无常。
 +
 +【改】给孩子留纸条，让他回家后用iPad给我发视频。下楼骑车去找，没找到。看到电梯的数字上到了我们的楼层，告诉自己，不要情绪失控的责怪孩子，表达担心即可。回到家，看见孩子的时候，告诉他我很担心他。他说，你说让我发视频给你，我给你发了啊。看着他用ipad录个了2秒的视频说，妈妈我回来了。我哭笑不得的说，是发视频电话，哎，我没有表达清楚。
 +
 +
 +二、止语2小时16:40-18:40
 +
 +想买的书到哪里了，不动手机。
 +
 +娃还没有回来，着急，想看看手机老师有没有打电话，止。
 +
 +看书自言自语的一句。
 +
 +山姆超市外卖送东西来，示意他放门口，没说话。
 +
 +发现不是我的东西，他送错了单元楼，打电话给公司，沟通让外卖员回来取，止语失败。
 +
 +娃回来了，太激动了，跟娃说完后，继续止语。
 +
 +成败不重要，主要是坚持。直到两小时结束。
 +
 +三、我看见
 +
 +1.听见朋友聊起她孩子考试每次95以上，看见自己心里不舒服，觉得她为什么每次不顾我的感受呢。止，默默的听。
 +
 +2.看见一个小男孩骑车冲过来，看见自己的嗔恨心，同时觉得自己不该啊，止，继续走路觉察。
 +
 +3.拿快递听见快递站的工作人员对一个老人态度不好，看见自己的评判，止，专心拿快递。
 +
 +4.妹妹跟我聊起职场的事情，看见自己想否定她的感受，止，同理她，看见她慢慢的平静了。
 +
 +5.看见一位一直觉得凭什么是我改的新同学慢慢的打开，感受到自己内心的开心。
 +
 +###4月23日
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：60分钟
 +
 +发愿：完成
 +
 +学习：《觉察之道》第六章45分
 +
 +练习：起床觉察1次   吃饭觉察1次  走路觉察15分钟   拖地觉察20分钟   即刻觉察46次 *5 
 +
 +
 +【剑法】
 +
 +一、情绪觉察
 +
 +1.情绪觉察
 +
 +【背景】早上，娃说，我想睡迟到了，你跟我请假吧？我说，你开玩笑吧？他说，我不想上学。
 +
 +【看】看见自己紧张和担心。
 +
 +【盯】肩膀紧绷，很快消失了。
 +
 +【挖】编故事。
 +
 +【改】我想孩子一定是遇到了什么问题，趁他刷牙的时候，跟他聊了聊，他说担心识字接龙的时候自己不会，而被同学嘲笑。看见自己想像以前一样否定孩子的感受，止，跟他说，被嘲笑确实是一件让人很没有面子的事情。他说，对啊。跟他说，今天真的会发生这些事情吗？他说，哦哦哦，我编故事了。然后我双手合十的坐在他的对面背了一遍《心经》，回向给他了，他开心的去学校了。
 +
 +【自评】习气：编负面的故事，沟通中喜欢否定别人的感受而直接说服。
 +
 +2.情绪觉察
 +
 +【背景】下午接娃放学，孩子见到我说：妈妈，有两件事，一件好事一件坏事，你想先听哪个？我说：坏事。他说，英语考试只考了46分。
 +
 +【看】看见自己的失望和不开心。
 +
 +【盯】胸口有点堵，无力感。感受了一会，减弱了一些。
 +
 +【挖】执着于60分成绩的娃。
 +
 +【改】听着孩子开心的说着好事，默默的做即刻觉察。
 +
 +【自评】以为自己好了，还是执著孩子成绩中。
 +
 +二、止语2小时15:00—17:00
 +
 +1.想看手机5次  止
 +
 +2.看见外面的天气，想问小度天气。
 +
 +3.想给队友发视频说一下孩子早上的情况。
 +
 +4.两次哼了一句歌。
 +
 +5.发愿，发愿结束后，才看见。
 +
 +6.背了10遍《心经》，这个可以的。
 +
 +三、我看见
 +
 +1.早上想起妈妈视频还是做小七工作，看见觉得跟妈妈聊天浪费时间，跟妈妈直接发了视频，聊了一个多小时。
 +
 +2.跟妈妈聊天中，还没有等妈妈抱怨，看见自己开始表演，跟他说我昨天批评了爸爸，爸爸可委屈了，妈妈开心的不得了。挂断视频后，还追着跟我解释说，其实你爸爸还是很好等等。我说：你觉得好就行，又不是我老公呢。哈哈哈哈
 +
 +3.妈妈聊天中，她说弟弟吼她。看见自己很心疼，然后跟她说，让她五一回老家就好好的玩。
 +
