起床觉察
闹铃响了，右手伸出去拿了手机看看时间，八点了，该起来了，女儿六点多打电话感冒严重了，我得快点起床给她开药去，这是被带走了，拉回来
慢慢坐起来，右手拿衣服穿上，双腿收拢，左手拿裤子双腿伸进去下床，揉揉眼睛，朝卫生间走去
右手拿杯子接水，挤牙膏，刷牙，感受牙刷在给牙齿按摩，有点出血，没事，然后拿毛巾用冷水洗脸，这样能快速清醒，我好像习惯冷水洗脸了，被带走了拉回来
关上门，上厕所，有点担心孩子，快速上完出来
拿杯子倒了一杯温水，咕嘟咕嘟一口下去，舒服
戴上围巾帽子，包包出门了，不要急，下楼梯不能跑
闹铃觉察
10:00，闹铃响了 身：在收拾女儿房间， 语：你这丫头生病就只晓得打游戏，病就好啦 意：该去云空间抄经了，不管她
深呼吸三次，身体回来，慢慢提着垃圾走出房间
提醒自己，接下来继续保持觉察： 游戏声音好欢乐啊，知道 生病不上学好舒服啊，知道 我也想生病不上班，怎么就不行呢？因为请假要扣钱，又被带走了，知道 洗手，拿出心经，放在桌子上，端正身体坐好，先静心，然后默念开经偈，开始抄经了，看见念头知道就好，专注当下
1，看文章《禅定，智慧，证悟，每天禅定两分钟》体悟
智慧是心处于正常状态的顶峰，当你的心体验到绝对的正常状态，那就是智慧
我们所经历到的每一件事，只要透过自我去体验的，就是不正常
每个人都希望自己很独特，但同时，每个人又都害怕自己完全独特，害怕被孤立
要如何处理这滩泥水，不要搅拌，不要动它
每天坐两分钟，两分钟没有计划，没有期待，没有恐惧，没有焦虑，不做白日梦，不要动，不管心里想什么只是看着，不被念头带走，坚持下去，一定会收获满满
2，看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》感悟
不要最好，随缘就好 好像很简单，做很难，孩子上什么学校还是想要上好的，工作不满意就换，没想过我坚持下去把它做好，不要去攀比，是不是生活还是过的挺好的
不求完美： 不会说话，不会圆滑，不会人情世故，反应慢不灵活，接纳自己不完美，有缺陷就不会那么多烦恼痛苦了，心就能定下来了，作业也一样，看到别人发的优秀被赞了，应该祝福，为什么要羡慕嫉妒呢，看见这些念头就要停下来，不能被带走
不为自己： 我们总是说为父母好，为孩子好，很大程度是让自己快乐，不然不会感觉痛苦，真的为他人快乐的时候，痛苦也就没了。
天地不是为了自己而生，它为了万物，所有会长久。目标不是为了自己，工作不是为了工资，钱多少不去挂碍，只是把当下工作做好，父母孩子也不去比较，小地方大城市也不去比较，都有各自美好的地方，这样会不会幸福很多呢，无我利他要一直去做啊，慢慢来不要急于求成，相信自己可以的。
洗碗觉察
先放水在锅里拿去灶上烧一会，我喜欢烫烫的水洗碗
然后左手按一点点洗洁精，右手先把筷子放进去，搓搓搓，洗刷刷洗刷刷，不自觉唱起歌来了，感受筷子在唱歌，泡泡在跳舞，被带走了拉回来继续洗碗
把碗放进去，左手拿碗，右手拿洗碗布，左三圈右三圈擦洗一下，放着，继续洗下一个，腿有点僵硬，放松，腰有点疼，知道
洗完第一遍放水清洗，一直放着，冲洗干净，好像碗碗在冲我微笑一样，又在幻想了，拉回来专注当下
洗完了沥干水放进碗柜里，然后抹桌子，灶台，洗碗台，菜板菜刀都要洗干净哦