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+###4月28日
+【心法】
+静坐觉察：60分钟
+发愿：完成
+学习：蓝狮子4月4日直播55分钟
+练习：刷牙觉察5分钟   骑车觉察15分钟  做家务觉察50分钟  即刻觉察53次*5
+【剑法】
+一、挑战2小时不看手机（14:30—16:30）
+想起妈妈下午的火车，想问问，止。
+听见手机接连响了几声，想看，止。
+想到联系同学的妈妈，先不联系。
+二、我看见
+.早起叫娃起床，看见队友闭着眼睛在笑，觉得他在看我的戏，报复的拿起孩子的袜子轻轻的放在他鼻子上，娃一下子坐起来说，不可以的。看见自己的生气，觉得他就是维护队友，止，把准备的衣服给他穿。
+.他想吃干脆面，看见自己担心他没有营养，同时也觉得自己照顾不周，止，跟他一起聊聊天。
+.他说干脆面里面抽到了一张卡片，看见有点生气，心想，又是卡片，他就是为了要卡片，所以吃干脆面。看见自己在评判孩子，止。
+.路上，跟孩子聊起队友，看见自己对队友的嗔恨心，止，转移话题。
+.想回家跟队友一起吃早餐，看见自己对于队友有怨言，更多的时候，是不想他唠叨我指责我否定我，而屈服于他讨好他，跟同学妈妈约一起吃早餐，帮队友带了碗早餐回去了。
+.跟妈妈视频，妈妈喊了几声队友的名字，队友像没听见，看见自己的生气，觉得他轻视了我妈妈，我叫了他一声，跟他说妈妈叫他。
+.买回来的早餐，队友一直没吃，洗漱泡脚等等，看见自己想催他，止，专注做自己的事情。
+.辅导孩子作业，情绪失控，其实内心是讨厌队友一边对我修行的冷嘲热讽，一边又享受着修行对他的帮助，然后，我就迁怒于孩子了，打了自己，打了孩子，骂了队友，他们都老实了，我也安静的做自己的事情了。
+.听见队友跟孩子说，衣服要怎么样，学习你不用心等等的时候，看见自己情绪又起来了，想说：你不在家的时候，我们俩过的很好很自在，你回家后，上个厕所，蹲个坑的方向你都要管。止，没有说，由他去吧。
+三、做家务觉察
+做晚饭——
+看着泡在铁碗里面的花甲，心想：这杀了多少生呀，让他不要买。知道，左手拿起洗菜框子，右手端起铁碗，有点重，铁碗歪了一下，倒在了洗菜的框子里，打开水龙头开始冲洗，双手拿着洗菜的框子，晃动着，充了一会水后，转身到灶台，左手拿起过，左臂疼赶紧放在水池里，开始放水到锅里，然后煮花甲~（中途被带跑了，忘记想了啥，提起觉察时，已经开煮了）
+趁着锅里煮花甲，开始切鸡爪，左手按住鸡爪的一段，用刀切下来，发现队友把鸡爪的指甲已经剪掉了，一股暖意，知道。随着右手的用力，鸡爪被切成两段，看见自己的烦躁，觉得不好切，知道，感知每一次手起刀落的胳膊与手腕之间的感觉，慢慢的切完了10个鸡爪。
+开始把煮好的花甲倒出来再次清洗，同时把鸡爪放在锅里煮......期间，做了柠檬鸡爪的酱汁，煮了鸡肉炖土豆、炒了花甲，大约一个小时。
+以前是把所有的配菜都准备好后再烧，今天是穿插着做，一边准备一边煮，在觉察的状态中，没有焦虑紧张手忙脚乱。
+吃完饭后，扫地觉察，队友说，你扫完后，我来拖地，看见自己想说，我需要写作业，我来。看见自我想表演，止，跟队友说，好的，这地就是你拖的干净，我还真拖不好。
+###4月27日
+【心法】
+静坐觉察:60分钟
+发愿:完成
+学习：《觉察之道》第二章50分钟
+练习:起床觉察1次  切菜做饭觉察60分钟  即刻觉察56次×5分钟
+【剑法】
+一、挑战3小时不看手机（10:30-13：50）
+.理菜，想起妈妈后天回老家的票，想给妈妈发视频，止。
+.我不能动手机了，那让队友给妈妈发视频，哈哈哈哈，没有说出来。
+.想看视频学习，止。
+.想看时间，止，问了队友。
+.听见手机电话来了，不接。