 +4.跟娃买的一套衣服，拍照给队友，队友说，上衣不行，退了。看见自己想抱怨他不买还不满意，止，回复他：好的。申请退款。（发照片给队友是想得到表扬）
 +
 +
 +###4月22日
 +
 +【心法】
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 +静坐觉察：60分钟
 +
 +发愿：完成
 +
 +学习：4月21日直播回放80分钟
 +
 +练习：起床觉察1次   走路觉察20分钟  吃饭觉察1次  做家务觉察25分钟  即刻觉察56次
 +
 +
 +
 +【剑法】
 +
 +一、情绪觉察
 +
 +放学的路上，看见娃的白色T恤上好多油污和笔墨。
 +
 +【看】心想，你这衣服......看见自己抱怨他。
 +
 +【盯】感受到眉头紧皱，看见后放松了。
 +
 +【挖】嫌洗起来麻烦。
 +
 +【改】没有说，牵着他的手，听他讲今天在学校里发生的事。
 +
 +【自评】看见的很及时，念头还没有完全出来，就看见了。
 +
 +
 +2.娃写作业，发发呆，擦擦桌子，看见时间已经9点多了。
 +
 +【看】看见自己很着急，想发火。
 +
 +【盯】感受到胸口有股气往上冲，默默的感受了一会，消失了。
 +
 +【挖】执着于自己标准，10点必须睡觉。
 +
 +【改】一声叹息，让娃休息5分钟再做。
 +
 +【自评】执著点很深，想孩子早睡，但从上小学后就没有早睡过。
 +
 +
 +二、止语2小时（15:30-17:30）
 +
 +叫了一声乌龟，赶紧止了，继续晾衣服。
 +
 +有7次想看手机的念头，止。
 +
 +准备出门时，想问小度天气，止。
 +
 +想带手机去接娃，还是放口袋了，期间没有动过手机。
 +
 +接娃遇见同学妈妈，点了个头，避免说话，快步绕道走了。
 +
 +
 +三、我看见
 +
 +1.晾衣服时想去把菜放锅里热起来，凉完衣服就可以吃，看见自己在追求“高效”，止，专注晾衣服。
 +
 +2.一只乌龟跑出来了，看见自己想给它一个教训，先不把它放回去，止，赶紧把他放盆里去。（连乌龟都想教育，太可怕了。）
 +
 +3.等电梯时，孩子跟其他几个孩子一起发出各种动物声音搞怪，看见自己担心别人评判孩子，止，让他做自己。（孩子想求关注，证明自己厉害）
 +
 +4.晚上爸给我主动发视频，第一念又是出什么事情了的负面念头，看见，接起来聊了聊。他说我妈五一回老家后，让我带我妈去医院检查一下，心想：跟你儿子卖命，每次生病就找我。看见，跟爸爸说好的。后来爸爸跟我解释说他去医院太多需要扫码操作的地方，他不会，看见有点悲伤，原来我无所不能的超人爸爸需要依靠了，挂完视频，发愿和自他交换。
 +
 +###4月21日
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：45分钟   随机静坐21分钟
 +
 +发愿:完成
 +
 +学习:第三次天空营直播
 +
 +练习:起床觉察1次  吃饭觉察1次  走路觉察15分钟   骑车觉察35分钟   即刻觉察52次
 +
 +【剑法】
 +
 +一、情绪觉察
 +
 +1.船员找我聊天，她说上周很多作业没写，自己笨就是不理解。我多次鼓励后，她觉得时间不够，然后我说，那咱能不能每天少睡一个小时呢？她说:不行。
 +
 +【看】有点生气。
 +
 +【盯】有点堵，很快消失了。
 +
 +【挖】执著于自己的标准来要求别人。
 +
 +【改】跟她把今天的作业理了一下，建议她用本子简单的记一下，做完打钩。然后又跟她把每项作业都讲解了一遍。
 +
 +2.下单了炸鸡排，等待的过程中，回头发现，旁边一起等餐的老头盯着我看。
 +
 +【看】看见自己的厌恶。
 +
 +【盯】心跳有点快，很快平稳了。
 +
 +【挖】编故事。
 +
 +【改】和他对视了一眼，转身背后着他。
 +
 +二、止语2小时（13：40-15：00)
 +
 +1.想到要背《心经》，本来是可以背的，但想想平时不止语的时候为啥不背，非得止语时背呢！止语。(自我的表演)
 +
 +2.想到要查天气，叫了一声小度，马上止住了。
 +
 +3.洗碗时，哼了一句歌，止。
 +
 +4.想看手机5次，都没看，不放在眼前。（这次学聪明了。)
 +
