**这是本文档旧的修订版！**
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米粒2025年4月日日功
4月3日
【心法】 静坐觉察:40分钟
发愿:完成
学习:大副船长手册30分钟
练习:走路觉察25分钟
【剑法】
一、洗碗觉察
左手轻轻的拉开水龙头，油腻，等会要擦一下水龙头，知道，右手拿起洗碗布，左手按压洗洁精，感知到左胳膊不疼了。
拿着洗碗布的右手放到水龙头下，好凉，左手拿起筷子，用力的来回擦洗，不小心右手撞到了水池，我这是急躁，不再觉察状态，知道。此刻，感受到水龙头下的热水，暖暖的很舒服，知道。把筷子左手拿着筷子在水下冲洗，这样冲洗太废水了。知道。
左手把筷子放到右手上，放到筷子筒里，右手关掉水龙头。左手拿起一个碗，感受到碗面的光滑，但有米粒搁手，右手用洗碗布在里面打转，洗不掉，右手放下洗碗布，用食指扣了两下，扣掉了，冲洗一下，放到盒子里。
哎，世人总会异样地看待身体残缺之人，须不知世人都有残缺。知道。继续洗碗，拿起一个瓷勺子，左手拿起，右手在勺子上来回的擦洗，好光滑，真舒服，知道。冲洗后，放到盒子里。
拿着洗碗布开始洗锅，今天不纠结洗碗布了，知道，左手扶着锅把手，右手用力的擦洗，感受到裂开的手指很疼，想结束，知道。左手拿起锅，翻转着把锅里的水倒掉了，放水冲洗后，左手拿起锅，好像好了，那明天不用回老家找医生了。知道。放下锅，开火把锅里的水烧干，同时用抹布擦了一下灶台，关火，洗碗觉察结束。
二、我看见
1.早上叫娃起床，娃全身都埋在被子里，一点反应都没有，看见自己的担心，开始装傻演戏，他开心跟我说，昨晚睡的可香了。
2.娃睡的头发站起来了，看见他踮着脚拿着梳子，站在镜子前按照他爸爸教的方法一遍一遍的梳，梳到他满意后，对着镜子点了个赞。看见自己的温暖和感动，哪里是我们在教孩子呀，是孩子在治愈我们，总是在不经意间给与我们小美好。
3.娃说今天科学课要带一个生鸡蛋、熟鸡蛋和塑料碗去学校，看见自己不想娃带，觉得搞这些乱七八糟的有啥意义，马上煮鸡蛋，标记好生熟，用塑料碗装起来打包好。(嫌麻烦、没有看见孩子。)
4.出门时，娃没有拿鸡蛋，我说，要不要带鸡蛋的？娃说，要。递给娃。看见自己评判自己尖酸刻薄，明知故问的搞娃。（在开口问前，是有对孩子的评判的，觉得他不操心，要带的东西都不拿，没有及时看见，所以用了反问。)
5.队友跟我说，我教他的全记在心里，工作中时刻想到修行，所以他的业绩不好，因为他不想忽悠顾客。看见自己想截图给同学，证明自己的修行好，都能影响队友了。止。不发。
6.看见自己在拖延今晚分享的稿子，但心里老又觉得有事，放下手上的事情，赶紧写分享稿。
7.娃在路上邀请同学要来家里玩，看见自己不想同学来家里玩，让他们自己沟通。走到楼下时，我主要邀请同学和同学妈妈上来玩，她们上来玩了半个小时回去了。(嫌麻烦，不喜欢打破自己的生活规律。)
8.突然发现我之前做的一些事，对别人抱有期待，当别人达不到我的期待时，看见自己的失望和落寞，止，回到当下。
9.娃今天不想写作业，看见自己想跟他讲条件，止，让他自己的安排好就行。
10.服务员群里，A同学@我点评她朗读的《当它发生》，一边读一边大哭，看见自己被吓到了，就觉得很莫名其妙的感觉，没法同理她，回复她，这大概就是发生吧，抱抱。找跟她熟悉的同学去了解她的情况。
11.A同学说:我就是不会看盯挖改，才回炉的呀。看见自己的评判，她是怎么做到能这么理直气壮的。看见自己想回复又怕伤害她，还是回复:你都摩鱼班预备营毕业了，还不会看盯挖改？你的船长是谁？
12.看见A同学把其他同学带偏了，看见自己的着急，耐心的解答，带到修行和觉察上，同时，看见自己的兴奋，问题早点暴露提前让我们做好准备。
4月2日
【心法】
静坐觉察:35分钟
发愿:完成
学习:船长大副手册25分钟＋生活即修行20分钟
练习：起床觉察1次 走路觉察16分钟 洗碗觉察2次 拖地觉察15分钟
【剑法】
一、洗碗觉察
把锅碗瓢盆收拾到水池里，站在水池前，右手打开水龙头放水，拿起洗碗布，伸到水龙头前打湿，感受到水的凉，马上缩手了。右手拿着打湿的洗碗布，双脚踮起，双手向前伸直到洗洁精瓶口下，左手用力按压，感受到左胳膊疼，这样会不会恶化，知道。右手拿起洗碗布到灶台上擦拭灶台，好多油渍，等胳膊好了全面做一次卫生，知道。
擦好灶台后，转身到水池边上，锅里已经接满热水，右手关水龙头，准备用手上的洗碗布洗，舍不得用新的，知道，随手换了水池边新的洗碗布，挤上洗洁精，开始洗碗。