+.听见几声连续的微信，想天塌不下来，继续专注的看书。
+二、一周总结
+这周练习了止语，前三天专门挑空闲能成功的时间来挑战，结果是成功。后两天由于忙，挑战失败。突然才意识被自我耍了，哈哈哈哈，执著于追求成功，然后挑有利于成功的时间做。
+这周即刻觉察依然没有突破60次，但每一次的练习都能保质保量，不追求数字。同时，明显能感受到回到当下的速度越来越快了。
+三、我看见
+.娃不想上学，要请假，一会说担心考试一会说想出去玩，看见自己觉得孩子在找理由，哄了哄，去洗漱去了。过后又来找我说，为什么周末要上学，解释后，看见自己的不耐烦，喊队友来帮忙。
+.队友摘了几朵睡莲回来放在鱼缸里，看见自己觉得他不该去摘，止，他开始跟我说摘的过程有多难，赶紧夸他，没有我老公办不成的事。
+.队友跟我说以后对娃要怎么样怎么样，看见自己想反驳，觉得他控制孩子，止，回答他，听你的。
+.队友去买了10块钱的西红柿，说，这个就生吃，不要炒，不要放糖凉拌。看见队友希望别人按照他的要求做事的模式，故意演戏问他要不要放冰箱，他说，不用，包括我买的羊角蜜甜瓜也不用放冰箱。我说，好的。
+.华山论剑已经到第六剑了，看见自己觉得没没必要招募了，止，请同学帮忙修改海报，发到群里继续招募。
+.同学咨询华山论剑，以前同学犹豫时，我会极力说服同学进来，现在没有了，主动权交给同学，看见自己在允许别人做自己。
+.跟队友聊天，夸他，他觉得我说假话，我说什么他都否定，看见自己的不舒服，笑着说，太受伤了，我要离你远点。队友笑了。
+.要辅导孩子作业和开读书会，看见自己为了好人设而不准备辅导孩子作业，向同学求助，请她帮我读一下。
+.孩子写作业，写了两段后，他想换一个，问我那张纸咋办，只有一张。看见自己没有像以前一样去埋怨和把问题推给他，教他解决的办法，根据他的要求，帮他用Ai写了一篇，让他抄上去。
+###4月26日
+【心法】
+静坐觉察:60分钟
+发愿:完成
+学习:蓝狮子老师直播
+练习:走路觉察20分钟   炒菜中觉察2次   看书中觉察1次    即刻觉察45次×5分钟
+【剑法】
+挑战24小时善良
+:00  我是米粒，我虔诚发愿:祈请佛菩萨加持，愿我今日所思所想所做所说的一切，都是为了利益一切众生。
+:05  想到队友估计快到家了，把反锁的门和门后面的凳子拿走，给发发密码，等他回来好开门。
+:10  听见门外传来，密码错误密码错误。赶紧去开门，看见队友的行李旁边还买了三碗热干面，赶紧拥抱队友，表达辛苦感谢。
+：30  队友说带娃出去爬山，队友一直坐在沙发上等娃，娃在房间玩玩具，看见自己的着急，担心娃被队友骂，想抱怨娃。止，去房间叫娃换鞋子，告诉他，爸爸在等他。
+：30  准备午餐的菜，船员X同学找我聊天，不想，因为要趁12点做好，12点还要开会。跟X同学发视频聊天。
+:10  听完X同学聊了半个多小时后，看见自己想下刀子了，又担心伤害她，想到霹雳手段，13天过去了，她还是在被自我糊弄，跟说了两点，也给她开了药方。用她每天跟我聊的方式跟她聊，聊的她最后说，船长，我去写作业了。
+:25   队友带着孩子回来了，看见自己的慌乱，因为只做了米饭，还没有切菜，队友直接进厨房把菜切好了，我讨好的说，我马上炒菜。
+：00  吃完饭后，马上洗碗，让队友去午休。
+：00  做晚饭，吃晚饭时，跟队友聊天，几次看见自己想怼队友，不说。
+：10  看到洗衣机里队友洗的毛呢大衣，拿出来帮他晾起来，他说，用那个衣架。我笑着说，蹲厕所向哪面要管，用哪个衣架也要管。他笑着说，你可以不听我的，你也可以不晾。看见自己有点小委屈，止，跟他说，我错了，下次我还会晾的。
+：50  陪队友和娃散步。
+：30  给队友敷面膜，纯属讨好，我自己平时都懒得敷。
+:10  陪娃睡觉。