 +5.看见自己头脑自己在对话。(原来我还会这样）
 +
 +6.自言自语了一句，止。
 +
 +
 +
 +###4月20日
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察:60分钟
 +
 +发愿:完成
 +
 +学习:《觉察之道》第五章
 +
 +练习:骑车觉察45分钟   吃饭觉察15分钟   即刻觉察46次
 +
 +【剑法】
 +
 +一、情绪觉察
 +
 +【背景】出卫生间，看见床上被孩子凌乱的放着书和玩具。
 +
 +【看】我看见很生气，想发火。
 +
 +【盯】感受到胸口很堵，头蒙蒙的，盯到减弱了。
 +
 +【挖】执著于家里必须整洁。
 +
 +【改】叹了口气，默默离开了。
 +
 +【自评】改的不好，没有彻底对治，跟之前的暴跳如雷比较，这次止语了。
 +
 +二、一周总结
 +
 +这一周按照任务天天在做，只能是保持，不能算精进
 +
 +最大的感触是，由于这周带船，对境很多，感受到自己修行很差，很多时候不自觉的被带走，而且反反复复的“吃屎”。
 +
 +真正体会到了，所有的困境都是修行路上的助缘，不要错过。
 +
 +三、我看见
 +
 +1.同学转给我蓝狮子教同学如何点评，我看见自己的反应是不是自己出问题了的习气，给同学点赞，表示感谢。
 +
 +2.端着热干面找位置坐，看见自己想背对大门方向坐，不想跟别人迎面对视，止，正对着坐，看见人来人往，没人看我。
 +
 +3.看见娃把自己的花生分给其他孩子喂猴子，赞叹孩子的善良。当一个孩子从娃袋子里抓了一把花生扔给猴子，没有扔进去时，看见自己想跟娃说，不要给他了，浪费。没说，不能断了孩子的善。那个孩子这样几次后，跟娃说，那个孩子扔的浪费，不要给他了。当那个孩子再到娃袋子里抓的时候，娃说，一次只能拿一颗，要喂到猴子手上。看见自己对孩子处理问题的赞叹，比妈妈强多了，然后我离开远远的看着他们，不做搅屎棍。
 +
 +4.带着娃骑车在公园，看见自己慢一点，就想别人会不会觉得我骑车技术很“菜”，笑了，只有菜的人才会担心被别人说“菜”，继续感知动作。
 +
 +5.娃说要吃烤鸭，回头去买，48元，还要等30分钟，跟娃说，太长时间了，我不想等。看见自己说谎，明明是觉得一只烤鸭48元太贵了，上周菜市场买的才28元，然后带娃去吃其他的了。
 +###4月19日
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察:60分钟
 +
 +发愿:完成
 +
 +学习:4.18日直播回放
 +
 +练习:吃饭觉察1次   洗菜切菜觉察20分钟  即刻觉察58次
 +
 +【剑法】
 +
 +一、我看见
 +
 +1.凌晨给想下船的F同学发信息，看见自己对同学的期待，同时自责自己没有把她带好而懊悔。
 +
 +2.闹铃响了，看见自己想周六睡个懒觉吧，起床进会议室打坐。
 +
 +3.看见自己一上午被同学的事情带走中，想尽最大努力去挽回，让同学们帮助劝说一下同学，跟船长聊天后才慢慢的恢复正常了，感恩大家。（事后想起蓝狮子上次给我的点评，不要劝，意义不大。)
 +
 +4.炒完菜端到桌上，看见桌子没收拾，喊了一声:宝宝……赶紧止语了，自己动手收。(自己做饭，娃就要收桌子，不然我亏了。)
 +
 +5.看见自己对队友的担忧，发愿。
 +
 +6.看见娃一个人沉浸在拼乐高里，赞叹他的耐心、看图纸和动手的能力。最后，他自己把自己拼哭了，对自己的不满意。赶紧跟他说，我听他指挥找零件，实在太小了，看见自己想找理由推脱，止，陪娃继续。
 +
 +7.娃说，他找不到零件的时候，就背《心经》，然后佛陀就帮他找到了。心想，他是不是过于神神叨叨了。看见评判孩子，给同学说，同学说，蓝狮子会打你的。
 +
 +8.晚上娃写作业拖拉，我生气了。看见他在我对面双手合十背《心经》，一本正经的回向给我说，希望我妈妈消消气。看见他这样，我笑了。他笑着说，佛陀真灵，说来就来，说走就走，说让你不生气就不生气了。
 +
 +二、挑战24小时夸夸夸
 +
 +1.早起醒来，跟F同学发信息，她发来想下船的信息，夸她优秀，周末做公益，照顾家人，上班，还来学习，不容易。
 +
