csz:mingran:zuoye:2025

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--- csz:mingran:zuoye:2025 [2025/01/07 13:24] – [【】B组明冉 2025.1.4～7] mingran
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+### 【】B组 明冉 2025.1.8～10
+####一、基础作业
+. 每日静坐时长：25x
+. 视频学习时长：约小时
+. 动作觉察练习：起床1/走路3/洗碗2/开车/闹铃3
+. 即刻觉察练习：4次
+#### 二、我看见
+. 我看见
+#### 三、情绪觉察
+   *【背景】
+   *【看】
+   *【盯】
+   *【改】
+   *【挖】
+#### 四、课程笔记/感悟：
+. 《宣四》05
+ -
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 ### 【】B组 明冉 2025.1.4～7
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 . 每日静坐时长：25x5+10x1
-. 视频学习时长：约2小时
+. 视频学习时长：约3.5小时
-. 动作觉察练习：起床2/走路4/洗碗3/开车3/闹铃4
+. 动作觉察练习：起床2/走路4/洗碗3/开车4/闹铃4
-. 即刻觉察练习：20次
+. 即刻觉察练习：25次
 #### 二、我看见
-. 我看见女儿要边听故事边吃饭，和她说同一时间只能做一件事，女儿发脾气哭闹，看见自己的小郁闷情绪，不再强求随她，【挖】王者心病“为她好”
+. 我看见女儿要边听故事边吃饭，和她说同一时间只能做一件事，女儿发脾气哭闹，看见自己的小郁闷情绪，不再强求随她，【挖】霸王式心病“为她好”
 . 我看见自己参加云空间带领员培训后，担心考核不通过，看见自己的恐惧，放下对完美和成功的期待，最坏情况就是多考几次，没什么，【挖】太要求完美，只需努力去做，不去想结果
-. 我看见嫂子发消息问是不是在上班，看见自己想撒谎说自己很忙的念头，告诉她没有，在去超市的路上
+. 我看见嫂子发消息问是不是在上班，看见自己想说自己很忙的念头，告诉她没有，在去超市的路上
 #### 三、情绪觉察
-   *【背景】正在陪女儿做手工，脑子里突然冒出去年这个时候病发的情景
+   *【背景】正在陪女儿做手工，脑子里突然冒出去年这个时候的情景
    *【看】看见自己恐慌
    *【盯】头发涨，胃部紧缩，反复盯住身体感受
    *【改】集中注意力在手上的事，深呼吸，发愿替所有人承担那种痛苦
-   *【挖】不接受自己的状态，想要“好”的状态
+   *【挖】不接受生病的现实，不接受自己的状态，想要“好”的状态
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 ### 【】B组 明冉 2025.1.1～3
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   *《老子智慧》07
     *没有觉察的利他，有可能是走向地狱的宽道
-是日已過 命亦隨減 如少水魚 斯有何樂
-當勤精進 如救頭燃 但念無常 慎勿放逸

csz/mingran/zuoye/2025.1736227464.txt.gz · 最后更改: 2025/01/07 13:24 由 mingran