+：40  整理华山论剑的作业任务。
+:00   背诵5遍《心经》回向给众生，希望他们智慧增长，离苦得乐。
+###4月25日
+【心法】
+静坐觉察：60分钟
+发愿：完成
+学习：老子智慧6-45分钟
+练习：起床觉察1次  骑车觉察1次50分钟   走路觉察25分钟   即刻觉察63次*5分钟
+【剑法】
+一、情绪觉察
+.情绪觉察
+中午正在用电磁炉煮螺蛳粉，一下子厨房断电了，客厅有电。
+【看】看见自己很心烦。
+【盯】感受到眉头紧锁，呼吸加快，坐着感受了一下，消失了。
+【挖】嫌麻烦。
+【改】仔细看了一下厨房上次出问题的地方，给物业打电话，麻烦他们派人帮忙修。后来发现是因为电磁炉坏了，所以导致厨房跳闸了。
+.情绪觉察
+娃玩ipad的时间结束了，他还在玩，提醒他后，他又继续玩了很久。
+【看】看见自己有点生气，觉得他不守时。
+【盯】太多次了，已经麻木了，身体反应很微弱。
+【挖】执着于守时的孩子。
+【改】跟他说，把明天的电视时间扣除一次。他开始流眼泪，哭的很伤心，我抱了抱他说，好好好，不扣。他立刻笑了。我故意假哭着说：我被你的眼泪欺骗了，这下轮到我哭了。
+二、止语2小时（9:00—11:00）
+看书时，有2次想拍照分享到群里，止。
+读了两次书里的内容
+自言自语1次
+队友电话来了，接起来了。
+三、我看见
+.早上走路觉察时，看见自己评判别人，止，随喜祝福，继续感知动作。
+.看见自己最近能回到当下的时间会越来越快了，回到动作上后，感觉到很自在和美好。
+.午休，队友打来电话，看见自己担心他说我睡觉，接电话前故意提供嗓子，结果他第一句话是：在睡觉吗？我说是的。（编故事）
+.放了个纸盒在外面，纸盒里放着一袋垃圾，心想，做卫生的阿姨会不会只拿走纸盒，留下垃圾呢？看见自己对别人的揣测，无非就是担心自己吃亏。止，自己把垃圾拿下去扔了，纸盒留在门外让阿姨拿走。
+.接到娃后，问娃去哪里？她说去公园爬山，看见自己想回家点评作业，止，带他去。
+.到公园后，遇见很多大学生在草丛里摘东西，看见自己不好意思去问，使唤孩子去问，孩子去问的时候说，姐姐，你们在干什么？我妈妈让我来问问你们。看见自己的尴尬，对着她们笑了笑。
+.骑车时，路过一个坑，颠簸了一下，娃在后面调整了一下姿势，车晃动了一下，我说，宝，你怎么了？他说，没事，我整理一下屁股。看见自己那一刻的开心如孩子一般的，我说我也整理一下。
+.今天和娃走了一条从来都没有走过的路，上山下坡的，看见自己中途几次想返回走熟悉的路，担心未知路上的事情，止，带着娃一直往前走，走到了马路。
+.买水果时跟旁边的摊位聊了下，打探了一下这里摆摊的规定，看见自己跟人交往时，轻松起来了。
+.买凤爪的时候，问收银员好吃吗？收银员说，不知道，没吃过。我说：哎哟，你真实诚。我先帮你试吃一下，好不好吃，下次我来的时候告诉你，两个人都笑了。看见的“社恐”标签实则是自己内心的恐惧和束缚。
+.问孩子，他们语文老师请假来了没有？他说，感冒了，下周还是数学老师代班。看见自己八卦的心，想跟同学妈妈聊一下语文老师是不是像她上次说的怀孕了，止，不说。过了一会，同学妈妈发来信息说，听说老师五一结婚等等，看见自己聊天很谨慎。
+###4月24日
+【心法】
+静坐觉察：60分钟
+发愿：完成
+学习：老子智慧08-35分钟
+练习：叠衣服觉察15分钟  做家务中觉察35分钟  即刻觉察57次*5
+【剑法】
+一、情绪觉察
+.中午开会，水手点评新同学作业时，新同学说：你这不是废话。
+【看】看见自己的紧张，同时评判同学没礼貌。
+【盯】心口一紧，很快消失了。
+【挖】害怕冲突，执著于自己的标准要求别人。
+【改】默默给水手发信息说，让他夸一下同学后，交给他的船长。