 +2.中午茶话会答疑，认真做笔记，把每一位同学的分享总结出来，夸她们。
 +
 +3.娃拿着乐高来跟我说，刚才让你帮我找的那一块，你有事没来，书上说不是先想办法吗？我先观察了图纸，然后就开始找，找到了。夸他，太棒了！心想，要夸具体，太会解决问题了。看见娃心满意足的走了。
 +
 +4.娃又拿着乐高来跟我说，妈妈，你看我拼好了这个地方。还有刚才这个我找不到，我就开动大脑找，找到了。我说，这么小的颗粒，能拼起来，动手能力太强了。他开心的蹦起来了。
 +
 +5.跟X同学聊天，她讲述了自己的家庭状况等等，夸她能干和不容易，看见她红了眼眶。
 +
 +###4月18日
 +
 +【心法】
 +静坐觉察:50分钟
 +
 +发愿:完成
 +
 +学习:《蓝狮子手把手教你做船长》50分钟
 +
 +练习:走路觉察20分钟    叠衣服觉察10分钟   拖地觉察20分钟   即刻觉察51次
 +
 +【剑法】
 +
 +一、橘子觉察
 +
 +右手拿起橘子，看到凹凸不平的果皮，又想到凹凸不平的脸，知道。轻轻放到鼻子上闻了闻，淡淡的香味，特意闻了闻橘子的顶端，果然顶端更香，估计是因为皮薄吧。知道。
 +
 +拿起来用手捏了捏，时间太长了，没有那么硬了，知道。听见嘶嘶嘶的声音，撕裂的感觉，知道。摸了一下扁平的地方，光滑，被压的吧。知道。
 +
 +特意用右手大拇指摸了一下橘子低端，大拇指用力的按下去，摸到了果肉，赶紧把手指抽出来，左手捏着橘子，右手开始剥橘子，随着吱吱吱的声音，皮剥完了。
 +
 +双手握住橘子，用右手有力的剥开一半，继续掰下一瓣，右手拿起一瓣橘子送到嘴巴里。这次自由发挥，不安音频，知道。有口水流出，吞口水，舌头感受到橘子的柔软和凉，舌头转了一圈，感受到白丝贴在上颚上，有点痒，知道。
 +
 +咬下一口，汁液流出，大口吞咽，感受到喉咙的张大的流下去了。继续咬，感受到果肉和牙齿之间的摩擦，忍住不吞，知道，继续咬，边咬边吞，直到橘子咬成了渣，吞下去。
 +
 +继续掰下另外一瓣，慢慢的吃，继续感知动作……只吃了两块，给孩子吃了。
 +
 +二、我看见
 +
 +1.跟娃说，如果老师问你今天为什么不穿校服，你就说妈妈洗了没干。看见自己的习气，由于自己的担心编故事，不相信孩子有解决问题的能力。
 +
 +2.走到楼梯口，看见一位邻居阿姨，对视了一下，心想，她之前骂人好难听。看见自己思别人过，止，即刻觉察等电梯。
 +
 +3.看到美团团购的菜全部扔在地上，看见自己的嫌弃，止，继续走路觉察。
 +
 +4.点评白龙马写的我看见中的发愿，看见她的慈悲，看见自己的感动和流泪，赞叹她。同时请教她，关于我的执著点该如何发愿。
 +
 +5.X同学发来信息说，今天才发现有吃饭觉察的视频，很抱歉没认真学习。看见同学又开始攻击自己，告诉她没有关系，以后让水手打包作业私发给她，赶紧去写个自己的优点:诚实。
 +
 +6.叠衣服时，想到等会要拖地，看见自己想去把拖把先去泡了，叠完衣服就可以赶紧拖，回到动作上，过了一会，又想到还有资料没处理，止，继续回到动作上。
 +
 +7.我的带飞学长联系我，问我即刻觉察怎么做，看见自己默默的按下计数器，练习即刻觉察，提醒自己不要好为人师，一边跟她讲自己怎么做的，一边即刻觉察。
 +
 +8.孩子7点上英语课，我7点直播，看见自己不想给电脑他用，想自己用，止，把电脑给他用，我带着耳机用ipad听直播。
 +
 +9.队友发来他们今天的奖励表，队友最少，看见自己想说，你怎么最少。回复他，老公辛苦了。
 +
 +10.娃上完课后，跟我讲英语，看见自己对他的赞叹，果然兴趣是最好的老师。英语课最后半小时是家长课程，全程都在推荐课程，他说，妈妈，我怎么觉得他们就是为了卖课啊！看见自己觉得我的小伙长大了，居然懂这么多了。
 +
 +
 +###4月17日
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：60分钟（25＋15＋20）
 +
 +发愿：完成
 +
 +学习:觉察之道三四章
 +
 +练习：起床觉察1次   吃饭觉察15分钟  即刻觉察45次
 +
 +一、橘子觉察
 +