左手拿起一把筷子，右手上的洗碗布在筷子上来回擦洗，感受到用力后大臂的紧绷感，不好施展，生怕把水撒到外面了，知道。把洗好的筷子放到右边水池里，接下拿起一个碗，左手拿碗，右手上的洗碗布转圈的擦洗，洗好后，放到右边水池里，接着洗碗和碟子……期间看见自己动作越来越快了，放慢。
洗锅，用洗碗布洗了一下锅铲，不能用洗碗布洗锅，不然又废一块洗碗布，知道，马上换洗锅的海绵来洗，左手按在锅柄上，右手拿着海绵用力的擦洗，直到洗干净。
开始冲水，心想，我这是不是太浪费水了，不管了，要把洗洁精洗干净啊！知道，温热的水流在手上很舒服，慢慢的冲洗，感受到每个碗和盘子的光滑，冲洗结束，收到好后，结束洗碗觉察。
二、我看见
1.早起跟娃聊天，看见自己总喜欢跟他唱反调来逗他生气的习气，赶紧跟娃道歉。(故意按别人按钮，总——被过去带走）
2.看见自己在生活中还是不够松弛，剑很锋利，定原则:增加打坐时间和这周专项做不思他人过。
3.想到教孩子学习，看见自己的无力感上来了，止，该干嘛干嘛。
4.路上别人看了我一眼，看见自己觉得别人鄙视我，仔细想了一下，是我先评判别人的，自己心的投射。哈哈哈哈，不如猪。（编故事，傲慢）
5.今晚服务员动员会，看见自己有点不安，每次非要写一字一句的稿子念才觉得踏实，止，只写大纲和思路。
6.等娃放学，同学妈妈跟我说他儿子的好朋友就是仔仔，夸仔仔特别好，天真可爱又幽默好玩，每次他儿子心情不好就会找仔仔玩。看见自己一直没有看见儿子的闪光点，一味的只追求他的成绩。(自我的特点，忽略拥有的，总追求没有的。)
7.娃要坐同学妈妈的车回来，我不想麻烦就阻止了，娃不高兴，看见自己思娃过，一不顺他意就甩脸子，我也不高兴，感受胸口有点堵，牵着娃的手默默的走，答应明天我骑车来接他。(对治失败)
8.娃只给自己拿了筷子，看见自己想抱怨娃，还是没忍住随口说，哎哟，我没跟你端饭，你就不跟我拿筷子。娃赶紧起身去帮我拿，其实娃根本就没想那么多，所以，我眼中的别人才是真正的我。
4月1日
【心法】
静坐觉察:30分钟
发愿：完成
学习：蓝狮子手把手教你做船长90分钟
练习：走路觉察15分钟 即刻觉察6×5分钟
【剑法】
一、洗碗觉察
把所有的碗筷放进洗碗池，开水，伸手，好冷，放了一会，右手拿起洗碗布接了洗洁精。
左手拿起电饭煲的漏筛，用右手中的洗碗布擦洗，随着右手的滑动打圈，感受到了后背肋骨的酸，不运动的结果，知道，洗好后，放到右边的洗碗池。
拿起烤盘，看见很多的锈渍，平时没好好洗，知道。双腿蹲下，听见腿部的咔嚓声，左手打开下面的橱柜，拿出钢丝球，挤了一点洗洁精，踮脚，左手安住平放在灶台上烤盘，右手拿着钢丝球，使劲的擦，感受到右边肩膀的紧绷和左手掌的用力，不用这么用力，试试轻轻反复擦。知道，动作立刻放慢了，反复的擦了几遍后，去网上查查如何擦洗。知道，把烤盘放到右边的水槽里。
拿起一个碗，快速的在里面和外面打转，放到右边水槽，接着洗碗和洗盘子，最后洗筷子，心想:昨天第一个筷子，今天最后一个洗筷子。知道。
把右水槽的餐具一个一个拿起来冲洗，感受到热水流在手上的温暖和舒服，最后擦灶台，看见洗碗布洗了锅，染上了颜色，每次都懒得换洗锅的刷子，知道。
最后环视厨房一周，收拾结束，录视频显示共18分钟，洗碗觉察结束。
二、我看见
1.同学妈妈约我去骑行，不喜欢骑行，但又碍于人家主动邀请，不好意思拒绝，回复她，不喜欢骑行，我喜欢走路爬山。
2.中午朋友约我去山姆逛逛，看见自己只想在家里看视频学习，回复她，好的。
3.山姆试吃区排了很多人，看见自己的评判，觉得别人爱占便宜。朋友拉我一起去排队，我以人多为由推脱，朋友非拉着我去排队，一起去排，和光同尘。（偏见认知导致自己的傲慢心。）
4.看见自己好多东西想买，不买，只给孩子买了鲜奶和蛋糕。
5.看见自己想跟朋友议论别人，然后开心的议论了。（议论是自我觉得吃亏了。）
6.队友发来他们店长的照片，回复:她欺负你了？看见自己习惯往坏处想的习气，队友说，没有。（编故事。)
7.娃说同学要他送一个宝可梦球给同学，同学要送给她一个快过生日的朋友，娃说，他不想给，但又担心同学不跟他做朋友，答应了。看见自己想说教让娃勇敢做自己。我说，你拒绝她后，她真的就不跟你做朋友了吗？娃激动的说，哦哦，我编故事了。明天我去拒绝她，不做朋友就不做朋友。（好为人师，对金钱执著。）
8.娃想赶紧写完作业抽盲盒，可是肚子疼又想上厕所，听见他自言自语的说写作业上厕所，反复几次后说了句，身体要紧，拿起一本书跑卫生间去了。看见娃的可可爱爱，同时看见自己为了让他节省时间，阻止他拿书，止，辛苦一天，上厕所就不要管了。
9.看见自己不管是吃饭还是写作业，总爱打扰孩子，想掌控孩子。