+【自评】生活中害怕冲突，所以有冲突的时候，很容易被带走，这次看见的很快，消失很快。
+.今天孩子要放学后一个人回家，让我在家等他。离放学过去45分钟了，还没有回家。
+【看】看见自己的担心害怕，不敢想象接下来发生的事情。
+【盯】胸口堵得慌，头蒙蒙的感觉，感受了一会，减弱一些了。
+【挖】不接受无常。
+【改】给孩子留纸条，让他回家后用iPad给我发视频。下楼骑车去找，没找到。看到电梯的数字上到了我们的楼层，告诉自己，不要情绪失控的责怪孩子，表达担心即可。回到家，看见孩子的时候，告诉他我很担心他。他说，你说让我发视频给你，我给你发了啊。看着他用ipad录个了2秒的视频说，妈妈我回来了。我哭笑不得的说，是发视频电话，哎，我没有表达清楚。
+二、止语2小时16:40-18:40
+想买的书到哪里了，不动手机。
+娃还没有回来，着急，想看看手机老师有没有打电话，止。
+看书自言自语的一句。
+山姆超市外卖送东西来，示意他放门口，没说话。
+发现不是我的东西，他送错了单元楼，打电话给公司，沟通让外卖员回来取，止语失败。
+娃回来了，太激动了，跟娃说完后，继续止语。
+成败不重要，主要是坚持。直到两小时结束。
+三、我看见
+.听见朋友聊起她孩子考试每次95以上，看见自己心里不舒服，觉得她为什么每次不顾我的感受呢。止，默默的听。
+.看见一个小男孩骑车冲过来，看见自己的嗔恨心，同时觉得自己不该啊，止，继续走路觉察。
+.拿快递听见快递站的工作人员对一个老人态度不好，看见自己的评判，止，专心拿快递。
+.妹妹跟我聊起职场的事情，看见自己想否定她的感受，止，同理她，看见她慢慢的平静了。
+.看见一位一直觉得凭什么是我改的新同学慢慢的打开，感受到自己内心的开心。
+###4月23日
+【心法】
+静坐觉察：60分钟
+发愿：完成
+学习：《觉察之道》第六章45分
+练习：起床觉察1次   吃饭觉察1次  走路觉察15分钟   拖地觉察20分钟   即刻觉察46次 *5
+【剑法】
+一、情绪觉察
+.情绪觉察
+【背景】早上，娃说，我想睡迟到了，你跟我请假吧？我说，你开玩笑吧？他说，我不想上学。
+【看】看见自己紧张和担心。
+【盯】肩膀紧绷，很快消失了。
+【挖】编故事。
+【改】我想孩子一定是遇到了什么问题，趁他刷牙的时候，跟他聊了聊，他说担心识字接龙的时候自己不会，而被同学嘲笑。看见自己想像以前一样否定孩子的感受，止，跟他说，被嘲笑确实是一件让人很没有面子的事情。他说，对啊。跟他说，今天真的会发生这些事情吗？他说，哦哦哦，我编故事了。然后我双手合十的坐在他的对面背了一遍《心经》，回向给他了，他开心的去学校了。
+【自评】习气：编负面的故事，沟通中喜欢否定别人的感受而直接说服。
+.情绪觉察
+【背景】下午接娃放学，孩子见到我说：妈妈，有两件事，一件好事一件坏事，你想先听哪个？我说：坏事。他说，英语考试只考了46分。
+【看】看见自己的失望和不开心。
+【盯】胸口有点堵，无力感。感受了一会，减弱了一些。
+【挖】执着于60分成绩的娃。
+【改】听着孩子开心的说着好事，默默的做即刻觉察。
+【自评】以为自己好了，还是执著孩子成绩中。
+二、止语2小时15:00—17:00
+.想看手机5次  止
+.看见外面的天气，想问小度天气。
+.想给队友发视频说一下孩子早上的情况。
+.两次哼了一句歌。
+.发愿，发愿结束后，才看见。
+.背了10遍《心经》，这个可以的。
+三、我看见
+.早上想起妈妈视频还是做小七工作，看见觉得跟妈妈聊天浪费时间，跟妈妈直接发了视频，聊了一个多小时。
+.跟妈妈聊天中，还没有等妈妈抱怨，看见自己开始表演，跟他说我昨天批评了爸爸，爸爸可委屈了，妈妈开心的不得了。挂断视频后，还追着跟我解释说，其实你爸爸还是很好等等。我说：你觉得好就行，又不是我老公呢。哈哈哈哈