 +右手拿起橘子，看到表皮上的褶皱，心想:这是之前多胖啊，瘦下来后这么多褶皱。知道，右手摸到橘子顶端的小枝，想拔掉，不拔，知道。看到橘子表面很多的凹凸不平，想到了一张凹凸不平的脸，知道。
 +
 +继续触摸橘子，感知到底部的橘子皮比较硬，随着手指往上触摸，顶端的橘子皮越来越薄和软。捏了捏，发出嘶嘶嘶的声音。
 +
 +右手拿起橘子，凑到鼻子底下闻了闻，皮厚的地方气味淡香，皮薄的地方气味很香，以前怎么没发现，知道。
 +
 +右手大拇指直接插破裤子皮，这次没从顶部和底部插，知道。左手用力的拿着裤子，右手手指用力的抠，一块橘子皮剥下来了，继续双手配合着剥，音频说要开始吃了，我得快点剥，知道，剥掉最后一点皮，把果皮放边上，双手拿起橘子果肉，每次都是双手拿果肉，知道。
 +
 +剥下一瓣往嘴巴里放，感受到口腔的口水流出来了，随着上颚和舌头的挤压，有橘子汁流出，甜甜的，知道。舌头感受到了橘子的冰凉和柔软，在口腔里转动的时候，感受到白丝粘连在舌头上，不舒服，知道。咬下一口，果汁充满了口腔，不自然的流到喉咙，吞下去了。继续咬，太好吃了，知道。边咬边吞，感受到果肉和牙齿之间有时能切断，有时不能切断，最后成了渣吞进去了。
 +
 +继续拿起第二瓣吃，慢慢的感知动作的吃……
 +
 +直到吃完整个橘子，橘子觉察结束。
 +
 +二、我看见
 +
 +1.早上进直播间打坐，关着灯开视频时，黑影，赶紧关了，想不开视频别人会不会……编故事，止，关着视频打坐。
 +
 +2.让娃带点钱去研学，他说不带，跟他说买水喝，同时叮嘱了一句：不要像上次，宁可把钱给同学买饮料喝，自己都不舍花。看见自己觉得哪里不对，止，我说，你做真实的自己。( 往往孩子的一些好品质就是这样被父母扼杀了。)
 +
 +3.给钱让娃去买酱香饼吃了自己上学，他说你跟我一起，那种大场面我不敢。原来他不带钱，是因为他不敢用钱。跟他说，妈妈相信你，这种小场面哪难得到你啊！他勉强答应了。
 +
 +4.跟同学聊天的过程中，看见她的样子，很担忧，止，聊天结束后发愿。
 +
 +5.看见自己煮饺子时追求多，止，少放点，果然少放的都没吃完。
 +
 +6.中午点船上同学回答问题，w同学没有回音，看见自己想抱怨她天天如此糊弄，止，会议结束后，跟她约九点讲解作业。
 +
 +7.看到老师的发的研学照片，有几张专门是仔仔的，看见自己的开心。(每个人都渴望被关注。)
 +
 +8.孩子回来嘴巴伤了，看见自己的心疼，他跟我说了是被同学不小心用书砸到了，看见自己想评判那个同学，止，心想娃都没觉得是多大的事，果然孩子说，没事的，明天就好了。
 +
 +9.夹菜时，把菜掉我的垫子上了，看见自己想，要是娃我肯定说他了。接着夹另外一个菜，又掉垫子上了，心想：自我对自己果然是宽容的。看见自己的评判，继续吃饭。
 +
 +10.问娃吃不吃咸鸭蛋，娃说，不吃。心想，我估计等会还要问他一遍。剥开后，看见自己想把我认为最好的蛋黄给他吃，准备问的，止，不问。
 +
 +11.给孩子报了英语背单词的课，孩子看了几分钟后跟我讲，看见自己心想要是会写就跟了，没说，听他说跟着他读，欲望就像车轮。
 +
 +12.约w同学会议室吃橘子，她没有橘子，拿着个芒果，看着我和大副吃，看见自己这次居然没有生气和评判，她说芒果搞的手脏，所以没跟着吃。
 +
 +13.大副问W同学有没有认真看卡片，她说，都很认真的看了。让她讲四大原则，她讲了静坐觉察，让她讲动作觉察，她说，看见念头，知道有念。讲到不撒谎时，她说，我这个人从来都不撒谎。看见自己很想笑，止，一切的认知来自于自我的评判。跟她再重新讲一遍。
 +
 +###4月16日
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：60分
 +
 +发愿：完成
 +
 +学习:4.14直播回放35分钟
 +
 +练习:走路觉察15分钟   骑车觉察15分钟  即刻觉察53次×5分钟
 +
 +【剑法】
 +
 +一、橘子觉察
 +
 +右手拿起一个橘子，看见橘子的顶端有褶皱，就像老人脸上的皱纹，知道，橘子皮的表面凹凸不平，一个个小的点点，粒粒分明，有一道很长的黑色斑纹，脸上……知道。
 +
 +右手使劲捏了捏橘子皮，发出嘶嘶嘶的声音，好解压啊，知道。轻轻的摸了摸褶皱的橘子皮，好薄，就像摸老人的脸，疼不疼，看见自己想流泪，知道。继续摸橘子的底部，底部的皮很硬很厚，心想，以前都没有发现啊！知道。
 +
 +开始剥桔子，右手大拇指用指尖使劲按下去，动作好像太猛了，知道，大拇指轻轻的往外拉动橘子皮，听见嘶嘶嘶的声音，原来白色的皮不仅长在橘子上，还长在橘子皮上，知道，慢慢的剥完。
 +
 +开始吃橘子，双手的大拇指指尖掰开橘子，有一块撕破了，里面的果粒晶莹透明，知道，右手小心的掰下那块破皮的橘子，随着右臂的抬起，送到了嘴巴里，用舌头感受果肉的酸甜，咽口水，咬下去的时候，感受到牙齿和橘子皮之间的撕裂，不喜欢这种感觉，知道。边咀嚼边吞咽，到底是吞还是不吞，最后又说要看见自己吞咽的意图，知道。慢慢的咀嚼，最后橘子成了渣，拖进去了。
 +
 +继续吃，吃到最后一片，收拾果皮，橘子觉察结束。
 +
 +二、我看见
 +
 +1.叫孩子起床时，说了一句，你不是要提前点去，还要跟老师打水的吗？看见质问，赶紧止，抱了抱娃。
 +
 +2.路上遇到朋友爸爸，看见自己不想打招呼，想选另外一条路走，直接走过去打招呼。
 +
 +3.跟一位抱孩子的妈妈一起等电梯，心想，孩子眼睛漂亮，像妈妈。仔细看妈妈，发现妈妈眼睛有问题，心想:还好没夸出口。看见是自己觉得尴尬，想用打招呼化解尴尬的等待时间。
 +
 +4.小马哥让我关心一下昨天她帮我辅导的A同学，看见自己的抗拒，不知道说啥。字打了又打，总觉得很生硬，不够自然。夸夸夸。
 +
 +5.跟A同学聊天中，看见自己在用我的标准要求别人，觉得到天空营，就该服从天空营的要求和船上的要求。把老师对小乘大乘金刚乘的聊天记录翻出来看了一下，突然明白了，是我需要，不是别人需要 ，是我需要去跟人交往，听人倾诉，磨炼我的傲慢、耐心和慈悲心，所有的事情都可以成为自己修行路上的资粮。
 +
 +6.再次看:爱自己的三个层次，照顾好自己，接纳自己，认识自己。看见自己一直在第二个层次里打转转，决定每天写自己的优点。
 +
 +7.做7分钟发愿的时候，看见自己被带跑了，回来，再带跑了，再回来，看见评判自己这么不虔诚。看见自己一被带跑就结巴，马上拉回到当下。
 +
 +8.发愿7分钟，1.3.3分布，1分钟还差5秒，那我还做早起发愿吗？笑了，看见那颗计较的心，继续做早起发愿。到4分钟了， 那我还遇事发愿吗？继续遇事发愿，最后的慈悲发愿，索性不看时间了。
 +
 +9.我在做饭，娃喊着让我过去帮他用电脑放歌，我准备说，你不是说会的吗？看见自己嫌麻烦的反问，没有说出口。让他等我把那个菜炒完。
 +
 +10.娃吃了几口饭后，一直吃西瓜，提醒他先吃饭。娃吃饭有点辣，呼呼的吹气，看见自己想说，快吃西瓜。哈哈哈哈，不说。
 +
 +
 +###4月15日
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察:50分钟   随机作业12分钟
 +
 +发愿:完成
 +
 +学习:4.14直播回放50分钟
 +
 +练习:走路觉察25分钟   骑车觉察1次  吃饭觉察1次   橘子觉察1次  即刻觉察48次×5分钟
 +
 +【剑法】
 +
 +一、橘子觉察
 +
 +左手拿起橘子，感受到橘子表皮的凹凸不平，捏上去有嘶嘶嘶的声音，有点像什么的声音，知道。
 +
 +拿起橘子顶端上的枝条，看见自己有拔的意图，不能拔，还没有到剥皮的环节。看见橘子表皮表面有褶皱，有的地方还有棕色的污点，一看就不新鲜，知道。橘子四周都是扁扁的，像瘦人的脸。知道。
 +
 +双手握着橘子，右手大拇指在橘子顶端往下用力一按，按不动，右手旋转橘子到另外一段，右手大拇指按住橘子皮，用力一压，破了一个洞，听见了有撕裂的声音，左手用力一拉，橘子皮全部破了。是要一点点剥还是快点剥，知道。慢慢的剥，感觉到橘子皮的黄瓜和嘶嘶嘶的声音。右手直接将整个橘子果肉拿出来了，一看就干了，估计不好吃，嫌弃，知道。
 +
 +右手拿起一瓣放进嘴里，不要咬，知道。感受到果肉的柔软和冰凉，同时果肉上的白丝摩擦的上颚有点痒，下次还是撕掉，知道。打转一圈，这次怎么就没有口水溢出了，知道。
 +
 +轻轻的咬下去，听见果肉的撕裂声，哦，是轻轻的才不容易吞进去，咬了五下后，看见自己想吞汁下去，吞吧，知道。边吞汁液边咬，咬了几口后，想吞，因为里播放咬的时候要感受胃，都不能吞胃能怎么样么。知道。咬完嘴巴里的一瓣，继续吃第二瓣，直到吃完最后一瓣。收拾果皮，结束。