+.妈妈聊天中，她说弟弟吼她。看见自己很心疼，然后跟她说，让她五一回老家就好好的玩。
+.跟娃买的一套衣服，拍照给队友，队友说，上衣不行，退了。看见自己想抱怨他不买还不满意，止，回复他：好的。申请退款。（发照片给队友是想得到表扬）
+###4月22日
+【心法】
+静坐觉察：60分钟
+发愿：完成
+学习：4月21日直播回放80分钟
+练习：起床觉察1次   走路觉察20分钟  吃饭觉察1次  做家务觉察25分钟  即刻觉察56次
+【剑法】
+一、情绪觉察
+放学的路上，看见娃的白色T恤上好多油污和笔墨。
+【看】心想，你这衣服......看见自己抱怨他。
+【盯】感受到眉头紧皱，看见后放松了。
+【挖】嫌洗起来麻烦。
+【改】没有说，牵着他的手，听他讲今天在学校里发生的事。
+【自评】看见的很及时，念头还没有完全出来，就看见了。
+.娃写作业，发发呆，擦擦桌子，看见时间已经9点多了。
+【看】看见自己很着急，想发火。
+【盯】感受到胸口有股气往上冲，默默的感受了一会，消失了。
+【挖】执着于自己标准，10点必须睡觉。
+【改】一声叹息，让娃休息5分钟再做。
+【自评】执著点很深，想孩子早睡，但从上小学后就没有早睡过。
+二、止语2小时（15:30-17:30）
+叫了一声乌龟，赶紧止了，继续晾衣服。
+有7次想看手机的念头，止。
+准备出门时，想问小度天气，止。
+想带手机去接娃，还是放口袋了，期间没有动过手机。
+接娃遇见同学妈妈，点了个头，避免说话，快步绕道走了。
+三、我看见
+.晾衣服时想去把菜放锅里热起来，凉完衣服就可以吃，看见自己在追求“高效”，止，专注晾衣服。
+.一只乌龟跑出来了，看见自己想给它一个教训，先不把它放回去，止，赶紧把他放盆里去。（连乌龟都想教育，太可怕了。）
+.等电梯时，孩子跟其他几个孩子一起发出各种动物声音搞怪，看见自己担心别人评判孩子，止，让他做自己。（孩子想求关注，证明自己厉害）
+.晚上爸给我主动发视频，第一念又是出什么事情了的负面念头，看见，接起来聊了聊。他说我妈五一回老家后，让我带我妈去医院检查一下，心想：跟你儿子卖命，每次生病就找我。看见，跟爸爸说好的。后来爸爸跟我解释说他去医院太多需要扫码操作的地方，他不会，看见有点悲伤，原来我无所不能的超人爸爸需要依靠了，挂完视频，发愿和自他交换。
+###4月21日
+【心法】
+静坐觉察：45分钟   随机静坐21分钟
+发愿:完成
+学习:第三次天空营直播
+练习:起床觉察1次  吃饭觉察1次  走路觉察15分钟   骑车觉察35分钟   即刻觉察52次
+【剑法】
+一、情绪觉察
+.船员找我聊天，她说上周很多作业没写，自己笨就是不理解。我多次鼓励后，她觉得时间不够，然后我说，那咱能不能每天少睡一个小时呢？她说:不行。
+【看】有点生气。
+【盯】有点堵，很快消失了。
+【挖】执著于自己的标准来要求别人。
+【改】跟她把今天的作业理了一下，建议她用本子简单的记一下，做完打钩。然后又跟她把每项作业都讲解了一遍。
+.下单了炸鸡排，等待的过程中，回头发现，旁边一起等餐的老头盯着我看。
+【看】看见自己的厌恶。
+【盯】心跳有点快，很快平稳了。
+【挖】编故事。
+【改】和他对视了一眼，转身背后着他。
+二、止语2小时（13：40-15：00)
+.想到要背《心经》，本来是可以背的，但想想平时不止语的时候为啥不背，非得止语时背呢！止语。(自我的表演)
+.想到要查天气，叫了一声小度，马上止住了。
+.洗碗时，哼了一句歌，止。
+.想看手机5次，都没看，不放在眼前。（这次学聪明了。)
+.看见自己头脑自己在对话。(原来我还会这样）
+.自言自语了一句，止。