 +
 +二、我看见
 +
 +1.点评摩鱼班作业到两点多后，看见自己的愧疚和矛盾，最近除了给孩子做饭，其他时间没管过孩子，对于他很多次喊妈妈，我都无视他的需求，专注做自己的事，而且我还担心队友知道。修行最大的敌人是虚伪。（我的事情比什么都重要。)
 +
 +2.中午茶话会，看见自己的慌张，赶紧立刻即刻觉察。
 +
 +3.想睡半小时，看见一位平时很忙的同学在交作业，心想练习她就不能午休了，马上联系，跟她聊了一个小时。
 +
 +4.答应娃骑车去接他，但看见自己对骑车还有担心，止，慢慢的骑过去。
 +
 +5.娃说他英语考了62.5，老师奖励我一个积分，我说，有五十分吗？娃说，有个16.5的。看见自己的模式，每次都是问还有比娃低的分数吗？还是在意自己的面子。
 +
 +6.英语老师让打印试卷，文具店的打印机坏了，心想，要不算了。看见自己嫌麻烦，问同学妈妈，她没回信息，找到小区另外一个地方打印了。
 +
 +7.娃回来把床上放满了书和玩具，看见自己想说狗窝，止，不说。这也是孩子的按钮。
 +
 +8.娃趁写作业休息帮我泡方便面，看见自己想拒绝，只想让他快点去写，止，让他帮忙泡，对他表示感谢。
 +
 +9.娃撕泡面袋子是撒了很多碎面在书上和手机，看见自己不满的嗯了一声，止，孩子说，抱歉抱歉。我说，没事没事。他一边唱歌一边一粒一粒的捡起来了放到碗里，看到自己的嫌弃，同时也看见孩子的可可爱爱。
 +
 +10.跟同学复盘，我说完后，等她建议，她说，不对，应该怎么样。当我告诉她下一件事我是怎么处理的，我看见自己想向她教我的方向去说，担心她说我笨，止，如实告知。
 +
 +###4月14日  
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察:60分钟
 +
 +发愿:完成
 +
 +学习: 天空营直播120分钟
 +
 +练习:起床觉察1次   走路觉察20分钟   吃饭觉察18分钟  即刻觉察55次×5
 +
 +【剑法】
 +
 +一、橘子觉察
 +
 +右手拿起一个橘子，旁边还是扁的，真丑。知道。用手捏了捏，听见嘶嘶嘶的声音，像割裂的声音，知道。
 +
 +看到橘子皮上一粒一粒的小点，感受到鸡皮疙瘩要起来了，知道。看到橘子皮表面有个洞，烂掉了吧，知道，看见自己想用手机去扣，知道。右臂抬起拿着橘子到鼻子下面闻了闻，淡淡的香味。
 +
 +开始剥橘子，左手握着橘子，翻到有个洞的地方，右手大拇指用力往洞的地方插进去，其他四个手指轻轻的靠在橘子上。随着大拇指的用力，听见嘶嘶嘶的声音，剥开了一个大口，口水出来了，吞下去。知道。右手直接进去橘子皮里面掏出橘子，右手拿起果肉，左手按住橘子皮，整个果肉拿出来了。
 +
 +左手大拇指和食指拿起一块橘子，轻点，不要把皮弄破把汁弄手上了，知道。放进嘴巴，口水流出，随着上颚和舌头之间的挤压，有汁流出，好甜，不要咬，知道。手机闹铃响了，叫娃帮忙关，自己关，快速伸出左手，关了。知道。
 +
 +舌头感受到橘子果肉的柔软和冰凉，一口咬下去，感受到牙齿的冰凉和果肉撕裂的声音。满嘴的汁液流出，想吞，不要吞。知道，吞下了一口，继续咬，这一发不可收拾的吞呀，知道，吞了，感受到喉咙的凉爽。
 +
 +咬了几口后，吞了，继续吃下一块…
 +
 +直到吃完最后一块，收拾橘子皮，吃橘子觉察结束。
 +
 +期间，看见自己追求音频的节奏，一下子吃了三块才慢下来。
 +
 +二、我看见
 +
 +1.5:45闹铃响了，看见自己不想起床，赶紧起来一起静坐。
 +
 +2.5：55进会议室，看见好多同学已经开始静坐了，赞叹大家的精进。
 +
 +3.想到今天要去学校执勤，看见自己的抗拒，发愿。
 +
 +4.距离七点半集合还有2分钟，孩子还没有吃完，看见自己的着急，想抱怨孩子，陪孩子在校门口吃完，一起去执勤。
 +
 +5.一辆送孩子的车停在我和另外一个志愿者妈妈的中间，看见自己犹豫着要不要去，会不会过于积极，直接过去打开车门扶孩子下车。(评价)
 +
 +6.班主任问候每个家长，看见她向我走来，心想这周期中考试，她会不会又提出不让娃参加，不编故事，专心做志愿者。
 +
 +7.看见自己几次站在门口很尴尬，只要对孩子有利，尴尬就尴尬，看见自己在转念，止，即刻觉察，感知动作。（面子)
 +
 +8.买西瓜是25.8元，看见自己想跟老板说25.5元，止，转25.8元。(占便宜)
 +
 +9.买橘子🍊是9.9元，看见自己想转10元，凑整，显得自己没那么小气，转了10元。（好人设，对治失败)
 +
 +10.看见老师发的“窒息的家长”的视频，准备回复说，我来自首了，对号入座。看见自己里面有讨好的成分，止，不回复。
 +
 +11.九点多才回来，想着赶紧把简化版的作业做出来，看到群里大副转发作业、简化作业，水手核对作业的表格等等，全部都做好了。看见自己特别的感动，赞叹大家的纯粹付出。心想，终于不用啥事都要操心，真踏马的爽。哈哈哈哈，赶紧发信息夸夸夸。
 +
 +12.看见老师发在船长群里的提醒，不要点评过多，想在新同学面前证明自己，看见自己吓得赶紧跑去群里看了下自己的评价，然后还是觉得自己没错。
 +
 +13.晚上听慧敏船长的分享，看见自己一边听一边感叹船长武功深厚，为自己是般若号的船员而自豪。听完后，久久不能平复，眼泪一直打转，被豪哥点名后，看见自己立刻回到了当下，进去即刻觉察。
 +
 +14.听蓝狮子老师的分享，看见的慈悲，看见自己想流泪，但还是不习惯当众流泪，眨眼就进去了。
 +
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 +###4月13日
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察:45分钟  随机静坐3次共21分钟
 +
 +发愿：完成
 +
 +学习:《觉察之道》第四章35分钟
 +
 +练习:走路觉察12分钟   骑车觉察25分钟  即刻觉察48次×5分钟
 +
 +一、我看见
 +
 +1.看见自己着急的出门，想迁怒说孩子，止，即刻觉察，感知身体和动作。
 +
 +2.娃的积分卡掉到卖西瓜的货车下面了，看见自己想抱怨他，止，从车上找了跟棍子帮他弄出来。
 +
 +3.看见餐桌上的饼干袋子和渣渣，心想，跟你姐姐一路货色。看见自己思他人过，收拾。(嫌麻烦)
 +
 +4.娃在家里玩泡沫板，泡沫屑到处都是，看见自己想吼娃，深呼吸，跟娃说，要玩去楼下玩。看见自己的自私，想到楼下也要清洁阿姨扫啊。让娃扔到楼下垃圾桶了。
 +
 +5.同学发出来我编辑的作业有误，看见自己没有任何的编故事，还觉得挺好玩的。(允许自己犯错误)
 +
 +6.海报要修改一下，想着自己来修改，看见自己已经在繁忙的状态下，还不放手让别人做，找了个海报组的同学3分钟搞定。
 +
 +###4月12日
 +
 +【心法】
 +
 +静坐觉察：50分钟
 +
 +发愿：完成
 +
 +学习:《觉察之道》三四章，100分钟。
 +
 +练习：走路觉察18分钟   即刻觉察55次×5
 +
 +一、我看见
 +
 +1.娃比上课起来的都早，看见自己想多睡会，止，一起起床。
 +
 +2.昨晚开会没接队友视频，过后留言他也没回，看见自己编故事，止，该干嘛干嘛。
 +
 +3.快递给错包裹我了，跟他说不是我的，他说，不是你的你咋接了。看见自己的生气，没出声，等他拿我的给我。
 +
 +4.儿子跟他朋友说最近妈妈给他买了好多宝可梦球，心想，炫耀个啥，朋友肯定会跟他要的。看见自己的评判，分开时，他朋友说，能否给我一个，儿子说，可以。
 +
 +5.看见自己啥事都拦在身上自己做，背后是不接受无常，觉得自己是对的，追求完美。
 +
 +6.看见自己今天3次使唤娃做事，自己起身做的。
 +
 +7.我在房间打坐和看书两个小时，娃在客厅看书和橡皮泥，看见自己几次担心他偷看电视，想喊娃问他在干嘛，止，做自己的事。
 +
 +8.看见自己有两次想抱怨不给鱼和乌龟换水喂食，自己做。
 +
 +9.表妹跟我说起她公司的事情，想说，不就是一份工作嘛，何必这么生气呢。看见自己好为人师，听她说。
 +
  
 ###4月11日    ###4月11日   
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